{"id":22443,"date":"2026-09-16T01:10:00","date_gmt":"2026-09-16T00:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=22443"},"modified":"2026-09-15T22:59:50","modified_gmt":"2026-09-15T21:59:50","slug":"subir-escaleras-en-vez-de-coger-el-ascensor-cuantos-pisos-al-dia-cambian-algo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/16\/subir-escaleras-en-vez-de-coger-el-ascensor-cuantos-pisos-al-dia-cambian-algo\/","title":{"rendered":"Subir escaleras en vez de coger el ascensor: cu\u00e1ntos pisos al d\u00eda cambian algo"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-SUBIR-ESCALERAS-PISOS-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-subir-escaleras-pisos-teaser\">\n  <style>\n    #ts-subir-escaleras-pisos-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-subir-escaleras-pisos-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      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class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Este esfuerzo breve e intenso eleva la frecuencia cardiaca, mejora la respuesta vascular y optimiza el perfil de l\u00edpidos en la sangre sin requerir tiempo adicional.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La constancia es crucial: quienes abandonan el h\u00e1bito de subir escaleras pueden perder la protecci\u00f3n adquirida e incrementar su riesgo cardiaco.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Adem\u00e1s del beneficio cardiaco, fortalece piernas y gl\u00fateos, favoreciendo el equilibrio, la salud \u00f3sea y la independencia funcional.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-SUBIR-ESCALERAS-PISOS-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ascensor gana casi siempre por comodidad, pero las escaleras que dejamos atr\u00e1s son uno de los ejercicios m\u00e1s accesibles que existen. No hacen falta zapatillas especiales ni una hora libre. La pregunta que importa es cu\u00e1ntos tramos hay que subir para que el esfuerzo se note en la salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 las escaleras cuentan como ejercicio de verdad<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-escaleras_w4zHlyo7EI-1024x573.png\" alt=\"Qual \u00e9 o suplemento natural que ajuda o f\u00edgado a eliminar toxinas e reter nutrientes\" class=\"wp-image-22464\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-escaleras_w4zHlyo7EI-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-escaleras_w4zHlyo7EI-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-escaleras_w4zHlyo7EI-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-escaleras_w4zHlyo7EI-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-escaleras_w4zHlyo7EI-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-escaleras_w4zHlyo7EI.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Subir varios tramos de escaleras al d\u00eda aumenta el esfuerzo cardiovascular y fortalece especialmente gl\u00fateos y muslos, siempre con una progresi\u00f3n adaptada a cada persona.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Subir pelda\u00f1os obliga a levantar el propio peso contra la gravedad una y otra vez. Eso convierte un gesto cotidiano en un esfuerzo de intensidad relativamente alta que activa las piernas, sube las pulsaciones y acelera la respiraci\u00f3n en pocos segundos. Es actividad f\u00edsica aunque no la percibamos como deporte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su gran ventaja es que se cuela en la rutina sin robar tiempo. Cada tramo suma, y esas peque\u00f1as dosis repartidas por el d\u00eda tienen un efecto acumulado. Por eso las escaleras son una de las formas m\u00e1s sencillas de salir del&nbsp;<strong>sedentarismo<\/strong>&nbsp;sin cambiar la agenda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ntos tramos marcan la diferencia seg\u00fan los datos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio publicado en la revista&nbsp;<em>Atherosclerosis<\/em>&nbsp;en 2023, con datos de m\u00e1s de 450.000 adultos del biobanco brit\u00e1nico, puso cifras a la costumbre. Los investigadores observaron que&nbsp;<a href=\"https:\/\/sph.tulane.edu\/walking-more-five-flights-stairs-day-can-cut-risk-heart-disease-20-study-says\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">subir m\u00e1s de cinco tramos de escaleras al d\u00eda se asociaba a un riesgo cardiovascular alrededor de un 20 % menor<\/a>. Cinco tramos equivalen a unos cincuenta escalones.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-SUBIR-ESCALERAS-PISOS-CALCULADORA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-subir-escaleras-pisos-widget\">\n  <style>\n    #ts-subir-escaleras-pisos-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-subir-escaleras-pisos-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-subir-escaleras-pisos-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-subir-escaleras-pisos-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 19px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-subir-escaleras-pisos-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 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class=\"ts-label-row\">\n        <label for=\"ts-se-peso\" class=\"ts-label-text\">Tu peso corporal aproximado:<\/label>\n        <span id=\"ts-se-peso-val\" class=\"ts-val-badge\">70 kg<\/span>\n      <\/div>\n      <input type=\"range\" id=\"ts-se-peso\" class=\"ts-slider\" min=\"45\" max=\"110\" step=\"5\" value=\"70\" aria-label=\"Peso corporal en kilogramos\">\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-res-header\">\n      <span class=\"ts-label-text\">Protecci\u00f3n cardiovascular estimada:<\/span>\n      <span id=\"ts-se-tag\" class=\"ts-res-tag\">Objetivo \u00d3ptimo Alcanzado<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-res-grid\">\n      <div class=\"ts-res-box\">\n        <div id=\"ts-se-res-riesgo\" class=\"ts-res-val\">-20%<\/div>\n        <div class=\"ts-res-sub\">Riesgo cardiovascular estimado<\/div>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-res-box\">\n        <div id=\"ts-se-res-cal\" class=\"ts-res-val\">1.350 kcal<\/div>\n        <div class=\"ts-res-sub\">Gasto estimado al mes<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-comp-box\">\n      <div id=\"ts-se-res-comp\" class=\"ts-comp-text\">\n        Subir 5 tramos al d\u00eda (50 escalones) equivale al esfuerzo cardiovascular de dar unos 200 pasos adicionales en llano a buen ritmo, alcanzando la dosis m\u00e1xima de beneficio observada en estudios.\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-progress-container\">\n      <div class=\"ts-progress-meta\">\n        <span>Progreso hacia la dosis recomendada (5 tramos\/d\u00eda)<\/span>\n        <span id=\"ts-se-pct-val\">100% del objetivo<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-progress-track\">\n        <div id=\"ts-se-pct-bar\" class=\"ts-progress-fill\" style=\"width: 100%;\"><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Fuente: Universidad de Tulane \/ UK Biobank (Atherosclerosis, 2023).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-subir-escaleras-pisos-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tramosInput = widget.querySelector('#ts-se-tramos');\n      const tramosVal = widget.querySelector('#ts-se-tramos-val');\n      const pesoInput = widget.querySelector('#ts-se-peso');\n      const pesoVal = widget.querySelector('#ts-se-peso-val');\n\n      const resRiesgo = widget.querySelector('#ts-se-res-riesgo');\n      const resCal = widget.querySelector('#ts-se-res-cal');\n      const resComp = widget.querySelector('#ts-se-res-comp');\n      const resTag = widget.querySelector('#ts-se-tag');\n      const pctVal = widget.querySelector('#ts-se-pct-val');\n      const pctBar = widget.querySelector('#ts-se-pct-bar');\n\n      function calcular() {\n        let tramos = parseInt(tramosInput.value, 10);\n        let peso = parseFloat(pesoInput.value);\n\n        if (isNaN(tramos) || tramos < 1) tramos = 1;\n        if (tramos > 15) tramos = 15;\n        if (isNaN(peso) || peso < 45) peso = 45;\n        if (peso > 110) peso = 110;\n\n        let escalones = tramos * 10;\n        tramosVal.textContent = tramos + (tramos === 1 ? ' tramo (' : ' tramos (') + escalones + ' escalones)';\n        pesoVal.textContent = peso + ' kg';\n\n        let reduccionRiesgo = 0;\n        if (tramos === 1) reduccionRiesgo = 5;\n        else if (tramos === 2) reduccionRiesgo = 9;\n        else if (tramos === 3) reduccionRiesgo = 13;\n        else if (tramos === 4) reduccionRiesgo = 17;\n        else reduccionRiesgo = 20;\n\n        let kcalPorEscalon = 0.15 * (peso \/ 70);\n        let kcalDia = escalones * kcalPorEscalon;\n        let kcalMes = Math.round(kcalDia * 30);\n        let pasosLlanosEquiv = escalones * 4;\n\n        resRiesgo.textContent = '-' + reduccionRiesgo + '%';\n        resCal.textContent = kcalMes.toLocaleString('es-ES') + ' kcal';\n\n        let pctObjetivo = Math.min(100, Math.round((tramos \/ 5) * 100));\n        pctVal.textContent = pctObjetivo + '% del objetivo (5 tramos)';\n        pctBar.style.width = pctObjetivo + '%';\n\n        if (tramos < 5) {\n          resTag.textContent = 'En Progreso hacia la Dosis \u00d3ptima';\n          resTag.style.background = '#e3edf3';\n          resTag.style.color = '#1a3a4a';\n          resComp.textContent = 'Subir ' + tramos + (tramos === 1 ? ' tramo' : ' tramos') + ' al d\u00eda (' + escalones + ' escalones) equivale al esfuerzo de ' + pasosLlanosEquiv + ' pasos en llano. Est\u00e1s a ' + (5 - tramos) + ' tramos del umbral de m\u00e1xima protecci\u00f3n del 20 %.';\n        } else {\n          resTag.textContent = 'Objetivo \u00d3ptimo Alcanzado';\n          resTag.style.background = '#1c86c4';\n          resTag.style.color = '#ffffff';\n          resComp.textContent = 'Subir ' + tramos + ' tramos al d\u00eda (' + escalones + ' escalones) equivale al esfuerzo de unos ' + pasosLlanosEquiv + ' pasos en llano, alcanzando el nivel m\u00e1ximo de protecci\u00f3n cardiovascular demostrado en el estudio.';\n        }\n      }\n\n      tramosInput.addEventListener('input', calcular);\n      pesoInput.addEventListener('input', calcular);\n\n      calcular();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-SUBIR-ESCALERAS-PISOS-CALCULADORA-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trabajo aport\u00f3 otro dato revelador. Quienes dejaban de subir escaleras a lo largo del seguimiento mostraban un riesgo mayor que quienes nunca las hab\u00edan usado. La constancia, m\u00e1s que la haza\u00f1a puntual, parece ser lo que cuenta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 le pasa al coraz\u00f3n y a las piernas cuando subes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al subir, el coraz\u00f3n bombea m\u00e1s r\u00e1pido para llevar sangre a los m\u00fasculos que trabajan. Repetido con regularidad, ese est\u00edmulo mejora la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/frecuencia-cardiaca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">respuesta de la frecuencia cardiaca al esfuerzo<\/a>&nbsp;y la capacidad del sistema cardiovascular. Tambi\u00e9n ayuda a manejar mejor las grasas de la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las piernas y los gl\u00fateos reciben un trabajo de fuerza que cuesta reproducir andando en llano. Mantener esa musculatura tiene un valor extra con la edad, porque sostiene el equilibrio y la autonom\u00eda. Subir escaleras entrena a la vez el&nbsp;<strong>fondo cardiovascular<\/strong>&nbsp;y la fuerza del tren inferior.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo sumar pisos sin propon\u00e9rtelo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La estrategia m\u00e1s realista es aprovechar las escaleras que ya te cruzas. Bajarte del metro y subir andando, evitar el ascensor de casa o el de la oficina y usar los pelda\u00f1os del centro comercial son formas de acumular tramos sin dedicarles tiempo aparte. En una jornada normal es f\u00e1cil juntar los cinco tramos del estudio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si al principio cuesta, se puede empezar subiendo solo uno o dos pisos y coger el ascensor el resto. La idea es progresar poco a poco. Ese h\u00e1bito, sumado a moverse m\u00e1s en general, ayuda incluso a quien busca&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/como-perder-barriga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">reducir la grasa abdominal<\/a>&nbsp;con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 cuenta como un tramo y d\u00f3nde falla la cuenta<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-healthy-active-hispanic_N2MxOyw6D9-1024x573.png\" alt=\"Suplemento de cardo mariano e elementos ligados ao cuidado natural do f\u00edgado\" class=\"wp-image-22465\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-healthy-active-hispanic_N2MxOyw6D9-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-healthy-active-hispanic_N2MxOyw6D9-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-healthy-active-hispanic_N2MxOyw6D9-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-healthy-active-hispanic_N2MxOyw6D9-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-healthy-active-hispanic_N2MxOyw6D9-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-healthy-active-hispanic_N2MxOyw6D9.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hombre de mediana edad subiendo escaleras en un edificio, una forma pr\u00e1ctica de a\u00f1adir actividad f\u00edsica y trabajo de piernas a la rutina diaria.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene aclarar la medida para no enga\u00f1arse. Un tramo suele entenderse como el conjunto de escalones entre dos plantas, unos diez pelda\u00f1os de media. Cinco tramos son, por tanto, subir cinco plantas repartidas a lo largo del d\u00eda, no de una sentada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El error habitual es contar solo las subidas seguidas y olvidar las peque\u00f1as. Tambi\u00e9n conviene recordar que bajar apenas cuenta como esfuerzo cardiovascular, aunque trabaja las piernas. Lo que de verdad mueve la aguja es la suma de subidas, por cortas que sean.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo las escaleras no son la mejor opci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este h\u00e1bito no encaja igual en todo el mundo. Quien tenga dolor de rodilla o cadera, problemas de equilibrio, mareos o una enfermedad cardiaca conocida debe valorarlo con cabeza y, si hace falta, consultarlo. Forzar pelda\u00f1os con una articulaci\u00f3n inflamada puede empeorar la molestia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si notas dolor en el pecho, falta de aire desproporcionada o mareo al subir, para y busca atenci\u00f3n m\u00e9dica. Para el resto, y siempre que la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/presion-arterial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tensi\u00f3n arterial est\u00e9 controlada<\/a>, cambiar el ascensor por unos cuantos tramos al d\u00eda es de las decisiones m\u00e1s rentables que caben en una rutina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esta informaci\u00f3n no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario.<\/strong>&nbsp;Si tienes problemas articulares, cardiacos o de equilibrio, consulta con tu m\u00e9dico antes de aumentar la actividad para que valore qu\u00e9 intensidad es segura en tu caso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Subir m\u00e1s de 5 tramos de escaleras al d\u00eda (unos 50 escalones) reduce alrededor de un 20 % el riesgo de enfermedad cardiovascular ateroescler\u00f3tica. 2 Este esfuerzo breve e intenso eleva la frecuencia cardiaca, mejora la respuesta vascular y optimiza el perfil de l\u00edpidos en la sangre sin requerir tiempo adicional. 3 La [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":22466,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17570,17399,20330,17704,16181,17572],"class_list":["post-22443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-actividad-fisica","tag-corazon","tag-ejercicio-diario","tag-salud-cardiovascular","tag-sedentarismo","tag-subir-escaleras"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Subir escaleras en vez de coger el ascensor: cu\u00e1ntos pisos al d\u00eda cambian algo - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Subir escaleras en vez del ascensor mejora el coraz\u00f3n. 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