{"id":21217,"date":"2026-09-09T18:15:00","date_gmt":"2026-09-09T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=21217"},"modified":"2026-09-09T17:18:22","modified_gmt":"2026-09-09T16:18:22","slug":"que-hacer-cuando-aparecen-calambres-en-las-piernas-por-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/09\/que-hacer-cuando-aparecen-calambres-en-las-piernas-por-la-noche\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer cuando aparecen calambres en las piernas por la noche"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CALAMBRES-NOCTURNOS-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-calambres-teaser\">\n  <style>\n    #ts-calambres-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-calambres-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-calambres-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-calambres-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-calambres-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-calambres-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-calambres-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-calambres-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-calambres-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-calambres-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-calambres-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-calambres-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Los calambres nocturnos son contracciones dolorosas involuntarias causadas por fatiga muscular, acortamiento del m\u00fasculo o leve deshidrataci\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El estudio en Journal of Physiotherapy (2012) confirm\u00f3 que estirar la pantorrilla 3 minutos antes de dormir reduce la frecuencia e intensidad de los episodios.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Mantener una buena hidrataci\u00f3n diaria y consumir alimentos ricos en potasio y magnesio favorece el equilibrio electrol\u00edtico sin necesidad de f\u00e1rmacos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Los suplementos de magnesio comercializados para calambres no muestran una ventaja clara frente al placebo en adultos mayores seg\u00fan revisiones cl\u00ednicas.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CALAMBRES-NOCTURNOS-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un dolor brusco despierta en mitad de la noche: el m\u00fasculo de la pantorrilla se contrae con fuerza y no se suelta. Estos episodios son frecuentes a partir de cierta edad y, aunque asustan, suelen ceder con medidas simples. Conocer qu\u00e9 funciona de verdad evita remedios que prometen m\u00e1s de lo que cumplen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se contrae el m\u00fasculo de golpe por la noche?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calambres_EbsVqlEuuO-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21221\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calambres_EbsVqlEuuO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calambres_EbsVqlEuuO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calambres_EbsVqlEuuO-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calambres_EbsVqlEuuO-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calambres_EbsVqlEuuO-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-calambres_EbsVqlEuuO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los estiramientos suaves antes de dormir, una hidrataci\u00f3n adecuada y evitar movimientos bruscos pueden ayudar a reducir los calambres nocturnos en las piernas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los calambres nocturnos son&nbsp;<strong>contracciones involuntarias<\/strong>&nbsp;y dolorosas que afectan sobre todo a la pantorrilla y al pie. Duran de segundos a algunos minutos y dejan el m\u00fasculo sensible durante horas. A veces se ve o se palpa el m\u00fasculo endurecido bajo la piel mientras dura la contracci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No siempre tienen una causa clara. La edad, permanecer mucho tiempo de pie, ciertas posturas al dormir y la deshidrataci\u00f3n se asocian con su aparici\u00f3n. En la mayor\u00eda de los casos no responden a una enfermedad grave, sino a un m\u00fasculo fatigado que se acorta mientras descansa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Son m\u00e1s habituales a partir de los 50 a\u00f1os y durante el embarazo, y muchas personas los sufren de forma espor\u00e1dica. Aunque el episodio en s\u00ed dura poco, el susto y la molestia posterior pueden fragmentar el descanso durante varias noches seguidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 medida demostr\u00f3 reducir los calambres al dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De todas las estrategias populares, el&nbsp;<strong>estiramiento antes de acostarse<\/strong>&nbsp;es la que cuenta con mejor respaldo. Un ensayo cl\u00ednico publicado en&nbsp;<em>Journal of Physiotherapy<\/em>&nbsp;en 2012 asign\u00f3 al azar a adultos mayores de 55 a\u00f1os con calambres nocturnos a estirar cada noche o a no hacerlo. Quienes estiraron lograron una&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22341378\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">reducci\u00f3n de la frecuencia y la intensidad de los calambres<\/a>&nbsp;al cabo de seis semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese hallazgo cambia el foco: en lugar de buscar una pastilla o un suplemento, la herramienta m\u00e1s \u00fatil es un gesto de un par de minutos que prepara al m\u00fasculo para el reposo. Por eso conviene convertir el estiramiento en un h\u00e1bito fijo antes de dormir. Al ser una medida sencilla, barata y sin efectos adversos, es razonable probarla durante algunas semanas antes de pensar en otras opciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo estirar la pantorrilla antes de acostarse?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estiramiento no requiere equipo ni esfuerzo intenso. La idea es alargar con suavidad los m\u00fasculos que suelen acalambrarse y sostener la posici\u00f3n sin rebotes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>de pie frente a una pared, adelantar una pierna y llevar el peso al frente hasta sentir tensi\u00f3n en la pantorrilla de atr\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n<li>mantener de veinte a treinta segundos y cambiar de lado, dos o tres veces por pierna;<\/li>\n\n\n\n<li>sentado, tomar la punta del pie con una toalla y traerla hacia el cuerpo para estirar la parte posterior.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene realizar los estiramientos sin dolor y respirando con calma, ya que el objetivo es relajar el m\u00fasculo, no exigirlo. Cuando aparece el calambre en plena noche, poner el pie en flexi\u00f3n y llevar los dedos hacia la rodilla suele cortar la contracci\u00f3n en pocos segundos.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CALAMBRES-MANEJO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-calambres-widget\">\n  <style>\n    #ts-calambres-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-calambres-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 32px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-calambres-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-calambres-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-calambres-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n    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role=\"tab\" id=\"ts-tab-crisis\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"ts-panel-crisis\" data-target=\"crisis\">\n      <span class=\"ts-opt-title\">En pleno calambre<\/span>\n      <span class=\"ts-opt-sub\">Acci\u00f3n inmediata<\/span>\n    <\/button>\n\n    <button type=\"button\" class=\"ts-option-btn\" role=\"tab\" id=\"ts-tab-prevencion\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-prevencion\" data-target=\"prevencion\">\n      <span class=\"ts-opt-title\">Antes de dormir<\/span>\n      <span class=\"ts-opt-sub\">Rutina preventiva<\/span>\n    <\/button>\n\n    <button type=\"button\" class=\"ts-option-btn\" role=\"tab\" id=\"ts-tab-alerta\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-alerta\" data-target=\"alerta\">\n      <span class=\"ts-opt-title\">Cu\u00e1ndo consultar<\/span>\n      <span class=\"ts-opt-sub\">Se\u00f1ales m\u00e9dicas<\/span>\n    <\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\" id=\"ts-calambres-content\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-panel-header\">\n      <span class=\"ts-panel-title\" id=\"ts-calambres-titulo\">C\u00f3mo cortar la contracci\u00f3n en la madrugada<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-info-group\">\n      <span class=\"ts-info-tag\">Paso a paso inmediato<\/span>\n      <span class=\"ts-info-detail\" id=\"ts-calambres-pasos\">1. Ponerse de pie y apoyar la planta del pie en el suelo fr\u00edo.<br>2. Flexionar el pie llevando los dedos hacia la espinilla (dorsiflexi\u00f3n).<br>3. Dar masajes suaves y firmes desde el tobillo hacia la rodilla.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-info-group\">\n      <span class=\"ts-info-tag\">Efecto biol\u00f3gico<\/span>\n      <span class=\"ts-info-detail\" id=\"ts-calambres-efecto\">La dorsiflexi\u00f3n estira mec\u00e1nicamente las fibras del gemelo y s\u00f3leo, enviando una se\u00f1al nerviosa que interrumpe el espasmo involuntario.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-alert-box\" id=\"ts-calambres-alert-box\">\n      <span class=\"ts-alert-text\" id=\"ts-calambres-alert-text\">Consejo r\u00e1pido: No masajear bruscamente hacia abajo. El estiramiento progresivo en dorso es lo m\u00e1s efectivo para ceder el dolor en pocos segundos.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    <span>Gu\u00eda pr\u00e1ctica orientativa \u00b7 Ensayo cl\u00ednico de Hallegraeff et al. (J Physiother, 2012) \u00b7 Consulta m\u00e9dica si los s\u00edntomas persisten o causan debilidad.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-calambres-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-option-btn');\n      const titleText = widget.querySelector('#ts-calambres-titulo');\n      const pasosText = widget.querySelector('#ts-calambres-pasos');\n      const efectoText = widget.querySelector('#ts-calambres-efecto');\n      const alertBox = widget.querySelector('#ts-calambres-alert-box');\n      const alertText = widget.querySelector('#ts-calambres-alert-text');\n\n      const dataMap = {\n        'crisis': {\n          title: 'C\u00f3mo cortar la contracci\u00f3n en la madrugada',\n          pasos: '1. Ponerse de pie y apoyar la planta del pie en el suelo.<br>2. Flexionar el pie llevando los dedos hacia la espinilla (dorsiflexi\u00f3n).<br>3. Dar un masaje suave de abajo hacia arriba.',\n          efecto: 'La dorsiflexi\u00f3n elonga el tend\u00f3n de Aquiles y el gemelo, obligando al huso neuromuscular a desactivar el espasmo defensivo.',\n          isNotice: false,\n          alert: 'Consejo r\u00e1pido: La clave es vencer la resistencia inicial con suavidad y sostener la flexi\u00f3n unos segundos hasta que el m\u00fasculo ceda.'\n        },\n        'prevencion': {\n          title: 'Rutina nocturna de estiramiento (Evidencia 2012)',\n          pasos: '1. Estiramiento en pared: 3 series de 20-30 segundos por pierna.<br>2. Hidrataci\u00f3n: Beber un vaso de agua antes de ir a la cama.<br>3. Postura: Evitar cobijas muy pesadas que dejen el pie en punta.',\n          efecto: 'Relaja la tensi\u00f3n residual acumulada en la jornada y previene el acortamiento muscular excesivo durante el reposo nocturno.',\n          isNotice: false,\n          alert: 'Frecuencia: Practicar esta rutina todas las noches durante al menos 6 semanas para lograr la m\u00e1xima reducci\u00f3n de episodios.'\n        },\n        'alerta': {\n          title: 'Signos que justifican una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica',\n          pasos: '1. Calambres diarios o muy severos que impiden descansar.<br>2. Presencia de hinchaz\u00f3n, enrojecimiento o cambio de temperatura en la pierna.<br>3. Sensaci\u00f3n de debilidad, adormecimiento o p\u00e9rdida de fuerza constante.',\n          efecto: 'Permite descartar trastornos de la circulaci\u00f3n venosa\/arterial, polineuropat\u00edas o efectos secundarios de medicamentos diur\u00e9ticos.',\n          isNotice: true,\n          alert: 'Atenci\u00f3n: Si los calambres comenzaron justo tras iniciar un nuevo f\u00e1rmaco, consulta con tu m\u00e9dico antes de suspenderlo.'\n        }\n      };\n\n      tabs.forEach(function(tab) {\n        tab.addEventListener('click', function() {\n          tabs.forEach(function(t) {\n            t.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          const target = this.getAttribute('data-target');\n          const item = dataMap[target];\n\n          if (item) {\n            titleText.textContent = item.title;\n            pasosText.innerHTML = item.pasos;\n            efectoText.textContent = item.efecto;\n            alertText.textContent = item.alert;\n\n            if (item.isNotice) {\n              alertBox.style.background = '#fff3e0';\n              alertBox.style.borderLeftColor = '#f57c00';\n              alertText.style.color = '#e65100';\n            } else {\n              alertBox.style.background = '#e8f5e9';\n              alertBox.style.borderLeftColor = '#2e7d32';\n              alertText.style.color = '#1b5e20';\n            }\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CALAMBRES-MANEJO-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 papel juegan la hidrataci\u00f3n y los minerales?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beber suficiente l\u00edquido a lo largo del d\u00eda ayuda a que el m\u00fasculo trabaje mejor, sobre todo con calor o despu\u00e9s de sudar. Una&nbsp;<strong>deshidrataci\u00f3n leve<\/strong>&nbsp;altera el equilibrio de sodio, potasio y calcio, que participan en la contracci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3n variada, con frutas, verduras, legumbres y frutos secos, suele cubrir esos minerales sin necesidad de f\u00f3rmulas especiales. La banana, la papa y las hojas verdes aportan potasio y magnesio de forma natural. Mantener una buena hidrataci\u00f3n es una de las medidas m\u00e1s accesibles para prevenir episodios, sobre todo en \u00e9pocas de calor o en personas que toman medicaci\u00f3n para eliminar l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSirve de algo el magnesio para los calambres?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">magnesio<\/a>&nbsp;es popular para este problema, pero la evidencia es&nbsp;<strong>matizada<\/strong>. En la poblaci\u00f3n general y en personas mayores, los estudios no muestran un beneficio claro frente a un placebo, aunque algunas personas refieren mejor\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si se decide probar, conviene hacerlo con expectativas realistas y sin abandonar las medidas que s\u00ed funcionan. Existen adem\u00e1s&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/remedios-caseros-para-los-calambres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">remedios caseros para los calambres<\/a>&nbsp;y&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-de-estiramiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios de estiramiento<\/a>&nbsp;que pueden sumarse a la rutina. Ning\u00fan suplemento reemplaza el h\u00e1bito de estirar y mantenerse hidratado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo dejar de esperar y buscar ayuda m\u00e9dica?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-mature-adult-perf_MBf9Xt1DCm-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21222\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-mature-adult-perf_MBf9Xt1DCm-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-mature-adult-perf_MBf9Xt1DCm-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-mature-adult-perf_MBf9Xt1DCm-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-mature-adult-perf_MBf9Xt1DCm-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-mature-adult-perf_MBf9Xt1DCm-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-mature-adult-perf_MBf9Xt1DCm.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Llevar suavemente los dedos del pie hacia la rodilla con ayuda de una toalla puede estirar la pantorrilla y aliviar la tensi\u00f3n muscular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de los calambres nocturnos son benignos, pero algunas se\u00f1ales piden una consulta. Conviene acudir si son muy frecuentes, si aparecen junto a hinchaz\u00f3n, cambios de color en la piel o debilidad en la pierna, o si interrumpen el sue\u00f1o casi todas las noches.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n vale revisarlos con el m\u00e9dico cuando coinciden con el inicio de una medicaci\u00f3n nueva, ya que algunos tratamientos pueden favorecerlos. Un profesional puede descartar causas de la circulaci\u00f3n o de los nervios y orientar el manejo seg\u00fan cada caso. Poner el s\u00edntoma en contexto evita tanto la preocupaci\u00f3n innecesaria como pasar por alto un problema que s\u00ed requiere atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es de car\u00e1cter general y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional de la salud. Si los calambres son intensos o persistentes, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Los calambres nocturnos son contracciones dolorosas involuntarias causadas por fatiga muscular, acortamiento del m\u00fasculo o leve deshidrataci\u00f3n. 2 El estudio en Journal of Physiotherapy (2012) confirm\u00f3 que estirar la pantorrilla 3 minutos antes de dormir reduce la frecuencia e intensidad de los episodios. 3 Mantener una buena hidrataci\u00f3n diaria y consumir alimentos ricos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":21223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[18001,17999,18738,20836,18000],"class_list":["post-21217","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-calambres-en-las-piernas","tag-calambres-nocturnos","tag-estiramiento","tag-hidratacion-2","tag-magnesio-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - 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