{"id":20697,"date":"2026-09-06T10:48:00","date_gmt":"2026-09-06T09:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=20697"},"modified":"2026-09-06T10:17:59","modified_gmt":"2026-09-06T09:17:59","slug":"las-unas-quebradizas-y-con-estrias-no-se-deben-solo-a-la-falta-de-calcio-sino-al-deficit-de-hierro-biotina-y-proteinas-en-la-dieta-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/06\/las-unas-quebradizas-y-con-estrias-no-se-deben-solo-a-la-falta-de-calcio-sino-al-deficit-de-hierro-biotina-y-proteinas-en-la-dieta-diaria\/","title":{"rendered":"Las u\u00f1as quebradizas y con estr\u00edas no se deben solo a la falta de calcio, sino al d\u00e9ficit de hierro, biotina y prote\u00ednas en la dieta diaria"},"content":{"rendered":"\n

Las u\u00f1as quebradizas<\/strong> y con estr\u00edas suelen relacionarse de forma autom\u00e1tica con el calcio, pero esa explicaci\u00f3n se queda corta. La l\u00e1mina ungueal depende de un aporte estable de prote\u00ednas<\/strong>, hierro<\/strong>, biotina y otros micronutrientes que intervienen en la queratina, la oxigenaci\u00f3n tisular y la renovaci\u00f3n celular. Cuando la dieta diaria es insuficiente o poco variada, las u\u00f1as pueden volverse fr\u00e1giles, abrirse en capas o mostrar surcos visibles.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 se rompen las u\u00f1as con facilidad?<\/h2>\n\n\n\n

Las u\u00f1as se forman a partir de queratina, una prote\u00edna estructural. Si la ingesta proteica baja durante semanas o meses, el crecimiento puede hacerse m\u00e1s lento y la superficie perder resistencia. A esto se suman h\u00e1bitos como el contacto frecuente con agua, detergentes, esmaltes agresivos o quitaesmaltes con acetona, que resecan la l\u00e1mina ungueal y favorecen las fisuras.<\/p>\n\n\n\n

El d\u00e9ficit nutricional<\/strong> tambi\u00e9n influye. El hierro participa en el transporte de ox\u00edgeno y su carencia puede alterar tejidos de recambio r\u00e1pido. La biotina interviene en rutas metab\u00f3licas relacionadas con el mantenimiento de piel, cabello y u\u00f1as. Por eso, cuando aparecen u\u00f1as quebradizas junto con cansancio, palidez o ca\u00edda de cabello, conviene mirar la alimentaci\u00f3n completa y no solo un mineral aislado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre biotina y otros d\u00e9ficits?<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan la revisi\u00f3n Nutrition and nail disease<\/a>, publicada en Clinics in Dermatology<\/strong>, pr\u00e1cticamente cualquier carencia nutricional puede afectar al crecimiento de la u\u00f1a de alguna manera, y el uso de suplementos como la biotina en u\u00f1as fr\u00e1giles se describe con utilidad prometedora, pero no como una soluci\u00f3n universal ni aplicable sin valoraci\u00f3n del contexto.<\/p>\n\n\n\n

Esto encaja con la pr\u00e1ctica cl\u00ednica habitual. Antes de pensar en suplementos, interesa confirmar si existe una ingesta insuficiente, una anemia ferrop\u00e9nica, una restricci\u00f3n diet\u00e9tica mal planificada o un problema de absorci\u00f3n. El contexto marca la diferencia, porque una u\u00f1a con estr\u00edas no siempre indica falta de biotina y una mejora visible no depende de un solo nutriente.<\/p>\n\n\n

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\"Prote\u00ednas,
Prote\u00ednas, hierro, biotina y cuidados externos sostienen unas u\u00f1as m\u00e1s resistentes.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 nutrientes conviene revisar en la dieta?<\/h2>\n\n\n\n

Hierro, biotina y prote\u00ednas suelen ser los tres puntos que m\u00e1s dudas generan. Si las u\u00f1as quebradizas se acompa\u00f1an de debilidad, descamaci\u00f3n o crecimiento lento, tiene sentido revisar el patr\u00f3n de comidas y la presencia de alimentos densos en nutrientes.<\/p>\n\n\n\n