{"id":22597,"date":"2026-09-16T20:40:00","date_gmt":"2026-09-16T19:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=22597"},"modified":"2026-09-16T20:10:18","modified_gmt":"2026-09-16T19:10:18","slug":"cuantos-minutos-de-actividad-al-dia-se-asocian-a-menos-deterioro-cognitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/16\/cuantos-minutos-de-actividad-al-dia-se-asocian-a-menos-deterioro-cognitivo\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntos minutos de actividad al d\u00eda se asocian a menos deterioro cognitivo"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-MINUTOS-EJERCICIO-CEREBRO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-minutos-ejercicio-cerebro-teaser\">\n  <style>\n    #ts-minutos-ejercicio-cerebro-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-minutos-ejercicio-cerebro-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n  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class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La intensidad moderada implica respirar algo m\u00e1s deprisa (puedes hablar, pero no cantar), activando la circulaci\u00f3n hacia el cerebro.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El movimiento estimula la reconexi\u00f3n neuronal y protege los vasos sangu\u00edneos al regular la presi\u00f3n arterial, la glucosa y la inflamaci\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Caminar a paso ligero, subir escaleras o bailar en tandas cortas a lo largo del d\u00eda suma los mismos beneficios que una sesi\u00f3n larga.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-MINUTOS-EJERCICIO-CEREBRO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La idea de que hay que apuntarse al gimnasio para cuidar la cabeza desanima a mucha gente que ya llega justa de tiempo. La buena noticia es que la cifra que empieza a notarse en la memoria y en la agilidad mental es mucho m\u00e1s peque\u00f1a de lo que se cree. Basta con mover el cuerpo unos minutos casi todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 significa poco cuando hablamos de movernos<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cinco-min_tCrEThsmZJ-1024x573.png\" alt=\"Quantas vezes devemos comer por dia e por que comer em excesso de refei\u00e7\u00f5es \u00e9 prejudicial?\" class=\"wp-image-22678\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cinco-min_tCrEThsmZJ-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cinco-min_tCrEThsmZJ-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cinco-min_tCrEThsmZJ-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cinco-min_tCrEThsmZJ-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cinco-min_tCrEThsmZJ-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cinco-min_tCrEThsmZJ.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Caminar unos minutos al d\u00eda puede aportar beneficios para la salud cerebral. Acumular peque\u00f1os periodos de actividad f\u00edsica y aumentar el ritmo seg\u00fan la capacidad individual ayuda a mantenerse activo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la investigaci\u00f3n habla de actividad f\u00edsica y cerebro, no se refiere a maratones. Se refiere a caminar r\u00e1pido, subir cuestas, bailar, fregar el suelo con br\u00edo o pedalear un rato. El umbral que se asocia a un menor riesgo de deterioro cognitivo arranca en torno a los&nbsp;<strong>cinco minutos al d\u00eda<\/strong>&nbsp;de actividad de intensidad moderada, algo que casi cualquier persona puede alcanzar sin cambiar de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave est\u00e1 en la intensidad, no en el reloj. Moderado significa que respiras algo m\u00e1s deprisa y podr\u00edas hablar, pero no cantar. A partir de ah\u00ed, cada bloque de minutos que sumas parece traducirse en un beneficio adicional para la funci\u00f3n mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1nta actividad se asocia de verdad a menos deterioro cognitivo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio publicado en&nbsp;<em>Journal of the American Medical Directors Association<\/em>&nbsp;en 2025 analiz\u00f3 a adultos mayores y compar\u00f3 su nivel de actividad con su riesgo de demencia a lo largo de los a\u00f1os. Los resultados dibujaron una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.jamda.com\/article\/S1525-8610(24)00879-X\/abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">reducci\u00f3n marcada del riesgo incluso con dosis muy bajas de ejercicio<\/a>, empezando por apenas unos minutos diarios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ese trabajo, quienes acumulaban entre 35 y 70 minutos de actividad moderada o vigorosa a la semana presentaban un riesgo de demencia notablemente menor que quienes no se mov\u00edan nada. Y el beneficio segu\u00eda creciendo cuanto m\u00e1s tiempo dedicaban, lo que sugiere que&nbsp;<strong>cualquier cantidad cuenta<\/strong>&nbsp;y que no existe un m\u00ednimo m\u00e1gico por debajo del cual moverse no sirva de nada.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-DOSIS-ACTIVIDAD-COGNITIVA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-dosis-actividad-cognitiva-widget\">\n  <style>\n    #ts-dosis-actividad-cognitiva-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-dosis-actividad-cognitiva-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 4px 18px rgba(26,58,74,0.08);\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-dosis-actividad-cognitiva-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-dosis-actividad-cognitiva-widget .ts-widget-title {\n      font-size: 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integrarlo en tu d\u00eda.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-tab-list\" role=\"tablist\" aria-label=\"Niveles de tiempo de actividad f\u00edsica\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" id=\"ts-dose-tab-1\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"ts-dose-panel-1\">\n        <span>5 min\/d\u00eda<\/span>\n        <span class=\"ts-tab-sub\">Umbral M\u00ednimo<\/span>\n      <\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" id=\"ts-dose-tab-2\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-dose-panel-2\">\n        <span>10-15 min<\/span>\n        <span class=\"ts-tab-sub\">Dosis Recomendada<\/span>\n      <\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" id=\"ts-dose-tab-3\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-dose-panel-3\">\n        <span>20-30 min<\/span>\n        <span class=\"ts-tab-sub\">Protecci\u00f3n \u00d3ptima<\/span>\n      <\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" id=\"ts-dose-tab-4\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-dose-panel-4\">\n        <span>Micro-h\u00e1bitos<\/span>\n        <span class=\"ts-tab-sub\">Ejemplos R\u00e1pidos<\/span>\n      <\/button>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-panel-container\" aria-live=\"polite\">\n      <!-- Panel 1: 5 min\/d\u00eda -->\n      <div id=\"ts-dose-panel-1\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-dose-tab-1\" class=\"ts-tab-panel\">\n        <div class=\"ts-panel-header\">\n          <span class=\"ts-panel-phase\">5 minutos diarios (35 min\/semana)<\/span>\n          <span class=\"ts-level-badge ts-level-initial\">Punto de Partida<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-info-grid\">\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Impacto en el Cerebro<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Rompe el sedentarismo continuo e incrementa de inmediato el flujo de ox\u00edgeno y glucosa al tejido cerebral. Es la dosis suficiente para comenzar a marcar una reducci\u00f3n del riesgo de demencia.<\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Sensaci\u00f3n de Intensidad<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Paso ligero o esfuerzo donde la respiraci\u00f3n se acelera ligeramente. Puedes hablar con normalidad, pero no cantar.<\/div>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <!-- Panel 2: 10-15 min -->\n      <div id=\"ts-dose-panel-2\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-dose-tab-2\" class=\"ts-tab-panel\" style=\"display: none;\">\n        <div class=\"ts-panel-header\">\n          <span class=\"ts-panel-phase\">10 a 15 minutos diarios (70 min\/semana)<\/span>\n          <span class=\"ts-level-badge ts-level-optimum\">Dosis Eficaz<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-info-grid\">\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Impacto en el Cerebro<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Aumenta la producci\u00f3n de sustancias neurotr\u00f3ficas que potencian las conexiones sin\u00e1pticas, mejorando la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento mental.<\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Beneficio Vascular<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Contribuye a estabilizar las cifras de presi\u00f3n arterial y reduce los picos de glucemia tras las comidas, protegiendo los vasos cerebrales.<\/div>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <!-- Panel 3: 20-30 min -->\n      <div id=\"ts-dose-panel-3\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-dose-tab-3\" class=\"ts-tab-panel\" style=\"display: none;\">\n        <div class=\"ts-panel-header\">\n          <span class=\"ts-panel-phase\">20 a 30 minutos diarios (150+ min\/semana)<\/span>\n          <span class=\"ts-level-badge ts-level-advanced\">Protecci\u00f3n Completa<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-info-grid\">\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Impacto en el Cerebro<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Maximiza la resistencia cognitiva a largo plazo, reduce marcadores de inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica y mantiene la atenci\u00f3n sostenida en adultos maduros y mayores.<\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Combinaci\u00f3n Ideal<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Sumar ejercicios de fuerza o equilibrio 2 veces a la semana potencia los efectos metab\u00f3licos y previene el deterioro funcional.<\/div>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <!-- Panel 4: Micro-h\u00e1bitos -->\n      <div id=\"ts-dose-panel-4\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-dose-tab-4\" class=\"ts-tab-panel\" style=\"display: none;\">\n        <div class=\"ts-panel-header\">\n          <span class=\"ts-panel-phase\">C\u00f3mo acumular minutos sin ir al gimnasio<\/span>\n          <span class=\"ts-level-badge ts-level-initial\">Estrategia Pr\u00e1ctica<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-info-grid\">\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Opciones de 2 a 5 minutos<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Subir las escaleras a paso \u00e1gil en lugar del ascensor, o hacer ejercicios sencillos de pie mientras ves la televisi\u00f3n.<\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"ts-info-card\">\n            <div class=\"ts-card-title\">Opciones de 5 a 10 minutos<\/div>\n            <div class=\"ts-card-text\">Dar una caminata r\u00e1pida a la manzana al terminar de comer, bajar una parada antes del autob\u00fas o bailar un par de canciones con energ\u00eda en casa.<\/div>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Fuente: Journal of the American Medical Directors Association (JAMDA, 2025).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-dosis-actividad-cognitiva-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const panels = widget.querySelectorAll('.ts-tab-panel');\n\n      tabs.forEach(function (tab) {\n        tab.addEventListener('click', function () {\n          const targetId = tab.getAttribute('aria-controls');\n\n          tabs.forEach(function (t) {\n            t.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n\n          panels.forEach(function (p) {\n            p.style.display = 'none';\n          });\n\n          tab.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          const targetPanel = widget.querySelector('#' + targetId);\n          if (targetPanel) {\n            targetPanel.style.display = 'block';\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-DOSIS-ACTIVIDAD-COGNITIVA-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el cerebro responde tanto al movimiento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio no act\u00faa solo sobre los m\u00fasculos. Al mover el cuerpo aumenta el flujo de sangre hacia el cerebro, mejora la llegada de ox\u00edgeno y se estimula la liberaci\u00f3n de sustancias que favorecen la conexi\u00f3n entre neuronas. Con el tiempo, esto se relaciona con una mejor&nbsp;<strong>memoria de trabajo<\/strong>&nbsp;y una atenci\u00f3n m\u00e1s sostenida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, la actividad regular ayuda a controlar la tensi\u00f3n arterial, el az\u00facar en sangre y la inflamaci\u00f3n, tres factores que, cuando se descontrolan, da\u00f1an poco a poco los peque\u00f1os vasos que irrigan el tejido cerebral. Cuidar la circulaci\u00f3n es, en el fondo, cuidar la cognici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sirve cualquier tipo de ejercicio o hay que sudar mucho<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-71yearol_vQLFMIQa47-1024x573.png\" alt=\"Quantas vezes devemos comer por dia e por que comer em excesso de refei\u00e7\u00f5es \u00e9 prejudicial?\" class=\"wp-image-22679\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-71yearol_vQLFMIQa47-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-71yearol_vQLFMIQa47-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-71yearol_vQLFMIQa47-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-71yearol_vQLFMIQa47-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-71yearol_vQLFMIQa47-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-friendly-71yearol_vQLFMIQa47.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hombre mayor subiendo escaleras con ayuda del pasamanos, una actividad cotidiana que permite sumar movimiento y trabajar la fuerza de las piernas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta sufrir para proteger la mente. Combinar algo de trabajo cardiovascular con ejercicios de fuerza suele dar los mejores resultados, porque cada uno aporta cosas distintas. Estos son gestos sencillos que ya suman minutos de intensidad moderada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Caminar a paso ligero hasta quedarte algo sin aliento.<\/li>\n\n\n\n<li>Subir escaleras en lugar de coger el ascensor.<\/li>\n\n\n\n<li>Bailar en casa un par de canciones seguidas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cargar la compra o hacer tareas del hogar con energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo importante es la&nbsp;<strong>constancia<\/strong>. Repartir el movimiento a lo largo del d\u00eda, en tandas cortas, es tan v\u00e1lido como una sesi\u00f3n larga y suele ser m\u00e1s f\u00e1cil de mantener en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 pasa si se parte de cero a los 60 o 70<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nunca es tarde para empezar. En los estudios, el beneficio sobre la salud cerebral aparece tambi\u00e9n en personas mayores que llevaban una vida bastante sedentaria y que, sencillamente, empiezan a moverse un poco m\u00e1s cada d\u00eda. El cuerpo responde a la nueva demanda a cualquier edad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si arrancas desde una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sedentarismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vida muy sedentaria<\/a>, lo sensato es progresar despacio: primero unos minutos, luego un poco m\u00e1s, sin dolor y sin agobio. Quien tenga problemas de coraz\u00f3n, articulaciones o equilibrio conviene que hable antes con su m\u00e9dico para adaptar el plan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo encajar esos minutos en un d\u00eda normal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La estrategia que mejor funciona es unir el movimiento a algo que ya haces. Bajarte una parada antes del autob\u00fas, dar una vuelta a la manzana despu\u00e9s de comer o hacer unos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-de-estiramiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estiramientos y ejercicios suaves<\/a>&nbsp;mientras ves la televisi\u00f3n suman m\u00e1s de lo que parece al cabo de la semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuidar la memoria no depende de un \u00fanico gesto ni de un suplemento. La actividad f\u00edsica es una de las pocas medidas con respaldo s\u00f3lido, y su efecto se refuerza cuando la acompa\u00f1as de buen sue\u00f1o, contacto social y una alimentaci\u00f3n cuidada. Si te preocupa tu memoria, m\u00e1s all\u00e1 de moverte, conviene revisar el conjunto de h\u00e1bitos y no fiarlo todo a un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/suplemento-para-la-memoria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">suplemento para la memoria<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene car\u00e1cter divulgativo y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Si notas olvidos frecuentes que interfieren en tu d\u00eda a d\u00eda, o cambios de conducta en un familiar, consulta con tu m\u00e9dico para una valoraci\u00f3n adecuada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Apenas 5 minutos diarios (35 a 70 minutos semanales) de actividad moderada bastan para comenzar a reducir el riesgo de demencia. 2 La intensidad moderada implica respirar algo m\u00e1s deprisa (puedes hablar, pero no cantar), activando la circulaci\u00f3n hacia el cerebro. 3 El movimiento estimula la reconexi\u00f3n neuronal y protege los vasos sangu\u00edneos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":22681,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - 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