{"id":20997,"date":"2026-09-08T15:10:00","date_gmt":"2026-09-08T14:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=20997"},"modified":"2026-09-08T12:26:32","modified_gmt":"2026-09-08T11:26:32","slug":"el-remedio-con-valeriana-para-dormir-que-respalda-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/08\/el-remedio-con-valeriana-para-dormir-que-respalda-la-ciencia\/","title":{"rendered":"El remedio con valeriana para dormir: qu\u00e9 respalda la ciencia"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-VALERIANA-RESUMEN-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-valeriana-teaser\">\n  <style>\n    #ts-valeriana-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-valeriana-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-valeriana-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-valeriana-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-valeriana-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-valeriana-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-valeriana-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-valeriana-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-valeriana-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n      #ts-valeriana-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n      #ts-valeriana-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n      #ts-valeriana-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <path d=\"M10 15h10M15 10v10\" stroke=\"#ffffff\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La valeriana es una ra\u00edz empleada tradicionalmente como calmante natural para acortar el tiempo para conciliar el sue\u00f1o, aunque su efecto es modesto y desigual.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un metaan\u00e1lisis en *The American Journal of Medicine* (2006) sugiri\u00f3 mejoras subjetivas en el descanso, pero advirti\u00f3 limitaciones metodol\u00f3gicas e indicios de sesgo.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Su acci\u00f3n no es inmediata: requiere por lo general de dos a cuatro semanas de uso regular y constante para manifestar un beneficio gradual.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Funciona como un apoyo leve dentro de una rutina adecuada, pero no sustituye el tratamiento m\u00e9dico cuando el insomnio se prolonga.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-VALERIANA-RESUMEN-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La valeriana es de las primeras opciones que aparecen cuando el sue\u00f1o se resiste. Se vende en gotas, c\u00e1psulas e infusiones, y arrastra fama de calmante natural. La pregunta honesta es si esa fama se sostiene cuando se miran los estudios de cerca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 es la valeriana y c\u00f3mo se usa para dormir<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_BhHacsDoQR-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21016\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_BhHacsDoQR-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_BhHacsDoQR-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_BhHacsDoQR-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_BhHacsDoQR-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_BhHacsDoQR-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_BhHacsDoQR.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La valeriana puede favorecer una sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n y ayudar de forma modesta al sue\u00f1o en algunas personas, aunque la evidencia sigue siendo limitada.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La valeriana es una planta cuya ra\u00edz se emplea desde hace siglos para calmar los nervios y favorecer el descanso. Se toma sobre todo por la noche, en forma de infusi\u00f3n o extracto, y suele buscarse para acortar el tiempo que se tarda en conciliar el sue\u00f1o. Se cree que sus compuestos act\u00faan sobre se\u00f1ales del sistema nervioso relacionadas con la calma, de un modo suave y muy distinto al de un f\u00e1rmaco para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de esperar milagros, conviene ubicar lo esencial: la valeriana puede&nbsp;<strong>ayudar a relajarse<\/strong>&nbsp;en algunas personas, pero su efecto es modesto y desigual. No act\u00faa como un somn\u00edfero fuerte y no funciona igual en todo el mundo, algo que la propia investigaci\u00f3n deja claro. Por eso conviene mirarla como un apoyo posible dentro de una buena rutina de sue\u00f1o, y no como la soluci\u00f3n completa al insomnio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 encontr\u00f3 el metaan\u00e1lisis sobre la valeriana<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La revisi\u00f3n m\u00e1s citada se public\u00f3 en&nbsp;<em>The American Journal of Medicine<\/em>&nbsp;en 2006. Reuni\u00f3 16 estudios con m\u00e1s de mil participantes y encontr\u00f3 que la valeriana pod\u00eda&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17145239\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mejorar la calidad subjetiva del sue\u00f1o<\/a>, con un riesgo relativo de 1,8 a favor de sentir un descanso mejor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los propios autores pusieron un freno importante. La mayor\u00eda de los estudios ten\u00eda&nbsp;<strong>problemas de calidad<\/strong>&nbsp;y detectaron indicios de sesgo de publicaci\u00f3n, es decir, que los resultados negativos podr\u00edan no haberse difundido. La lectura prudente es que la valeriana quiz\u00e1 ayude, pero la evidencia todav\u00eda es limitada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la evidencia resulta tan dispareja<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parte del problema est\u00e1 en la propia planta. Los productos var\u00edan mucho en concentraci\u00f3n, en la parte de la ra\u00edz utilizada y en la dosis, por lo que dos frascos distintos pueden no ofrecer lo mismo. Comparar estudios que usaron preparaciones diferentes complica sacar conclusiones firmes. A esto se suma que muchos ensayos fueron peque\u00f1os y duraron poco tiempo, lo que reduce la fuerza de sus resultados.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-VALERIANA-WIDGET-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-valeriana-widget\">\n  <style>\n    #ts-valeriana-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-valeriana-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 32px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-valeriana-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-valeriana-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-valeriana-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n      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<div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">Claves cient\u00edficas de la valeriana<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Selecciona cada pesta\u00f1a para conocer la acci\u00f3n real de la planta, lo que dice el metaan\u00e1lisis de referencia y las precauciones de uso.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-tab-grid\" role=\"tablist\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"ts-panel-v1\" id=\"ts-btn-v1\">Efecto y acci\u00f3n<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-v2\" id=\"ts-btn-v2\">Evidencia (2006)<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-v3\" id=\"ts-btn-v3\">Tiempos y riesgos<\/button>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-detail-box\" aria-live=\"polite\">\n      <div id=\"ts-panel-v1\" class=\"ts-valeriana-panel\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-btn-v1\">\n        <span class=\"ts-detail-title\">Ayuda suave y no un somn\u00edfero<\/span>\n        <span class=\"ts-detail-text\">Sus compuestos act\u00faan de forma leve sobre el sistema nervioso, ayudando a relajar pero sin el efecto potente o predecible de un f\u00e1rmaco farmacol\u00f3gico.<\/span>\n      <\/div>\n      <div id=\"ts-panel-v2\" class=\"ts-valeriana-panel\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-btn-v2\" style=\"display:none;\">\n        <span class=\"ts-detail-title\">Revisi\u00f3n en *AJM* (2006)<\/span>\n        <span class=\"ts-detail-text\">Tras analizar 16 estudios, se observaron posibles mejoras subjetivas en el sue\u00f1o, aunque con limitaciones metodol\u00f3gicas e indicios de sesgo de publicaci\u00f3n.<\/span>\n      <\/div>\n      <div id=\"ts-panel-v3\" class=\"ts-valeriana-panel\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-btn-v3\" style=\"display:none;\">\n        <span class=\"ts-detail-title\">Beneficio progresivo y precauciones<\/span>\n        <span class=\"ts-detail-text\">Tarda de 2 a 4 semanas en notarse. Debe evitarse con alcohol o sedantes, y no reemplaza la atenci\u00f3n m\u00e9dica ante un insomnio cr\u00f3nico.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <strong>Enfoque pr\u00e1ctico:<\/strong> La valeriana funciona mejor como un apoyo paciente dentro de una rutina de h\u00e1bitos saludables que como una soluci\u00f3n puntual e inmediata.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Fuente: The American Journal of Medicine (2006).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-valeriana-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const buttons = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const panels = widget.querySelectorAll('.ts-valeriana-panel');\n\n      buttons.forEach(function(button) {\n        button.addEventListener('click', function() {\n          const targetId = this.getAttribute('aria-controls');\n\n          buttons.forEach(function(btn) {\n            btn.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n\n          panels.forEach(function(panel) {\n            panel.style.display = 'none';\n          });\n\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          const activePanel = widget.querySelector('#' + targetId);\n          if (activePanel) {\n            activePanel.style.display = 'block';\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-VALERIANA-WIDGET-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A eso se suma el peso del&nbsp;<strong>efecto placebo<\/strong>&nbsp;en algo tan personal como el sue\u00f1o. Sentirse acompa\u00f1ado por un ritual nocturno ya relaja, y esa parte cuesta separarla del efecto real de la planta. Por eso los resultados oscilan tanto de un ensayo a otro. Tambi\u00e9n influye la forma de medir: preguntar c\u00f3mo durmi\u00f3 la persona no es lo mismo que registrar su sue\u00f1o en un laboratorio, y ambos m\u00e9todos no siempre coinciden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1nto tarda en notarse y en qu\u00e9 cantidad<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-clean-twostate-ed_Lw6JH2JswO-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21017\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-clean-twostate-ed_Lw6JH2JswO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-clean-twostate-ed_Lw6JH2JswO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-clean-twostate-ed_Lw6JH2JswO-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-clean-twostate-ed_Lw6JH2JswO-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-clean-twostate-ed_Lw6JH2JswO-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-clean-twostate-ed_Lw6JH2JswO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La valeriana se comercializa en distintas presentaciones, como ra\u00edz seca y c\u00e1psulas; conviene seguir las indicaciones del producto y evitar combinarla con alcohol o sedantes.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La valeriana no suele actuar la primera noche como una pastilla. Muchos estudios sugieren que su posible beneficio aparece tras&nbsp;<strong>dos a cuatro semanas<\/strong>&nbsp;de uso regular, no de forma inmediata. Quien la prueba una sola vez y no nota nada quiz\u00e1 no le dio tiempo suficiente. Esa lentitud, lejos de ser un defecto, encaja con la idea de un apoyo gradual que acompa\u00f1a un cambio de h\u00e1bitos, no de un remedio para una noche puntual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suele tomarse entre treinta y sesenta minutos antes de acostarse. Como cada preparaci\u00f3n es distinta, lo sensato es seguir las indicaciones del envase y, mejor a\u00fan, consultar antes con un profesional que ajuste la cantidad al caso. Tomarla siempre a la misma hora, dentro de una rutina tranquila, es lo que m\u00e1s ayuda a que su efecto suave se sostenga en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 precauciones conviene tener presentes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La valeriana se considera de bajo riesgo, pero no es inofensiva para todos. Puede causar somnolencia diurna, dolor de cabeza o molestias digestivas, y no se recomienda combinarla con alcohol ni con medicaci\u00f3n que act\u00fae sobre el sistema nervioso sin supervisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene evitarla o consultar primero en algunos casos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Embarazo y lactancia.<\/li>\n\n\n\n<li>Antes de conducir o manejar maquinaria.<\/li>\n\n\n\n<li>Junto con calmantes o medicaci\u00f3n para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo la valeriana no alcanza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el insomnio se sostiene por semanas, altera el \u00e1nimo o el rendimiento del d\u00eda, la planta se queda corta. En esos casos ayuda m\u00e1s revisar los h\u00e1bitos, la ansiedad de fondo y el ritmo de vida. Otras opciones suaves como la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/pasiflora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pasiflora<\/a>, la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tila\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tila<\/a>&nbsp;o distintas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tes-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">infusiones para dormir<\/a>&nbsp;comparten la misma l\u00f3gica: son un apoyo, no una cura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La conclusi\u00f3n realista es que la valeriana puede contribuir a un mejor descanso en algunas personas, con paciencia y expectativas moderadas. No reemplaza el tratamiento de un insomnio que no cede, y probarla no deber\u00eda retrasar una consulta cuando el problema ya afecta la salud o el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene fines educativos y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional de la salud. Antes de empezar cualquier planta o suplemento, y si el insomnio persiste, consulte con su m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La valeriana es una ra\u00edz empleada tradicionalmente como calmante natural para acortar el tiempo para conciliar el sue\u00f1o, aunque su efecto es modesto y desigual. 2 Un metaan\u00e1lisis en *The American Journal of Medicine* (2006) sugiri\u00f3 mejoras subjetivas en el descanso, pero advirti\u00f3 limitaciones metodol\u00f3gicas e indicios de sesgo. 3 Su acci\u00f3n no [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":21018,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[19989,17416,17931,20803,17401,17607],"class_list":["post-20997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-infusiones-relajantes","tag-insomnio","tag-plantas-medicinales","tag-remedios-para-dormir","tag-sueno","tag-valeriana"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>El remedio con valeriana para dormir: qu\u00e9 respalda la ciencia - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El remedio con valeriana para dormir tiene evidencia mixta: puede ayudar a algunas personas, con un efecto modesto. 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