{"id":21321,"date":"2026-09-09T21:50:00","date_gmt":"2026-09-09T20:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=21321"},"modified":"2026-09-09T19:15:05","modified_gmt":"2026-09-09T18:15:05","slug":"como-aumentar-el-potasio-con-la-dieta-para-ayudar-a-controlar-la-tension-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/09\/como-aumentar-el-potasio-con-la-dieta-para-ayudar-a-controlar-la-tension-arterial\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar el potasio con la dieta para ayudar a controlar la tensi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-potasio-tension-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-potasio-tension-teaser\">\n  <style>\n    #ts-potasio-tension-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-potasio-tension-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 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<\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un metaan\u00e1lisis de 2020 (Filippini et al.) observ\u00f3 reducciones m\u00e1s claras con incrementos de excreci\u00f3n de ~30 mmol\/d\u00eda de potasio.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Organismos como la OMS recomiendan alcanzar al menos 3.500 mg diarios de potasio mediante frutas, verduras, legumbres y patatas.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Los alimentos no deben sustituirse por saleros de cloruro pot\u00e1sico ni comprimidos sin supervisi\u00f3n m\u00e9dica, en especial si hay enfermedad renal.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-potasio-tension-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relaci\u00f3n entre&nbsp;<strong>potasio y tensi\u00f3n<\/strong>&nbsp;arterial est\u00e1 bien descrita: subir el potasio de la dieta puede bajar la tensi\u00f3n, sobre todo si ya es alta y si el sodio de la comida es elevado. El enfoque de las fichas es la comida (fruta, verdura, legumbres, patata), no un \u201csalero de potasio\u201d gen\u00e9rico ni sustituir el f\u00e1rmaco antihipertensivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEl potasio de la dieta baja la tensi\u00f3n arterial?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-potasio-y_YMIOut2WeC-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21351\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-potasio-y_YMIOut2WeC-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-potasio-y_YMIOut2WeC-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-potasio-y_YMIOut2WeC-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-potasio-y_YMIOut2WeC-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-potasio-y_YMIOut2WeC-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-potasio-y_YMIOut2WeC.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Resumen visual sobre el potasio y la tensi\u00f3n arterial, con alimentos ricos en potasio, precauciones y recomendaciones para el control de la presi\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed puede bajarla un poco, con una relaci\u00f3n dosis-respuesta que no es una l\u00ednea recta. El efecto es m\u00e1s claro en personas con hipertensi\u00f3n y cuando el sodio de la dieta es alto. Eso no autoriza a dejar el antihipertensivo ni a llenarte de comprimidos de potasio por tu cuenta. Si tienes enfermedad renal o tomas f\u00e1rmacos que retienen potasio, la precauci\u00f3n es la regla, no la excepci\u00f3n. El potasio de un pl\u00e1tano, de las jud\u00edas o de la patata cocida no se comporta igual que un comprimido concentrado ni que un salero de cloruro pot\u00e1sico. La tensi\u00f3n arterial se mira en consulta y en casa con un tensi\u00f3metro validado, no con un cambio de men\u00fa de un solo d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 el metaan\u00e1lisis de Filippini de 2020?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Filippini, Naska, Kasdagli y sus coautores publicaron en 2020 en el\u00a0<em>Journal of the American Heart Association<\/em>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/JAHA.119.015719\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un metaan\u00e1lisis dosis-respuesta de ensayos aleatorizados de al menos 4 semanas que aumentaron el potasio (suplemento o dieta) y midieron la presi\u00f3n arterial<\/a>. Incluy\u00f3 32 ensayos en adultos, la mayor\u00eda hipertensos, con dosis t\u00edpicas de 30 a 140 mmol al d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relaci\u00f3n no fue lineal (forma en U): la bajada de la tensi\u00f3n se vio con m\u00e1s claridad con diferencias de excreci\u00f3n de unos 30 mmol al d\u00eda, y el efecto fue m\u00e1s fuerte en hipertensi\u00f3n y con sodio alto. Los l\u00edmites: muchos ensayos usaron sales o suplementos de potasio, no solo comida, y un exceso en personas tratadas con f\u00e1rmacos que retienen potasio puede ser problem\u00e1tico. No es un permiso para automedicarse con cloruro pot\u00e1sico.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-potasio-tension-calc-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-potasio-tension-calc\">\n  <style>\n    #ts-potasio-tension-calc * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-potasio-tension-calc {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 4px 18px rgba(26, 58, 74, 0.06);\n    }\n\n    #ts-potasio-tension-calc .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-potasio-tension-calc .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-potasio-tension-calc .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.45;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    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class=\"ts-food-sub\">1 pieza mediana (~900 mg)<\/div>\n        <div class=\"ts-counter-row\">\n          <button type=\"button\" class=\"ts-cnt-btn\" data-food=\"potato\" data-dir=\"-1\" aria-label=\"Restar patata\">&#8211;<\/button>\n          <span class=\"ts-cnt-val\" id=\"ts-val-potato\">0<\/span>\n          <button type=\"button\" class=\"ts-cnt-btn\" data-food=\"potato\" data-dir=\"1\" aria-label=\"Sumar patata\">+<\/button>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-food-card\">\n        <div class=\"ts-food-title\">Pl\u00e1tano \/ Banana<\/div>\n        <div class=\"ts-food-sub\">1 pieza mediana (~420 mg)<\/div>\n        <div class=\"ts-counter-row\">\n          <button type=\"button\" class=\"ts-cnt-btn\" data-food=\"banana\" data-dir=\"-1\" aria-label=\"Restar pl\u00e1tano\">&#8211;<\/button>\n          <span class=\"ts-cnt-val\" id=\"ts-val-banana\">0<\/span>\n          <button type=\"button\" class=\"ts-cnt-btn\" data-food=\"banana\" data-dir=\"1\" aria-label=\"Sumar pl\u00e1tano\">+<\/button>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-food-card\">\n        <div class=\"ts-food-title\">Legumbres (lentejas\/alubias)<\/div>\n        <div class=\"ts-food-sub\">1 taza cocida (~700 mg)<\/div>\n        <div class=\"ts-counter-row\">\n          <button type=\"button\" class=\"ts-cnt-btn\" data-food=\"legumes\" data-dir=\"-1\" aria-label=\"Restar legumbres\">&#8211;<\/button>\n          <span class=\"ts-cnt-val\" id=\"ts-val-legumes\">0<\/span>\n          <button type=\"button\" class=\"ts-cnt-btn\" data-food=\"legumes\" data-dir=\"1\" aria-label=\"Sumar legumbres\">+<\/button>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-food-card\">\n        <div class=\"ts-food-title\">Espinacas \/ Acelgas<\/div>\n        <div class=\"ts-food-sub\">1 taza cocida (~800 mg)<\/div>\n        <div class=\"ts-counter-row\">\n          <button type=\"button\" class=\"ts-cnt-btn\" data-food=\"greens\" data-dir=\"-1\" aria-label=\"Restar verduras\">&#8211;<\/button>\n          <span class=\"ts-cnt-val\" id=\"ts-val-greens\">0<\/span>\n          <button type=\"button\" class=\"ts-cnt-btn\" data-food=\"greens\" data-dir=\"1\" aria-label=\"Sumar verduras\">+<\/button>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-food-card\">\n        <div class=\"ts-food-title\">Naranja \/ Zumo natural<\/div>\n        <div class=\"ts-food-sub\">1 pieza \/ vaso (~300 mg)<\/div>\n        <div class=\"ts-counter-row\">\n          <button type=\"button\" class=\"ts-cnt-btn\" data-food=\"citrus\" data-dir=\"-1\" aria-label=\"Restar c\u00edtricos\">&#8211;<\/button>\n          <span class=\"ts-cnt-val\" id=\"ts-val-citrus\">0<\/span>\n          <button type=\"button\" class=\"ts-cnt-btn\" data-food=\"citrus\" data-dir=\"1\" aria-label=\"Sumar c\u00edtricos\">+<\/button>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-food-card\">\n        <div class=\"ts-food-title\">Tomate \/ Salsa natural<\/div>\n        <div class=\"ts-food-sub\">1 tomate grande \/ 100g (~300 mg)<\/div>\n        <div class=\"ts-counter-row\">\n          <button type=\"button\" class=\"ts-cnt-btn\" data-food=\"tomato\" data-dir=\"-1\" aria-label=\"Restar tomate\">&#8211;<\/button>\n          <span class=\"ts-cnt-val\" id=\"ts-val-tomato\">0<\/span>\n          <button type=\"button\" class=\"ts-cnt-btn\" data-food=\"tomato\" data-dir=\"1\" aria-label=\"Sumar tomate\">+<\/button>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-result-summary\">\n      <div>\n        <div id=\"ts-total-val\" class=\"ts-total-num\">0 mg<\/div>\n        <div class=\"ts-total-lbl\">Potasio estimado\/d\u00eda<\/div>\n      <\/div>\n      <div id=\"ts-status-badge\" class=\"ts-target-badge ts-low\">Por debajo de la meta<\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-progress-bar\">\n      <div id=\"ts-progress-fill\" class=\"ts-progress-fill\"><\/div>\n    <\/div>\n\n    <div id=\"ts-result-desc\" class=\"ts-result-text\">\n      Agrega raciones de frutas, verduras o legumbres para alcanzar la recomendaci\u00f3n de la OMS (al menos 3.500 mg\/d\u00eda) para favorecer el control de la tensi\u00f3n arterial.\n    <\/div>\n\n    <button type=\"button\" id=\"ts-reset-calc\" class=\"ts-reset-btn\">Restablecer alimentos<\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    C\u00e1lculo orientativo aproximado basado en la OMS y ODS (NIH). Si tienes enfermedad renal o tomas f\u00e1rmacos economizadores de potasio, no aumentes tu consumo sin supervisi\u00f3n m\u00e9dica.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-potasio-tension-calc');\n      if (!widget) return;\n\n      const foods = {\n        potato: { mg: 900, count: 0 },\n        banana: { mg: 420, count: 0 },\n        legumes: { mg: 700, count: 0 },\n        greens: { mg: 800, count: 0 },\n        citrus: { mg: 300, count: 0 },\n        tomato: { mg: 300, count: 0 }\n      };\n\n      let targetOds = 2600;\n      const targetOms = 3500;\n\n      const btnFemale = widget.querySelector('#ts-prof-female');\n      const btnMale = widget.querySelector('#ts-prof-male');\n      const totalVal = widget.querySelector('#ts-total-val');\n      const statusBadge = widget.querySelector('#ts-status-badge');\n      const progressFill = widget.querySelector('#ts-progress-fill');\n      const resultDesc = widget.querySelector('#ts-result-desc');\n      const resetBtn = widget.querySelector('#ts-reset-calc');\n\n      function updateCalc() {\n        let total = 0;\n        for (const key in foods) {\n          total += foods[key].mg * foods[key].count;\n          const countEl = widget.querySelector('#ts-val-' + key);\n          if (countEl) countEl.textContent = foods[key].count;\n        }\n\n        totalVal.textContent = total.toLocaleString('es-ES') + ' mg';\n\n        const pct = Math.min(100, Math.round((total \/ targetOms) * 100));\n        progressFill.style.width = pct + '%';\n\n        if (total >= targetOms) {\n          statusBadge.textContent = 'Alcanza meta OMS (\u22653.500 mg)';\n          statusBadge.className = 'ts-target-badge ts-ok';\n          resultDesc.textContent = '\u00a1Excelente! Tu selecci\u00f3n alcanza los 3.500 mg\/d\u00eda recomendados por la OMS para optimizar la tensi\u00f3n arterial mediante la dieta.';\n        } else if (total >= targetOds) {\n          statusBadge.textContent = 'Cubre m\u00ednimo ODS (' + targetOds + ' mg)';\n          statusBadge.className = 'ts-target-badge ts-ok';\n          resultDesc.textContent = 'Cubres la ingesta adecuada del ODS (' + targetOds + ' mg\/d\u00eda), aunque a\u00fan podr\u00edas sumar alguna raci\u00f3n vegetal para aproximarte a los 3.500 mg de la OMS.';\n        } else {\n          statusBadge.textContent = 'Por debajo del objetivo';\n          statusBadge.className = 'ts-target-badge ts-low';\n          resultDesc.textContent = 'Actualmente est\u00e1s ' + (targetOds - total) + ' mg por debajo de la ingesta adecuada del ODS. A\u00f1adir un pl\u00e1tano, una patata o una taza de legumbres elevar\u00e1 tu aporte diario.';\n        }\n      }\n\n      const counterBtns = widget.querySelectorAll('.ts-cnt-btn');\n      counterBtns.forEach(function (btn) {\n        btn.addEventListener('click', function () {\n          const foodKey = btn.getAttribute('data-food');\n          const dir = parseInt(btn.getAttribute('data-dir'), 10);\n          if (foods[foodKey]) {\n            foods[foodKey].count = Math.max(0, foods[foodKey].count + dir);\n            updateCalc();\n          }\n        });\n      });\n\n      btnFemale.addEventListener('click', function () {\n        targetOds = 2600;\n        btnFemale.setAttribute('aria-pressed', 'true');\n        btnMale.setAttribute('aria-pressed', 'false');\n        updateCalc();\n      });\n\n      btnMale.addEventListener('click', function () {\n        targetOds = 3400;\n        btnFemale.setAttribute('aria-pressed', 'false');\n        btnMale.setAttribute('aria-pressed', 'true');\n        updateCalc();\n      });\n\n      if (resetBtn) {\n        resetBtn.addEventListener('click', function () {\n          for (const key in foods) {\n            foods[key].count = 0;\n          }\n          targetOds = 2600;\n          btnFemale.setAttribute('aria-pressed', 'true');\n          btnMale.setAttribute('aria-pressed', 'false');\n          updateCalc();\n        });\n      }\n\n      updateCalc();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-potasio-tension-calc-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 recomienda la ODS?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Potassium-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La ODS prefiere los alimentos (fruta, verdura, legumbres, patata) frente al suplemento como v\u00eda habitual<\/a>. La ingesta adecuada de adultos ronda 2.600 a 3.400 mg al d\u00eda seg\u00fan el sexo. Si tienes enfermedad renal cr\u00f3nica o tomas f\u00e1rmacos que retienen potasio, hay que extremar la precauci\u00f3n: el mismo mineral que ayuda a la tensi\u00f3n puede ser un problema cuando el ri\u00f1\u00f3n no lo elimina bien. El zumo de naranja o un pl\u00e1tano cuentan como comida; un comprimido de 99 mg del herbolario no replica el patr\u00f3n de esos ensayos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la OMS sobre el potasio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241504829\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La gu\u00eda de la OMS sobre ingesta de potasio sit\u00faa un marco de al menos 3,5 g al d\u00eda en adultos para bajar la tensi\u00f3n arterial y el riesgo cardiovascular<\/a>. Prioriza el potasio de la dieta. Eso no equivale a sustituir la sal de mesa por cloruro pot\u00e1sico sin criterio cl\u00ednico: mezclar el salero \u201cbajo en sodio\u201d con f\u00e1rmacos o con una insuficiencia renal no es un truco casero inocente. Si ya tienes hipertensi\u00f3n, el plan lo marca tu m\u00e9dico de cabecera, no un cambio de salero por internet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo subir el potasio con comida?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-realistic-dinner-_w4AHVR27EI-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21352\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-realistic-dinner-_w4AHVR27EI-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-realistic-dinner-_w4AHVR27EI-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-realistic-dinner-_w4AHVR27EI-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-realistic-dinner-_w4AHVR27EI-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-realistic-dinner-_w4AHVR27EI-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-realistic-dinner-_w4AHVR27EI.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Resumen visual sobre el potasio y la tensi\u00f3n arterial, con alimentos ricos en potasio, precauciones y recomendaciones para el control de la presi\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fruta, verdura, legumbres y patata son la v\u00eda que citan las fichas. Un primer plato de verdura, fruta al d\u00eda y menos ultraprocesados salados suelen mover m\u00e1s la aguja que un suplemento suelto. Puedes leer tambi\u00e9n sobre la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/presion-arterial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">presi\u00f3n arterial<\/a>, sobre&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/frutas-para-bajar-la-presion-alta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">frutas para bajar la presi\u00f3n alta<\/a>&nbsp;y sobre los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sintomas-de-hipertension\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">s\u00edntomas de hipertensi\u00f3n<\/a>. Distingue este enfoque alimentario de un sustituto de sal con KCl y del chocolate negro como gesto puntual sobre la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEl potasio de la dieta pide urgencias?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguna de estas fichas define una emergencia de 112 por subir el potasio alimentario en una dieta habitual. La hiperpotasemia sintom\u00e1tica es un contexto m\u00e9dico (enfermedad renal, f\u00e1rmacos que retienen potasio), no un tip de ensalada. Si te han restringido el potasio, no copies men\u00fas ricos en pl\u00e1tano o en tomate frito sin preguntar. Para ajustar la dieta de la hipertensi\u00f3n, el interlocutor es tu m\u00e9dico o tu dietista, no urgencias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Subir el potasio con comida puede bajar la tensi\u00f3n, sobre todo si ya es alta y el sodio es elevado; no es lo mismo que un sustituto de sal. Alimentos primero, suplemento solo con criterio, y nunca en lugar del f\u00e1rmaco pautado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Filippini 2020 (32 ECA \u22654 semanas): relaci\u00f3n en U; bajada m\u00e1s clara ~30 mmol\/d de diferencia de excreci\u00f3n; m\u00e1s efecto en hipertensi\u00f3n y sodio alto.<\/li>\n\n\n\n<li>Dosis t\u00edpicas 30-140 mmol\/d; muchos ensayos con sales\/suplementos, no solo comida.<\/li>\n\n\n\n<li>ODS: alimentos preferidos; AI ~2.600-3.400 mg\/d; precauci\u00f3n en ERC y f\u00e1rmacos que retienen K.<\/li>\n\n\n\n<li>OMS: \u22653,5 g\/d en adultos. Sin protocolo de 112 por la dieta habitual. No sustituye el antihipertensivo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres subir el potasio para la tensi\u00f3n, empieza por fruta, verdura y menos sal, y pregunta a tu m\u00e9dico si tienes enfermedad renal o tomas f\u00e1rmacos que retienen potasio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Subir el potasio a trav\u00e9s de alimentos ayuda a reducir la tensi\u00f3n arterial, especialmente si existe hipertensi\u00f3n y un consumo elevado de sodio. 2 Un metaan\u00e1lisis de 2020 (Filippini et al.) observ\u00f3 reducciones m\u00e1s claras con incrementos de excreci\u00f3n de ~30 mmol\/d\u00eda de potasio. 3 Organismos como la OMS recomiendan alcanzar al menos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":21353,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[11322,12812,17481,17405,17917,17404,17212],"class_list":["post-21321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-dieta","tag-frutas","tag-hipertension","tag-potasio","tag-sodio-2","tag-tension-arterial","tag-verduras"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>C\u00f3mo aumentar el potasio con la dieta para ayudar a controlar la tensi\u00f3n arterial - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Subir el potasio con comida puede bajar la tensi\u00f3n, sobre todo si ya es alta; 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