{"id":22728,"date":"2026-09-17T09:45:00","date_gmt":"2026-09-17T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=22728"},"modified":"2026-09-16T22:08:48","modified_gmt":"2026-09-16T21:08:48","slug":"cuantas-horas-antes-de-dormir-conviene-dejar-la-ultima-comida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/17\/cuantas-horas-antes-de-dormir-conviene-dejar-la-ultima-comida\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas horas antes de dormir conviene dejar la \u00faltima comida"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CENA-REFLUJO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-cena-reflujo-teaser\">\n  <style>\n    #ts-cena-reflujo-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-cena-reflujo-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-cena-reflujo-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-cena-reflujo-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-cena-reflujo-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-cena-reflujo-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-cena-reflujo-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-cena-reflujo-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-cena-reflujo-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-cena-reflujo-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-cena-reflujo-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-cena-reflujo-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Se recomienda dejar al menos tres horas entre la cena y la cama para evitar que la digesti\u00f3n rompa el sue\u00f1o.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Cenar justo antes de acostarse aumenta significativamente el riesgo de sufrir ardor y reflujo nocturno.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La digesti\u00f3n se vuelve m\u00e1s lenta por la noche, y al tumbarte es m\u00e1s f\u00e1cil que los \u00e1cidos suban al es\u00f3fago.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Las cenas deben ser ligeras, evitando fritos, picantes, alcohol o chocolate para asegurar un buen descanso.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CENA-REFLUJO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cenar tarde forma parte de la vida en Espa\u00f1a, pero acostarse con el est\u00f3mago lleno pasa factura al descanso. La pregunta pr\u00e1ctica es sencilla: cu\u00e1nto margen conviene dejar entre el \u00faltimo bocado y el momento de meterse en la cama. La evidencia apunta a una cifra bastante concreta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La cifra que repiten los especialistas del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cena-y-su_JNW3SZ4Oq4-1024x573.png\" alt=\"Microbiota\" class=\"wp-image-22750\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cena-y-su_JNW3SZ4Oq4-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cena-y-su_JNW3SZ4Oq4-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cena-y-su_JNW3SZ4Oq4-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cena-y-su_JNW3SZ4Oq4-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cena-y-su_JNW3SZ4Oq4-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cena-y-su_JNW3SZ4Oq4.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cenar con margen antes de acostarse, elegir una comida moderada y evitar tumbarse justo despu\u00e9s puede favorecer un descanso m\u00e1s c\u00f3modo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La recomendaci\u00f3n m\u00e1s extendida es dejar al menos&nbsp;<strong>tres horas<\/strong>&nbsp;entre la cena y el momento de acostarse. Ese margen da tiempo a que el est\u00f3mago vac\u00ede la mayor parte de su contenido hacia el intestino, de modo que te tumbas sin la digesti\u00f3n en su punto m\u00e1s intenso. Por debajo de ese umbral aumentan las molestias que rompen el sue\u00f1o, sobre todo el ardor y las regurgitaciones.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CALCULADORA-CENA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-calculadora-cena-widget\">\n  <style>\n    #ts-calculadora-cena-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-calculadora-cena-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n      text-align: center;\n    }\n\n    #ts-calculadora-cena-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-calculadora-cena-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-calculadora-cena-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 24px;\n    }\n\n    #ts-calculadora-cena-widget .ts-input-group {\n      background: #f5f9fc;\n      padding: 20px;\n      border-radius: 12px;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-calculadora-cena-widget .ts-label {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-weight: 600;\n      font-size: 15px;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-calculadora-cena-widget .ts-time-input {\n      display: block;\n      width: 100%;\n      max-width: 160px;\n      margin: 0 auto;\n      padding: 12px;\n      font-size: 24px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1c86c4;\n      text-align: center;\n      border: 2px solid #dce9f1;\n      border-radius: 8px;\n      background: #ffffff;\n      transition: border-color 0.2s, box-shadow 0.2s;\n    }\n\n    #ts-calculadora-cena-widget .ts-time-input:focus {\n      outline: none;\n      border-color: #1c86c4;\n      box-shadow: 0 0 0 3px rgba(28,134,196,0.15);\n    }\n\n    #ts-calculadora-cena-widget .ts-widget-result {\n      padding: 20px;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 12px;\n      background: #ffffff;\n    }\n\n    #ts-calculadora-cena-widget .ts-result-title {\n      display: block;\n      color: #55707e;\n      font-size: 14px;\n      font-weight: 600;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.05em;\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-calculadora-cena-widget .ts-result-value {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 32px;\n      font-weight: 800;\n      line-height: 1.1;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-calculadora-cena-widget .ts-result-desc {\n      display: block;\n      color: #333333;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.45;\n    }\n\n    #ts-calculadora-cena-widget .ts-widget-footer {\n      margin-top: 16px;\n      font-size: 12px;\n      color: #55707e;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-calculadora-cena-widget {\n        padding: 20px 16px;\n      }\n      \n      #ts-calculadora-cena-widget .ts-input-group,\n      #ts-calculadora-cena-widget .ts-widget-result {\n        padding: 16px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">Planificador de digesti\u00f3n nocturna<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Calcula a qu\u00e9 hora deber\u00edas terminar de comer para proteger tu sue\u00f1o y evitar el reflujo.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-input-group\">\n      <label for=\"ts-hora-dormir\" class=\"ts-label\">\u00bfA qu\u00e9 hora sueles meterte en la cama?<\/label>\n      <input type=\"time\" id=\"ts-hora-dormir\" class=\"ts-time-input\" value=\"23:30\">\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <span class=\"ts-result-title\">Hora l\u00edmite para cenar<\/span>\n    <span class=\"ts-result-value\" id=\"ts-hora-cena\">20:30<\/span>\n    <span class=\"ts-result-desc\">Dejar estas <strong>3 horas de margen<\/strong> permite que el est\u00f3mago se vac\u00ede hacia el intestino, reduciendo dr\u00e1sticamente el riesgo de ardor al tumbarte.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    C\u00e1lculo orientativo \u00b7 Basado en el estudio del Am. J. Gastroenterol. (2005)\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-calculadora-cena-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const timeInput = widget.querySelector('#ts-hora-dormir');\n      const resultTime = widget.querySelector('#ts-hora-cena');\n\n      function updateTime() {\n        const val = timeInput.value;\n        if (!val) return;\n        \n        const parts = val.split(':');\n        let date = new Date();\n        date.setHours(parseInt(parts[0], 10));\n        date.setMinutes(parseInt(parts[1], 10));\n\n        \/\/ Subtrai 3 horas\n        date.setHours(date.getHours() - 3);\n\n        const h = date.getHours().toString().padStart(2, '0');\n        const m = date.getMinutes().toString().padStart(2, '0');\n        \n        resultTime.textContent = h + ':' + m;\n      }\n\n      timeInput.addEventListener('input', updateTime);\n      timeInput.addEventListener('change', updateTime);\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CALCULADORA-CENA-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta cronometrar al minuto, pero s\u00ed evitar el escenario m\u00e1s com\u00fan: cenar y desplomarse en el sof\u00e1 o en la cama poco despu\u00e9s. Cuando el hueco se acorta demasiado, el cuerpo intenta digerir y descansar a la vez, y ninguna de las dos cosas sale del todo bien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que encontr\u00f3 un estudio al medir el tiempo entre la cena y la cama<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio de casos y controles publicado en el&nbsp;<em>American Journal of Gastroenterology<\/em>&nbsp;en 2005 midi\u00f3 justo ese intervalo en personas con y sin reflujo. El resultado fue llamativo: quienes cenaban menos de tres horas antes de acostarse ten\u00edan un&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16393212\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">riesgo de reflujo mucho mayor<\/a>&nbsp;que quienes dejaban cuatro horas o m\u00e1s de margen. La diferencia se manten\u00eda incluso ajustando por tabaco, alcohol y peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese trabajo ayuda a entender por qu\u00e9 tanta gente nota ardor por la noche sin relacionarlo con la hora de la cena. Al tumbarse, la gravedad deja de ayudar y el contenido del est\u00f3mago sube con m\u00e1s facilidad hacia el es\u00f3fago. Si el ardor nocturno te resulta familiar, quiz\u00e1 te interese repasar las causas de la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/acidez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">acidez de est\u00f3mago<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la digesti\u00f3n de noche va m\u00e1s lenta<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-63yearol_CqgKhqxEEy-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-22751\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-63yearol_CqgKhqxEEy-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-63yearol_CqgKhqxEEy-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-63yearol_CqgKhqxEEy-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-63yearol_CqgKhqxEEy-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-63yearol_CqgKhqxEEy-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-63yearol_CqgKhqxEEy.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Un paseo suave despu\u00e9s de cenar puede formar parte de una rutina nocturna tranquila antes de ir a dormir.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El aparato digestivo tambi\u00e9n sigue el reloj interno. Al caer la noche, el vaciado del est\u00f3mago y el tr\u00e1nsito se ralentizan de forma natural, as\u00ed que una misma cena tarda m\u00e1s en procesarse a las once que a mediod\u00eda. Eso significa que un plato copioso a \u00faltima hora permanece m\u00e1s tiempo pesando sobre el est\u00f3mago justo cuando quieres dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A esa lentitud se suma la posici\u00f3n horizontal. Tumbado, el&nbsp;<strong>reflujo<\/strong>&nbsp;encuentra menos resistencia y puede provocar tos, carraspeo o esa sensaci\u00f3n de ardor detr\u00e1s del pecho que despierta de madrugada. Adelantar la cena reduce las dos cosas a la vez.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 tipo de cena carga m\u00e1s la noche<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El horario importa, pero tambi\u00e9n qu\u00e9 pones en el plato. Algunos alimentos y bebidas relajan la v\u00e1lvula que separa el est\u00f3mago del es\u00f3fago o cuestan m\u00e1s de digerir, y conviene moderarlos en la \u00faltima comida del d\u00eda. Entre los que m\u00e1s suelen molestar est\u00e1n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fritos, rebozados y platos muy grasos o abundantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Picante, tomate, c\u00edtricos y chocolate en cantidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Alcohol, caf\u00e9 y bebidas con gas cerca de la hora de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una cena m\u00e1s ligera, con verdura, algo de prote\u00edna suave y una raci\u00f3n moderada, se digiere antes y respeta mejor el sue\u00f1o. No se trata de renunciar a cenar, sino de aligerar el plato cuando la hora se echa encima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuando cenar pronto no es tan f\u00e1cil<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los horarios laborales, las cenas familiares y la vida social hacen que cenar tres horas antes no siempre sea posible. En esos casos ayuda comer algo m\u00e1s ligero, masticar despacio y no tumbarse justo despu\u00e9s. Dar un paseo corto o quedarse un rato incorporado le da a la digesti\u00f3n el empuj\u00f3n que le falta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quien sufre reflujo con frecuencia puede notar mejor\u00eda elevando ligeramente el cabecero de la cama y evitando los alimentos que lo disparan. Si las molestias son habituales, conviene consultar antes de recurrir por cuenta propia a f\u00e1rmacos para el ardor; puedes informarte sobre los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/medicamentos-para-la-acidez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tratamientos para la acidez<\/a>&nbsp;y comentarlo con un profesional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 cambia en el descanso al adelantar la cena<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dejar ese margen de horas suele traducirse en menos despertares nocturnos, menos ardor al tumbarse y una sensaci\u00f3n de descanso m\u00e1s completa por la ma\u00f1ana. No es un cambio milagroso, pero es de los que m\u00e1s se notan con menos esfuerzo, porque solo pide reorganizar la hora de la cena y aligerarla un poco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si a pesar de cenar temprano y ligero el ardor o las molestias nocturnas siguen apareciendo varias veces por semana, es se\u00f1al de valorarlo con el m\u00e9dico. Un reflujo persistente merece estudio, sobre todo si se acompa\u00f1a de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ardor-en-el-pecho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ardor en el pecho<\/a>&nbsp;repetido o dificultad para tragar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esta informaci\u00f3n no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Si el reflujo o las molestias digestivas nocturnas se repiten, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Se recomienda dejar al menos tres horas entre la cena y la cama para evitar que la digesti\u00f3n rompa el sue\u00f1o. 2 Cenar justo antes de acostarse aumenta significativamente el riesgo de sufrir ardor y reflujo nocturno. 3 La digesti\u00f3n se vuelve m\u00e1s lenta por la noche, y al tumbarte es m\u00e1s f\u00e1cil [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":22752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[8856,18495,17412,19394,17617,17401],"class_list":["post-22728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-acidez","tag-cena-tardia","tag-digestion","tag-horario-de-la-cena","tag-reflujo","tag-sueno"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cu\u00e1ntas horas antes de dormir conviene dejar la \u00faltima comida - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dejar la \u00faltima comida tres horas antes de dormir reduce el reflujo y mejora el sue\u00f1o. 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