{"id":23527,"date":"2026-09-20T01:10:00","date_gmt":"2026-09-20T00:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=23527"},"modified":"2026-09-20T05:09:07","modified_gmt":"2026-09-20T04:09:07","slug":"cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto calcio y cu\u00e1nta vitamina D necesita un hueso a partir de los 50"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CALCIO-VITAMINA-D-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-calcio-vitamina-d-teaser\">\n  <style>\n    #ts-calcio-vitamina-d-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-calcio-vitamina-d-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-calcio-vitamina-d-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-calcio-vitamina-d-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-calcio-vitamina-d-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-calcio-vitamina-d-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-calcio-vitamina-d-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-calcio-vitamina-d-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-calcio-vitamina-d-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-calcio-vitamina-d-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-calcio-vitamina-d-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-calcio-vitamina-d-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">A partir de los 50 a\u00f1os, la densidad \u00f3sea disminuye y el intestino absorbe menos calcio de los alimentos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La EFSA fija una referencia de 950 mg diarios de calcio y entre 15 y 20 \u00b5g diarios de vitamina D.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El calcio se obtiene f\u00e1cilmente de l\u00e1cteos, pescados con espina, legumbres y frutos secos repartidos en el d\u00eda.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La vitamina D requiere exposici\u00f3n solar adecuada, alimentos grasos o suplementaci\u00f3n pautada por el m\u00e9dico.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CALCIO-VITAMINA-D-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasados los 50, el hueso pierde densidad con m\u00e1s facilidad y el cuerpo aprovecha peor el calcio de la dieta. Ajustar la ingesta de calcio y vitamina D en esta etapa no es un capricho, es una de las formas m\u00e1s sencillas de sostener el esqueleto. La cuesti\u00f3n es cu\u00e1nto hace falta de verdad y de d\u00f3nde sacarlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el hueso pide m\u00e1s atenci\u00f3n despu\u00e9s de los 50<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calcio-y-_ksNgnWD16B-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-23532\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calcio-y-_ksNgnWD16B-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calcio-y-_ksNgnWD16B-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calcio-y-_ksNgnWD16B-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calcio-y-_ksNgnWD16B-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calcio-y-_ksNgnWD16B-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calcio-y-_ksNgnWD16B.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El calcio y la vitamina D son esenciales para la salud \u00f3sea despu\u00e9s de los 50. Una dieta variada y el ejercicio de fuerza ayudan a cuidar los huesos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con los a\u00f1os, el equilibrio entre el hueso que se destruye y el que se fabrica se inclina hacia la p\u00e9rdida. En las mujeres, la bajada de estr\u00f3genos tras la menopausia acelera ese proceso, y en ambos sexos el intestino absorbe menos calcio y la piel produce menos vitamina D. La suma explica por qu\u00e9 la&nbsp;<strong>masa \u00f3sea cae<\/strong>&nbsp;justo cuando m\u00e1s protecci\u00f3n se necesita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calcio es el ladrillo del hueso y la vitamina D es lo que permite absorberlo y fijarlo. Sin una, la otra rinde poco, as\u00ed que conviene pensarlas juntas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 cantidades marcan los organismos europeos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha establecido valores de referencia claros. Para el calcio, fija una ingesta de referencia de&nbsp;<strong>950 miligramos al d\u00eda<\/strong>&nbsp;en adultos a partir de los 25 a\u00f1os, una cifra que se mantiene como base en las etapas posteriores, seg\u00fan su&nbsp;<a href=\"https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.2903\/j.efsa.2015.4101\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dictamen sobre los valores de referencia del calcio<\/a>&nbsp;publicado en 2015.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CALCIO-CALCULADORA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-calcio-calculadora-widget\">\n  <style>\n    #ts-calcio-calculadora-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-widget-title {\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-widget-intro {\n      font-size: 15px;\n      color: #55707e;\n      margin-bottom: 20px;\n      line-height: 1.5;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-input-group {\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 16px;\n      margin-bottom: 22px;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-food-row {\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1c86c4;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 8px;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-food-info {\n      display: flex;\n      justify-content: space-between;\n      align-items: center;\n      gap: 8px;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-food-label {\n      font-size: 14.5px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-food-sub {\n      font-size: 12.5px;\n      color: #55707e;\n      font-weight: 500;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-control-box {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 12px;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-range-slider {\n      flex: 1;\n      height: 6px;\n      appearance: none;\n      background: #dce9f1;\n      border-radius: 3px;\n      outline: none;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-range-slider::-webkit-slider-thumb {\n      appearance: none;\n      width: 20px;\n      height: 20px;\n      border-radius: 50%;\n      background: #1c86c4;\n      cursor: pointer;\n      box-shadow: 0 2px 6px rgba(0,0,0,0.15);\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-portion-badge {\n      font-size: 13.5px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      background: #ffffff;\n      padding: 4px 10px;\n      border-radius: 6px;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      min-width: 105px;\n      text-align: center;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-progress-container {\n      background: #e3edf3;\n      border-radius: 999px;\n      height: 12px;\n      overflow: hidden;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-progress-bar {\n      height: 100%;\n      width: 52%;\n      background: #1c86c4;\n      border-radius: 999px;\n      transition: width 0.3s ease, background-color 0.3s ease;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-result-summary {\n      display: flex;\n      justify-content: space-between;\n      align-items: baseline;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-mg-total {\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 800;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-pct-target {\n      font-size: 15px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-widget-result {\n      background: #f9fbfc;\n      border-top: 1px solid #dce9f1;\n      padding-top: 14px;\n      margin-top: 10px;\n      font-size: 14px;\n      color: #1a3a4a;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      text-align: center;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-reset-btn {\n      appearance: none;\n      border: none;\n      background: transparent;\n      color: #55707e;\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 600;\n      text-decoration: underline;\n      cursor: pointer;\n      display: block;\n      margin: 14px auto 0 auto;\n      padding: 4px 8px;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-reset-btn:hover {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-calcio-calculadora-widget .ts-widget-footer {\n      margin-top: 14px;\n      font-size: 12.5px;\n      color: #55707e;\n      text-align: center;\n    }\n\n    @media (prefers-reduced-motion: reduce) {\n      #ts-calcio-calculadora-widget .ts-progress-bar {\n        transition: none;\n      }\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-calcio-calculadora-widget {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-calcio-calculadora-widget .ts-food-info {\n        flex-direction: column;\n        align-items: flex-start;\n        gap: 2px;\n      }\n\n      #ts-calcio-calculadora-widget .ts-portion-badge {\n        min-width: 90px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">Calculadora orientativa de calcio diario<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Ajusta las raciones que consumes habitualmente al d\u00eda para estimar tu aporte de calcio en miligramos.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-input-group\">\n      <div class=\"ts-food-row\">\n        <div class=\"ts-food-info\">\n          <span class=\"ts-food-label\">L\u00e1cteos blandos<\/span>\n          <span class=\"ts-food-sub\">1 vaso de leche (200 ml) o 1 yogur (~250 mg)<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-control-box\">\n          <input type=\"range\" class=\"ts-range-slider\" min=\"0\" max=\"4\" value=\"1\" id=\"ts-calc-lacteos\" aria-label=\"Raciones de l\u00e1cteos blandos\">\n          <span class=\"ts-portion-badge\" id=\"ts-badge-lacteos\">1 raci\u00f3n<\/span>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-food-row\">\n        <div class=\"ts-food-info\">\n          <span class=\"ts-food-label\">Quesos (semicurado o curado)<\/span>\n          <span class=\"ts-food-sub\">1 porci\u00f3n de 35 g (~200 mg)<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-control-box\">\n          <input type=\"range\" class=\"ts-range-slider\" min=\"0\" max=\"4\" value=\"0\" id=\"ts-calc-queso\" aria-label=\"Raciones de queso\">\n          <span class=\"ts-portion-badge\" id=\"ts-badge-queso\">0 raciones<\/span>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-food-row\">\n        <div class=\"ts-food-info\">\n          <span class=\"ts-food-label\">Pescado con espina<\/span>\n          <span class=\"ts-food-sub\">1 lata peque\u00f1a de sardinas (~200 mg)<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-control-box\">\n          <input type=\"range\" class=\"ts-range-slider\" min=\"0\" max=\"4\" value=\"0\" id=\"ts-calc-pescado\" aria-label=\"Raciones de pescado con espina\">\n          <span class=\"ts-portion-badge\" id=\"ts-badge-pescado\">0 raciones<\/span>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-food-row\">\n        <div class=\"ts-food-info\">\n          <span class=\"ts-food-label\">Legumbres y frutos secos<\/span>\n          <span class=\"ts-food-sub\">1 plato de garbanzos o pu\u00f1ado de almendras (~100 mg)<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-control-box\">\n          <input type=\"range\" class=\"ts-range-slider\" min=\"0\" max=\"4\" value=\"1\" id=\"ts-calc-legumbres\" aria-label=\"Raciones de legumbres o frutos secos\">\n          <span class=\"ts-portion-badge\" id=\"ts-badge-legumbres\">1 raci\u00f3n<\/span>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-food-row\">\n        <div class=\"ts-food-info\">\n          <span class=\"ts-food-label\">Verduras de hoja o bebida enriquecida<\/span>\n          <span class=\"ts-food-sub\">1 raci\u00f3n de espinacas o vaso vegetal (~150 mg)<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-control-box\">\n          <input type=\"range\" class=\"ts-range-slider\" min=\"0\" max=\"4\" value=\"1\" id=\"ts-calc-verduras\" aria-label=\"Raciones de verduras o bebidas enriquecidas\">\n          <span class=\"ts-portion-badge\" id=\"ts-badge-verduras\">1 raci\u00f3n<\/span>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-progress-container\">\n      <div class=\"ts-progress-bar\" id=\"ts-progress-bar\"><\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-result-summary\">\n      <span class=\"ts-mg-total\"><span id=\"ts-total-mg\">500<\/span> \/ 950 mg<\/span>\n      <span class=\"ts-pct-target\" id=\"ts-pct-target\">53% de la meta EFSA<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n      <span id=\"ts-calc-interpretation\">Aporte diet\u00e9tico moderado (500 mg). Est\u00e1s cerca de la meta; a\u00f1adir un yogur o una porci\u00f3n de queso completar\u00e1 los 950 mg diarios.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <button type=\"button\" class=\"ts-reset-btn\" id=\"ts-btn-reset\">Restablecer valores<\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    C\u00e1lculo orientativo \u00b7 Fuente: EFSA (2015) y tablas de composici\u00f3n nutricional.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-calcio-calculadora-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const sliderLacteos = document.getElementById('ts-calc-lacteos');\n      const sliderQueso = document.getElementById('ts-calc-queso');\n      const sliderPescado = document.getElementById('ts-calc-pescado');\n      const sliderLegumbres = document.getElementById('ts-calc-legumbres');\n      const sliderVerduras = document.getElementById('ts-calc-verduras');\n\n      const badgeLacteos = document.getElementById('ts-badge-lacteos');\n      const badgeQueso = document.getElementById('ts-badge-queso');\n      const badgePescado = document.getElementById('ts-badge-pescado');\n      const badgeLegumbres = document.getElementById('ts-badge-legumbres');\n      const badgeVerduras = document.getElementById('ts-badge-verduras');\n\n      const totalMgElem = document.getElementById('ts-total-mg');\n      const pctTargetElem = document.getElementById('ts-pct-target');\n      const progressBar = document.getElementById('ts-progress-bar');\n      const interpElem = document.getElementById('ts-calc-interpretation');\n      const resetBtn = document.getElementById('ts-btn-reset');\n\n      function calculateCalcium() {\n        const vLacteos = parseInt(sliderLacteos.value, 10) || 0;\n        const vQueso = parseInt(sliderQueso.value, 10) || 0;\n        const vPescado = parseInt(sliderPescado.value, 10) || 0;\n        const vLegumbres = parseInt(sliderLegumbres.value, 10) || 0;\n        const vVerduras = parseInt(sliderVerduras.value, 10) || 0;\n\n        badgeLacteos.textContent = vLacteos + (vLacteos === 1 ? ' raci\u00f3n' : ' raciones');\n        badgeQueso.textContent = vQueso + (vQueso === 1 ? ' raci\u00f3n' : ' raciones');\n        badgePescado.textContent = vPescado + (vPescado === 1 ? ' raci\u00f3n' : ' raciones');\n        badgeLegumbres.textContent = vLegumbres + (vLegumbres === 1 ? ' raci\u00f3n' : ' raciones');\n        badgeVerduras.textContent = vVerduras + (vVerduras === 1 ? ' raci\u00f3n' : ' raciones');\n\n        const total = (vLacteos * 250) + (vQueso * 200) + (vPescado * 200) + (vLegumbres * 100) + (vVerduras * 150);\n        const target = 950;\n        const pct = Math.min(100, Math.round((total \/ target) * 100));\n\n        totalMgElem.textContent = total;\n        pctTargetElem.textContent = pct + '% de la meta EFSA';\n        progressBar.style.width = pct + '%';\n\n        if (total < 600) {\n          progressBar.style.backgroundColor = '#e63b3b';\n          interpElem.textContent = 'Aporte diet\u00e9tico bajo (' + total + ' mg). Conviene incorporar m\u00e1s fuentes de calcio en tus comidas diarias o consultar a tu m\u00e9dico.';\n        } else if (total < 950) {\n          progressBar.style.backgroundColor = '#1c86c4';\n          interpElem.textContent = 'Aporte diet\u00e9tico moderado (' + total + ' mg). Est\u00e1s cerca de la meta de 950 mg\/d\u00eda; un peque\u00f1o ajuste en el men\u00fa diario completar\u00e1 el objetivo.';\n        } else {\n          progressBar.style.backgroundColor = '#1c86c4';\n          interpElem.textContent = '\u00a1Objetivo alcanzado! Obtienes aproximadamente ' + total + ' mg de calcio al d\u00eda a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, cubriendo la referencia europea.';\n        }\n      }\n\n      const sliders = [sliderLacteos, sliderQueso, sliderPescado, sliderLegumbres, sliderVerduras];\n      sliders.forEach(function(s) {\n        s.addEventListener('input', calculateCalcium);\n      });\n\n      resetBtn.addEventListener('click', function() {\n        sliderLacteos.value = 1;\n        sliderQueso.value = 0;\n        sliderPescado.value = 0;\n        sliderLegumbres.value = 1;\n        sliderVerduras.value = 1;\n        calculateCalcium();\n      });\n\n      calculateCalcium();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CALCIO-CALCULADORA-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina D se cuenta en microgramos, y las gu\u00edas suelen situar las necesidades en el entorno de los 15 a 20 microgramos diarios en personas mayores, con margen seg\u00fan la exposici\u00f3n al sol. Estas cifras orientan, pero cada persona tiene un punto de partida distinto, y por eso el m\u00e9dico ajusta el objetivo individual.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De d\u00f3nde sacar el calcio con la comida<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-premium-nutrition_w4YNdXq7EI-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-23533\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-premium-nutrition_w4YNdXq7EI-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-premium-nutrition_w4YNdXq7EI-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-premium-nutrition_w4YNdXq7EI-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-premium-nutrition_w4YNdXq7EI-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-premium-nutrition_w4YNdXq7EI-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-premium-nutrition_w4YNdXq7EI.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El salm\u00f3n es una fuente alimentaria de vitamina D que contribuye al mantenimiento de unos huesos sanos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de pensar en c\u00e1psulas, la mesa hace mucho. El calcio abunda en m\u00e1s alimentos de los que se cree, y repartirlo a lo largo del d\u00eda mejora su aprovechamiento, porque el cuerpo absorbe mejor cantidades moderadas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L\u00e1cteos como leche, queso y yogur.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescados peque\u00f1os que se comen con espina, como las sardinas.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres, sobre todo garbanzos y alubias.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos como las almendras.<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras de hoja verde y bebidas vegetales enriquecidas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/yogur-griego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">yogur y su aporte de calcio y prote\u00edna<\/a>&nbsp;es un ejemplo c\u00f3modo para completar el d\u00eda sin complicarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene tener presente que no todo el calcio del plato se absorbe igual. Algunos componentes de la dieta, como el exceso de sal o de bebidas con cafe\u00edna, favorecen su eliminaci\u00f3n, mientras que repartir las tomas y acompa\u00f1arlas de prote\u00edna suficiente ayuda a fijarlo. Tampoco hace falta obsesionarse con contar miligramos cada d\u00eda: lo que cuenta es el promedio de la semana. Una alimentaci\u00f3n variada, con l\u00e1cteos o alternativas enriquecidas presentes de forma habitual, suele cubrir buena parte de las necesidades sin recurrir a c\u00e1lculos complicados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la vitamina D es m\u00e1s dif\u00edcil de conseguir<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calcio se encuentra f\u00e1cil en la dieta, pero la vitamina D es harina de otro costal. La mayor parte se fabrica en la piel con la luz solar, y en invierno, en interiores o con protecci\u00f3n alta, esa producci\u00f3n cae. Los alimentos que la contienen son pocos, b\u00e1sicamente pescados grasos, huevos y productos enriquecidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso el d\u00e9ficit de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/vitamina-d-para-que-sirve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vitamina D y su funci\u00f3n en el organismo<\/a>&nbsp;es frecuente en mayores, y a veces requiere una anal\u00edtica para conocer el nivel real antes de decidir nada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La exposici\u00f3n al sol tampoco es la soluci\u00f3n completa que muchos imaginan. A partir de cierta edad, la piel fabrica vitamina D con menos eficacia, y en gran parte de Espa\u00f1a los meses de oto\u00f1o e invierno aportan una radiaci\u00f3n demasiado d\u00e9bil para cubrir las necesidades. A esto se suma que salir menos de casa o cubrirse por el fr\u00edo reduce todav\u00eda m\u00e1s la s\u00edntesis. Por todo ello, en esta etapa la vitamina D se convierte en el eslab\u00f3n que m\u00e1s se descuida, y conviene revisarlo con el m\u00e9dico en lugar de darlo por sentado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo tiene sentido pensar en un suplemento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suplementar no es autom\u00e1tico. Se plantea cuando la dieta no llega, cuando hay poco sol o cuando una anal\u00edtica muestra niveles bajos, y siempre con criterio profesional. Pasarse tampoco ayuda:&nbsp;<strong>m\u00e1s no es mejor<\/strong>, y el exceso de estos nutrientes tiene sus propios riesgos. La decisi\u00f3n, la dosis y el seguimiento corresponden al m\u00e9dico o al farmac\u00e9utico, no al mostrador del supermercado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo hacer que calcio y vitamina D trabajen juntos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mejor plan combina comida, sol y movimiento. Repartir el calcio en varias tomas, aprovechar la luz natural con sentido com\u00fan y sumar&nbsp;<strong>ejercicio de fuerza<\/strong>&nbsp;hacen que el hueso reciba tanto el material como el est\u00edmulo para usarlo. A partir de los 50, esa rutina sencilla, revisada de vez en cuando con una anal\u00edtica, es la base para llegar con hueso firme a los a\u00f1os siguientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esta informaci\u00f3n no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Consulta con tu m\u00e9dico o farmac\u00e9utico antes de iniciar cualquier suplemento de calcio o vitamina D.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 A partir de los 50 a\u00f1os, la densidad \u00f3sea disminuye y el intestino absorbe menos calcio de los alimentos. 2 La EFSA fija una referencia de 950 mg diarios de calcio y entre 15 y 20 \u00b5g diarios de vitamina D. 3 El calcio se obtiene f\u00e1cilmente de l\u00e1cteos, pescados con espina, legumbres [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":23534,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17407,18002,17583,17485,17823,17297],"class_list":["post-23527","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-alimentacion","tag-calcio-2","tag-huesos","tag-menopausia","tag-salud-osea","tag-vitamina-d"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cu\u00e1nto calcio y cu\u00e1nta vitamina D necesita un hueso a partir de los 50 - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cu\u00e1nto calcio y vitamina D necesita el hueso a partir de los 50: cifras de referencia de la EFSA, alimentos ricos y cu\u00e1ndo tiene sentido pensar en suplementos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cu\u00e1nto calcio y cu\u00e1nta vitamina D necesita un hueso a partir de los 50 - Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cu\u00e1nto calcio y vitamina D necesita el hueso a partir de los 50: cifras de referencia de la EFSA, alimentos ricos y cu\u00e1ndo tiene sentido pensar en suplementos.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-20T00:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-20T04:09:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_JNciBBkOq4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1344\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jo\u00e3o Victor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jo\u00e3o Victor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cu\u00e1nto calcio y cu\u00e1nta vitamina D necesita un hueso a partir de los 50 - Tua Saude","description":"Cu\u00e1nto calcio y vitamina D necesita el hueso a partir de los 50: cifras de referencia de la EFSA, alimentos ricos y cu\u00e1ndo tiene sentido pensar en suplementos.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Cu\u00e1nto calcio y cu\u00e1nta vitamina D necesita un hueso a partir de los 50 - Tua Saude","og_description":"Cu\u00e1nto calcio y vitamina D necesita el hueso a partir de los 50: cifras de referencia de la EFSA, alimentos ricos y cu\u00e1ndo tiene sentido pensar en suplementos.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/","og_site_name":"Tua Saude","article_published_time":"2026-09-20T00:10:00+00:00","article_modified_time":"2026-09-20T04:09:07+00:00","og_image":[{"width":1344,"height":752,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_JNciBBkOq4.png","type":"image\/png"}],"author":"Jo\u00e3o Victor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Jo\u00e3o Victor","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/"},"author":{"name":"Jo\u00e3o Victor","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab"},"headline":"Cu\u00e1nto calcio y cu\u00e1nta vitamina D necesita un hueso a partir de los 50","datePublished":"2026-09-20T00:10:00+00:00","dateModified":"2026-09-20T04:09:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/"},"wordCount":1177,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_JNciBBkOq4.png","keywords":["alimentaci\u00f3n","calcio","huesos","menopausia","salud \u00f3sea","vitamina d"],"articleSection":["Bienestar"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/","name":"Cu\u00e1nto calcio y cu\u00e1nta vitamina D necesita un hueso a partir de los 50 - Tua Saude","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_JNciBBkOq4.png","datePublished":"2026-09-20T00:10:00+00:00","dateModified":"2026-09-20T04:09:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab"},"description":"Cu\u00e1nto calcio y vitamina D necesita el hueso a partir de los 50: cifras de referencia de la EFSA, alimentos ricos y cu\u00e1ndo tiene sentido pensar en suplementos.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_JNciBBkOq4.png","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_JNciBBkOq4.png","width":1344,"height":752,"caption":"El yogur y la leche son alimentos que aportan calcio, un mineral esencial para mantener la salud \u00f3sea a partir de los 50 a\u00f1os. Imagen generada por IA."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/cuanto-calcio-y-cuanta-vitamina-d-necesita-un-hueso-a-partir-de-los-50\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cu\u00e1nto calcio y cu\u00e1nta vitamina D necesita un hueso a partir de los 50"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/","name":"Tua Saude","description":"Tu sitio web de salud","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab","name":"Jo\u00e3o Victor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jo\u00e3o Victor"},"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/author\/joaomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23527"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23544,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23527\/revisions\/23544"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}