{"id":21206,"date":"2026-09-12T18:18:00","date_gmt":"2026-09-12T17:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=21206"},"modified":"2026-09-12T17:07:53","modified_gmt":"2026-09-12T16:07:53","slug":"grasa-visceral-riesgos-y-como-reducirla-de-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/12\/grasa-visceral-riesgos-y-como-reducirla-de-forma-saludable\/","title":{"rendered":"Grasa visceral, riesgos y c\u00f3mo reducirla de forma saludable"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>grasa visceral<\/strong> es el tejido adiposo que se acumula alrededor de \u00f3rganos situados dentro del abdomen. No es lo mismo que la grasa que se encuentra justo debajo de la piel. Cuando existe un exceso de tejido visceral, puede aumentar el riesgo de alteraciones metab\u00f3licas y cardiovasculares. Reducirla no requiere m\u00e9todos extremos, sino combinar actividad f\u00edsica, alimentaci\u00f3n adecuada, sue\u00f1o y control del peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la grasa visceral puede ser perjudicial?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La grasa visceral tiene actividad metab\u00f3lica y puede liberar sustancias relacionadas con procesos inflamatorios y alteraciones del metabolismo. Su exceso se asocia con una mayor probabilidad de resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n y enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, una persona puede tener un peso aparentemente normal y presentar una cantidad elevada de grasa abdominal. Por eso, el <strong>per\u00edmetro de cintura<\/strong> puede aportar informaci\u00f3n complementaria al peso y al \u00edndice de masa corporal cuando se eval\u00faa el riesgo metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_visce\u2026_202609091145-1-1024x576.jpeg\" alt=\"Reducir la grasa visceral depende de movimiento regular, alimentaci\u00f3n equilibrada, sue\u00f1o y control del peso.\" class=\"wp-image-21210\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_visce\u2026_202609091145-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_visce\u2026_202609091145-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_visce\u2026_202609091145-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_visce\u2026_202609091145-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_visce\u2026_202609091145-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_visce\u2026_202609091145-1.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Reducir la grasa visceral depende de movimiento regular, alimentaci\u00f3n equilibrada, sue\u00f1o y control del peso.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre c\u00f3mo reducir la grasa visceral?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio es una de las estrategias con mejor respaldo cient\u00edfico para disminuir este dep\u00f3sito de grasa. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicada en <em>Obesity Reviews<\/em> en 2024 analiz\u00f3 84 ensayos cl\u00ednicos aleatorizados con 4.836 participantes con sobrepeso u obesidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n encontr\u00f3 que el ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada o superior, el entrenamiento de fuerza, la combinaci\u00f3n de ambos y el entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad se asociaron con una reducci\u00f3n de la grasa visceral. El ejercicio aer\u00f3bico vigoroso y el entrenamiento interv\u00e1lico presentaron la mayor probabilidad de obtener mejores resultados. Puedes consultar los datos sobre <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38031812\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">reducci\u00f3n de la grasa visceral con ejercicio<\/a> en PubMed.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ejercicios ayudan a disminuir la grasa abdominal profunda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe un ejercicio capaz de eliminar \u00fanicamente la grasa de una zona concreta del cuerpo. Los abdominales pueden fortalecer la musculatura del tronco, pero la reducci\u00f3n de grasa visceral depende del balance energ\u00e9tico y de la respuesta global al entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una rutina puede combinar diferentes tipos de actividad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caminar a paso r\u00e1pido:<\/strong> es una opci\u00f3n accesible para aumentar el gasto energ\u00e9tico y mantener una actividad regular.<\/li>\n\n\n\n<li>Ciclismo, nataci\u00f3n o carrera, seg\u00fan la condici\u00f3n f\u00edsica y las preferencias personales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entrenamiento de fuerza:<\/strong> ayuda a conservar y desarrollar la masa muscular mientras se modifica la composici\u00f3n corporal.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios interv\u00e1licos de mayor intensidad, cuando la condici\u00f3n f\u00edsica permite realizarlos con seguridad.<\/li>\n\n\n\n<li>Actividades cotidianas como subir escaleras, desplazarse a pie y reducir el tiempo sentado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La combinaci\u00f3n de<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/como-reducir-la-cintura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> ejercicio aer\u00f3bico<\/a> y fuerza puede ser especialmente pr\u00e1ctica porque permite trabajar la capacidad cardiovascular y la musculatura. Para empezar, tambi\u00e9n puedes consultar esta gu\u00eda sobre ejercicios para reducir barriga, teniendo en cuenta que la p\u00e9rdida de grasa no puede dirigirse exclusivamente al abdomen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_walking_in_park_exercising_202609091144-1-1024x576.jpeg\" alt=\"Reducir la grasa visceral depende de movimiento regular, alimentaci\u00f3n equilibrada, sue\u00f1o y control del peso.\" class=\"wp-image-21209\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_walking_in_park_exercising_202609091144-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_walking_in_park_exercising_202609091144-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_walking_in_park_exercising_202609091144-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_walking_in_park_exercising_202609091144-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_walking_in_park_exercising_202609091144-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_walking_in_park_exercising_202609091144-1.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Reducir la grasa visceral depende de movimiento regular, alimentaci\u00f3n equilibrada, sue\u00f1o y control del peso.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos conviene priorizar para reducir la grasa visceral?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alimentaci\u00f3n influye en el peso corporal y en la composici\u00f3n de la dieta, pero no existe un alimento capaz de eliminar por s\u00ed solo la grasa visceral. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en el <em>British Journal of Nutrition<\/em> en 2024 encontr\u00f3 que los patrones alimentarios de mayor calidad se asociaban, en general, con una menor cantidad de tejido adiposo visceral, aunque los resultados variaron entre los estudios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3n orientada a mejorar la composici\u00f3n corporal puede incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verduras y hortalizas<\/strong> en las comidas principales.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas enteras, ajustando las cantidades a las necesidades energ\u00e9ticas.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres, cereales integrales y otros alimentos ricos en fibra.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado, huevos y otras fuentes de prote\u00ednas adecuadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Aceite de oliva y otros alimentos con grasas insaturadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Menos bebidas azucaradas, alcohol y productos ultraprocesados con alta densidad energ\u00e9tica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cantidad total de energ\u00eda tambi\u00e9n importa. Cuando existe exceso de peso, una reducci\u00f3n gradual y sostenible puede disminuir tanto la grasa subcut\u00e1nea como la visceral. Las dietas extremadamente restrictivas no son necesarias y pueden dificultar el mantenimiento de los resultados a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo saber si existe demasiada grasa visceral?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La grasa visceral no puede medirse con precisi\u00f3n simplemente observando el abdomen. Las t\u00e9cnicas de imagen, como la tomograf\u00eda computarizada y la resonancia magn\u00e9tica, permiten cuantificarla, pero no suelen ser necesarias para evaluar el riesgo de una persona sana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la pr\u00e1ctica, el m\u00e9dico puede valorar el <strong>per\u00edmetro de cintura<\/strong>, el peso, el \u00edndice de masa corporal, la presi\u00f3n arterial y par\u00e1metros como glucosa, triglic\u00e9ridos y colesterol. Estos datos ayudan a identificar un posible riesgo cardiometab\u00f3lico y decidir si hace falta una evaluaci\u00f3n m\u00e1s completa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reducir la grasa visceral tampoco significa alcanzar un abdomen completamente plano. El objetivo m\u00e1s relevante es mejorar la composici\u00f3n corporal y disminuir factores asociados con diabetes, hipertensi\u00f3n y enfermedad cardiovascular. Mantener actividad f\u00edsica regular, una alimentaci\u00f3n equilibrada, un peso adecuado y un sue\u00f1o suficiente ofrece una estrategia m\u00e1s segura que buscar productos o m\u00e9todos r\u00e1pidos para quemar grasa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad exclusivamente informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. Si existe obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n, enfermedad cardiovascular o una acumulaci\u00f3n abdominal importante, conviene consultar con un profesional para establecer objetivos y estrategias adaptadas a cada persona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La grasa visceral es el tejido adiposo que se acumula alrededor de \u00f3rganos situados dentro del abdomen. No es lo mismo que la grasa que se encuentra justo debajo de la piel. Cuando existe un exceso de tejido visceral, puede aumentar el riesgo de alteraciones metab\u00f3licas y cardiovasculares. 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