{"id":23329,"date":"2026-09-20T19:08:00","date_gmt":"2026-09-20T18:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=23329"},"modified":"2026-09-20T14:24:56","modified_gmt":"2026-09-20T13:24:56","slug":"verdad-o-mito-dormir-boca-abajo-es-la-mejor-posicion-para-relajar-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/20\/verdad-o-mito-dormir-boca-abajo-es-la-mejor-posicion-para-relajar-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"Verdad o mito: dormir boca abajo es la mejor posici\u00f3n para relajar el cuerpo"},"content":{"rendered":"\n

Dormir boca abajo puede resultar c\u00f3modo para algunas personas, pero mantener esta postura durante varias horas obliga a girar la cabeza para poder respirar y puede aumentar la tensi\u00f3n en el cuello y la zona lumbar. No significa que esta posici\u00f3n vaya a causar una lesi\u00f3n por s\u00ed sola, pero puede favorecer rigidez y dolor al despertar<\/strong>, especialmente si ya existen molestias musculoesquel\u00e9ticas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 dormir boca abajo puede cargar el cuello?<\/h2>\n\n\n\n

Cuando el cuerpo permanece boca abajo, la cabeza necesita girarse hacia un lado para mantener las v\u00edas respiratorias libres. Esa rotaci\u00f3n se mantiene durante un periodo prolongado mientras la persona duerme. Si adem\u00e1s la almohada es alta, el cuello puede quedar todav\u00eda m\u00e1s inclinado y aumentar la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n al levantarse.<\/p>\n\n\n\n

La zona lumbar tambi\u00e9n puede verse afectada porque esta postura modifica la posici\u00f3n natural de la pelvis y puede aumentar la extensi\u00f3n de la espalda. El efecto no es igual en todas las personas. La firmeza del colch\u00f3n, la altura de la almohada, la movilidad individual y la existencia de dolor previo tambi\u00e9n influyen en la comodidad durante la noche.<\/p>\n\n\n\n

\"Dormir
Dormir boca abajo puede aumentar la tensi\u00f3n cervical y lumbar al despertar.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre dormir boca abajo?<\/h2>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en Journal of Orthopaedic Surgery and Research<\/em> en 2025 analiz\u00f3 seis estudios sobre la relaci\u00f3n entre las posiciones al dormir y el dolor lumbar. Los autores observaron que dormir boca abajo se asociaba con un mayor riesgo de molestias lumbares, mientras que dormir boca arriba y de lado con un soporte adecuado se relacionaba con una mejor alineaci\u00f3n. Los resultados sobre la relaci\u00f3n entre dormir boca abajo y el dolor lumbar<\/a> est\u00e1n disponibles en PubMed.<\/p>\n\n\n\n

La revisi\u00f3n tambi\u00e9n se\u00f1ala que la evidencia todav\u00eda tiene limitaciones y que la respuesta puede variar seg\u00fan la persona. Por eso, no es correcto afirmar que dormir boca abajo vaya a provocar necesariamente una lesi\u00f3n. El hallazgo sirve m\u00e1s bien para explicar por qu\u00e9 algunas personas despiertan con dolor o rigidez cuando mantienen esta posici\u00f3n durante muchas horas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 postura puede resultar m\u00e1s c\u00f3moda para la columna?<\/h2>\n\n\n\n

No existe una \u00fanica posici\u00f3n perfecta para todo el mundo. Dormir boca arriba puede repartir el peso de manera relativamente uniforme, mientras que dormir de lado puede mantener una posici\u00f3n c\u00f3moda si la almohada sostiene correctamente la cabeza y la pelvis permanece alineada. En ambos casos, el objetivo es evitar torsiones mantenidas y puntos de presi\u00f3n excesivos.<\/p>\n\n\n\n

Si sueles despertar con molestias, algunos ajustes sencillos pueden ayudar a encontrar una posici\u00f3n m\u00e1s confortable:<\/p>\n\n\n\n