{"id":24291,"date":"2026-09-28T15:55:00","date_gmt":"2026-09-28T14:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=24291"},"modified":"2026-09-25T16:36:34","modified_gmt":"2026-09-25T15:36:34","slug":"los-3-ejercicios-de-suelo-pelvico-para-hombres-despues-de-los-50-y-cuando-empezar-a-hacerlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/28\/los-3-ejercicios-de-suelo-pelvico-para-hombres-despues-de-los-50-y-cuando-empezar-a-hacerlos\/","title":{"rendered":"Los 3 ejercicios de suelo p\u00e9lvico para hombres despu\u00e9s de los 50 y cu\u00e1ndo empezar a hacerlos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>ejercicios de Kegel<\/strong> pueden ser una herramienta \u00fatil a partir de los 50, sobre todo si aparecen escapes de orina, urgencia urinaria, sensaci\u00f3n de vaciado incompleto o cambios tras una cirug\u00eda de <strong>pr\u00f3stata<\/strong>. El <strong>suelo p\u00e9lvico masculino<\/strong> participa en el control de la vejiga, la continencia y parte de la funci\u00f3n sexual, as\u00ed que entrenarlo tiene sentido cuando hay s\u00edntomas o factores de riesgo claros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 cambia en el suelo p\u00e9lvico masculino despu\u00e9s de los 50?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>suelo p\u00e9lvico masculino<\/strong> puede perder coordinaci\u00f3n y fuerza con la edad, el sedentarismo, el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico, la tos persistente o el aumento de la presi\u00f3n abdominal. Tambi\u00e9n influyen la hiperplasia benigna de pr\u00f3stata, algunos tratamientos urol\u00f3gicos y el h\u00e1bito de aguantar demasiado las ganas de orinar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando esa musculatura no responde bien, pueden aparecer goteo posmiccional, urgencia, chorro d\u00e9bil o escapes al toser y re\u00edr. En la <strong>salud masculina<\/strong>, este grupo muscular se valora cada vez m\u00e1s porque su entrenamiento puede complementar otras medidas de autocuidado y seguimiento cl\u00ednico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre pr\u00f3stata y s\u00edntomas urinarios?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relaci\u00f3n entre <strong>pr\u00f3stata<\/strong>, vejiga y musculatura p\u00e9lvica es especialmente relevante despu\u00e9s de los 50. Una investigaci\u00f3n publicada en 2024 evalu\u00f3 a hombres con hiperplasia benigna de pr\u00f3stata y vejiga hiperactiva durante 12 semanas, comparando medicaci\u00f3n sola frente a medicaci\u00f3n combinada con entrenamiento muscular y t\u00e9cnicas para frenar la urgencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los resultados apuntaron a un beneficio adicional sobre los s\u00edntomas urinarios cuando se a\u00f1adi\u00f3 el trabajo muscular p\u00e9lvico, lo que refuerza el valor de un abordaje combinado en pacientes seleccionados. Puedes revisar el estudio sobre <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38698269\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la mejora de los s\u00edntomas urinarios al a\u00f1adir entrenamiento del suelo p\u00e9lvico<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/los-3-ejercicios-de-suelo-pelvico-para-hombres-despues-corpo.jpg\" alt=\"Kegel, respiraci\u00f3n y h\u00e1bitos vesicales sostienen la salud del suelo p\u00e9lvico.\" class=\"wp-image-24285\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/los-3-ejercicios-de-suelo-pelvico-para-hombres-despues-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/los-3-ejercicios-de-suelo-pelvico-para-hombres-despues-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/los-3-ejercicios-de-suelo-pelvico-para-hombres-despues-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/los-3-ejercicios-de-suelo-pelvico-para-hombres-despues-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/los-3-ejercicios-de-suelo-pelvico-para-hombres-despues-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/los-3-ejercicios-de-suelo-pelvico-para-hombres-despues-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kegel, respiraci\u00f3n y h\u00e1bitos vesicales sostienen la salud del suelo p\u00e9lvico.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los 3 ejercicios de Kegel m\u00e1s \u00fatiles?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>ejercicios de Kegel<\/strong> no consisten en apretar cualquier m\u00fasculo. La sensaci\u00f3n correcta se parece a cortar el chorro de orina o evitar la salida de gases, pero sin contraer gl\u00fateos, muslos ni abdomen en exceso. Antes de empezar, conviene respirar con normalidad y vaciar la vejiga.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Contracci\u00f3n lenta<\/strong>. Aprieta el suelo p\u00e9lvico durante 3 a 5 segundos y relaja el mismo tiempo. Haz 8 a 10 repeticiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contracci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong>. Contrae y suelta en 1 segundo. Haz 10 repeticiones para trabajar la respuesta ante tos, risa o estornudo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contracci\u00f3n escalonada<\/strong>. Sube la fuerza en dos o tres niveles, mant\u00e9n 2 segundos y baja poco a poco. Haz 5 a 8 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si necesitas una gu\u00eda m\u00e1s detallada sobre la t\u00e9cnica y los errores frecuentes, puede ayudarte esta explicaci\u00f3n sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-de-kegel-para-hombres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00f3mo hacer Kegel correctamente<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene empezar y con qu\u00e9 frecuencia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empezar tiene sentido cuando hay p\u00e9rdidas de orina, urgencia, goteo tras orinar, recuperaci\u00f3n tras cirug\u00eda urol\u00f3gica o recomendaci\u00f3n de un profesional. En hombres sin s\u00edntomas, tambi\u00e9n puede plantearse como trabajo preventivo si existe esfuerzo repetido, estre\u00f1imiento o antecedentes de problemas prost\u00e1ticos, aunque no hace falta entrenarlo de forma intensa sin una raz\u00f3n concreta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una rutina inicial razonable suele ser esta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 a 2 sesiones al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>8 a 10 repeticiones lentas por sesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>10 contracciones r\u00e1pidas al final.<\/li>\n\n\n\n<li>Progresi\u00f3n gradual durante <strong>6 a 12 semanas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mejor se\u00f1al de que vas bien es notar menos escapes, menos urgencia y mejor control al terminar de orinar. Si aparece dolor p\u00e9lvico, fatiga excesiva o empeoran los s\u00edntomas, conviene parar y revisar la t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 errores reducen el efecto del entrenamiento?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El fallo m\u00e1s com\u00fan es empujar hacia abajo en vez de elevar y cerrar la musculatura. Tambi\u00e9n es frecuente contener la respiraci\u00f3n, activar gl\u00fateos o abdomen con demasiada fuerza, o practicar solo unos d\u00edas y esperar cambios r\u00e1pidos. En el caso de la <strong>pr\u00f3stata<\/strong>, si existen s\u00edntomas urinarios relevantes, el entrenamiento aislado no sustituye la valoraci\u00f3n cl\u00ednica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro punto importante en la <strong>salud masculina<\/strong> es el contexto. El peso corporal, el consumo de alcohol, la cafe\u00edna, el estre\u00f1imiento y ciertos f\u00e1rmacos pueden empeorar la urgencia o la frecuencia urinaria. Trabajar el suelo p\u00e9lvico junto con h\u00e1bitos que reduzcan la irritaci\u00f3n vesical suele dar un resultado m\u00e1s consistente que hacer contracciones sin una pauta clara.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 tener en cuenta antes de incorporarlos a la rutina<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>ejercicios de Kegel<\/strong> suelen encajar mejor cuando forman parte de una estrategia m\u00e1s amplia que incluya control de la vejiga, respiraci\u00f3n, tr\u00e1nsito intestinal regular y seguimiento de los s\u00edntomas urinarios. Despu\u00e9s de los 50, prestar atenci\u00f3n al <strong>suelo p\u00e9lvico masculino<\/strong> y a la funci\u00f3n de la pr\u00f3stata permite actuar antes de que el goteo, la urgencia o el esfuerzo al orinar se vuelvan m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter exclusivamente informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>, el diagn\u00f3stico ni el seguimiento de un profesional sanitario. Si presentas s\u00edntomas urinarios, dolor o dudas sobre tu estado, busca atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ejercicios de Kegel pueden ser una herramienta \u00fatil a partir de los 50, sobre todo si aparecen escapes de orina, urgencia urinaria, sensaci\u00f3n de vaciado incompleto o cambios tras una cirug\u00eda de pr\u00f3stata. 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