{"id":20561,"date":"2026-09-06T00:20:00","date_gmt":"2026-09-05T23:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=20561"},"modified":"2026-09-05T06:18:10","modified_gmt":"2026-09-05T05:18:10","slug":"que-tomar-para-el-estrenimiento-que-no-mejora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/06\/que-tomar-para-el-estrenimiento-que-no-mejora\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 tomar para el estre\u00f1imiento que no mejora"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-ESTRENIMIENTO-RESUMEN-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-estrenimiento-teaser\">\n  <style>\n    #ts-estrenimiento-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-estrenimiento-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-estrenimiento-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-estrenimiento-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-estrenimiento-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-estrenimiento-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-estrenimiento-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-estrenimiento-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-estrenimiento-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n      #ts-estrenimiento-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n      #ts-estrenimiento-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n      #ts-estrenimiento-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El estre\u00f1imiento terco requiere una combinaci\u00f3n sostenida de agua, fibra y alimentos espec\u00edficos, ya que la fibra sin l\u00edquido suficiente endurece las heces.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Gu\u00edas cl\u00ednicas recientes (*Neurogastroenterology and Motility*, 2025) avalan el uso prioritario de kiwi, ciruelas y agua mineral como parte del abordaje inicial.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Se recomiendan entre 25 y 30 gramos diarios de fibra introducidos de forma gradual para evitar gases e hinchaz\u00f3n, siempre acompa\u00f1ados de correcta hidrataci\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Reeducar los h\u00e1bitos intestinales (movimiento diario, no posponer las ganas) y consultar al m\u00e9dico ante se\u00f1ales de alarma es fundamental.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-ESTRENIMIENTO-RESUMEN-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasan los d\u00edas, se prueban trucos sueltos y el intestino sigue lento, con esa sensaci\u00f3n de evacuaci\u00f3n incompleta que incomoda. Cuando el estre\u00f1imiento se vuelve terco, no suele bastar con un \u00fanico remedio, sino con una combinaci\u00f3n de cambios que act\u00faan juntos y sostenidos en el tiempo. La buena noticia es que la evidencia apunta a medidas simples y accesibles, que se pueden probar en casa antes de recurrir a otra cosa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el estre\u00f1imiento a veces no cede con lo de siempre?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_refaca-apenas-a-palavra-m_nVo8CMuYQD-1024x573.jpeg\" alt=\"Existem muitas dores no ombro cuja origem n\u00e3o est\u00e1 no ombro em si, mas sim na m\u00e1 postura prolongada e na fraqueza da esc\u00e1pula\" class=\"wp-image-20614\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_refaca-apenas-a-palavra-m_nVo8CMuYQD-1024x573.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_refaca-apenas-a-palavra-m_nVo8CMuYQD-300x168.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_refaca-apenas-a-palavra-m_nVo8CMuYQD-767x429.jpeg 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_refaca-apenas-a-palavra-m_nVo8CMuYQD-750x419.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_refaca-apenas-a-palavra-m_nVo8CMuYQD-1140x637.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_refaca-apenas-a-palavra-m_nVo8CMuYQD.jpeg 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cuando el estre\u00f1imiento persiste, una combinaci\u00f3n de suficiente agua, fibra gradual, actividad f\u00edsica y alimentos como kiwi o ciruelas puede favorecer evacuaciones m\u00e1s regulares.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas veces se agrega fibra pero se olvida el&nbsp;<strong>agua<\/strong>, y sin l\u00edquido suficiente esa fibra endurece las heces en lugar de ablandarlas, con lo que el remedio termina siendo contraproducente. Otras veces falta movimiento, se ignora la se\u00f1al de ir al ba\u00f1o o la rutina cambia por viajes y horarios. Tambi\u00e9n influyen algunas medicaciones y una dieta pobre en frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso lo que de verdad mueve el intestino es un conjunto: agua, fibra y ciertos alimentos que han mostrado efecto, como el&nbsp;<strong>kiwi<\/strong>&nbsp;y las ciruelas. Ninguno funciona bien solo, y ah\u00ed est\u00e1 el dato central de este tema. La suma de agua, fibra y estos alimentos suele rendir m\u00e1s que cualquier producto por separado, y sostenerla unos d\u00edas es clave para ver resultados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 recomienda la evidencia m\u00e1s reciente?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un grupo de expertos revis\u00f3 decenas de estudios y elabor\u00f3 las primeras gu\u00edas diet\u00e9ticas completas para el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico. Entre sus conclusiones, dieron recomendaciones a favor del&nbsp;<a href=\"https:\/\/europepmc.org\/articles\/PMC12623288\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kiwi, las ciruelas y el agua rica en minerales<\/a>&nbsp;como parte del abordaje, adem\u00e1s de la fibra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan ese documento publicado en&nbsp;<em>Neurogastroenterology and Motility<\/em>&nbsp;en 2025, se analizaron 75 ensayos cl\u00ednicos para ordenar qu\u00e9 alimentos y suplementos tienen respaldo. La idea de fondo es clara: antes de cualquier otra cosa, conviene ajustar la comida y la bebida del d\u00eda a d\u00eda. Son medidas seguras, baratas y que la mayor\u00eda puede sostener en el tiempo sin efectos secundarios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nta fibra y agua hacen falta de verdad?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La recomendaci\u00f3n general ronda los&nbsp;<strong>25 a 30 gramos<\/strong>&nbsp;de fibra al d\u00eda, algo que se logra con frutas, verduras, legumbres y cereales integrales repartidos en las comidas. La mayor\u00eda de las personas queda bastante por debajo de esa cifra. Pero esa fibra necesita acompa\u00f1arse de l\u00edquido para funcionar, por lo que subir el agua es parte del mismo paso. Un intestino bien hidratado forma heces m\u00e1s blandas, que avanzan sin tanto esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene aumentar la fibra de a poco, a lo largo de una o dos semanas, para evitar gases e hinchaz\u00f3n. Sumar de golpe mucho salvado sin agua suele empeorar la sensaci\u00f3n. La&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/fibra-soluble\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fibra soluble<\/a>, presente en avena, frutas y legumbres, es la que m\u00e1s ayuda a formar heces blandas y f\u00e1ciles de evacuar, mientras que la fibra insoluble aporta volumen y estimula el movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el kiwi y las ciruelas ayudan al tr\u00e1nsito?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-close-contextual-stilll_LwN6A1zswO-1024x573.png\" alt=\"Existem muitas dores na coluna cuja origem n\u00e3o est\u00e1 nas v\u00e9rtebras em si, mas sim na fraqueza da musculatura do abd\u00f4men e do quadril\" class=\"wp-image-20615\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-close-contextual-stilll_LwN6A1zswO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-close-contextual-stilll_LwN6A1zswO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-close-contextual-stilll_LwN6A1zswO-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-close-contextual-stilll_LwN6A1zswO-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-close-contextual-stilll_LwN6A1zswO-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_a-close-contextual-stilll_LwN6A1zswO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El kiwi y las ciruelas aportan fibra y compuestos que pueden ayudar al tr\u00e1nsito intestinal, especialmente cuando se acompa\u00f1an de una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El kiwi aporta fibra y compuestos que retienen agua en el intestino, y varios estudios lo asocian con evacuaciones m\u00e1s frecuentes y con heces de mejor consistencia. Las&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ciruela-pasa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ciruelas pasas<\/a>&nbsp;suman fibra y sorbitol, un az\u00facar natural con efecto suave sobre el tr\u00e1nsito. Entre los alimentos con m\u00e1s apoyo para el intestino lento aparecen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dos kiwis al d\u00eda, con piel bien lavada si se tolera.<\/li>\n\n\n\n<li>Ciruelas pasas o su jugo, empezando por porciones peque\u00f1as para tolerarlo mejor.<\/li>\n\n\n\n<li>Avena, peras y legumbres bien hidratadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-ESTRENIMIENTO-WIDGET-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-estrenimiento-widget\">\n  <style>\n    #ts-estrenimiento-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-estrenimiento-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 32px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-estrenimiento-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-estrenimiento-widget 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id=\"ts-btn-et2\">Kiwi y ciruelas<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-et3\" id=\"ts-btn-et3\">Evidencia (2025)<\/button>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-detail-box\" aria-live=\"polite\">\n      <div id=\"ts-panel-et1\" class=\"ts-estrenimiento-panel\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-btn-et1\">\n        <span class=\"ts-detail-title\">El t\u00e1ndem necesario<\/span>\n        <span class=\"ts-detail-text\">Aumentar la fibra (25 a 30g diarios) de forma gradual necesita obligatoriamente de suficiente agua para ablandar las heces y permitir su avance sin esfuerzo.<\/span>\n      <\/div>\n      <div id=\"ts-panel-et2\" class=\"ts-estrenimiento-panel\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-btn-et2\" style=\"display:none;\">\n        <span class=\"ts-detail-title\">Aliados del tr\u00e1nsito<\/span>\n        <span class=\"ts-detail-text\">El kiwi retiene agua y mejora la frecuencia de evacuaci\u00f3n, mientras que las ciruelas pasas aportan sorbitol con un efecto suave y natural sobre el intestino.<\/span>\n      <\/div>\n      <div id=\"ts-panel-et3\" class=\"ts-estrenimiento-panel\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-btn-et3\" style=\"display:none;\">\n        <span class=\"ts-detail-title\">Respaldo cient\u00edfico<\/span>\n        <span class=\"ts-detail-text\">Un an\u00e1lisis de 75 ensayos cl\u00ednicos publicado en *Neurogastroenterology and Motility* (2025) recomienda priorizar ajustes diet\u00e9ticos y alimentos espec\u00edficos como primera l\u00ednea segura.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <strong>Enfoque pr\u00e1ctico:<\/strong> Combinar una hidrataci\u00f3n adecuada, fibra gradual, alimentos como el kiwi y una rutina de horarios para ir al ba\u00f1o ayuda a recuperar el ritmo intestinal.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Fuente: Neurogastroenterology and Motility (2025).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-estrenimiento-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const buttons = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const panels = widget.querySelectorAll('.ts-estrenimiento-panel');\n\n      buttons.forEach(function(button) {\n        button.addEventListener('click', function() {\n          const targetId = this.getAttribute('aria-controls');\n\n          buttons.forEach(function(btn) {\n            btn.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n\n          panels.forEach(function(panel) {\n            panel.style.display = 'none';\n          });\n\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          const activePanel = widget.querySelector('#' + targetId);\n          if (activePanel) {\n            activePanel.style.display = 'block';\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-ESTRENIMIENTO-WIDGET-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s mueve el intestino adem\u00e1s de la comida?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo responde a la rutina. Moverse a diario, aunque sea caminar, estimula el intestino, y respetar un horario fijo para ir al ba\u00f1o reeduca el reflejo natural de evacuaci\u00f3n. No aguantar las ganas es tan importante como comer bien, porque postergar la evacuaci\u00f3n reseca las heces. Un buen momento suele ser despu\u00e9s del desayuno, cuando el intestino est\u00e1 m\u00e1s activo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la dieta y el h\u00e1bito no alcanzan, existen&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/laxantes-naturales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">laxantes naturales<\/a>&nbsp;que pueden ayudar de forma puntual. Aun as\u00ed, no conviene depender de ellos todos los d\u00edas sin orientaci\u00f3n, porque el objetivo es que el intestino recupere su ritmo propio. Los&nbsp;<strong>laxantes estimulantes<\/strong>&nbsp;deber\u00edan quedar para casos puntuales y por poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo el estre\u00f1imiento necesita revisi\u00f3n m\u00e9dica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el estre\u00f1imiento no mejora tras varias semanas de cambios, o si aparece con dolor intenso, sangre en las heces, p\u00e9rdida de peso o alternancia brusca con diarrea, la consulta m\u00e9dica es prioritaria. Tambi\u00e9n cuando surge de manera nueva despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os o tras empezar una medicaci\u00f3n, dos situaciones que merecen una mirada m\u00e1s atenta. Un profesional puede descartar causas de fondo, revisar la medicaci\u00f3n y ajustar el plan a cada caso, ya que el estre\u00f1imiento persistente a veces esconde otras condiciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este contenido no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional de la salud, que debe valorar cada situaci\u00f3n antes de indicar un tratamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 El estre\u00f1imiento terco requiere una combinaci\u00f3n sostenida de agua, fibra y alimentos espec\u00edficos, ya que la fibra sin l\u00edquido suficiente endurece las heces. 2 Gu\u00edas cl\u00ednicas recientes (*Neurogastroenterology and Motility*, 2025) avalan el uso prioritario de kiwi, ciruelas y agua mineral como parte del abordaje inicial. 3 Se recomiendan entre 25 y 30 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":20613,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[19059,17430,12508,17431,13686,18889,17800],"class_list":["post-20561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-ciruelas","tag-estrenimiento","tag-fibra","tag-hidratacion","tag-kiwi","tag-laxantes-naturales","tag-transito-intestinal-3"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - 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