{"id":23685,"date":"2026-09-22T09:45:00","date_gmt":"2026-09-22T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=23685"},"modified":"2026-09-21T23:30:31","modified_gmt":"2026-09-21T22:30:31","slug":"la-forma-correcta-de-levantar-peso-del-suelo-para-no-cargar-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/22\/la-forma-correcta-de-levantar-peso-del-suelo-para-no-cargar-la-espalda\/","title":{"rendered":"La forma correcta de levantar peso del suelo para no cargar la espalda"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-LEVANTAR-PESO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-levantar-peso-teaser\">\n  <style>\n    #ts-levantar-peso-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-levantar-peso-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-levantar-peso-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-levantar-peso-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-levantar-peso-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-levantar-peso-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-levantar-peso-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-levantar-peso-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-levantar-peso-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-levantar-peso-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-levantar-peso-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-levantar-peso-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Acercar la carga al cuerpo y flexionar rodillas y caderas permite que las piernas hagan el esfuerzo principal.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Si necesitas cambiar de direcci\u00f3n, mueve los pies; girar el tronco con peso comprime los discos intervertebrales.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La columna no es de cristal y tolera flexionarse, pero usar las piernas evita sobrecargarla en esfuerzos altos o repetidos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Fortalecer gl\u00fateos, cu\u00e1driceps y espalda es la medida m\u00e1s eficaz para proteger la zona lumbar a largo plazo.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-LEVANTAR-PESO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recoger la compra, mover una caja o alzar a un ni\u00f1o son gestos cotidianos que se hacen sin pensar, y ah\u00ed est\u00e1 el problema. La t\u00e9cnica con la que levantas un peso decide si el esfuerzo lo reparten las piernas o lo encaja la zona lumbar. Con unos pocos ajustes, ese movimiento deja de ser una loter\u00eda para tu espalda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se levanta un peso del suelo sin castigar la zona lumbar?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_lifting_box_safely_infogra\u2026_20260921192817-1024x572.jpeg\" alt=\"4 pequenos h\u00e1bitos para cuidar dos seus rins e evitar o incha\u00e7o nas pernas\" class=\"wp-image-23700\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_lifting_box_safely_infogra\u2026_20260921192817-1024x572.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_lifting_box_safely_infogra\u2026_20260921192817-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_lifting_box_safely_infogra\u2026_20260921192817-767x428.jpeg 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_lifting_box_safely_infogra\u2026_20260921192817-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_lifting_box_safely_infogra\u2026_20260921192817-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_lifting_box_safely_infogra\u2026_20260921192817.jpeg 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mantener la carga cerca del cuerpo, flexionar las rodillas y evitar los giros bruscos ayuda a levantar objetos sin sobrecargar la espalda.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El principio es acercar la carga al cuerpo y dejar que trabajen los grupos musculares grandes. En lugar de doblar la cintura y bajar la cabeza hacia el objeto, col\u00f3cate cerca, separa los pies al ancho de las caderas y baja flexionando&nbsp;<strong>cadera y rodillas<\/strong>, como quien se sienta en una silla imaginaria. La espalda se mantiene en su curva natural, ni encorvada ni forzada hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con el objeto pegado al abdomen, empuja el suelo con las piernas y sube en un movimiento continuo, sin tirones. El truco que marca la diferencia es este:&nbsp;<strong>gira con los pies, nunca con la columna<\/strong>. Si tienes que cambiar de direcci\u00f3n, mueve los pies en lugar de rotar el tronco con el peso en las manos, porque esa torsi\u00f3n cargada es lo que m\u00e1s comprime los discos.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-TECNICA-LEVANTAMIENTO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-tecnica-levantamiento-widget\">\n  <style>\n    #ts-tecnica-levantamiento-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-tecnica-levantamiento-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 680px;\n      margin: 32px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-tecnica-levantamiento-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-tecnica-levantamiento-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-tecnica-levantamiento-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 24px;\n    }\n\n    #ts-tecnica-levantamiento-widget .ts-steps-nav {\n      display: flex;\n      gap: 8px;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-tecnica-levantamiento-widget .ts-step-btn {\n      flex: 1;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      color: #55707e;\n      font-size: 14px;\n      font-weight: 600;\n      padding: 12px 8px;\n      border-radius: 10px;\n      cursor: pointer;\n      transition: all 0.2s ease;\n      text-align: center;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      align-items: center;\n      gap: 4px;\n    }\n\n    #ts-tecnica-levantamiento-widget .ts-step-btn:hover {\n      background: #eaf2f8;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-tecnica-levantamiento-widget .ts-step-btn[aria-selected=\"true\"] {\n      background: #1c86c4;\n      border-color: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n    }\n\n    #ts-tecnica-levantamiento-widget .ts-step-num {\n      display: inline-block;\n      font-size: 12px;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.05em;\n      opacity: 0.8;\n    }\n\n    #ts-tecnica-levantamiento-widget .ts-step-panel {\n      display: none;\n      background: #f5f9fc;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 20px;\n      border-left: 4px solid #1c86c4;\n      animation: tsFadeIn 0.3s ease;\n    }\n\n    #ts-tecnica-levantamiento-widget .ts-step-panel[aria-hidden=\"false\"] {\n      display: block;\n    }\n\n    @keyframes tsFadeIn {\n      from { opacity: 0; 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Separa los pies aproximadamente al ancho de tus caderas para crear una base de apoyo firme.<\/span>\n      <div class=\"ts-alert-box\">\n        <span class=\"ts-alert-icon\" aria-hidden=\"true\">\u26a0\ufe0f<\/span>\n        <span class=\"ts-alert-text\"><strong>Error com\u00fan:<\/strong> Intentar alcanzar el objeto con los brazos estirados multiplica dr\u00e1sticamente el peso que soporta tu espalda.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Panel 2: Bajada -->\n    <div class=\"ts-step-panel\" id=\"ts-panel-2\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-tab-2\" aria-hidden=\"true\">\n      <span class=\"ts-panel-title\">Si\u00e9ntate en el aire<\/span>\n      <span class=\"ts-panel-text\">Baja flexionando las rodillas y las caderas, llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s como si fueras a sentarte en una silla. Mant\u00e9n la curva natural de tu espalda.<\/span>\n      <div class=\"ts-alert-box\">\n        <span class=\"ts-alert-icon\" aria-hidden=\"true\">\u26a0\ufe0f<\/span>\n        <span class=\"ts-alert-text\"><strong>Error com\u00fan:<\/strong> Dejar las piernas rectas y doblar \u00fanicamente la cintura (haciendo bisagra) desactiva los motores principales de tu cuerpo.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Panel 3: Subida -->\n    <div class=\"ts-step-panel\" id=\"ts-panel-3\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-tab-3\" aria-hidden=\"true\">\n      <span class=\"ts-panel-title\">Empuja el suelo<\/span>\n      <span class=\"ts-panel-text\">Agarra el objeto firmemente, ac\u00e9rcalo a tu abdomen y empuja el suelo con las piernas. Activa el abdomen soltando el aire poco a poco durante el esfuerzo.<\/span>\n      <div class=\"ts-alert-box\">\n        <span class=\"ts-alert-icon\" aria-hidden=\"true\">\u26a0\ufe0f<\/span>\n        <span class=\"ts-alert-text\"><strong>Error com\u00fan:<\/strong> Dar tirones bruscos o aguantar la respiraci\u00f3n, lo que eleva la presi\u00f3n de golpe en el tronco.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Panel 4: Giro -->\n    <div class=\"ts-step-panel\" id=\"ts-panel-4\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-tab-4\" aria-hidden=\"true\">\n      <span class=\"ts-panel-title\">Usa los pies para cambiar de rumbo<\/span>\n      <span class=\"ts-panel-text\">Si necesitas dejar el objeto a un lado, da pasos peque\u00f1os para girar todo el cuerpo en bloque hacia esa direcci\u00f3n.<\/span>\n      <div class=\"ts-alert-box\">\n        <span class=\"ts-alert-icon\" aria-hidden=\"true\">\u26a0\ufe0f<\/span>\n        <span class=\"ts-alert-text\"><strong>Error com\u00fan:<\/strong> Dejar los pies clavados y torcer la columna mientras sostienes la carga. Es el mecanismo n\u00famero uno de lesi\u00f3n discal.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Datos respaldados por directrices de biomec\u00e1nica y salud ocupacional.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-tecnica-levantamiento-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-step-btn');\n      const panels = widget.querySelectorAll('.ts-step-panel');\n\n      tabs.forEach(function(tab) {\n        tab.addEventListener('click', function() {\n          const targetId = this.getAttribute('aria-controls');\n          \n          tabs.forEach(function(t) {\n            t.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n          \n          panels.forEach(function(p) {\n            p.setAttribute('aria-hidden', 'true');\n          });\n          \n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          const activePanel = widget.querySelector('#' + targetId);\n          if (activePanel) {\n            activePanel.setAttribute('aria-hidden', 'false');\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-TECNICA-LEVANTAMIENTO-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfLa espalda recta es realmente lo \u00fanico que protege?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante d\u00e9cadas se repiti\u00f3 que doblar la columna al levantar peso condenaba la espalda, pero la evidencia reciente es m\u00e1s matizada. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis publicada en&nbsp;<em>Journal of Orthopaedic &amp; Sports Physical Therapy<\/em>&nbsp;en 2020 concluy\u00f3 que una mayor flexi\u00f3n de la columna al levantar peso&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.jospt.org\/doi\/10.2519\/jospt.2020.9218\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">no fue un factor de riesgo claro de dolor lumbar<\/a>&nbsp;ni diferenciaba a quienes ten\u00edan molestias de quienes no.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto no significa que la t\u00e9cnica d\u00e9 igual. Significa que la columna humana tolera flexi\u00f3n y que obsesionarse con mantenerla perfectamente r\u00edgida puede generar miedo al movimiento. El mensaje sensato es&nbsp;<strong>levantar con las piernas<\/strong>&nbsp;cuando el peso es alto o repetido, evitar los gestos bruscos y, sobre todo, entrenar la fuerza para que la espalda aguante lo que la vida le exige.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 errores repetimos casi sin darnos cuenta?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_moving_box_with_truck_20260921192808-1024x572.jpeg\" alt=\"Quais vitaminas o f\u00edgado precisa para se recuperar e em quais alimentos est\u00e3o\" class=\"wp-image-23701\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_moving_box_with_truck_20260921192808-1024x572.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_moving_box_with_truck_20260921192808-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_moving_box_with_truck_20260921192808-767x428.jpeg 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_moving_box_with_truck_20260921192808-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_moving_box_with_truck_20260921192808-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_moving_box_with_truck_20260921192808.jpeg 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una mujer utiliza una carretilla de transporte para desplazar una caja pesada y reducir el esfuerzo al mover objetos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos fallos no est\u00e1n en un levantamiento heroico, sino en los peque\u00f1os gestos autom\u00e1ticos. Alcanzar algo lejos con los brazos estirados y la cintura doblada multiplica la carga sobre los discos. Sujetar el peso separado del cuerpo obliga a la zona lumbar a compensar. Y girar el tronco con la carga en las manos, para dejarla a un lado, concentra la tensi\u00f3n en un punto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro descuido frecuente es contener la respiraci\u00f3n y apretar de golpe. Es m\u00e1s seguro coordinar el esfuerzo con una espiraci\u00f3n controlada y activar suavemente el abdomen para dar estabilidad. Si el objeto es demasiado pesado o inc\u00f3modo, la mejor t\u00e9cnica es no levantarlo solo: pedir ayuda o usar un carrito no es debilidad, es prevenci\u00f3n de una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/medicamentos-para-hernia-discal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">posible lesi\u00f3n de disco<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 las piernas soportan mejor la carga que la cintura?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los m\u00fasculos de los muslos y los gl\u00fateos est\u00e1n entre los m\u00e1s potentes del cuerpo y se dise\u00f1aron para empujar contra la gravedad. Cuando flexionas cadera y rodillas, esos motores toman el mando y la columna solo transmite el esfuerzo, no lo genera. Al doblar la cintura, en cambio, la palanca juega en tu contra y&nbsp;<strong>una carga modesta se multiplica<\/strong>&nbsp;sobre las v\u00e9rtebras bajas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso conviene fortalecer esa base. Ejercicios que trabajen gl\u00fateos y cu\u00e1driceps mejoran la capacidad de levantar con seguridad, y una espalda fuerte tolera mejor los imprevistos. Puedes empezar con rutinas suaves de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-espalda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios para la espalda<\/a>&nbsp;que combinen movilidad y fuerza, siempre progresando poco a poco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo aplicar esto en los gestos de cada d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La t\u00e9cnica solo sirve si se vuelve costumbre. Al recoger la cesta de la ropa, ac\u00e9rcate y flexiona las piernas en vez de inclinarte. Para sacar algo del maletero, apoya una rodilla o arrima el cuerpo antes de tirar. Con los ni\u00f1os, ag\u00e1chate a su altura y s\u00fabelos pegados al pecho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si trabajas muchas horas sentado o de pie, alterna posturas y mu\u00e9vete a menudo, porque la rigidez acumulada tambi\u00e9n deja la espalda m\u00e1s vulnerable al primer esfuerzo. Ante molestias que ya han aparecido, revisa qu\u00e9 puede estar detr\u00e1s del&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/dolor-de-espalda-lado-derecho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dolor de espalda<\/a>&nbsp;y ajusta la carga mientras se recupera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 recordar la pr\u00f3xima vez que agarres algo pesado<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Levantar bien no es un ritual complicado, es un h\u00e1bito de tres piezas: acerca el peso, dobla las piernas y gira con los pies. La espalda no es de cristal y tolera moverse, pero agradece que el esfuerzo lo lleven los m\u00fasculos grandes y que no la sometas a torsiones cargadas. La fuerza que entrenas hoy es la que te protege ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esta informaci\u00f3n no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un m\u00e9dico o fisioterapeuta. Si el dolor lumbar es intenso, se irradia a la pierna o no cede en unos d\u00edas, consulta para una valoraci\u00f3n individual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Acercar la carga al cuerpo y flexionar rodillas y caderas permite que las piernas hagan el esfuerzo principal. 2 Si necesitas cambiar de direcci\u00f3n, mueve los pies; girar el tronco con peso comprime los discos intervertebrales. 3 La columna no es de cristal y tolera flexionarse, pero usar las piernas evita sobrecargarla en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":23702,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17466,21141,15016,21143,21142,20225],"class_list":["post-23685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-dolor-de-espalda","tag-levantar-peso","tag-postura","tag-prevencion-de-lesiones","tag-tecnica-de-levantamiento","tag-zona-lumbar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>La forma correcta de levantar peso del suelo para no cargar la espalda - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Levantar peso del suelo con la t\u00e9cnica correcta protege la espalda: flexiona cadera y piernas, acerca la carga y gira con los pies. 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