{"id":20417,"date":"2026-09-04T23:10:00","date_gmt":"2026-09-04T22:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=20417"},"modified":"2026-09-04T20:19:10","modified_gmt":"2026-09-04T19:19:10","slug":"el-magnesio-no-es-un-hipnotico-la-pastilla-no-arregla-el-sueno-sola","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/04\/el-magnesio-no-es-un-hipnotico-la-pastilla-no-arregla-el-sueno-sola\/","title":{"rendered":"El magnesio no es un hipn\u00f3tico: la pastilla no arregla el sue\u00f1o sola"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-magnesio-sueno-teaser-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-magnesio-sueno-teaser\">\n  <style>\n    #ts-magnesio-sueno-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-magnesio-sueno-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-magnesio-sueno-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-magnesio-sueno-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-magnesio-sueno-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El magnesio en suplementos no es un f\u00e1rmaco hipn\u00f3tico ni soluciona por s\u00ed solo los problemas cr\u00f3nicos de insomnio.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Los ensayos cl\u00ednicos disponibles (como Abbasi et al., 2012) muestran mejoras limitadas en par\u00e1metros espec\u00edficos, pero sin impacto significativo en el tiempo total de sue\u00f1o.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Las revisiones sistem\u00e1ticas (como Mah et al., 2021) califican la certeza de la evidencia actual como baja o muy baja.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Ante trastornos persistentes del sue\u00f1o, el abordaje prioritario incluye la higiene del sue\u00f1o y la valoraci\u00f3n por parte del m\u00e9dico de cabecera.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-magnesio-sueno-teaser-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia en mayores con insomnio es de baja certeza. Consulta al m\u00e9dico de cabecera. No sustituye higiene ni terapia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<strong>magnesio<\/strong>&nbsp;en pastilla no es un hipn\u00f3tico. Un ensayo iran\u00ed en mayores con mineral bajo movi\u00f3 algunos \u00edndices de&nbsp;<strong>sue\u00f1o<\/strong>; el tiempo total no. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ODS: no menciona sue\u00f1o; RDA a partir de 51 a\u00f1os, 420 mg en hombres y 320 en mujeres (comida m\u00e1s bote); techo del suplemento 350 mg al d\u00eda, sin contar el plato; exceso, diarrea; megadosis y ri\u00f1\u00f3n, toxicidad<\/a>. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/others\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS: 300 mg en hombres y 270 en mujeres, cifras distintas del ODS; tampoco nombra sue\u00f1o; m\u00e1s de 400 mg un tiempo, diarrea; hasta 400 mg de suplemento, da\u00f1o poco probable<\/a>. No fundas 420 con 300. Consulta, no urgencias.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-magnesio-sueno-widget-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-magnesio-sueno-widget\">\n  <style>\n    #ts-magnesio-sueno-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.35;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.45;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-widget .ts-data-grid {\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 12px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-widget .ts-data-row {\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 10px;\n      padding: 14px 16px;\n      display: flex;\n      justify-content: space-between;\n      align-items: center;\n      gap: 12px;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-widget .ts-data-label {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 14px;\n      font-weight: 600;\n      line-height: 1.4;\n      flex: 1;\n      min-width: 0;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-widget .ts-data-val {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 13.5px;\n      font-weight: 700;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 8px;\n      white-space: nowrap;\n      flex-shrink: 0;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-widget .ts-data-val.ts-warning {\n      background: #e63b3b;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-widget .ts-widget-result {\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1c86c4;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 14px 16px;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 14px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin-bottom: 16px;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    #ts-magnesio-sueno-widget .ts-widget-footer {\n      color: #55707e;\n      font-size: 12px;\n      line-height: 1.4;\n      border-top: 1px solid #e3edf3;\n      padding-top: 12px;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-magnesio-sueno-widget {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-magnesio-sueno-widget .ts-data-row {\n        flex-direction: column;\n        align-items: flex-start;\n        gap: 8px;\n        padding: 12px;\n      }\n\n      #ts-magnesio-sueno-widget .ts-data-val {\n        align-self: flex-start;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">Evidencia cient\u00edfica sobre la suplementaci\u00f3n con magnesio y el sue\u00f1o<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Resumen de los principales hallazgos procedentes de ensayos cl\u00ednicos y revisiones sistem\u00e1ticas sobre el impacto del magnesio en el insomnio.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-data-grid\">\n    <div class=\"ts-data-row\">\n      <span class=\"ts-data-label\">Ensayo Abbasi et al. (2012) &#8211; Eficiencia del sue\u00f1o<\/span>\n      <span class=\"ts-data-val\">Mejora significativa (0,63 a 0,73)<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-data-row\">\n      <span class=\"ts-data-label\">Ensayo Abbasi et al. (2012) &#8211; Tiempo total de sue\u00f1o<\/span>\n      <span class=\"ts-data-val ts-warning\">No significativo (P=0,37)<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-data-row\">\n      <span class=\"ts-data-label\">Revisi\u00f3n Mah et al. (2021) &#8211; Latencia del sue\u00f1o<\/span>\n      <span class=\"ts-data-val\">Reducci\u00f3n (~17 min, certeza baja)<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    Nota de seguridad: El l\u00edmite superior recomendado (techo) para suplementos de magnesio seg\u00fan el ODS es de 350 mg diarios para prevenir efectos secundarios gastrointestinales como la diarrea.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Fuente: Abbasi et al. (2012) \/ Mah et al. (2021) \u00b7 No sustituye una valoraci\u00f3n m\u00e9dica.\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-magnesio-sueno-widget-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/magnesio-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">magnesio para dormir<\/a>&nbsp;del lineal no copia un hipn\u00f3tico. La ficha de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">magnesio<\/a>&nbsp;cubre dieta y bote, no un hipn\u00f3tico. Los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tes-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e9s para dormir<\/a>&nbsp;no son 500 mg de \u00f3xido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEl magnesio es un hipn\u00f3tico?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-magnesio-_LwNyfqgswO-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20469\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-magnesio-_LwNyfqgswO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-magnesio-_LwNyfqgswO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-magnesio-_LwNyfqgswO-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-magnesio-_LwNyfqgswO-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-magnesio-_LwNyfqgswO-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-magnesio-_LwNyfqgswO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda sobre magnesio y sue\u00f1o, destacando que la evidencia es limitada, que puede reducir algo el tiempo para dormirse y que no sustituye h\u00e1bitos ni tratamiento.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No. No sustituye la higiene del sue\u00f1o, la terapia cognitivo-conductual del insomnio ni una benzodiacepina recetada. El ODS no lo pide para dormir. El NHS tampoco. 500 mg al d\u00eda no es una dosis segura de rutina: el techo ODS del suplemento es 350 mg. El ensayo de Abbasi us\u00f3 500 mg elementales; no copies esa cifra como receta de farmacia. Diarrea de suplemento se habla con el farmac\u00e9utico, no es urgencias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 Abbasi en 2012?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abbasi y colegas publicaron en Journal of Research in Medical Sciences un ensayo doble ciego en Teher\u00e1n. 500 mg de magnesio elemental al d\u00eda (\u00f3xido, 414 mg dos veces: 250 mg cada toma) frente a vac\u00edo, 8 semanas. 46 aleatorizados (23 y 23; 65 a\u00f1os, desviaci\u00f3n 4,6); terminaron 43. Inclusi\u00f3n: 60 a 75 a\u00f1os, insomnio primario, IMC 25 a 34,9, magnesio de la dieta por debajo del 75% de la RDA, suero por debajo de 0,95 mmol\/l. La potencia se calcul\u00f3 sobre la&nbsp;<strong>renina<\/strong>&nbsp;(0,6), no sobre el sue\u00f1o. Es el trabajo que&nbsp;<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3703169\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vio subir el tiempo de sue\u00f1o (P=0,002) y la eficiencia (P=0,03; en el brazo del suplemento, 0,63 a 0,73), bajar la latencia (P=0,02) y el \u00edndice de insomnio (P=0,006), con despertar matutino P=0,08 y tiempo total P=0,37, ambos no significativos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Renina P menor de 0,001; melatonina de sangre P=0,007; cortisol P=0,008; magnesio en suero P=0,06. No se inventan minutos de las tablas. Los efectos adversos no se reportaron en este ensayo. Los autores: \u00abparece mejorar\u00bb. n peque\u00f1o, mayores iran\u00edes con magnesio bajo. El tiempo total no se movi\u00f3. No arregla el insomnio. No es un c\u00f3ctel con zinc y melatonina de otro papel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY la revisi\u00f3n de Mah de 2021?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es el segundo estudio principal. Mah junt\u00f3 3 ensayos, 151 personas. Certeza GRADE baja o muy baja. En un pool de 2 ensayos (55 personas) la latencia baj\u00f3 17,36 minutos (27,27 a 7,44; P=0,0006), certeza baja. Tiempo total +16,06 minutos, no significativo. Los propios autores: 17 minutos, significaci\u00f3n cl\u00ednica discutible. No es Cochrane. En Held, heces blandas en todos; Abbasi y Nielsen no reportaron AE (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8053283\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mah 2021: 3 ensayos, certeza baja; latencia 17 minutos en 55 personas; tiempo total no significativo<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto magnesio pide la dieta?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-close-editorial-p_VXvIN3rMMU-1024x573.png\" alt=\"Por que o ch\u00e1 de hortel\u00e3-pimenta \u00e9 t\u00e3o eficaz contra c\u00f3licas intestinais?\" class=\"wp-image-20470\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-close-editorial-p_VXvIN3rMMU-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-close-editorial-p_VXvIN3rMMU-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-close-editorial-p_VXvIN3rMMU-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-close-editorial-p_VXvIN3rMMU-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-close-editorial-p_VXvIN3rMMU-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-close-editorial-p_VXvIN3rMMU.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Persona mayor consultando con una profesional sanitaria sobre un suplemento de magnesio antes de utilizarlo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ODS, 51 a\u00f1os o m\u00e1s: 420 mg hombres, 320 mujeres, todas las fuentes. Techo del bote: 350 mg. NHS: 300 y 270. No son la misma cifra. El plato cuenta. Por encima del techo, diarrea. El ri\u00f1\u00f3n y las megadosis se hablan con el m\u00e9dico. Nadie de esas fichas vende 500 mg para dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSustituye a la higiene del sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/insomnia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS: 7 a 9 horas; sin t\u00e9, caf\u00e9 ni alcohol al menos 6 horas antes; valeriana o lavanda de farmacia 1 o 2 semanas; no nombra magnesio; cabecera si sigue<\/a>. Eso no es un protocolo de terapia cognitivo-conductual ni un ensayo de valeriana. El t\u00e9 de la nevera no es \u00f3xido 500 mg. Si el insomnio sigue, cabecera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo ver al m\u00e9dico de cabecera?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coge cita si el insomnio dura, si tomas un bote de 500 mg, si hay diarrea, o si el ri\u00f1\u00f3n ya da guerra. No pares un f\u00e1rmaco para dormir recetado por un mineral. Esto es consulta, no urgencias. Un suplemento de magnesio no es motivo de urgencias. El farmac\u00e9utico mira el prospecto y el techo de 350 mg; el cabecera, el sue\u00f1o y la dieta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es hipn\u00f3tico. Abbasi: n 43, potencia en renina, tiempo total no significativo. Mah: certeza baja, 17 minutos discutibles. ODS y NHS no reivindican sue\u00f1o. 500 mg no es rutina segura.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Abbasi 2012: 46 aleatorizados, 43 cierran, 8 semanas, 500 mg elementales en \u00f3xido. Eficiencia 0,63 a 0,73. Latencia e \u00edndice, P significativos. Tiempo total P=0,37, no significativo. Efectos adversos no reportados.<\/li>\n\n\n\n<li>Mah 2021 (extra): 3 ensayos, 151. GRADE baja. Pool n=55, latencia 17,36 min, certeza baja. Tiempo total no significativo. Held: heces blandas en todos; Abbasi y Nielsen sin AE. No es Cochrane.<\/li>\n\n\n\n<li>ODS: sin sue\u00f1o; RDA 420\/320; techo bote 350 mg. NHS: 300\/270; sin sue\u00f1o; hasta 400 mg, da\u00f1o poco probable. No fundir. Insomnio NHS: 7 a 9 h, cabecera si sigue.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d3xido en el ensayo, no una sal de moda. M\u00e9dico de cabecera. Nevera con comida, bote bajo el techo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio de la pastilla se pregunta en cabecera, no se compra como hipn\u00f3tico. El m\u00e9dico mira dieta, ri\u00f1\u00f3n y si el insomnio sigue.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 El magnesio en suplementos no es un f\u00e1rmaco hipn\u00f3tico ni soluciona por s\u00ed solo los problemas cr\u00f3nicos de insomnio. 2 Los ensayos cl\u00ednicos disponibles (como Abbasi et al., 2012) muestran mejoras limitadas en par\u00e1metros espec\u00edficos, pero sin impacto significativo en el tiempo total de sue\u00f1o. 3 Las revisiones sistem\u00e1ticas (como Mah et al., [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":20472,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[11743,17416,18000,17608,18839,17401,16745],"class_list":["post-20417","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-dormir","tag-insomnio","tag-magnesio-2","tag-minerales","tag-oxido-de-magnesio-2","tag-sueno","tag-suplementos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>El magnesio no es un hipn\u00f3tico: la pastilla no arregla el sue\u00f1o sola - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El magnesio en pastilla no es un hipn\u00f3tico. 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