{"id":23403,"date":"2026-09-19T20:28:00","date_gmt":"2026-09-19T19:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=23403"},"modified":"2026-09-19T10:21:54","modified_gmt":"2026-09-19T09:21:54","slug":"que-beber-antes-de-dormir-para-ayudar-a-relajar-los-musculos-y-prevenir-los-calambres-nocturnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/19\/que-beber-antes-de-dormir-para-ayudar-a-relajar-los-musculos-y-prevenir-los-calambres-nocturnos\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 beber antes de dormir para ayudar a relajar los m\u00fasculos y prevenir los calambres nocturnos"},"content":{"rendered":"\n

Los calambres nocturnos<\/strong> suelen aparecer cuando el m\u00fasculo ya llega tenso al final del d\u00eda, con poca hidrataci\u00f3n o con un aporte insuficiente de minerales como magnesio<\/strong> y potasio<\/strong>. Lo que se bebe antes de acostarse no act\u00faa como un remedio instant\u00e1neo, pero s\u00ed puede favorecer la relajaci\u00f3n muscular<\/strong> y reducir algunos desencadenantes que empeoran estos espasmos durante la noche.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 bebidas pueden ayudar antes de acostarse?<\/h2>\n\n\n\n

Las opciones m\u00e1s \u00fatiles son las que aportan l\u00edquidos y, en algunos casos, electrolitos sin exceso de az\u00facar ni cafe\u00edna. Un vaso de leche, una bebida vegetal enriquecida, agua de coco en cantidad moderada o un batido suave con pl\u00e1tano pueden encajar bien si forman parte de una cena ligera y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

El objetivo no es beber mucho justo antes de dormir, porque eso puede aumentar los despertares para orinar. Conviene priorizar bebidas con buena tolerancia digestiva y con presencia de minerales<\/strong> implicados en la contracci\u00f3n y distensi\u00f3n del m\u00fasculo, sobre todo si los calambres se repiten varias veces por semana.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre el magnesio por la noche?<\/h2>\n\n\n\n

El magnesio<\/strong> participa en la funci\u00f3n neuromuscular y en el equilibrio entre contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n. Por eso suele relacionarse con los espasmos nocturnos. Una investigaci\u00f3n publicada en 2021 evalu\u00f3 la toma de magnesio a la hora de acostarse durante 60 d\u00edas y observ\u00f3 una reducci\u00f3n de la frecuencia y duraci\u00f3n de los calambres nocturnos junto con mejor sue\u00f1o<\/a> frente a placebo.<\/p>\n\n\n\n

Eso no significa que cualquier bebida con magnesio vaya a tener el mismo efecto que un suplemento usado en un ensayo. Aun as\u00ed, incluir por la noche alimentos o bebidas que lo aporten, como leche, cacao puro en poca cantidad o bebidas enriquecidas, puede ser una forma pr\u00e1ctica de mejorar la ingesta total cuando la dieta diaria se queda corta.<\/p>\n\n\n

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\"Magnesio,
Magnesio, potasio, hidrataci\u00f3n y evitar excitantes ayudan frente a calambres nocturnos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfEl potasio tambi\u00e9n influye en los espasmos?<\/h2>\n\n\n\n

El potasio<\/strong> ayuda a la transmisi\u00f3n del impulso nervioso y a la contracci\u00f3n muscular. Cuando la ingesta es baja o hay p\u00e9rdidas por sudor, ejercicio intenso o diarrea, pueden aparecer molestias como debilidad, fatiga o espasmos. Por eso algunas bebidas nocturnas se centran en este mineral.<\/p>\n\n\n\n

Entre las opciones m\u00e1s sencillas est\u00e1n estas:<\/p>\n\n\n\n