{"id":20320,"date":"2026-09-04T14:48:00","date_gmt":"2026-09-04T13:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=20320"},"modified":"2026-09-04T14:27:51","modified_gmt":"2026-09-04T13:27:51","slug":"cuanta-proteina-al-dia-se-necesita-a-partir-de-los-60-anos-para-no-perder-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/04\/cuanta-proteina-al-dia-se-necesita-a-partir-de-los-60-anos-para-no-perder-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nta prote\u00edna al d\u00eda se necesita a partir de los 60 a\u00f1os para no perder masa muscular"},"content":{"rendered":"\n

La prote\u00edna<\/strong> cobra un papel distinto a partir de los 60 a\u00f1os<\/strong>. Con la edad cambia la respuesta del m\u00fasculo al aporte de amino\u00e1cidos, baja la fuerza con m\u00e1s facilidad y mantener la masa muscular<\/strong> exige cuidar la alimentaci\u00f3n diaria. La duda no suele ser si hace falta tomarla, sino cu\u00e1nta incluir en la raci\u00f3n diaria<\/strong> para sostener tejido muscular, movilidad y autonom\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna al d\u00eda conviene tomar despu\u00e9s de los 60?<\/h2>\n\n\n\n

La referencia general para adultos suele quedarse corta en muchas personas mayores. A partir de los 60, numerosos especialistas sit\u00faan una ingesta \u00fatil alrededor de 1 a 1,2 g por kilo de peso al d\u00eda<\/strong>, siempre que no exista una enfermedad renal u otra condici\u00f3n que obligue a ajustar la pauta. En personas con poca fuerza, apetito bajo, convalecencia o ejercicio de fuerza, la cifra puede necesitar una revisi\u00f3n individual.<\/p>\n\n\n\n

Eso significa que una persona de 70 kilos podr\u00eda moverse en una franja aproximada de 70 a 84 gramos al d\u00eda. M\u00e1s que concentrarlo todo en una sola comida, suele funcionar mejor repartir la raci\u00f3n entre desayuno, comida y cena, porque el m\u00fasculo aprovecha mejor varios est\u00edmulos de amino\u00e1cidos, en especial de leucina<\/strong>, a lo largo de la jornada.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia cient\u00edfica sobre prote\u00edna y m\u00fasculo en personas mayores?<\/h2>\n\n\n\n

La relaci\u00f3n entre prote\u00edna y conservaci\u00f3n muscular no se basa solo en teor\u00eda. Un an\u00e1lisis reciente reuni\u00f3 los datos disponibles en adultos mayores que viven en la comunidad y observ\u00f3 que la suplementaci\u00f3n proteica tuvo un efecto positivo, peque\u00f1o pero significativo, sobre la masa muscular. Puedes leer el hallazgo en la mejora de la masa muscular con suplementaci\u00f3n proteica en adultos mayores<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ese resultado encaja con lo que se ve en consulta y en recomendaciones actuales. No siempre hace falta recurrir a suplementos, pero s\u00ed llegar a una cantidad suficiente de prote\u00ednas de buena calidad. Cuando la ingesta habitual se queda corta durante semanas o meses, el m\u00fasculo tiende a perder volumen y tambi\u00e9n rendimiento en tareas tan concretas como levantarse de una silla o caminar con buen ritmo.<\/p>\n\n\n

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\"Cantidad,
Cantidad, reparto, alimentos y fuerza sostienen la masa muscular en mayores.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo repartir la raci\u00f3n diaria para proteger mejor la masa muscular?<\/h2>\n\n\n\n

La raci\u00f3n diaria<\/strong> importa, pero tambi\u00e9n su distribuci\u00f3n. Muchas personas concentran casi toda la prote\u00edna en la comida y dejan desayuno y cena muy pobres en amino\u00e1cidos. Ese patr\u00f3n no es el m\u00e1s \u00fatil si el objetivo es frenar la p\u00e9rdida de m\u00fasculo. En c\u00f3mo calcular la prote\u00edna diaria<\/a> se explica c\u00f3mo ajustar los gramos seg\u00fan el peso y la situaci\u00f3n de cada persona.<\/p>\n\n\n\n