{"id":2277,"date":"2026-07-05T15:55:00","date_gmt":"2026-07-05T14:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=2277"},"modified":"2026-07-05T02:11:24","modified_gmt":"2026-07-05T01:11:24","slug":"los-siete-consejos-para-cuidar-el-higado-en-el-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/05\/los-siete-consejos-para-cuidar-el-higado-en-el-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Los siete consejos para cuidar el h\u00edgado en el d\u00eda a d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>h\u00edgado<\/strong> participa en la digesti\u00f3n de las grasas, el metabolismo de los nutrientes y la eliminaci\u00f3n de sustancias de desecho. Cuando se sobrecarga con alcohol, exceso de az\u00facar, ultraprocesados o sedentarismo, puede acumular grasa y alterar enzimas hep\u00e1ticas. Por eso, seguir consejos concretos en la rutina ayuda a proteger la funci\u00f3n hep\u00e1tica y a reducir el riesgo de <strong>h\u00edgado graso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos diarios protegen mejor al h\u00edgado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los mejores <strong>consejos<\/strong> no son complejos. Tienen que ver con lo que comes, cu\u00e1nto te mueves, c\u00f3mo duermes y con la frecuencia del alcohol. El h\u00edgado responde bien a cambios estables, sobre todo cuando la <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong> deja menos espacio a bebidas azucaradas, fritos y productos con harinas refinadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00edgado y rutina van de la mano. Mantener horarios de comida, beber agua con regularidad y evitar excesos repetidos reduce la carga metab\u00f3lica. Tambi\u00e9n conviene revisar el per\u00edmetro abdominal y los an\u00e1lisis si hay sobrepeso, triglic\u00e9ridos altos o glucosa elevada, porque esos factores suelen acompa\u00f1ar al h\u00edgado graso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre alimentaci\u00f3n y ejercicio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una investigaci\u00f3n publicada en 2022 reuni\u00f3 ensayos en adultos con NAFLD y observ\u00f3 mejoras en grasa hep\u00e1tica y enzimas cuando se aplicaban pautas de dieta mediterr\u00e1nea y restricci\u00f3n cal\u00f3rica. Ese hallazgo refuerza que no se trata de comer menos sin m\u00e1s, sino de priorizar calidad nutricional y balance energ\u00e9tico. Puedes revisar el <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35947894\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">efecto de la dieta mediterr\u00e1nea sobre la grasa hep\u00e1tica y las enzimas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea, publicada en 2023, apunt\u00f3 que el ejercicio regular tambi\u00e9n mejora variables relacionadas con el h\u00edgado graso. La combinaci\u00f3n de movimiento y alimentaci\u00f3n suele dar mejores resultados que una sola medida aislada, especialmente en personas con exceso de grasa abdominal.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/los-siete-consejos-para-cuidar-el-higado-en-el-dia-a-di-corpo.jpg\" alt=\"Alimentaci\u00f3n, movimiento, alcohol y descanso sostienen la protecci\u00f3n diaria del h\u00edgado.\" class=\"wp-image-2276\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/los-siete-consejos-para-cuidar-el-higado-en-el-dia-a-di-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/los-siete-consejos-para-cuidar-el-higado-en-el-dia-a-di-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/los-siete-consejos-para-cuidar-el-higado-en-el-dia-a-di-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/los-siete-consejos-para-cuidar-el-higado-en-el-dia-a-di-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/los-siete-consejos-para-cuidar-el-higado-en-el-dia-a-di-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/los-siete-consejos-para-cuidar-el-higado-en-el-dia-a-di-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentaci\u00f3n, movimiento, alcohol y descanso sostienen la protecci\u00f3n diaria del h\u00edgado.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo deber\u00eda ser la alimentaci\u00f3n para cuidar el h\u00edgado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong> influye de forma directa en la acumulaci\u00f3n de grasa en el h\u00edgado. Una base \u00fatil incluye verduras, legumbres, fruta entera, pescado, aceite de oliva, frutos secos y cereales integrales. En paralelo, conviene limitar refrescos, boller\u00eda, embutidos grasos y ultraprocesados, porque favorecen el exceso cal\u00f3rico y empeoran el perfil metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si buscas una gu\u00eda pr\u00e1ctica sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/como-limpiar-el-higado-graso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">h\u00e1bitos para el h\u00edgado graso<\/a>, hay recomendaciones \u00fatiles para organizar compras, men\u00fas y actividad f\u00edsica sin caer en soluciones r\u00e1pidas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prioriza comida casera la mayor parte de la semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Elige fruta entera en lugar de zumos.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambia grasas trans por aceite de oliva y frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce el consumo habitual de bebidas alcoh\u00f3licas y azucaradas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el h\u00edgado graso se relaciona tanto con el sedentarismo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>h\u00edgado graso<\/strong> no depende solo de lo que se come. Pasar muchas horas sentado reduce el gasto energ\u00e9tico y suele ir unido a peor control de la glucosa, aumento de triglic\u00e9ridos y m\u00e1s grasa visceral. Ese entorno favorece la esteatosis hep\u00e1tica, incluso en personas que no beben alcohol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a movilizar grasa acumulada. No hace falta empezar con entrenamientos intensos. Caminar a diario, subir escaleras o hacer fuerza dos o tres veces por semana ya aporta un est\u00edmulo relevante para el metabolismo hep\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acumula al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado.<\/li>\n\n\n\n<li>Lev\u00e1ntate cada hora si trabajas sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1ade ejercicios de fuerza con el propio peso o bandas.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita concentrar todo el movimiento solo en el fin de semana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los siete consejos m\u00e1s \u00fatiles en la pr\u00e1ctica?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos <strong>consejos<\/strong> resumen lo que m\u00e1s suele ayudar al h\u00edgado en el d\u00eda a d\u00eda, sobre todo si ya hay antecedentes de enzimas alteradas, colesterol alto o h\u00edgado graso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Moderar o evitar el alcohol.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir refrescos, az\u00facar a\u00f1adido y boller\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Seguir una alimentaci\u00f3n basada en alimentos frescos.<\/li>\n\n\n\n<li>Moverse todos los d\u00edas y hacer fuerza varias veces por semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Perder entre un <strong>5 % y 10 %<\/strong> del peso si hay exceso de grasa corporal.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir bien y mantener horarios regulares.<\/li>\n\n\n\n<li>No automedicarse con suplementos o f\u00e1rmacos sin supervisi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00edgado, digesti\u00f3n y metabolismo est\u00e1n conectados. Cuidar estos puntos ayuda a mantener mejores valores de transaminasas, menos grasa hep\u00e1tica y un perfil cardiometab\u00f3lico m\u00e1s favorable, con efectos que suelen verse tambi\u00e9n en la energ\u00eda diaria y en el control abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es exclusivamente informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>, el diagn\u00f3stico ni el seguimiento de un profesional sanitario. Si tienes s\u00edntomas, anal\u00edticas alteradas o dudas sobre tu estado de salud, busca atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El h\u00edgado participa en la digesti\u00f3n de las grasas, el metabolismo de los nutrientes y la eliminaci\u00f3n de sustancias de desecho. Cuando se sobrecarga con alcohol, exceso de az\u00facar, ultraprocesados o sedentarismo, puede acumular grasa y alterar enzimas hep\u00e1ticas. 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