{"id":21323,"date":"2026-09-09T23:10:00","date_gmt":"2026-09-09T22:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=21323"},"modified":"2026-09-09T19:21:11","modified_gmt":"2026-09-09T18:21:11","slug":"que-cantidad-de-cafeina-puede-ayudarte-a-rendir-mejor-antes-del-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/09\/que-cantidad-de-cafeina-puede-ayudarte-a-rendir-mejor-antes-del-esfuerzo\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 cantidad de cafe\u00edna puede ayudarte a rendir mejor antes del esfuerzo"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CAFEINA-RESUMEN-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-caffeine-teaser\">\n  <style>\n    #ts-caffeine-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-caffeine-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-caffeine-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-caffeine-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-caffeine-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-caffeine-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-caffeine-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-caffeine-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-caffeine-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-caffeine-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-caffeine-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-caffeine-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Una dosis ergon\u00f3mica de 3 a 6 mg\/kg, consumida ~60 minutos antes, puede mejorar el rendimiento, especialmente en resistencia aer\u00f3bica.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">M\u00e1s no es mejor: superar los 9 mg\/kg aumenta dr\u00e1sticamente los efectos adversos sin aportar ventajas claras de rendimiento deportivo.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La respuesta var\u00eda enormemente seg\u00fan la gen\u00e9tica, el h\u00e1bito de consumo de caf\u00e9 del deportista, el estado de ansiedad y la calidad del sue\u00f1o.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Se desaconseja mezclarla con otros estimulantes (t\u00edpicos en los suplementos &#8220;preentreno&#8221;) y se prioriza la dosificaci\u00f3n exacta en mg.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CAFEINA-RESUMEN-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pareja&nbsp;<strong>cafe\u00edna y rendimiento<\/strong>&nbsp;tiene m\u00e1s evidencia que la mayor\u00eda de \u201cpreentrenos\u201d: una dosis moderada antes del esfuerzo puede mejorar sobre todo la resistencia aer\u00f3bica. M\u00e1s no es mejor. El \u00e1ngulo aqu\u00ed es el rendimiento, no adelgazar ni \u201ctomar caf\u00e9 por la noche para dormir peor\u201d. La respuesta es muy individual (gen\u00e9tica, h\u00e1bito, ansiedad y sue\u00f1o).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfLa cafe\u00edna mejora el rendimiento deportivo?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-a_aFxTi9GfSh-1024x573.png\" alt=\"Biotina, ferro ou zinco: qual priorizar quando o cabelo continua caindo apesar de uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas?\" class=\"wp-image-21359\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-a_aFxTi9GfSh-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-a_aFxTi9GfSh-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-a_aFxTi9GfSh-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-a_aFxTi9GfSh-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-a_aFxTi9GfSh-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-a_aFxTi9GfSh.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Resumen visual sobre el uso de cafe\u00edna antes del esfuerzo f\u00edsico, con dosis orientativa, posibles beneficios en el rendimiento y precauciones ante el exceso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed puede, sobre todo en pruebas de resistencia y en esfuerzos intermitentes largos, cuando se toma una dosis ergon\u00f3mica a tiempo. El efecto en fuerza y potencia es menor y m\u00e1s variable. No arregla un entrenamiento mal periodizado ni sustituye el sue\u00f1o. Si te pone nervioso o te quita el sue\u00f1o, esa \u201cayuda\u201d te puede salir cara al d\u00eda siguiente. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El h\u00e1bito cuenta: si ya bebes tres caf\u00e9s al d\u00eda, la misma dosis ergon\u00f3mica puede notarse menos que en alguien que casi no toma cafe\u00edna. El t\u00e9, el caf\u00e9 y un gel no se suman \u201cgratis\u201d: hay que contar los miligramos del d\u00eda, no solo los del preentreno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 resume el position stand del ISSN de Guest de 2021?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guest, VanDusseldorp, Nelson y sus coautores publicaron en 2021 en el\u00a0<em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>\u00a0<a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-020-00383-4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un position stand que sintetiza ensayos y metaan\u00e1lisis sobre cafe\u00edna y rendimiento<\/a>. La dosis ergon\u00f3mica t\u00edpica es de 3 a 6 mg\/kg, unas 60 minutos antes del esfuerzo. El beneficio es m\u00e1s consistente en resistencia aer\u00f3bica; en fuerza y potencia los efectos son menores y variables. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respuesta individual es alta: gen\u00e9tica, h\u00e1bito de consumo, ansiedad y sue\u00f1o cambian el resultado. El l\u00edmite pr\u00e1ctico es claro: no es \u201cm\u00e1s = mejor\u201d. A partir de unos 9 mg\/kg suben los efectos adversos sin una ventaja clara de rendimiento. Un caf\u00e9 doble no es lo mismo que 6 mg\/kg en una persona de 80 kg (eso ser\u00edan unos 480 mg, m\u00e1s de lo que aporta una taza habitual).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ODS sobre cafe\u00edna y ejercicio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La ODS resume que 2 a 6 mg\/kg pueden mejorar la resistencia y los esfuerzos intermitentes largos<\/a>. En adultos sanos, unos 400 a 500 mg al d\u00eda suelen tolerarse. Durante el ejercicio no hay una diuresis relevante atribuible a la cafe\u00edna que justifique \u201cbeber de m\u00e1s\u201d por el caf\u00e9. El caf\u00e9, el t\u00e9 y algunos geles o chicles de cafe\u00edna pueden servir; los concentrados y las mezclas con otros estimulantes aumentan el riesgo de nerviosismo y taquicardia.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CAFEINA-MANEJO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-caffeine-widget\">\n  <style>\n    #ts-caffeine-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-caffeine-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 32px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-caffeine-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-caffeine-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-caffeine-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      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type=\"button\" class=\"ts-option-btn\" role=\"tab\" id=\"ts-tab-dosis\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"ts-panel-dosis\" data-target=\"dosis\">\n      <span class=\"ts-opt-title\">Dosis y Efectos<\/span>\n      <span class=\"ts-opt-sub\">ISSN 2021<\/span>\n    <\/button>\n\n    <button type=\"button\" class=\"ts-option-btn\" role=\"tab\" id=\"ts-tab-limites\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-limites\" data-target=\"limites\">\n      <span class=\"ts-opt-title\">L\u00edmites y Riesgos<\/span>\n      <span class=\"ts-opt-sub\">>9 mg\/kg y ODS<\/span>\n    <\/button>\n\n    <button type=\"button\" class=\"ts-option-btn\" role=\"tab\" id=\"ts-tab-practica\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-practica\" data-target=\"practica\">\n      <span class=\"ts-opt-title\">Uso Pr\u00e1ctico<\/span>\n      <span class=\"ts-opt-sub\">Prueba e individuo<\/span>\n    <\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\" id=\"ts-caffeine-content\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-panel-header\">\n      <span class=\"ts-panel-title\" id=\"ts-caffeine-titulo\">Evidencia ergon\u00f3mica y dosificaci\u00f3n (ISSN)<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-info-group\">\n      <span class=\"ts-info-tag\">Beneficios y alcance<\/span>\n      <span class=\"ts-info-detail\" id=\"ts-caffeine-accion\">Mejora consistente en resistencia aer\u00f3bica y esfuerzos intermitentes largos. El efecto en actividades de fuerza o potencia pura es menor y m\u00e1s variable.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-info-group\">\n      <span class=\"ts-info-tag\">Posolog\u00eda recomendada<\/span>\n      <span class=\"ts-info-detail\" id=\"ts-caffeine-explicacion\">Dosis \u00f3ptima de 3 a 6 mg por kilogramo de peso corporal, ingerida aproximadamente 60 minutos antes del inicio del esfuerzo f\u00edsico.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-alert-box\" id=\"ts-caffeine-alert-box\">\n      <span class=\"ts-alert-text\" id=\"ts-caffeine-alert-text\">Atenci\u00f3n: Un caf\u00e9 doble o una taza gen\u00e9rica no garantiza la dosis de rendimiento (por ejemplo, 480 mg para alguien de 80 kg a 6 mg\/kg excede lo que aporta un caf\u00e9 normal).<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    <span>Gu\u00eda basada en el Position Stand de la ISSN (Guest et al., 2021) y referencias de la ODS.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-caffeine-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-option-btn');\n      const titleText = widget.querySelector('#ts-caffeine-titulo');\n      const accionText = widget.querySelector('#ts-caffeine-accion');\n      const explicacionText = widget.querySelector('#ts-caffeine-explicacion');\n      const alertBox = widget.querySelector('#ts-caffeine-alert-box');\n      const alertText = widget.querySelector('#ts-caffeine-alert-text');\n\n      const dataMap = {\n        'dosis': {\n          title: 'Evidencia ergon\u00f3mica y dosificaci\u00f3n (ISSN)',\n          accion: 'Mejora consistente en resistencia aer\u00f3bica y esfuerzos intermitentes largos. El efecto en actividades de fuerza o potencia pura es menor y m\u00e1s variable.',\n          explicacion: 'Dosis \u00f3ptima de 3 a 6 mg por kilogramo de peso corporal, ingerida aproximadamente 60 minutos antes del inicio del esfuerzo f\u00edsico.',\n          isNotice: false,\n          alert: 'Atenci\u00f3n: Un caf\u00e9 doble o una taza gen\u00e9rica no garantiza la dosis de rendimiento (por ejemplo, 480 mg para alguien de 80 kg excede lo que aporta un caf\u00e9 normal).'\n        },\n        'limites': {\n          title: 'L\u00edmite superior y seguridad metab\u00f3lica',\n          accion: 'A partir de los 9 mg\/kg aumentan significativamente los efectos adversos (nerviosismo, taquicardia, v\u00f3mitos) sin aportar ninguna ventaja sobre el rendimiento.',\n          explicacion: 'En el contexto de consumo diario global, la ODS sit\u00faa el l\u00edmite seguro y tolerable para adultos sanos entre los 400 y 500 mg de cafe\u00edna al d\u00eda.',\n          isNotice: true,\n          alert: 'Alerta de interacciones: Evita mezclar cafe\u00edna con otros estimulantes (como la sinefrina) presentes en polvos o suplementos \"preentreno\" multicomponente.'\n        },\n        'practica': {\n          title: 'Estrategia, tolerancia y respuesta individual',\n          accion: 'Prueba la tolerancia empezando con la dosis m\u00ednima (3 mg\/kg) siempre durante un entrenamiento, nunca el d\u00eda de la competici\u00f3n o la carrera.',\n          explicacion: 'El impacto es muy individual: depende de la gen\u00e9tica, el nivel de ansiedad y el h\u00e1bito de consumo. El timing preesfuerzo debe calcularse para no destruir el sue\u00f1o nocturno.',\n          isNotice: false,\n          alert: 'Cu\u00e1ndo consultar: Si padeces arritmias, reflujo grave, ansiedad cr\u00f3nica o insomnio severo, pregunta a tu m\u00e9dico de cabecera antes de subir las dosis.'\n        }\n      };\n\n      tabs.forEach(function(tab) {\n        tab.addEventListener('click', function() {\n          tabs.forEach(function(t) {\n            t.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          const target = this.getAttribute('data-target');\n          const item = dataMap[target];\n\n          if (item) {\n            titleText.textContent = item.title;\n            accionText.textContent = item.accion;\n            explicacionText.textContent = item.explicacion;\n            alertText.textContent = item.alert;\n\n            if (item.isNotice) {\n              alertBox.style.background = '#fff3e0';\n              alertBox.style.borderLeftColor = '#f57c00';\n              alertText.style.color = '#e65100';\n            } else {\n              alertBox.style.background = '#e8f5e9';\n              alertBox.style.borderLeftColor = '#2e7d32';\n              alertText.style.color = '#1b5e20';\n            }\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CAFEINA-MANEJO-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSirve para adelgazar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/WeightLoss-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La ODS, en su ficha de p\u00e9rdida de peso, describe la cafe\u00edna como estimulante con un efecto sobre el peso modest\u00edsimo o incierto a largo plazo<\/a>. Aqu\u00ed el \u00e1ngulo no es adelgazar: es rendir en la sesi\u00f3n. Usar cafe\u00edna \u201cpara quemar grasa\u201d y adem\u00e1s entrenar a 6 mg\/kg es mezclar dos objetivos y, a menudo, dormir peor. El timing preesfuerzo no es el mismo que un caf\u00e9 a las once de la noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo usarla, si se usa?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-clean-twostate-comparis_4Rc1aou9Aa-1024x573.png\" alt=\"Biotina, ferro ou zinco: qual priorizar quando o cabelo continua caindo apesar de uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas?\" class=\"wp-image-21360\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-clean-twostate-comparis_4Rc1aou9Aa-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-clean-twostate-comparis_4Rc1aou9Aa-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-clean-twostate-comparis_4Rc1aou9Aa-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-clean-twostate-comparis_4Rc1aou9Aa-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-clean-twostate-comparis_4Rc1aou9Aa-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-clean-twostate-comparis_4Rc1aou9Aa.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Comparaci\u00f3n visual entre un consumo moderado de cafe\u00edna y una ingesta excesiva mediante caf\u00e9, bebidas energ\u00e9ticas y otros productos con cafe\u00edna.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prueba primero en un entrenamiento, no en el d\u00eda de la carrera. 3 mg\/kg (por ejemplo, unos 210 mg si pesas 70 kg) unas 60 minutos antes es un punto de partida m\u00e1s prudente que 6 mg\/kg. Evita mezclar varios preentrenos con cafe\u00edna, sinefrina u otros estimulantes. Puedes leer tambi\u00e9n sobre el\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/post-entreno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">postentreno<\/a>\u00a0para no convertir toda la nutrici\u00f3n deportiva en un shot de cafe\u00edna. Si tienes arritmia, reflujo, ansiedad o insomnio, pregunta a tu m\u00e9dico de cabecera antes de subir la dosis. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evita tomarla a \u00faltima hora de la tarde si te cuesta dormir: el timing de rendimiento no es el mismo que un caf\u00e9 nocturno. Un chicle o un gel permiten dosificar mejor que \u201cotro caf\u00e9\u201d sin saber los mg.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHay una emergencia t\u00edpica a 3-6 mg\/kg?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguna de estas fichas define una emergencia de 112 por una dosis ergon\u00f3mica de 3 a 6 mg\/kg en un adulto sano. El ISSN y la ODS describen nerviosismo, taquicardia y v\u00f3mitos con sobredosis; una intoxicaci\u00f3n grave es un caso cl\u00ednico de urgencias, no el escenario rutinario de un caf\u00e9 o un gel bien dosificado. No hace falta \u201cm\u00e1s mg\u201d para rendir m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una dosis moderada de cafe\u00edna antes del esfuerzo puede mejorar la resistencia; m\u00e1s no es mejor y no arregla el entrenamiento. 3 a 6 mg\/kg, unos 60 minutos antes, es el rango de las fichas; a partir de ~9 mg\/kg solo suben los efectos adversos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ISSN 2021 (Guest): 3-6 mg\/kg \u224860 min antes; m\u00e1s consistente en resistencia; fuerza\/potencia menor y variable.<\/li>\n\n\n\n<li>\u22659 mg\/kg: m\u00e1s efectos adversos sin ventaja clara. Respuesta individual alta (gen\u00e9tica, h\u00e1bito, sue\u00f1o, ansiedad).<\/li>\n\n\n\n<li>ODS ejercicio: 2-6 mg\/kg; adultos sanos \u2248\u2264400-500 mg\/d; sin diuresis relevante en ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li>ODS peso: efecto modest\u00edsimo. Sin protocolo de 112 a 3-6 mg\/kg. Evitar mezclas de estimulantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vas a usar cafe\u00edna para rendir, m\u00eddola en mg\/kg, pru\u00e9bala en un entrenamiento y no la mezcles con otros estimulantes; pregunta a tu m\u00e9dico si tienes palpitaciones, ansiedad o insomnio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Una dosis ergon\u00f3mica de 3 a 6 mg\/kg, consumida ~60 minutos antes, puede mejorar el rendimiento, especialmente en resistencia aer\u00f3bica. 2 M\u00e1s no es mejor: superar los 9 mg\/kg aumenta dr\u00e1sticamente los efectos adversos sin aportar ventajas claras de rendimiento deportivo. 3 La respuesta var\u00eda enormemente seg\u00fan la gen\u00e9tica, el h\u00e1bito de consumo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":21361,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[10048,10082,20743,20857,20856,20855,19805],"class_list":["post-21323","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-cafe","tag-cafeina","tag-deporte","tag-endurance","tag-preentrenamiento","tag-rendimiento","tag-resistencia-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Qu\u00e9 cantidad de cafe\u00edna puede ayudarte a rendir mejor antes del esfuerzo - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Una dosis moderada de cafe\u00edna antes del esfuerzo puede mejorar la resistencia; 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