{"id":23862,"date":"2026-09-23T15:55:00","date_gmt":"2026-09-23T14:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=23862"},"modified":"2026-09-22T17:31:19","modified_gmt":"2026-09-22T16:31:19","slug":"los-3-ejercicios-para-aprender-a-levantarse-del-suelo-sin-ayuda-despues-de-los-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/23\/los-3-ejercicios-para-aprender-a-levantarse-del-suelo-sin-ayuda-despues-de-los-60\/","title":{"rendered":"Los 3 ejercicios para aprender a levantarse del suelo sin ayuda despu\u00e9s de los 60"},"content":{"rendered":"\n

Levantarse del suelo<\/strong> sin apoyo no depende solo de la fuerza de las piernas. Tambi\u00e9n exige movilidad de cadera, control del tronco, equilibrio y coordinaci\u00f3n. A partir de los 60, practicar este gesto puede mejorar la fuerza funcional<\/strong>, reducir el miedo a las ca\u00eddas<\/strong> y dar m\u00e1s autonom\u00eda en la vida diaria.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 cuesta m\u00e1s incorporarse del suelo con los a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n\n

La tercera edad<\/strong> suele traer cambios en la masa muscular, la estabilidad y la velocidad de reacci\u00f3n. Si adem\u00e1s hay dolor de rodillas, rigidez en tobillos o menos confianza al moverse, pasar de tumbado a de pie se vuelve un reto concreto, no solo una sensaci\u00f3n de torpeza.<\/p>\n\n\n\n

Las ca\u00eddas<\/strong> agravan ese problema porque muchas personas evitan arrodillarse o sentarse en el suelo por miedo a no poder subir despu\u00e9s. Esa evitaci\u00f3n reduce la pr\u00e1ctica del movimiento y hace que el cuerpo pierda a\u00fan m\u00e1s capacidad para empujar, girar y estabilizarse.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre entrenar este movimiento?<\/h2>\n\n\n\n

Levantarse del suelo<\/strong> tambi\u00e9n se puede entrenar de forma espec\u00edfica. Una investigaci\u00f3n publicada en 2026 evalu\u00f3 en personas mayores de 65 a\u00f1os varias sesiones cortas centradas en este gesto, con pr\u00e1ctica guiada y progresiva. El trabajo mostr\u00f3 mejoras significativas en el tiempo y la capacidad para incorporarse desde distintas posiciones<\/a>, frente a una simple demostraci\u00f3n en v\u00eddeo sin pr\u00e1ctica activa.<\/p>\n\n\n\n

Ese dato encaja con algo muy visible en consulta y en fisioterapia. La repetici\u00f3n del patr\u00f3n real, con pasos intermedios y apoyo bien dosificado, ayuda m\u00e1s que limitarse a fortalecer de forma general. La fuerza funcional<\/strong> mejora cuando el cuerpo ensaya exactamente la transici\u00f3n que necesita hacer en casa.<\/p>\n\n\n

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\"Fuerza,
Fuerza, movilidad, equilibrio y t\u00e9cnica sostienen este gesto clave de autonom\u00eda.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es el primer ejercicio para empezar con seguridad?<\/h2>\n\n\n\n

Levantarse del suelo<\/strong> resulta m\u00e1s f\u00e1cil si primero se domina el paso de tumbado a sentado lateral. Este ejercicio se puede hacer sobre una colchoneta firme, cerca de un sof\u00e1 o una silla estable, solo como medida de seguridad.<\/p>\n\n\n\n