{"id":23480,"date":"2026-09-20T20:48:00","date_gmt":"2026-09-20T19:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=23480"},"modified":"2026-09-20T14:27:01","modified_gmt":"2026-09-20T13:27:01","slug":"calambres-nocturnos-que-hacer-cuando-aparece-el-dolor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/calambres-nocturnos-que-hacer-cuando-aparece-el-dolor\/","title":{"rendered":"Calambres nocturnos: qu\u00e9 hacer cuando aparece el dolor"},"content":{"rendered":"\n

Los calambres musculares<\/strong> pueden aparecer durante la noche o despu\u00e9s de una actividad f\u00edsica intensa y provocar una contracci\u00f3n repentina, dolorosa y dif\u00edcil de ignorar. La pantorrilla y el pie son zonas frecuentes. Un estiramiento suave puede ayudar a relajar el m\u00fasculo durante el episodio, mientras que mantener una hidrataci\u00f3n adecuada y evitar sobrecargas puede reducir algunos factores que favorecen estas molestias.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 aparecen los calambres durante la noche?<\/h2>\n\n\n\n

Los calambres nocturnos<\/strong> son contracciones involuntarias que suelen afectar a los gemelos, los pies o los muslos. Pueden relacionarse con fatiga muscular, determinadas posturas durante el sue\u00f1o, ejercicio intenso, periodos prolongados de inmovilidad y, en algunas personas, una hidrataci\u00f3n insuficiente. No siempre existe una \u00fanica causa identificable.<\/p>\n\n\n\n

Cuando el m\u00fasculo se contrae, la prioridad es no forzarlo. Si la molestia est\u00e1 en la pantorrilla, puede ayudar llevar lentamente la punta del pie hacia el cuerpo mientras se mantiene la pierna estirada, siempre sin rebotes ni movimientos bruscos. Tambi\u00e9n puede resultar \u00fatil caminar unos pasos o realizar un masaje suave<\/strong> cuando la contracci\u00f3n empiece a ceder.<\/p>\n\n\n\n

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Un estiramiento suave puede ayudar a relajar un calambre nocturno en la pantorrilla.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre los estiramientos?<\/h2>\n\n\n\n

Los estiramientos antes de acostarse han sido estudiados como medida para reducir la frecuencia de estos episodios. En una investigaci\u00f3n publicada en Journal of Physiotherapy<\/em> en 2012, 80 adultos mayores de 55 a\u00f1os con antecedentes de calambres nocturnos<\/a> realizaron estiramientos de pantorrilla e isquiotibiales durante seis semanas. El grupo que hizo los ejercicios present\u00f3 una reducci\u00f3n mayor de la frecuencia y de la intensidad del dolor frente al grupo de control. <\/p>\n\n\n\n

Este resultado no significa que cualquier calambre tenga que prevenirse con estiramientos ni que exista una soluci\u00f3n \u00fanica. Sin embargo, respalda el uso de una rutina suave antes de dormir en personas con episodios recurrentes. Los ejercicios deben ser c\u00f3modos y controlados. Si provocan dolor intenso, hormigueo o debilidad, conviene detenerlos y valorar la causa.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo influye la hidrataci\u00f3n despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de entrenar, especialmente con calor o sudoraci\u00f3n abundante, reponer l\u00edquidos ayuda a mantener el equilibrio corporal. La cantidad necesaria depende de la duraci\u00f3n del ejercicio, la temperatura ambiental, la intensidad del esfuerzo y la cantidad de sudor perdida. Beber grandes cantidades de agua de forma indiscriminada tampoco es recomendable.<\/p>\n\n\n\n

Para cuidar la recuperaci\u00f3n muscular durante el d\u00eda, pueden ser \u00fatiles algunos h\u00e1bitos sencillos:<\/p>\n\n\n\n