{"id":21814,"date":"2026-09-13T14:28:00","date_gmt":"2026-09-13T13:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=21814"},"modified":"2026-09-13T00:39:04","modified_gmt":"2026-09-12T23:39:04","slug":"vitamina-d-por-que-su-deficit-puede-ser-silencioso-y-quien-necesita-suplementarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/13\/vitamina-d-por-que-su-deficit-puede-ser-silencioso-y-quien-necesita-suplementarse\/","title":{"rendered":"Vitamina D: por qu\u00e9 su d\u00e9ficit puede ser silencioso y qui\u00e9n necesita suplementarse"},"content":{"rendered":"\n

La vitamina D<\/strong> es una de las deficiencias nutricionales m\u00e1s extendidas en el mundo y tambi\u00e9n una de las m\u00e1s subestimadas, precisamente porque su d\u00e9ficit con frecuencia no produce ning\u00fan s\u00edntoma evidente hasta que el da\u00f1o \u00f3seo o muscular ya lleva tiempo instalado. El doctor Leonardo Lourtau<\/strong>, director m\u00e9dico de Gr\u00fcnenthal, lo resume con precisi\u00f3n: el d\u00e9ficit de vitamina D puede ser silencioso y no siempre produce s\u00edntomas espec\u00edficos. Cuando se manifiesta, puede asociarse a dolor \u00f3seo difuso, debilidad muscular, cansancio, calambres y menor rendimiento f\u00edsico, pero esas se\u00f1ales son tan inespec\u00edficas que habitualmente se atribuyen a otras causas durante meses o a\u00f1os antes de que se mida el nivel s\u00e9rico real.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 hace la vitamina D en el organismo y por qu\u00e9 es tan dif\u00edcil obtenerla<\/h2>\n\n\n\n

La vitamina D es t\u00e9cnicamente una prohormona m\u00e1s que una vitamina, porque el organismo la sintetiza de forma activa cuando la piel se expone a la radiaci\u00f3n ultravioleta B del sol. Esa s\u00edntesis cut\u00e1nea convierte el 7-dehidrocolesterol en colecalciferol, la forma inactiva que el h\u00edgado convierte en calcidiol y el ri\u00f1\u00f3n activa en calcitriol, la forma biol\u00f3gicamente activa. El calcitriol act\u00faa como una hormona que regula la absorci\u00f3n de calcio y f\u00f3sforo en el intestino, la mineralizaci\u00f3n \u00f3sea, la funci\u00f3n muscular, la inmunidad y la expresi\u00f3n de m\u00e1s de 200 genes en distintos tejidos. Su papel en la absorci\u00f3n del calcio es fundamental: sin suficiente vitamina D, el intestino solo absorbe entre el 10% y el 15% del calcio ingerido, frente al 30% a 40% que se absorbe con niveles adecuados. Una revisi\u00f3n publicada en la revista Nutrients<\/em> en 2023 confirm\u00f3 que la deficiencia de vitamina D definida como niveles s\u00e9ricos de 25-hidroxivitamina D por debajo de 20 ng\/mL afecta a entre el 40% y el 60% de la poblaci\u00f3n adulta en pa\u00edses con latitudes medias y altas, con mayor prevalencia en personas mayores, con obesidad y con exposici\u00f3n solar insuficiente<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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La deficiencia de vitamina D puede pasar desapercibida hasta afectar huesos y m\u00fasculos.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Los s\u00edntomas que pueden indicar un d\u00e9ficit y cu\u00e1ndo no aparece ninguno<\/h2>\n\n\n\n

El d\u00e9ficit leve o moderado de vitamina D es asintom\u00e1tico en la mayor\u00eda de los casos. El organismo compensa durante meses activando mecanismos de resorci\u00f3n \u00f3sea para mantener el calcio s\u00e9rico en rango normal, lo que significa que los an\u00e1lisis de calcio en sangre pueden ser completamente normales mientras el hueso est\u00e1 perdiendo densidad de forma silenciosa. Cuando los s\u00edntomas s\u00ed aparecen, los m\u00e1s frecuentes son la fatiga persistente sin causa identificada, la debilidad muscular especialmente en los m\u00fasculos proximales de los muslos y los hombros, el dolor \u00f3seo difuso que se describe como un malestar profundo en los huesos largos, los calambres musculares frecuentes y las ca\u00eddas repetidas en personas mayores. En ni\u00f1os con d\u00e9ficit severo puede aparecer raquitismo con deformidades \u00f3seas caracter\u00edsticas. En adultos mayores y mujeres posmenop\u00e1usicas, el d\u00e9ficit no tratado acelera la p\u00e9rdida de densidad mineral \u00f3sea y eleva de forma significativa el riesgo de fracturas osteopor\u00f3ticas, especialmente las de cadera, que tienen una mortalidad asociada relevante. Para entender mejor cu\u00e1les son los valores normales de vitamina D en sangre, c\u00f3mo se interpreta el an\u00e1lisis y qu\u00e9 dosis de suplementaci\u00f3n est\u00e1n indicadas seg\u00fan el nivel de d\u00e9ficit<\/a>, conviene revisar tambi\u00e9n las diferencias entre las formas D2 y D3 en cuanto a eficacia para elevar los niveles s\u00e9ricos.<\/p>\n\n\n\n

Los grupos con mayor riesgo de d\u00e9ficit y por qu\u00e9 la exposici\u00f3n solar no siempre es suficiente<\/h2>\n\n\n\n

La exposici\u00f3n solar es la fuente m\u00e1s eficaz de vitamina D, pero m\u00faltiples factores reducen su efectividad de forma significativa en la vida moderna. El uso de fotoprotector factor 30 o superior bloquea hasta el 95% de la s\u00edntesis cut\u00e1nea. La vida en interiores, el trabajo en oficinas, la ropa que cubre gran parte del cuerpo y vivir en latitudes superiores a 35 grados norte o sur, donde la radiaci\u00f3n UVB es insuficiente durante los meses de invierno, reducen la s\u00edntesis de forma dr\u00e1stica. A esos factores se a\u00f1aden la edad, que reduce la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D, y la obesidad, donde la vitamina D se acumula en el tejido adiposo y est\u00e1 menos disponible para los tejidos. Los grupos con mayor riesgo de d\u00e9ficit son las personas mayores de 65 a\u00f1os, las mujeres posmenop\u00e1usicas, las personas con obesidad, quienes tienen enfermedades que comprometen la absorci\u00f3n intestinal como la celiaqu\u00eda o la enfermedad de Crohn, y quienes viven en zonas con pocas horas de sol o con inviernos muy largos.<\/p>\n\n\n\n

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La deficiencia de vitamina D puede pasar desapercibida hasta afectar huesos y m\u00fasculos.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Las fuentes alimentarias y sus limitaciones reales<\/h2>\n\n\n\n

La dieta aporta vitamina D en cantidades muy limitadas comparadas con la s\u00edntesis cut\u00e1nea. Los alimentos con mayor concentraci\u00f3n son los pescados azules como el salm\u00f3n, la caballa, las sardinas y el at\u00fan, el aceite de h\u00edgado de bacalao, los huevos y los l\u00e1cteos enriquecidos. Pero incluso consumiendo esas fuentes a diario, es pr\u00e1cticamente imposible alcanzar los niveles s\u00e9ricos \u00f3ptimos solo con la alimentaci\u00f3n sin exposici\u00f3n solar. Una raci\u00f3n de salm\u00f3n aporta entre 400 y 700 UI de vitamina D, cuando la necesidad diaria en adultos puede ser de entre 600 y 2.000 UI seg\u00fan el nivel s\u00e9rico de partida. La fortificaci\u00f3n obligatoria de la leche y la harina de trigo que Chile implement\u00f3 en 2026 como primer pa\u00eds latinoamericano en hacerlo busca elevar el consumo basal de la poblaci\u00f3n, pero no elimina la necesidad de evaluaci\u00f3n individual en los grupos vulnerables.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo la suplementaci\u00f3n est\u00e1 indicada y qu\u00e9 debe evitarse sin diagn\u00f3stico<\/h2>\n\n\n\n

La suplementaci\u00f3n con vitamina D est\u00e1 indicada cuando el an\u00e1lisis de sangre muestra niveles de 25-hidroxivitamina D por debajo de 20 ng\/mL, que es el umbral de deficiencia, o entre 20 y 30 ng\/mL en personas con factores de riesgo. La dosis de suplementaci\u00f3n var\u00eda seg\u00fan el grado de d\u00e9ficit y el perfil del paciente, y debe ser indicada por un m\u00e9dico. La automedicaci\u00f3n con dosis altas de vitamina D sin an\u00e1lisis previo no es inocua: la vitamina D es liposoluble y se acumula en el organismo, y la hipervitaminosis D por dosis excesivas puede producir hipercalcemia con s\u00edntomas como n\u00e1useas, debilidad, confusi\u00f3n y da\u00f1o renal. Tomar vitamina D sin saber el nivel s\u00e9rico<\/strong> puede ser tan problem\u00e1tico como no tomarla cuando se necesita, y la \u00fanica forma de saber si se necesita es medir el nivel con una anal\u00edtica b\u00e1sica.<\/p>\n\n\n\n

Este contenido es solo informativo y no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico. Ante sospecha de d\u00e9ficit de vitamina D o factores de riesgo identificados, consulte con su m\u00e9dico para solicitar la anal\u00edtica adecuada antes de iniciar cualquier suplementaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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