{"id":22732,"date":"2026-09-17T14:35:00","date_gmt":"2026-09-17T13:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=22732"},"modified":"2026-09-17T14:29:36","modified_gmt":"2026-09-17T13:29:36","slug":"dormir-de-lado-o-boca-arriba-que-cambia-para-la-espalda-el-reflujo-y-el-ronquido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/17\/dormir-de-lado-o-boca-arriba-que-cambia-para-la-espalda-el-reflujo-y-el-ronquido\/","title":{"rendered":"Dormir de lado o boca arriba: qu\u00e9 cambia para la espalda, el reflujo y el ronquido"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-POSTURA-SUENO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-postura-sueno-teaser\">\n  <style>\n    #ts-postura-sueno-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-postura-sueno-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-postura-sueno-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-postura-sueno-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-postura-sueno-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-postura-sueno-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-postura-sueno-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-postura-sueno-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-postura-sueno-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-postura-sueno-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-postura-sueno-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-postura-sueno-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Para la acidez y el reflujo nocturno, dormir sobre el <strong>lado izquierdo<\/strong> es la posici\u00f3n m\u00e1s eficaz por razones anat\u00f3micas.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Dormir <strong>boca arriba<\/strong> suele empeorar el ronquido porque la gravedad desplaza la lengua hacia la garganta.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Para la <strong>espalda<\/strong>, la postura exacta importa menos que el alineamiento: usa almohadas entre o bajo las rodillas.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">No hay una postura universal perfecta; elige seg\u00fan el s\u00edntoma principal que necesites aliviar esta noche.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-POSTURA-SUENO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La postura en la que pasas la noche no es un detalle menor. Afecta a c\u00f3mo descansa tu columna, a la acidez que sube hacia la garganta y al ruido que haces al respirar. Elegir bien seg\u00fan lo que te molesta puede mejorar tu descanso sin gastar nada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCambia algo la postura en la que duermes?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-de_O6ceQFxynm-1024x573.png\" alt=\"Quais tratamentos existem para a SOP?\" class=\"wp-image-22850\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-de_O6ceQFxynm-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-de_O6ceQFxynm-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-de_O6ceQFxynm-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-de_O6ceQFxynm-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-de_O6ceQFxynm-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-de_O6ceQFxynm.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir de lado puede ayudar a reducir los ronquidos y aliviar el reflujo nocturno, mientras que el uso de almohadas favorece una postura m\u00e1s c\u00f3moda.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, y bastante. Dormir de lado o boca arriba modifica la presi\u00f3n sobre las articulaciones, la posici\u00f3n del est\u00f3mago respecto al es\u00f3fago y la apertura de la v\u00eda respiratoria. Cada postura tiene ventajas e inconvenientes, y la mejor depende de qu\u00e9 problema quieras aliviar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El resumen que conviene tener claro desde el principio es este: para el&nbsp;<strong>reflujo<\/strong>&nbsp;y para el&nbsp;<strong>ronquido<\/strong>, dormir de lado suele ganar a dormir boca arriba, mientras que para la espalda la clave est\u00e1 m\u00e1s en la alineaci\u00f3n que en la postura concreta. A partir de aqu\u00ed vemos cada caso con detalle.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MATRIZ-POSTURAS-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-matriz-posturas-widget\">\n  <style>\n    #ts-matriz-posturas-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-matriz-posturas-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-matriz-posturas-widget .ts-widget-head {\n      text-align: center;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-matriz-posturas-widget .ts-widget-title {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-matriz-posturas-widget .ts-widget-intro {\n      display: block;\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n    }\n\n    #ts-matriz-posturas-widget .ts-tabs {\n      display: flex;\n      gap: 6px;\n      background: #f5f9fc;\n      padding: 6px;\n      border-radius: 12px;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-matriz-posturas-widget .ts-tab-btn {\n      flex: 1;\n      background: transparent;\n      border: none;\n      padding: 10px 4px;\n      font-size: 13.5px;\n      font-weight: 600;\n      color: #55707e;\n      border-radius: 8px;\n      cursor: pointer;\n      transition: all 0.2s ease;\n      font-family: inherit;\n      text-align: center;\n    }\n\n    #ts-matriz-posturas-widget .ts-tab-btn:hover {\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-matriz-posturas-widget .ts-tab-btn.ts-active {\n      background: #ffffff;\n      color: #1c86c4;\n      box-shadow: 0 2px 8px rgba(26,58,74,0.08);\n    }\n\n    #ts-matriz-posturas-widget .ts-content-panel {\n      display: none;\n      animation: tsFadeIn 0.3s ease;\n    }\n\n    #ts-matriz-posturas-widget .ts-content-panel.ts-active {\n      display: block;\n    }\n\n    @keyframes tsFadeIn {\n      from { opacity: 0; 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Pon una almohada entre las rodillas para evitar retorcer la cadera.\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Lado Derecho -->\n    <div class=\"ts-content-panel\" id=\"ts-panel-der\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-btn-der\" style=\"display:none;\">\n      <div class=\"ts-panel-box\">\n        <div class=\"ts-row\">\n          <span class=\"ts-label\">\ud83d\udd25 Reflujo y Acidez<\/span>\n          <span class=\"ts-status ts-status-bad\">Desfavorable (Sube el \u00e1cido)<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-row\">\n          <span class=\"ts-label\">\ud83d\ude24 Ronquidos y Apnea<\/span>\n          <span class=\"ts-status ts-status-good\">Bueno (V\u00eda a\u00e9rea libre)<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-row\">\n          <span class=\"ts-label\">\ud83e\uddb4 Alineaci\u00f3n Espalda<\/span>\n          <span class=\"ts-status ts-status-warn\">Neutra (Requiere coj\u00edn)<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-tip\">\n          <strong>Clave pr\u00e1ctica:<\/strong> \u00datil para evitar ronquidos, pero desaconsejada si padeces hernia de hiato o acidez frecuente.\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Boca Arriba -->\n    <div class=\"ts-content-panel\" id=\"ts-panel-arriba\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-btn-arriba\" style=\"display:none;\">\n      <div class=\"ts-panel-box\">\n        <div class=\"ts-row\">\n          <span class=\"ts-label\">\ud83d\udd25 Reflujo y Acidez<\/span>\n          <span class=\"ts-status ts-status-warn\">Regular (Neutro \/ Variable)<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-row\">\n          <span class=\"ts-label\">\ud83d\ude24 Ronquidos y Apnea<\/span>\n          <span class=\"ts-status ts-status-bad\">Desfavorable (Gravedad)<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-row\">\n          <span class=\"ts-label\">\ud83e\uddb4 Alineaci\u00f3n Espalda<\/span>\n          <span class=\"ts-status ts-status-good\">Excelente (Reparto uniforme)<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-tip\">\n          <strong>Clave pr\u00e1ctica:<\/strong> La mejor para descansar la columna si colocas un coj\u00edn bajo las rodillas, pero suele agravar los ronquidos.\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function(){\n      var btnIzq = document.getElementById('ts-btn-izq');\n      var btnDer = document.getElementById('ts-btn-der');\n      var btnArr = document.getElementById('ts-btn-arriba');\n\n      var pIzq = document.getElementById('ts-panel-izq');\n      var pDer = document.getElementById('ts-panel-der');\n      var pArr = document.getElementById('ts-panel-arriba');\n\n      if(!btnIzq || !btnDer || !btnArr) return;\n\n      function resetTabs() {\n        [btnIzq, btnDer, btnArr].forEach(function(b){\n          b.classList.remove('ts-active');\n          b.setAttribute('aria-selected', 'false');\n        });\n        [pIzq, pDer, pArr].forEach(function(p){\n          p.classList.remove('ts-active');\n          p.style.display = 'none';\n        });\n      }\n\n      btnIzq.addEventListener('click', function(){\n        resetTabs();\n        this.classList.add('ts-active');\n        this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n        pIzq.classList.add('ts-active');\n        pIzq.style.display = 'block';\n      });\n\n      btnDer.addEventListener('click', function(){\n        resetTabs();\n        this.classList.add('ts-active');\n        this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n        pDer.classList.add('ts-active');\n        pDer.style.display = 'block';\n      });\n\n      btnArr.addEventListener('click', function(){\n        resetTabs();\n        this.classList.add('ts-active');\n        this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n        pArr.classList.add('ts-active');\n        pArr.style.display = 'block';\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MATRIZ-POSTURAS-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre dormir de lado y el reflujo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el problema es la acidez nocturna, el lado sobre el que te acuestas marca una diferencia real. Un estudio publicado en&nbsp;<em>The American Journal of Gastroenterology<\/em>&nbsp;en 2022 combin\u00f3 la medici\u00f3n del pH del es\u00f3fago con el registro de la postura durante el sue\u00f1o en pacientes con reflujo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los autores observaron que dormir sobre el lado izquierdo se asociaba a&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34928874\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">menos tiempo de exposici\u00f3n al \u00e1cido y a un aclaramiento m\u00e1s r\u00e1pido<\/a>&nbsp;que boca arriba o sobre el lado derecho. La explicaci\u00f3n tiene que ver con la anatom\u00eda, ya que en el lado izquierdo el est\u00f3mago queda por debajo de la uni\u00f3n con el es\u00f3fago y al \u00e1cido le cuesta m\u00e1s subir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 le pasa a tu espalda seg\u00fan la postura?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la columna, lo que m\u00e1s importa no es tanto el lado como mantener las curvas naturales de la espalda alineadas. Boca arriba, la columna suele apoyarse de forma uniforme, sobre todo si colocas un coj\u00edn bajo las rodillas para relajar la zona lumbar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De lado, la clave es evitar que la cadera superior caiga hacia delante y tuerza la espalda, algo que se corrige con una almohada entre las rodillas. Si sueles notar molestias, combinar una buena postura con&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-espalda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios para fortalecer la espalda<\/a>&nbsp;suele dar mejores resultados que cambiar solo de posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfBoca arriba empeora el ronquido?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-58yearol_ks92XPz16B-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-22851\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-58yearol_ks92XPz16B-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-58yearol_ks92XPz16B-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-58yearol_ks92XPz16B-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-58yearol_ks92XPz16B-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-58yearol_ks92XPz16B-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-58yearol_ks92XPz16B.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Colocar una almohada debajo de las rodillas al dormir boca arriba puede ayudar a mantener una postura c\u00f3moda y reducir la tensi\u00f3n en la zona lumbar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En muchas personas, s\u00ed. Al dormir boca arriba, la lengua y los tejidos blandos de la garganta tienden a caer hacia atr\u00e1s por efecto de la gravedad, lo que estrecha la v\u00eda respiratoria y favorece el&nbsp;<strong>ronquido<\/strong>. Cambiar a dormir de lado a menudo reduce ese ruido de forma notable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta relaci\u00f3n es la base de un consejo cl\u00e1sico para quienes roncan: evitar la postura boca arriba durante la noche. Aun as\u00ed, si el ronquido es fuerte y se acompa\u00f1a de pausas respiratorias o mucho cansancio de d\u00eda, conviene valorarlo con un profesional, porque puede apuntar a una apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es la mejor postura para ti?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depende de lo que te moleste m\u00e1s. Si sufres acidez por la noche, el lado izquierdo es la opci\u00f3n m\u00e1s razonable. Si roncas, dormir de lado suele ayudar m\u00e1s que boca arriba. Y si el objetivo es cuidar la espalda, tanto de lado como boca arriba pueden funcionar siempre que mantengas la&nbsp;<strong>columna alineada<\/strong>&nbsp;con la ayuda de una almohada bien elegida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe una \u00fanica postura perfecta para todo el mundo. Lo sensato es ajustar la posici\u00f3n al s\u00edntoma que m\u00e1s te afecta y comprobar c\u00f3mo respondes durante unas semanas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo empezar a cambiar de postura sin forzar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cambiar la postura de toda la vida cuesta, as\u00ed que ayuda usar apoyos. Coloca una almohada entre las rodillas si duermes de lado, o bajo las rodillas si prefieres boca arriba, y elige una almohada que mantenga el cuello en l\u00ednea con la espalda. Para el reflujo, adem\u00e1s de dormir sobre el lado izquierdo, evita las cenas copiosas y consulta si notas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/acidez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">acidez frecuente<\/a>. Y si quieres reforzar el descanso, cuida tambi\u00e9n&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tes-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">los h\u00e1bitos que favorecen un buen sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene car\u00e1cter divulgativo y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Si el reflujo, el dolor de espalda o el ronquido persisten, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Para la acidez y el reflujo nocturno, dormir sobre el lado izquierdo es la posici\u00f3n m\u00e1s eficaz por razones anat\u00f3micas. 2 Dormir boca arriba suele empeorar el ronquido porque la gravedad desplaza la lengua hacia la garganta. 3 Para la espalda, la postura exacta importa menos que el alineamiento: usa almohadas entre o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":22852,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[11150,17466,11757,15027,17617,19961],"class_list":["post-22732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-descanso","tag-dolor-de-espalda","tag-dormir-de-lado","tag-postura-para-dormir","tag-reflujo","tag-ronquido"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dormir de lado o boca arriba: qu\u00e9 cambia para la espalda, el reflujo y el ronquido - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir de lado o boca arriba cambia mucho para la espalda, el reflujo y el ronquido. 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