{"id":22598,"date":"2026-09-16T21:20:00","date_gmt":"2026-09-16T20:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=22598"},"modified":"2026-09-16T20:18:15","modified_gmt":"2026-09-16T19:18:15","slug":"la-forma-correcta-de-cortar-el-bucle-de-ansiedad-cuando-aparece-de-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/16\/la-forma-correcta-de-cortar-el-bucle-de-ansiedad-cuando-aparece-de-noche\/","title":{"rendered":"La forma correcta de cortar el bucle de ansiedad cuando aparece de noche"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CORTA-BUCLE-ANSIEDAD-NOCTURNA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-corta-bucle-ansiedad-nocturna-teaser\">\n  <style>\n    #ts-corta-bucle-ansiedad-nocturna-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-corta-bucle-ansiedad-nocturna-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n  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cuerpo.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio (TCCI) respalda tecnicas concretas para romper el bucle sin depender de f\u00e1rmacos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Respirar con exhalaciones prolongadas y relajar la musculatura desacelera el pulso y desactiva la respuesta de amenaza.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Si no consigues dormir, salir de la cama a un lugar tenue y anotar los pensamientos pendientes evita asociar la cama con angustia.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CORTA-BUCLE-ANSIEDAD-NOCTURNA-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay noches en las que la cabeza se pone en marcha justo cuando el cuerpo pide descanso. Los pensamientos se encadenan, el coraz\u00f3n se acelera y cuanto m\u00e1s se intenta dormir, m\u00e1s lejos queda el sue\u00f1o. Existen formas seguras y sencillas de frenar esa espiral y devolver la calma.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la mente se dispara justo al apagar la luz<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ansiedad-_lJ2y4EUgv9-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-22694\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ansiedad-_lJ2y4EUgv9-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ansiedad-_lJ2y4EUgv9-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ansiedad-_lJ2y4EUgv9-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ansiedad-_lJ2y4EUgv9-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ansiedad-_lJ2y4EUgv9-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ansiedad-_lJ2y4EUgv9.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Para aliviar la ansiedad nocturna, pueden ayudar la respiraci\u00f3n suave, la relajaci\u00f3n muscular y un ambiente tranquilo con luz tenue antes de volver a dormir.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante el d\u00eda las tareas y los est\u00edmulos mantienen la atenci\u00f3n ocupada. Al meterse en la cama, esa distracci\u00f3n desaparece y la mente aprovecha el silencio para repasar preocupaciones. Si adem\u00e1s el cuerpo interpreta ese repaso como una amenaza, se activa la respuesta de alerta, sube la tensi\u00f3n y el descanso se vuelve imposible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed aparece el mecanismo que sostiene el problema. Cuanto m\u00e1s nos esforzamos en dormir, m\u00e1s presi\u00f3n sentimos, y esa presi\u00f3n alimenta la ansiedad. La cama deja de asociarse al sue\u00f1o y empieza a asociarse a la lucha. Romper ese v\u00ednculo es la clave, y se puede entrenar con&nbsp;<strong>gestos concretos<\/strong>&nbsp;que no dependen de la fuerza de voluntad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 dice la evidencia sobre estas t\u00e9cnicas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las estrategias que funcionan no son trucos sueltos, sino parte de un abordaje estudiado. La terapia cognitivo conductual para el insomnio re\u00fane t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, control de est\u00edmulos y manejo de los pensamientos. Seg\u00fan una revisi\u00f3n publicada en&nbsp;<em>Annals of Internal Medicine<\/em>&nbsp;en 2015, esta terapia logra una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/10.7326\/M14-2841\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mejora sostenida del sue\u00f1o en el insomnio cr\u00f3nico<\/a>, sin los efectos de la medicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La idea de fondo es tranquilizadora. En lugar de forzar el sue\u00f1o, estas t\u00e9cnicas trabajan sobre lo que lo bloquea: la activaci\u00f3n del cuerpo y el enganche a los pensamientos. Por eso conviene verlas como un aprendizaje que se afianza con la pr\u00e1ctica, no como una soluci\u00f3n m\u00e1gica de una sola noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo bajar la activaci\u00f3n del cuerpo con la respiraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-cozy-inviting-nig_Cqg5kcZEEy-1-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-22696\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-cozy-inviting-nig_Cqg5kcZEEy-1-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-cozy-inviting-nig_Cqg5kcZEEy-1-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-cozy-inviting-nig_Cqg5kcZEEy-1-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-cozy-inviting-nig_Cqg5kcZEEy-1-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-cozy-inviting-nig_Cqg5kcZEEy-1-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-cozy-inviting-nig_Cqg5kcZEEy-1.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hombre mayor leyendo un libro bajo una luz c\u00e1lida durante la noche, una actividad tranquila que puede ayudar a relajarse cuando cuesta conciliar el sue\u00f1o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El primer paso es calmar la parte f\u00edsica de la ansiedad, porque una mente en calma es m\u00e1s f\u00e1cil con un cuerpo en calma. La respiraci\u00f3n lenta es la herramienta m\u00e1s accesible. Inspira por la nariz de forma suave, alarga la espiraci\u00f3n y deja que dure m\u00e1s que la entrada de aire. Repetirlo unos minutos ayuda a que el pulso baje y la sensaci\u00f3n de alarma ceda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes acompa\u00f1arlo relajando el cuerpo por partes, soltando poco a poco la tensi\u00f3n de la mand\u00edbula, los hombros y las manos. Estas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tecnicas-de-relajacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a>&nbsp;no buscan dormir a la fuerza, sino reducir la activaci\u00f3n para que el sue\u00f1o llegue por s\u00ed solo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 levantarse de la cama ayuda m\u00e1s que quedarse<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando llevas un buen rato despierto y notas que la ansiedad crece, quedarte en la cama suele empeorarlo. La recomendaci\u00f3n, aunque parezca contradictoria, es&nbsp;<strong>salir de la cama<\/strong>. Ve a otra estancia con luz tenue y haz algo tranquilo y aburrido, como leer unas p\u00e1ginas, hasta que vuelva el sue\u00f1o. Entonces regresa.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PROTOCOLO-ANSIEDAD-NOCTURNA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-protocolo-ansiedad-nocturna-widget\">\n  <style>\n    #ts-protocolo-ansiedad-nocturna-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-protocolo-ansiedad-nocturna-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 4px 18px rgba(26,58,74,0.08);\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-protocolo-ansiedad-nocturna-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-protocolo-ansiedad-nocturna-widget .ts-widget-title {\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-protocolo-ansiedad-nocturna-widget .ts-widget-intro {\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 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class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-tab-list\" role=\"tablist\" aria-label=\"Fases del protocolo de calma nocturna\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" id=\"ts-proto-tab-1\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"ts-proto-panel-1\">\n        <span>1. Cuerpo<\/span>\n        <span class=\"ts-tab-sub\">Desactivaci\u00f3n<\/span>\n      <\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" id=\"ts-proto-tab-2\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-proto-panel-2\">\n        <span>2. Est\u00edmulo<\/span>\n        <span class=\"ts-tab-sub\">Regla de salida<\/span>\n      <\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" id=\"ts-proto-tab-3\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-proto-panel-3\">\n        <span>3. Mente<\/span>\n        <span class=\"ts-tab-sub\">Descarga mental<\/span>\n      <\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" id=\"ts-proto-tab-4\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-proto-panel-4\">\n        <span>4. Errores<\/span>\n        <span class=\"ts-tab-sub\">A evitar<\/span>\n      <\/button>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-panel-container\" aria-live=\"polite\">\n      <!-- Panel 1: Cuerpo -->\n      <div id=\"ts-proto-panel-1\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-proto-tab-1\" class=\"ts-tab-panel\">\n        <div class=\"ts-panel-header\">\n          <span class=\"ts-panel-phase\">Paso 1: Reducir la alerta corporal<\/span>\n          <span class=\"ts-badge-pill ts-pill-body\">Acci\u00f3n F\u00edsica<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-info-grid\">\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Respiraci\u00f3n 4-7-8 o Exhalaci\u00f3n Larga<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Inhala por la nariz suavemente y exhala despacio asegurando que la salida de aire dure el doble que la entrada. Esto activa la respuesta parassimp\u00e1tica y baja las pulsaciones.<\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Relajaci\u00f3n Muscular Progresiva<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Suela conscientemente los puntos de tensi\u00f3n acumulada: desaprieta la mand\u00edbula, baja los hombros y destensa las manos sobre la cama.<\/div>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <!-- Panel 2: Est\u00edmulo -->\n      <div id=\"ts-proto-panel-2\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-proto-tab-2\" class=\"ts-tab-panel\" style=\"display: none;\">\n        <div class=\"ts-panel-header\">\n          <span class=\"ts-panel-phase\">Paso 2: Romper la asociaci\u00f3n Cama-Angustia<\/span>\n          <span class=\"ts-badge-pill ts-pill-stimulus\">Control de Est\u00edmulos<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-info-grid\">\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">La Regla de los 20 Minutos<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Si notas que el cuerpo est\u00e1 acelerado y llevas un rato sin conciliar el sue\u00f1o, lev\u00e1ntate. Quedarte dando vueltas entrena al cerebro a asociar la cama con frustraci\u00f3n.<\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Cambio de Estancia y Luz Tenue<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Ve a otra habitaci\u00f3n con luz suave y realiza una actividad tranquila (leer un libro en papel o tomar una infusi\u00f3n) hasta sentir somnolencia real antes de regresar.<\/div>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <!-- Panel 3: Mente -->\n      <div id=\"ts-proto-panel-3\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-proto-tab-3\" class=\"ts-tab-panel\" style=\"display: none;\">\n        <div class=\"ts-panel-header\">\n          <span class=\"ts-panel-phase\">Paso 3: Descargar y reorientar el foco<\/span>\n          <span class=\"ts-badge-pill ts-pill-mind\">Gesti\u00f3n Cognitiva<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-info-grid\">\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Vaciado en Papel (Brain Dump)<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Anota en una libreta en la mesilla las preocupaciones o tareas pendientes. Al pasarlas al papel, le indicas al cerebro que est\u00e1n a salvo para ser gestionadas ma\u00f1ana.<\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Anclaje de Atenci\u00f3n Neutra<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">En lugar de forzarte a &#8220;no pensar&#8221;, enfoca la atenci\u00f3n en el aire entrando y saliendo o en un recorrido mental sereno sin carga emocional.<\/div>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <!-- Panel 4: Errores -->\n      <div id=\"ts-proto-panel-4\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-proto-tab-4\" class=\"ts-tab-panel\" style=\"display: none;\">\n        <div class=\"ts-panel-header\">\n          <span class=\"ts-panel-phase\">Paso 4: Lo que empeora la ansiedad<\/span>\n          <span class=\"ts-badge-pill ts-pill-alert\">Atenci\u00f3n<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-info-grid\">\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Mirar el Reloj Constantemente<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Calcular cu\u00e1ntas horas te quedan para madrugar dispara la presi\u00f3n y la descarga de adrenalina. Oculta la hora de la vista.<\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Pantallas de M\u00f3vil o Tablet<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">La luz azul frena la melatonina y la estimulaci\u00f3n de contenidos mantiene el cerebro en hiperalerta. Ev\u00edtalas por completo.<\/div>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Fuente: Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio (TCCI) y Annals of Internal Medicine (2015).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-protocolo-ansiedad-nocturna-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const panels = widget.querySelectorAll('.ts-tab-panel');\n\n      tabs.forEach(function (tab) {\n        tab.addEventListener('click', function () {\n          const targetId = tab.getAttribute('aria-controls');\n\n          tabs.forEach(function (t) {\n            t.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n\n          panels.forEach(function (p) {\n            p.style.display = 'none';\n          });\n\n          tab.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          const targetPanel = widget.querySelector('#' + targetId);\n          if (targetPanel) {\n            targetPanel.style.display = 'block';\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PROTOCOLO-ANSIEDAD-NOCTURNA-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con esto se reeduca la asociaci\u00f3n entre la cama y el descanso, en lugar de reforzar la que la une con la angustia. No mires la hora una y otra vez, porque calcular cu\u00e1nto queda para el despertador dispara todav\u00eda m\u00e1s la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 hacer con los pensamientos que no paran<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intentar no pensar rara vez funciona, porque la orden de parar mantiene el tema activo. Es m\u00e1s \u00fatil darle una salida ordenada. Tener papel en la mesilla y anotar lo que preocupa, o dejar apuntadas las tareas del d\u00eda siguiente, permite aparcarlas con la idea de que estar\u00e1n ah\u00ed por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n ayuda posar la atenci\u00f3n en algo neutro y repetitivo, como el propio ritmo de la respiraci\u00f3n o un recorrido mental sencillo. La cuesti\u00f3n no es vaciar la mente, sino&nbsp;<strong>dejar de perseguir<\/strong>&nbsp;cada pensamiento. Un vaso de agua o una infusi\u00f3n suave, dentro de tus&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tes-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rutinas para descansar mejor<\/a>, puede formar parte de ese ritual de calma.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 evitar y cu\u00e1ndo pedir ayuda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay que huir de los m\u00e9todos bruscos que circulan por internet, como el fr\u00edo extremo o el dolor para cortar la ansiedad, porque no son seguros ni resuelven el fondo. Tampoco ayuda recurrir a la pantalla del m\u00f3vil, cuya luz y contenido reactivan la mente justo cuando buscas lo contrario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el bucle nocturno se repite muchas noches, altera tu d\u00eda o se acompa\u00f1a de angustia intensa, conviene consultarlo con un profesional. El m\u00e9dico de familia puede orientar y derivar a psicolog\u00eda, donde estas t\u00e9cnicas se ense\u00f1an de forma guiada. Pedir ayuda a tiempo acorta mucho el camino hacia noches m\u00e1s tranquilas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esta informaci\u00f3n no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Si la ansiedad nocturna es persistente o intensa, consulta con tu m\u00e9dico para valorar tu caso y recibir el apoyo adecuado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La ansiedad nocturna ocurre cuando el silencio saca a la luz preocupaciones no procesadas, activando la alerta f\u00edsica del cuerpo. 2 La Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio (TCCI) respalda tecnicas concretas para romper el bucle sin depender de f\u00e1rmacos. 3 Respirar con exhalaciones prolongadas y relajar la musculatura desacelera el pulso y [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":22699,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - 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