{"id":20978,"date":"2026-09-09T13:55:00","date_gmt":"2026-09-09T12:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=20978"},"modified":"2026-09-09T10:13:46","modified_gmt":"2026-09-09T09:13:46","slug":"el-estrenimiento-que-aparece-con-la-edad-no-se-debe-solo-a-beber-poca-agua-sino-en-muchos-casos-a-la-falta-de-fibra-y-a-ciertos-medicamentos-habituales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/09\/el-estrenimiento-que-aparece-con-la-edad-no-se-debe-solo-a-beber-poca-agua-sino-en-muchos-casos-a-la-falta-de-fibra-y-a-ciertos-medicamentos-habituales\/","title":{"rendered":"El estre\u00f1imiento que aparece con la edad no se debe solo a beber poca agua, sino, en muchos casos, a la falta de fibra y a ciertos medicamentos habituales"},"content":{"rendered":"\n

El estre\u00f1imiento<\/strong> en personas mayores suele explicarse solo por una baja ingesta de agua, pero esa idea se queda corta. En muchos casos, el problema tambi\u00e9n se relaciona con poca fibra<\/strong>, menos movimiento, cambios en la rutina intestinal y el uso de medicamentos<\/strong> que enlentecen el tr\u00e1nsito intestinal<\/strong>. Mirar solo la hidrataci\u00f3n puede retrasar una soluci\u00f3n m\u00e1s \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el estre\u00f1imiento aumenta con la edad?<\/h2>\n\n\n\n

El tr\u00e1nsito intestinal cambia con los a\u00f1os. Puede haber menos actividad f\u00edsica, menor apetito, dietas m\u00e1s pobres en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, adem\u00e1s de horarios irregulares para ir al ba\u00f1o. Todo eso favorece heces m\u00e1s secas, evacuaciones escasas y esfuerzo al defecar.<\/p>\n\n\n\n

El estre\u00f1imiento tambi\u00e9n se vuelve m\u00e1s frecuente cuando se juntan varios factores. No evacuar por falta de reflejo, aguantar las ganas, masticar peor o comer menos por saciedad temprana puede reducir el volumen fecal. Si a eso se suman f\u00e1rmacos de uso diario, el intestino puede moverse con m\u00e1s lentitud.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre la fibra en mayores?<\/h2>\n\n\n\n

La fibra no solo aumenta el volumen de las heces. Tambi\u00e9n retiene agua y facilita que pasen con menos esfuerzo. En personas mayores, este punto es especialmente importante, porque la dieta a menudo no alcanza la cantidad necesaria para mantener un ritmo intestinal regular.<\/p>\n\n\n\n

Un an\u00e1lisis centrado en mayores con estre\u00f1imiento cr\u00f3nico observ\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con fibra mejora el estre\u00f1imiento y reduce la necesidad de laxantes<\/a>, con resultados m\u00e1s consistentes cuando se usa psyllium, en dosis superiores a 10 g al d\u00eda<\/strong> y durante al menos 4 semanas<\/strong>. Ese hallazgo refuerza que la falta de fibra puede pesar tanto o m\u00e1s que una hidrataci\u00f3n insuficiente en muchos casos.<\/p>\n\n\n

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\"Fibra,
Fibra, agua, movimiento y f\u00e1rmacos explican mejor el estre\u00f1imiento con la edad.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a mover mejor el tr\u00e1nsito intestinal?<\/h2>\n\n\n\n

La fibra act\u00faa mejor cuando se reparte a lo largo del d\u00eda y se acompa\u00f1a de l\u00edquidos. No hace falta recurrir primero a suplementos si la alimentaci\u00f3n diaria ya puede corregirse. En el portal Tua Sa\u00fade se explican las causas del estre\u00f1imiento<\/a> y las medidas generales que suelen aliviarlo.<\/p>\n\n\n\n