{"id":20945,"date":"2026-09-08T19:18:00","date_gmt":"2026-09-08T18:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=20945"},"modified":"2026-09-08T09:27:39","modified_gmt":"2026-09-08T08:27:39","slug":"cuantos-gramos-de-proteina-al-dia-son-necesarios-despues-de-los-60-para-mantener-la-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/08\/cuantos-gramos-de-proteina-al-dia-son-necesarios-despues-de-los-60-para-mantener-la-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntos gramos de prote\u00edna al d\u00eda son necesarios despu\u00e9s de los 60 para mantener la masa muscular"},"content":{"rendered":"\n

La prote\u00edna<\/strong> gana importancia a partir de los 60 porque el m\u00fasculo responde peor a est\u00edmulos como la comida y el ejercicio. En esta etapa, cubrir bien la ingesta diaria ayuda a preservar la masa muscular<\/strong>, la fuerza y la movilidad, y tambi\u00e9n puede reducir el avance de la sarcopenia<\/strong> en la tercera edad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna conviene tomar cada d\u00eda despu\u00e9s de los 60?<\/h2>\n\n\n\n

En adultos mayores sanos, muchos especialistas sit\u00faan una referencia \u00fatil entre 1,0 y 1,2 g por kilo de peso al d\u00eda<\/strong>. Eso significa que una persona de 70 kg suele necesitar entre 70 y 84 g diarios. Si existe p\u00e9rdida de m\u00fasculo, recuperaci\u00f3n tras enfermedad o una vida f\u00edsicamente activa, la cifra puede subir a 1,2 a 1,5 g\/kg\/d\u00eda<\/strong>, siempre con valoraci\u00f3n individual.<\/p>\n\n\n\n

La masa muscular no depende solo del total diario. Tambi\u00e9n importa repartir la ingesta entre desayuno, comida y cena. Alcanzar unos 25 a 30 g de prote\u00edna por toma<\/strong> puede favorecer mejor la s\u00edntesis muscular que concentrarla casi toda en una sola comida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre prote\u00edna y sarcopenia?<\/h2>\n\n\n\n

La sarcopenia se relaciona con una p\u00e9rdida progresiva de m\u00fasculo, fuerza y rendimiento f\u00edsico. Una revisi\u00f3n cient\u00edfica centrada en personas mayores encontr\u00f3 que una ingesta proteica m\u00e1s alta se asocia con mejores indicadores vinculados a este problema, lo que refuerza la idea de que no basta con \u201ccomer algo de prote\u00edna\u201d, sino con llegar a un umbral suficiente de forma mantenida.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, un an\u00e1lisis disponible en PubMed observ\u00f3 una asociaci\u00f3n entre mayor ingesta proteica y mejores indicadores de sarcopenia<\/a>. Otra investigaci\u00f3n de 2021 fue en la misma l\u00ednea y apunt\u00f3 a una mayor masa muscular con ingestas m\u00e1s altas de prote\u00edna<\/a>.<\/p>\n\n\n

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\"Prote\u00edna,
Prote\u00edna, reparto, fuentes y fuerza sostienen la masa muscular en mayores.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo repartir la prote\u00edna para cuidar el m\u00fasculo?<\/h2>\n\n\n\n

La tercera edad suele acompa\u00f1arse de desayunos escasos en prote\u00edna y cenas demasiado ligeras. Ese patr\u00f3n dificulta llegar al total diario y aprovechar mejor cada toma. Si adem\u00e1s hay poco ejercicio de fuerza, la p\u00e9rdida muscular puede acelerarse con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n\n\n\n

Para organizar mejor el d\u00eda, conviene revisar alimentos habituales y ajustar cantidades. Si quieres profundizar en s\u00edntomas, causas y medidas preventivas, puede ser \u00fatil leer c\u00f3mo prevenir la sarcopenia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n