{"id":23846,"date":"2026-09-23T14:45:00","date_gmt":"2026-09-23T13:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=23846"},"modified":"2026-09-22T17:31:14","modified_gmt":"2026-09-22T16:31:14","slug":"que-las-piernas-se-duerman-al-estar-sentado-no-se-debe-solo-a-la-postura-sino-en-muchos-casos-a-la-compresion-de-nervios-y-a-la-mala-circulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/23\/que-las-piernas-se-duerman-al-estar-sentado-no-se-debe-solo-a-la-postura-sino-en-muchos-casos-a-la-compresion-de-nervios-y-a-la-mala-circulacion\/","title":{"rendered":"Que las piernas se duerman al estar sentado no se debe solo a la postura, sino, en muchos casos, a la compresi\u00f3n de nervios y a la mala circulaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Las piernas dormidas<\/strong> al estar sentado suelen aparecer como hormigueo, entumecimiento o sensaci\u00f3n de pinchazos. Muchas veces se atribuyen solo a una mala postura, pero tambi\u00e9n intervienen la compresi\u00f3n nerviosa<\/strong>, la reducci\u00f3n temporal del riego sangu\u00edneo y el sedentarismo<\/strong>, sobre todo cuando se mantienen caderas y rodillas flexionadas durante mucho tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 se duermen las piernas al estar sentado?<\/h2>\n\n\n\n

Las piernas dormidas<\/strong> suelen aparecer cuando una postura mantenida comprime estructuras que pasan por la pelvis, la rodilla o el tobillo. Si adem\u00e1s se cruzan las piernas, se apoya peso sobre un lado del cuerpo o se permanece en un asiento duro, algunos nervios perif\u00e9ricos pueden irritarse y enviar se\u00f1ales an\u00f3malas como hormigueo o p\u00e9rdida de sensibilidad.<\/p>\n\n\n\n

La circulaci\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n influye. Estar quieto reduce la acci\u00f3n de los m\u00fasculos de la pantorrilla, que ayudan al retorno venoso. Esa menor activaci\u00f3n puede enlentecer la perfusi\u00f3n de la extremidad inferior y favorecer sensaci\u00f3n de pesadez, fr\u00edo o adormecimiento, especialmente tras periodos largos sin moverse.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre circulaci\u00f3n y tiempo sentado?<\/h2>\n\n\n\n

La circulaci\u00f3n<\/strong> de las piernas no responde bien a las horas seguidas en la misma posici\u00f3n. Un metaan\u00e1lisis reciente evalu\u00f3 los efectos de estar sentado de forma prolongada y sin pausas, y observ\u00f3 un deterioro de la funci\u00f3n vascular en la extremidad inferior<\/a>. El hallazgo apoya que el sedentarismo sostenido puede alterar la perfusi\u00f3n y la respuesta de los vasos sangu\u00edneos en las piernas.<\/p>\n\n\n\n

Esto no significa que todo episodio de hormigueo tenga la misma causa, pero s\u00ed explica por qu\u00e9 pasar varias horas sentado empeora s\u00edntomas transitorios. Cuando el flujo sangu\u00edneo y la movilidad disminuyen al mismo tiempo, el adormecimiento puede aparecer antes y durar m\u00e1s.<\/p>\n\n\n

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\"Pausas,
Pausas, postura, movilidad y silla adecuada ayudan a prevenir piernas dormidas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo la compresi\u00f3n nerviosa tiene m\u00e1s peso?<\/h2>\n\n\n\n

La compresi\u00f3n nerviosa<\/strong> gana importancia cuando el entumecimiento aparece siempre con una postura concreta, como sentarse con las piernas cruzadas, flexionar mucho la rodilla o apoyar el borde de la silla sobre la parte posterior del muslo. En estos casos, el nervio peroneo, el ci\u00e1tico o ramas m\u00e1s peque\u00f1as pueden verse comprimidos de forma temporal.<\/p>\n\n\n\n

Una se\u00f1al \u00fatil es c\u00f3mo se presenta el s\u00edntoma. Si afecta m\u00e1s a una zona concreta del pie, a la cara externa de la pierna o se acompa\u00f1a de debilidad, la causa nerviosa resulta m\u00e1s probable que un simple cambio de flujo. Un caso cl\u00ednico publicado en 2025 mostr\u00f3 adormecimiento y debilidad por compresi\u00f3n del nervio peroneo tras estar horas con las piernas cruzadas<\/a>, algo coherente con una neuropraxia reversible.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos aumentan el problema?<\/h2>\n\n\n\n

El sedentarismo<\/strong> no act\u00faa solo. Suele combinarse con posturas repetidas, sillas mal ajustadas y pocas pausas. Ese contexto favorece tanto la presi\u00f3n sobre los nervios como la lentitud del retorno venoso. Si quieres entender mejor c\u00f3mo el tiempo sentado afecta al cuerpo, tambi\u00e9n puede resultarte \u00fatil leer sobre sedentarismo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n