{"id":22826,"date":"2026-09-18T07:05:00","date_gmt":"2026-09-18T06:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=22826"},"modified":"2026-09-17T17:06:23","modified_gmt":"2026-09-17T16:06:23","slug":"los-3-ejercicios-para-activar-las-piernas-durante-un-viaje-largo-y-evitar-la-trombosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/18\/los-3-ejercicios-para-activar-las-piernas-durante-un-viaje-largo-y-evitar-la-trombosis\/","title":{"rendered":"Los 3 ejercicios para activar las piernas durante un viaje largo y evitar la trombosis"},"content":{"rendered":"\n

La trombosis venosa<\/strong> es una de las preocupaciones m\u00e1s serias en los viajes largos<\/strong>, sobre todo cuando se pasan horas sentado con poca movilidad. En ese contexto, la circulaci\u00f3n<\/strong> de las piernas puede volverse m\u00e1s lenta, favorecer la hinchaz\u00f3n y dificultar el retorno venoso. Por eso, algunos ejercicios<\/strong> simples ayudan a mantener activas las pantorrillas y a reducir el estancamiento de la sangre.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 las piernas se cargan m\u00e1s durante los viajes largos?<\/h2>\n\n\n\n

Los viajes largos<\/strong> obligan a mantener la misma postura durante mucho tiempo, ya sea en avi\u00f3n, coche, tren o autob\u00fas. Al mover menos los tobillos, las rodillas y los gemelos, la sangre venosa tarda m\u00e1s en volver hacia el coraz\u00f3n. Esa lentitud puede causar pesadez, edema en los tobillos, hormigueo y sensaci\u00f3n de calor en las piernas.<\/p>\n\n\n\n

La circulaci\u00f3n<\/strong> depende en gran parte de la contracci\u00f3n de la pantorrilla, que act\u00faa como una bomba muscular. Cuando esa bomba se detiene durante horas, aumenta el riesgo de estasis venosa, sobre todo si adem\u00e1s hay deshidrataci\u00f3n, ropa muy ajustada, antecedentes de co\u00e1gulos, embarazo o uso de ciertos tratamientos hormonales.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre mover tobillos y pantorrillas?<\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios<\/strong> de tobillo y pantorrilla tienen una base fisiol\u00f3gica clara. Una investigaci\u00f3n publicada en 2022 evalu\u00f3 c\u00f3mo cambian la hemodin\u00e1mica venosa con distintos movimientos de la parte baja de la pierna y observ\u00f3 que los ejercicios activos de tobillo mejoran m\u00e1s el retorno venoso<\/a> que los movimientos pasivos. Eso encaja con lo que se busca en un trayecto largo, activar el gemelo para impulsar la sangre.<\/p>\n\n\n\n

La trombosis venosa no suele empezar de forma brusca sin contexto. Suele haber una combinaci\u00f3n de inmovilidad, menor flujo sangu\u00edneo y factores personales de riesgo. Por eso, mover las piernas con frecuencia no es un gesto menor, sino una forma concreta de estimular el drenaje venoso mientras sigues sentado.<\/p>\n\n\n

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\"Ejercicios
Ejercicios de tobillo, talones, c\u00edrculos e hidrataci\u00f3n para prevenir estasis venosa.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios conviene hacer sentado cada hora?<\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios m\u00e1s \u00fatiles son los que activan tobillo, planta del pie y pantorrilla sin necesidad de levantarse. Si el espacio es reducido, esta secuencia suele ser la m\u00e1s pr\u00e1ctica:<\/p>\n\n\n\n