{"id":23748,"date":"2026-09-22T18:10:00","date_gmt":"2026-09-22T17:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=23748"},"modified":"2026-09-22T13:57:08","modified_gmt":"2026-09-22T12:57:08","slug":"kiwi-y-estrenimiento-lo-que-un-estudio-reciente-investigo-sobre-el-transito-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/22\/kiwi-y-estrenimiento-lo-que-un-estudio-reciente-investigo-sobre-el-transito-intestinal\/","title":{"rendered":"Kiwi y estre\u00f1imiento: lo que un estudio reciente investig\u00f3 sobre el tr\u00e1nsito intestinal"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kiwi<\/strong> y <strong>estre\u00f1imiento<\/strong> aparecen cada vez m\u00e1s en la misma conversaci\u00f3n por un motivo claro: la fruta aporta <strong>fibra<\/strong>, agua y compuestos que pueden influir en el <strong>tr\u00e1nsito intestinal<\/strong>. Cuando las deposiciones son escasas, duras o dif\u00edciles de expulsar, la alimentaci\u00f3n diaria puede marcar diferencias medibles en pocos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el kiwi llama la atenci\u00f3n cuando cuesta evacuar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El kiwi contiene fibra soluble e insoluble, adem\u00e1s de sorbitol y otros compuestos que favorecen la hidrataci\u00f3n de las heces. Esa combinaci\u00f3n puede ayudar a que el bolo fecal gane volumen y avance con m\u00e1s facilidad por el intestino, algo relevante cuando hay evacuaciones incompletas o sensaci\u00f3n de bloqueo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>tr\u00e1nsito intestinal<\/strong> tambi\u00e9n depende de h\u00e1bitos b\u00e1sicos, como beber suficiente agua, moverse a diario y respetar el reflejo de ir al ba\u00f1o. Aun as\u00ed, el kiwi interesa porque es un alimento f\u00e1cil de incluir en el desayuno, la merienda o como postre, sin recurrir de entrada a suplementos o laxantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 investig\u00f3 el estudio cient\u00edfico m\u00e1s citado sobre este tema?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un <strong>estudio cient\u00edfico<\/strong> reciente evalu\u00f3 si tomar dos kiwis verdes al d\u00eda durante 4 semanas pod\u00eda aliviar el estre\u00f1imiento funcional y mejorar el confort abdominal. La investigaci\u00f3n compar\u00f3 ese consumo con psyllium en distintos periodos y observ\u00f3 una mejor evoluci\u00f3n en varias medidas relacionadas con la evacuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En concreto, el ensayo mostr\u00f3 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36537785\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e1s deposiciones completas y espont\u00e1neas con dos kiwis verdes al d\u00eda<\/a>, junto con una mejor\u00eda del malestar abdominal en parte de los participantes. Eso no significa que el kiwi funcione igual en todo el mundo, pero s\u00ed refuerza su papel como opci\u00f3n diet\u00e9tica \u00fatil cuando el intestino va lento.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kiwi-y-estrenimiento-lo-que-un-estudio-reciente-investi-corpo.jpg\" alt=\"Kiwi, agua, fibra y rutina ayudan a mejorar el estre\u00f1imiento.\" class=\"wp-image-23746\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kiwi-y-estrenimiento-lo-que-un-estudio-reciente-investi-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kiwi-y-estrenimiento-lo-que-un-estudio-reciente-investi-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kiwi-y-estrenimiento-lo-que-un-estudio-reciente-investi-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kiwi-y-estrenimiento-lo-que-un-estudio-reciente-investi-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kiwi-y-estrenimiento-lo-que-un-estudio-reciente-investi-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kiwi-y-estrenimiento-lo-que-un-estudio-reciente-investi-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kiwi, agua, fibra y rutina ayudan a mejorar el estre\u00f1imiento.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo puede ayudar en la pr\u00e1ctica al ritmo intestinal?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El kiwi suele encajar mejor cuando se integra en una rutina diaria y no como una soluci\u00f3n aislada. Si hay <strong>estre\u00f1imiento<\/strong>, conviene revisar al mismo tiempo agua, verduras, legumbres, ejercicio y horarios regulares de evacuaci\u00f3n. En <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/estrenimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">las causas del estre\u00f1imiento<\/a> se explica por qu\u00e9 esa visi\u00f3n m\u00e1s amplia suele dar mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para muchas personas, estos ajustes ayudan a que el intestino trabaje con m\u00e1s regularidad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tomar 1 o 2 kiwis al d\u00eda, preferiblemente con constancia.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar la ingesta de agua para que la fibra no endurezca m\u00e1s las heces.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir avena, fruta, verduras y legumbres en varias comidas.<\/li>\n\n\n\n<li>Intentar ir al ba\u00f1o sin prisas y a una hora parecida cada d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHay diferencias entre comer la fruta y usar extractos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El kiwi entero no act\u00faa igual que un extracto. La fruta aporta pulpa, agua y una matriz alimentaria completa, mientras que los extractos concentran ciertos compuestos y se estudian en contextos m\u00e1s concretos. Por eso no conviene asumir que ambos formatos producen el mismo efecto sobre el <strong>tr\u00e1nsito intestinal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea sugiri\u00f3 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36247043\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mejor\u00eda de variables de evacuaci\u00f3n frente a placebo<\/a>, aunque la certeza de la evidencia fue desigual seg\u00fan el resultado analizado. Ese matiz es importante: hay se\u00f1ales prometedoras, pero no todas las conclusiones tienen la misma solidez.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene buscar otras causas del estre\u00f1imiento?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>estre\u00f1imiento<\/strong> no siempre se resuelve solo con fruta. Si dura varias semanas, aparece dolor intenso, sangre en las heces, p\u00e9rdida de peso, anemia o un cambio brusco del ritmo intestinal, hace falta valoraci\u00f3n m\u00e9dica. Tambi\u00e9n conviene revisar f\u00e1rmacos, problemas de tiroides, sedentarismo o una dieta muy baja en fibra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas se\u00f1ales merecen atenci\u00f3n sin demora:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Menos de tres evacuaciones semanales de forma mantenida.<\/li>\n\n\n\n<li>Heces muy duras con esfuerzo frecuente al defecar.<\/li>\n\n\n\n<li>Distensi\u00f3n abdominal persistente o dolor repetido.<\/li>\n\n\n\n<li>Sensaci\u00f3n de evacuaci\u00f3n incompleta durante semanas.<\/li>\n\n\n\n<li>Sangrado, fiebre o p\u00e9rdida de peso sin causa clara.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 idea deja el kiwi sobre el tr\u00e1nsito intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>kiwi<\/strong> no sustituye una evaluaci\u00f3n cl\u00ednica ni corrige todas las causas del estre\u00f1imiento, pero s\u00ed encaja como alimento con base fisiol\u00f3gica y apoyo de investigaci\u00f3n reciente. Por su contenido en fibra, agua y compuestos fermentables, puede favorecer heces m\u00e1s blandas, evacuaciones m\u00e1s completas y un ritmo intestinal m\u00e1s regular cuando se consume con constancia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter exclusivamente informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>, el diagn\u00f3stico ni el seguimiento de un profesional sanitario. Si presentas s\u00edntomas o tienes dudas sobre tu estado de salud, busca atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiwi y estre\u00f1imiento aparecen cada vez m\u00e1s en la misma conversaci\u00f3n por un motivo claro: la fruta aporta fibra, agua y compuestos que pueden influir en el tr\u00e1nsito intestinal. 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