{"id":21180,"date":"2026-09-12T10:28:00","date_gmt":"2026-09-12T09:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=21180"},"modified":"2026-09-11T23:10:00","modified_gmt":"2026-09-11T22:10:00","slug":"los-habitos-diarios-que-ayudan-a-cuidar-los-rinones-y-pueden-reducir-el-riesgo-de-insuficiencia-renal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/12\/los-habitos-diarios-que-ayudan-a-cuidar-los-rinones-y-pueden-reducir-el-riesgo-de-insuficiencia-renal\/","title":{"rendered":"Los h\u00e1bitos diarios que ayudan a cuidar los ri\u00f1ones y pueden reducir el riesgo de insuficiencia renal"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ri\u00f1ones trabajan continuamente para eliminar sustancias de desecho, regular los l\u00edquidos y mantener el equilibrio de minerales en la sangre. La <strong>salud renal<\/strong> puede protegerse con h\u00e1bitos relacionados con la alimentaci\u00f3n, la presi\u00f3n arterial, la actividad f\u00edsica y el control de enfermedades como la diabetes. Algunas medidas sencillas tambi\u00e9n ayudan a detectar alteraciones antes de que aparezcan s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a proteger los ri\u00f1ones cada d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prevenci\u00f3n empieza por controlar los factores que pueden da\u00f1ar los vasos sangu\u00edneos y el tejido renal durante a\u00f1os. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud se\u00f1ala que mantener un peso saludable, realizar actividad f\u00edsica y no fumar ayuda a reducir el riesgo de enfermedad renal cr\u00f3nica. Tambi\u00e9n destaca la importancia de controlar la presi\u00f3n arterial, la glucosa y los l\u00edpidos cuando existen enfermedades como hipertensi\u00f3n o diabetes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuidado cotidiano puede centrarse en varias medidas concretas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Realizar <strong>actividad f\u00edsica regular<\/strong> y evitar largos periodos de sedentarismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener un peso adecuado para reducir la carga metab\u00f3lica y cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n<li>No fumar y limitar la exposici\u00f3n al tabaco.<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar peri\u00f3dicamente la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener la glucosa dentro de los objetivos indicados cuando existe diabetes.<\/li>\n\n\n\n<li>Seguir una alimentaci\u00f3n variada con abundantes alimentos frescos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Salud_renal_cuatro_pilares_202609091051-1-1024x576.jpeg\" alt=\"Cuidar los ri\u00f1ones empieza con menos sal, m\u00e1s movimiento y controles de presi\u00f3n y glucosa.\" class=\"wp-image-21182\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Salud_renal_cuatro_pilares_202609091051-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Salud_renal_cuatro_pilares_202609091051-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Salud_renal_cuatro_pilares_202609091051-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Salud_renal_cuatro_pilares_202609091051-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Salud_renal_cuatro_pilares_202609091051-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Salud_renal_cuatro_pilares_202609091051-1.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cuidar los ri\u00f1ones empieza con menos sal, m\u00e1s movimiento y controles de presi\u00f3n y glucosa.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n tiene la sal con la funci\u00f3n renal?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El exceso de sodio puede favorecer la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y dificultar el control de la presi\u00f3n arterial. Esto resulta especialmente relevante cuando ya existe enfermedad renal cr\u00f3nica. Una investigaci\u00f3n publicada en <em>Clinical Journal of the American Society of Nephrology<\/em> en 2017 analiz\u00f3 a adultos con enfermedad renal cr\u00f3nica en estadios 3 y 4 mediante un ensayo cruzado aleatorizado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante el periodo de restricci\u00f3n de sodio, los participantes presentaron una reducci\u00f3n significativa de la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica de 24 horas y de la cantidad de sodio eliminada por la orina. Puedes consultar los resultados sobre <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28209636\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial con menos sodio<\/a>. El resultado respalda la importancia de moderar la sal, aunque las necesidades diet\u00e9ticas deben individualizarse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos favorecen una alimentaci\u00f3n m\u00e1s adecuada?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3n basada en alimentos poco procesados puede facilitar el control de la presi\u00f3n arterial, el peso y la glucosa. Las recomendaciones de KDIGO para personas con enfermedad renal cr\u00f3nica aconsejan priorizar alimentos de origen vegetal y reducir los productos ultraprocesados. En personas con enfermedad renal diagnosticada, algunos minerales y la cantidad de prote\u00ednas necesitan una adaptaci\u00f3n individual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la alimentaci\u00f3n cotidiana conviene prestar atenci\u00f3n especialmente a estos grupos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frutas y verduras<\/strong>, ajustando su cantidad y variedad cuando una enfermedad renal requiera controlar el potasio.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres y cereales integrales, seg\u00fan la tolerancia y las indicaciones individuales.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado, huevos y otras fuentes de prote\u00edna en cantidades adecuadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos sin exceso de sal, cuando sean compatibles con las necesidades personales.<\/li>\n\n\n\n<li>Agua y otras bebidas sin az\u00facar como opciones habituales para mantener una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/li>\n\n\n\n<li>Menos embutidos, snacks, sopas instant\u00e1neas, salsas y otros productos con alto contenido de sodio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe una dieta renal universal. Cuando la funci\u00f3n de los ri\u00f1ones est\u00e1 reducida, la cantidad de <strong>potasio, f\u00f3sforo y prote\u00ednas<\/strong> puede necesitar ajustes seg\u00fan los an\u00e1lisis y el estadio de la enfermedad. Para conocer otros aspectos relacionados con este cuidado, puedes consultar informaci\u00f3n sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/insuficiencia-renal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">los cuidados ante la insuficiencia renal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_preparing_healthy_Mediterr\u2026_202609091050-1-1024x576.jpeg\" alt=\"Cuidar los ri\u00f1ones empieza con menos sal, m\u00e1s movimiento y controles de presi\u00f3n y glucosa.\" class=\"wp-image-21181\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_preparing_healthy_Mediterr\u2026_202609091050-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_preparing_healthy_Mediterr\u2026_202609091050-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_preparing_healthy_Mediterr\u2026_202609091050-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_preparing_healthy_Mediterr\u2026_202609091050-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_preparing_healthy_Mediterr\u2026_202609091050-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_preparing_healthy_Mediterr\u2026_202609091050-1.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cuidar los ri\u00f1ones empieza con menos sal, m\u00e1s movimiento y controles de presi\u00f3n y glucosa.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHay que beber mucha agua para cuidar los ri\u00f1ones?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beber l\u00edquidos de forma adecuada es importante, pero forzarse a tomar grandes cantidades de agua no garantiza una mejor funci\u00f3n renal. Las necesidades dependen del clima, la actividad f\u00edsica, la alimentaci\u00f3n, la edad y el estado de salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En personas con enfermedad renal avanzada, insuficiencia card\u00edaca o determinados tratamientos, incluso puede ser necesario limitar los l\u00edquidos. Por eso, la cantidad adecuada no debe establecerse \u00fanicamente mediante una cifra fija. Tambi\u00e9n conviene evitar el consumo habitual de bebidas azucaradas y prestar atenci\u00f3n a la <strong>hidrataci\u00f3n durante el ejercicio<\/strong> o en situaciones de calor intenso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro punto importante es el uso de medicamentos. Algunos analg\u00e9sicos y antiinflamatorios pueden afectar a la funci\u00f3n renal, especialmente cuando se utilizan durante periodos prolongados o en personas con factores de riesgo. No conviene abusar de estos f\u00e1rmacos ni utilizarlos de forma repetida sin orientaci\u00f3n profesional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo saber si los ri\u00f1ones est\u00e1n funcionando correctamente?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La enfermedad renal cr\u00f3nica puede avanzar durante a\u00f1os sin producir s\u00edntomas evidentes. Por eso, esperar a sentir dolor o cambios en la orina no es una estrategia suficiente. La OMS se\u00f1ala que la evaluaci\u00f3n puede incluir la <strong>creatinina en sangre<\/strong> para estimar la tasa de filtraci\u00f3n glomerular y el an\u00e1lisis de alb\u00famina en orina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las personas con hipertensi\u00f3n, diabetes o enfermedad cardiovascular tienen un riesgo mayor y pueden beneficiarse de controles peri\u00f3dicos. Una tasa de filtraci\u00f3n glomerular persistentemente inferior a 60 ml\/min\/1,73 m\u00b2 o una albuminuria elevada pueden indicar enfermedad renal cuando los resultados se mantienen durante el tiempo establecido para el diagn\u00f3stico. La detecci\u00f3n temprana permite investigar la causa y actuar sobre factores modificables antes de que exista una p\u00e9rdida importante de funci\u00f3n renal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad exclusivamente informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. Si existen alteraciones en la creatinina, la orina, la presi\u00f3n arterial o la glucosa, un profesional sanitario debe interpretar los resultados y establecer las medidas adecuadas para cada persona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ri\u00f1ones trabajan continuamente para eliminar sustancias de desecho, regular los l\u00edquidos y mantener el equilibrio de minerales en la sangre. 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