{"id":22776,"date":"2026-09-17T21:50:00","date_gmt":"2026-09-17T20:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=22776"},"modified":"2026-09-17T22:08:31","modified_gmt":"2026-09-17T21:08:31","slug":"zinc-selenio-y-yodo-que-hacen-de-verdad-y-quien-suele-andar-justo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/17\/zinc-selenio-y-yodo-que-hacen-de-verdad-y-quien-suele-andar-justo\/","title":{"rendered":"Zinc, selenio y yodo: qu\u00e9 hacen de verdad y qui\u00e9n suele andar justo"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-ZINC-SELENIO-YODO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-zinc-selenio-yodo-teaser\">\n  <style>\n    #ts-zinc-selenio-yodo-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-zinc-selenio-yodo-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-zinc-selenio-yodo-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-zinc-selenio-yodo-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-zinc-selenio-yodo-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-zinc-selenio-yodo-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-zinc-selenio-yodo-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-zinc-selenio-yodo-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-zinc-selenio-yodo-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-zinc-selenio-yodo-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-zinc-selenio-yodo-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-zinc-selenio-yodo-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El zinc, selenio y yodo son oligoelementos clave para la tiroides, el sistema inmunitario y la cicatrizaci\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El estudio espa\u00f1ol Tirokid asoci\u00f3 el consumo regular de sal yodada y l\u00e1cteos con mejores niveles de yodo en escolares.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Vegetarianos estrictos, adultos mayores y personas con mala absorci\u00f3n intestinal tienen mayor riesgo de falta de zinc.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Evite la automedicaci\u00f3n: el exceso de selenio o yodo mediante suplementos puede alterar la tiroides y ser t\u00f3xico.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-ZINC-SELENIO-YODO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Son tres minerales que aparecen en casi cualquier multivitam\u00ednico y que casi nadie sabr\u00eda explicar. Trabajan en dosis diminutas, pero sostienen funciones tan b\u00e1sicas como las defensas, la tiroides y la reparaci\u00f3n de los tejidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tres minerales peque\u00f1os con tareas muy concretas<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-zinc-sele_ks9ThIj16B-1024x573.png\" alt=\"Intestino: 5 sintomas que, segundo os m\u00e9dicos, exigem avalia\u00e7\u00e3o imediata e podem indicar condi\u00e7\u00f5es s\u00e9rias\" class=\"wp-image-23047\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-zinc-sele_ks9ThIj16B-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-zinc-sele_ks9ThIj16B-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-zinc-sele_ks9ThIj16B-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-zinc-sele_ks9ThIj16B-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-zinc-sele_ks9ThIj16B-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-zinc-sele_ks9ThIj16B.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El zinc, el selenio y el yodo cumplen funciones diferentes en el organismo. Una alimentaci\u00f3n variada ayuda a cubrir sus necesidades sin recurrir a suplementos innecesarios.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo necesita estos elementos en cantidades min\u00fasculas, por eso se llaman oligoelementos, pero su ausencia se nota. El&nbsp;<strong>zinc<\/strong>&nbsp;participa en la cicatrizaci\u00f3n, en el gusto y el olfato y en el funcionamiento del sistema inmunitario. El&nbsp;<strong>selenio<\/strong>&nbsp;act\u00faa como antioxidante y ayuda a proteger las c\u00e9lulas del desgaste diario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<strong>yodo<\/strong>&nbsp;tiene una misi\u00f3n m\u00e1s espec\u00edfica: es la materia prima con la que la gl\u00e1ndula tiroides fabrica sus hormonas, las que regulan el metabolismo. Sin yodo suficiente, esa f\u00e1brica se queda sin material, y ah\u00ed es donde se conectan los tres, porque selenio y yodo colaboran de cerca en el trabajo de la tiroides.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 revel\u00f3 un estudio espa\u00f1ol sobre el yodo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El caso del yodo en Espa\u00f1a se ha medido con datos propios. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en&nbsp;<em>British Journal of Nutrition<\/em>&nbsp;en 2016, el estudio Tirokid analiz\u00f3 a escolares de seis y siete a\u00f1os de todo el pa\u00eds y encontr\u00f3 que, aunque el aporte medio era adecuado, un&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26961225\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">7,6% presentaba niveles de TSH por encima del valor de referencia<\/a>, la hormona que avisa cuando la tiroides trabaja forzada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mismo trabajo observ\u00f3 que quienes usaban sal yodada en casa y tomaban leche o yogur a diario alcanzaban mejores cifras de yodo. Es un buen recordatorio de que la carencia rara vez es dram\u00e1tica, pero puede pasar desapercibida durante a\u00f1os si no se cuida la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para qu\u00e9 sirve el zinc y cu\u00e1ndo puede faltar<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-beautiful-and-app_LwReEhPswO-1024x573.png\" alt=\"Como usar gengibre para aliviar a inflama\u00e7\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es\" class=\"wp-image-23048\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-beautiful-and-app_LwReEhPswO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-beautiful-and-app_LwReEhPswO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-beautiful-and-app_LwReEhPswO-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-beautiful-and-app_LwReEhPswO-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-beautiful-and-app_LwReEhPswO-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-beautiful-and-app_LwReEhPswO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Las semillas de calabaza aportan zinc y pueden incorporarse f\u00e1cilmente a ensaladas, platos de verduras y otras preparaciones saludables.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El zinc interviene en cientos de reacciones del organismo, desde la s\u00edntesis de prote\u00ednas hasta la respuesta inmunitaria. Cuando escasea, pueden aparecer heridas que tardan en cerrar, m\u00e1s infecciones de lo habitual o alteraciones del gusto, aunque estos signos son inespec\u00edficos y no bastan para diagnosticar nada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suelen andar m\u00e1s justos quienes siguen dietas vegetarianas estrictas, las personas mayores con poco apetito y quienes tienen problemas intestinales que dificultan la absorci\u00f3n. La carne, el marisco, los huevos y las&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/semillas-de-calabaza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">semillas de calabaza<\/a>&nbsp;se encuentran entre las mejores fuentes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El papel del selenio y por qu\u00e9 no conviene pasarse<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El selenio forma parte de enzimas que neutralizan el estr\u00e9s oxidativo y que ayudan a activar las hormonas tiroideas. Con una dieta variada, la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n cubre sus necesidades sin pensarlo, ya que basta con muy poca cantidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed conviene una advertencia clara: el selenio tiene un margen estrecho, y tomar suplementos por cuenta propia puede llevar a un&nbsp;<strong>exceso perjudicial<\/strong>. Las nueces de Brasil y otros&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/frutos-secos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">frutos secos<\/a>, junto al pescado y los huevos, aportan selenio de sobra sin riesgo de excederse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El yodo, la tiroides y la sal de casa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El yodo es el mineral que m\u00e1s depende de una fuente concreta: la sal yodada. En zonas donde tradicionalmente escaseaba, su uso ayud\u00f3 a reducir los problemas de tiroides en la poblaci\u00f3n. El pescado, los l\u00e1cteos y los productos del mar tambi\u00e9n contribuyen a mantener el aporte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tanto la falta como el exceso de yodo pueden alterar la gl\u00e1ndula, as\u00ed que ni conviene descuidarlo ni conviene tomar algas o suplementos concentrados sin control. Si notas cambios de peso, cansancio marcado o alteraciones del cuello, lo sensato es una&nbsp;<strong>anal\u00edtica y una valoraci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>, no automedicarse.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-ZINC-SELENIO-YODO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-zinc-selenio-yodo-widget\">\n  <style>\n    #ts-zinc-selenio-yodo-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-zinc-selenio-yodo-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 660px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 12px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-zinc-selenio-yodo-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-zinc-selenio-yodo-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-zinc-selenio-yodo-widget 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aria-controls=\"panel-zinc\" id=\"tab-zinc\">Zinc<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"panel-selenio\" id=\"tab-selenio\">Selenio<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"panel-yodo\" id=\"tab-yodo\">Yodo<\/button>\n    <\/div>\n\n    <!-- Panel Zinc -->\n    <div id=\"panel-zinc\" class=\"ts-panel active\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"tab-zinc\">\n      <div class=\"ts-grid\">\n        <div class=\"ts-card\">\n          <div class=\"ts-card-title\">Misi\u00f3n principal<\/div>\n          <div class=\"ts-card-content\">Inmunidad, cicatrizaci\u00f3n de heridas, s\u00edntesis de prote\u00ednas y percepci\u00f3n del gusto y olfato.<\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-card\">\n          <div class=\"ts-card-title\">Fuentes clave<\/div>\n          <div class=\"ts-card-content\">Carne roja, mariscos, huevos, legumbres y semillas de calabaza.<\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-card\">\n          <div class=\"ts-card-title\">Mayor riesgo de d\u00e9ficit<\/div>\n          <div class=\"ts-card-content\">Vegetarianos estrictos, adultos mayores con inapetencia y malabsorci\u00f3n intestinal.<\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-card\">\n          <div class=\"ts-card-title\">Se\u00f1ales de falta<\/div>\n          <div class=\"ts-card-content\">Cicatrizaci\u00f3n lenta, infecciones frecuentes y alteraciones del gusto.<\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-alert-card\">\n        <div class=\"ts-alert-title\">Riesgo de exceso<\/div>\n        <div class=\"ts-alert-content\">Dosis altas de suplementos pueden interferir con la absorci\u00f3n de cobre, provocar n\u00e1useas e inferir en las defensas.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Panel Selenio -->\n    <div id=\"panel-selenio\" class=\"ts-panel\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"tab-selenio\">\n      <div class=\"ts-grid\">\n        <div class=\"ts-card\">\n          <div class=\"ts-card-title\">Misi\u00f3n principal<\/div>\n          <div class=\"ts-card-content\">Protecci\u00f3n antioxidante celular y activaci\u00f3n enzim\u00e1tica de las hormonas tiroideas.<\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-card\">\n          <div class=\"ts-card-title\">Fuentes clave<\/div>\n          <div class=\"ts-card-content\">Nueces de Brasil, pescado, mariscos, huevos y frutos secos.<\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-card\">\n          <div class=\"ts-card-title\">Mayor riesgo de d\u00e9ficit<\/div>\n          <div class=\"ts-card-content\">Poco com\u00fan en dietas variadas; zonas con suelos muy pobres en selenio o nutrici\u00f3n parenteral prolongada.<\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-card\">\n          <div class=\"ts-card-title\">Se\u00f1ales de falta<\/div>\n          <div class=\"ts-card-content\">Debilidad muscular y mayor susceptibilidad al estr\u00e9s oxidativo celular.<\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-alert-card\">\n        <div class=\"ts-alert-title\">Riesgo de exceso<\/div>\n        <div class=\"ts-alert-content\">Margen de seguridad muy estrecho. El exceso por suplementaci\u00f3n causa toxicidad (seleniosis), p\u00e9rdida de cabello y u\u00f1as fr\u00e1giles.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Panel Yodo -->\n    <div id=\"panel-yodo\" class=\"ts-panel\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"tab-yodo\">\n      <div class=\"ts-grid\">\n        <div class=\"ts-card\">\n          <div class=\"ts-card-title\">Misi\u00f3n principal<\/div>\n          <div class=\"ts-card-content\">Materia prima indispensable para fabricar las hormonas tiroideas (T3 y T4) que regulan el metabolismo.<\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-card\">\n          <div class=\"ts-card-title\">Fuentes clave<\/div>\n          <div class=\"ts-card-content\">Sal yodada de cocina, pescados de mar, mariscos, leche y yogures.<\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-card\">\n          <div class=\"ts-card-title\">Mayor riesgo de d\u00e9ficit<\/div>\n          <div class=\"ts-card-content\">Personas que no usan sal yodada ni consumen l\u00e1cteos ni mariscos de forma habitual.<\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-card\">\n          <div class=\"ts-card-title\">Se\u00f1ales de falta<\/div>\n          <div class=\"ts-card-content\">Aumento de la TSH (tiroides forzada), bocio, cansancio y cambios inexplicables de peso.<\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-alert-card\">\n        <div class=\"ts-alert-title\">Riesgo de exceso<\/div>\n        <div class=\"ts-alert-content\">Suplementos de algas o dosis concentradas pueden alterar la tiroides tanto o m\u00e1s que la carencia (tiroiditis o disfunci\u00f3n).<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <strong>Conclusi\u00f3n clave:<\/strong> La mayor\u00eda de las personas cubre estos tres minerales con una alimentaci\u00f3n equilibrada que incluya sal yodada, pescados, huevos y frutos secos. Antes de iniciar suplementos por cuenta propia, consulte a su m\u00e9dico.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Fuente: Estudio Tirokid (British Journal of Nutrition, 2016) e Institutos Nacionales de Salud (NIH).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-zinc-selenio-yodo-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const panels = widget.querySelectorAll('.ts-panel');\n\n      tabs.forEach(tab => {\n        tab.addEventListener('click', function () {\n          const targetId = this.getAttribute('aria-controls');\n\n          tabs.forEach(t => {\n            t.classList.remove('active');\n            t.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n\n          panels.forEach(p => {\n            p.classList.remove('active');\n          });\n\n          this.classList.add('active');\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n\n          const targetPanel = widget.querySelector('#' + targetId);\n          if (targetPanel) {\n            targetPanel.classList.add('active');\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-ZINC-SELENIO-YODO-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo cubrirlos sin recurrir al bote por defecto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la mayor\u00eda de las personas con una dieta espa\u00f1ola variada, estos tres minerales se cubren comiendo bien, sin necesidad de suplementos. La sal yodada, el pescado, los huevos, la carne, las legumbres y un pu\u00f1ado de frutos secos forman una base m\u00e1s que suficiente, como recuerdan las gu\u00edas sobre&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/jugos-para-fortalecer-el-sistema-inmunologico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimentos que apoyan las defensas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos tienen sentido en situaciones concretas y siempre valoradas por un profesional, porque m\u00e1s no es mejor y algunos de estos minerales resultan t\u00f3xicos en exceso. Si sospechas una carencia, lo \u00fatil es medir antes de suplementar, no al rev\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es orientativa y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un m\u00e9dico o un farmac\u00e9utico, que son quienes pueden indicar si necesitas un suplemento y en qu\u00e9 cantidad seg\u00fan tu situaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 El zinc, selenio y yodo son oligoelementos clave para la tiroides, el sistema inmunitario y la cicatrizaci\u00f3n. 2 El estudio espa\u00f1ol Tirokid asoci\u00f3 el consumo regular de sal yodada y l\u00e1cteos con mejores niveles de yodo en escolares. 3 Vegetarianos estrictos, adultos mayores y personas con mala absorci\u00f3n intestinal tienen mayor riesgo de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":23049,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17608,21056,19673,17645,18868,17902],"class_list":["post-22776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-minerales","tag-oligoelementos","tag-selenio-2","tag-tiroides","tag-yodo","tag-zinc"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zinc, selenio y yodo: qu\u00e9 hacen de verdad y qui\u00e9n suele andar justo - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zinc, selenio y yodo sostienen defensas, tiroides y cicatrizaci\u00f3n. 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