{"id":24078,"date":"2026-09-25T15:55:00","date_gmt":"2026-09-25T14:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=24078"},"modified":"2026-09-23T16:40:52","modified_gmt":"2026-09-23T15:40:52","slug":"los-3-ejercicios-con-una-silla-para-mantenerse-en-forma-despues-de-los-70","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/25\/los-3-ejercicios-con-una-silla-para-mantenerse-en-forma-despues-de-los-70\/","title":{"rendered":"Los 3 ejercicios con una silla para mantenerse en forma despu\u00e9s de los 70"},"content":{"rendered":"\n

Los ejercicios con silla<\/strong> pueden ser una opci\u00f3n segura y \u00fatil para mejorar la movilidad<\/strong>, la fuerza muscular y la estabilidad despu\u00e9s de los 70. Bien planteados, ayudan a activar piernas, tronco y brazos sin exigir impactos ni cambios bruscos de postura, algo relevante cuando hay artrosis, p\u00e9rdida de equilibrio o fatiga al caminar.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 aportan estos movimientos a partir de los 70?<\/h2>\n\n\n\n

La tercera edad<\/strong> suele acompa\u00f1arse de menor masa muscular, reflejos m\u00e1s lentos y rigidez articular. Por eso, trabajar con una silla permite entrenar gestos b\u00e1sicos del d\u00eda a d\u00eda, como sentarse, levantarse, sostener el tronco erguido o elevar los brazos sin perder el control.<\/p>\n\n\n\n

La fuerza<\/strong> y la movilidad no solo influyen en el ejercicio. Tambi\u00e9n intervienen en tareas concretas, como subir un bordillo, levantarse del inodoro o alcanzar objetos en una estanter\u00eda baja. Una rutina sencilla y constante puede mantener esas funciones por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre el ejercicio sentado?<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en 2022 reuni\u00f3 datos de personas mayores que realizaban trabajo sentado con bandas el\u00e1sticas en centros de larga estancia. El an\u00e1lisis observ\u00f3 mejoras en la fuerza de prensi\u00f3n, la flexibilidad y el equilibrio din\u00e1mico<\/a>, adem\u00e1s de cambios favorables en actividades de la vida diaria y resistencia muscular.<\/p>\n\n\n\n

Esto encaja con lo que se ve en consulta y en rehabilitaci\u00f3n: cuando el ejercicio se adapta al nivel funcional, resulta m\u00e1s f\u00e1cil repetirlo, progresar y reducir el miedo a caer. En personas con limitaciones para caminar o mantenerse de pie mucho rato, el trabajo sentado puede ser un punto de partida realista.<\/p>\n\n\n

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\"Piernas,
Piernas, rodillas, brazos y seguridad sostienen una rutina con silla eficaz.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los 3 ejercicios con silla m\u00e1s \u00fatiles?<\/h2>\n\n\n\n

Estos movimientos buscan activar articulaciones, ganar control postural y reforzar grupos musculares que participan en la marcha. Conviene usar una silla estable, con respaldo y sin ruedas, apoyada sobre una superficie firme.<\/p>\n\n\n\n