{"id":20272,"date":"2026-09-04T15:10:00","date_gmt":"2026-09-04T14:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=20272"},"modified":"2026-09-04T08:41:09","modified_gmt":"2026-09-04T07:41:09","slug":"la-cafeina-por-la-tarde-acorta-el-sueno-aunque-no-lo-notes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/04\/la-cafeina-por-la-tarde-acorta-el-sueno-aunque-no-lo-notes\/","title":{"rendered":"La cafe\u00edna por la tarde acorta el sue\u00f1o, aunque no lo notes"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CAFEINA-SUENO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-cafeina-sueno-teaser\">\n  <style>\n    #ts-cafeina-sueno-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-cafeina-sueno-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-cafeina-sueno-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-cafeina-sueno-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-cafeina-sueno-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-cafeina-sueno-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-cafeina-sueno-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-cafeina-sueno-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-cafeina-sueno-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-cafeina-sueno-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-cafeina-sueno-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-cafeina-sueno-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Tomar cafe\u00edna incluso 6 horas antes de acostarse recorta m\u00e1s de 1 hora de sue\u00f1o real medido por EEG.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">A menudo la persona no percibe esta p\u00e9rdida de descanso, creyendo haber dormido bien a pesar del recorte objetivo.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La FDA fija en 400 mg\/d\u00eda el l\u00edmite seguro para adultos, pero consumirlos por la tarde perturba la calidad del sue\u00f1o.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El NHS recomienda suspender el caf\u00e9 y el t\u00e9 al menos 6 horas antes de dormir; si el insomnio persiste, consulte al m\u00e9dico.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CAFEINA-SUENO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evita caf\u00e9 y t\u00e9 al menos 6 horas. Pregunta al m\u00e9dico si el insomnio sigue.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La&nbsp;<strong>cafe\u00edna<\/strong>&nbsp;por la&nbsp;<strong>tarde<\/strong>&nbsp;no es un espresso a medianoche. 400 mg en comprimido, seis horas antes de acostarte, recortan m\u00e1s de una hora de&nbsp;<strong>sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;objetivo. El diario a veces no lo nota. El eje es el reloj, no la tensi\u00f3n del caf\u00e9. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/insomnia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS: no tomes t\u00e9 ni caf\u00e9 al menos 6 horas antes de acostarte; si los h\u00e1bitos no bastan, m\u00e9dico de cabecera<\/a>. Doce dormidores normales, sin insomnio cl\u00ednico, ya bastaron para ver el recorte. n peque\u00f1o. No es un hipn\u00f3tico al rev\u00e9s de lineal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La FDA sit\u00faa 400 mg al d\u00eda, en la mayor\u00eda de adultos, como cifra que no suele asociarse a efectos negativos: unas 2 o 3 tazas grandes. Eso no da luz verde a 400 mg por la noche. Embarazo o lactancia: el cl\u00ednico. Ni\u00f1os menores de 2 a\u00f1os: evitar. El bote de la cafetera a las 17:00 no es el de las 23:00.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfLa cafe\u00edna a las 6 de la tarde corta el sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-y_Lw91oBvswO-1024x573.png\" alt=\"Dor no peito que some sozinha o que fazer e quando \u00e9 sinal de alerta\" class=\"wp-image-20281\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-y_Lw91oBvswO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-y_Lw91oBvswO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-y_Lw91oBvswO-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-y_Lw91oBvswO-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-y_Lw91oBvswO-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-cafeina-y_Lw91oBvswO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda sobre cafe\u00edna y sue\u00f1o, con la recomendaci\u00f3n de evitarla varias horas antes de acostarse y su posible efecto sobre la duraci\u00f3n del descanso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, en ese ensayo, y el diario puede no enterarse. 400 mg a las 0, a las 3 o a las 6 horas: las tres perturbaban el sue\u00f1o frente a comprimido vac\u00edo (p menor de 0,05). A las 6 horas el tiempo total objetivo baj\u00f3 1,1 a 1,2 horas. El cuaderno anot\u00f3 41 minutos menos, p = 0,08: se acerca, no cierra. Puedes notar que \u00abdormiste bien\u00bb y el diadema dice que no. Los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tes-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e9s para dormir<\/a>&nbsp;no son el t\u00e9 negro de las 18:00: ese lleva cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 Drake en 2013?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drake, Roehrs, Shambroom y Roth publicaron en Journal of Clinical Sleep Medicine un ensayo cruzado, doble ciego, doble enmascaramiento, cuadrado latino. Cafe\u00edna 400 mg en comprimido a las 0, 3 o 6 horas antes de acostarse frente a vac\u00edo. Completaron 12 personas (6 mujeres y 6 hombres; 19 a 48 a\u00f1os; media 29,3). 16 pasaron el cribado; 4 datos no se usaron. Dormidores normales. \u00cdndice de insomnio 2,3. Cafe\u00edna habitual 115 mg al d\u00eda. Financiaci\u00f3n Zeo (diadema EEG). n peque\u00f1o. Es el trabajo que&nbsp;<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3805807\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vio que 400 mg, incluso 6 horas antes, recortan m\u00e1s de una hora de sue\u00f1o objetivo; a las 6 horas el sujeto puede no notarlo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CAFEINA-SUENO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-cafeina-sueno-widget\">\n  <style>\n    #ts-cafeina-sueno-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-cafeina-sueno-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 660px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 4px 18px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-cafeina-sueno-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-cafeina-sueno-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      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cafe\u00edna)<\/option>\n          <option value=\"coffee_filter\">Caf\u00e9 de filtro \/ Taza grande (150 mg)<\/option>\n          <option value=\"espresso\">Caf\u00e9 Espresso simple (80 mg)<\/option>\n          <option value=\"energy_drink\">Bebida energ\u00e9tica (160 mg)<\/option>\n          <option value=\"black_tea\">T\u00e9 negro (50 mg)<\/option>\n          <option value=\"cola_drink\">Refresco de cola (40 mg)<\/option>\n        <\/select>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-field-group\">\n        <label for=\"ts-select-time-intake\" class=\"ts-field-label\">Hora a la que consume la cafe\u00edna:<\/label>\n        <select id=\"ts-select-time-intake\" class=\"ts-select-input\">\n          <option value=\"12\">12:00 (Mediod\u00eda)<\/option>\n          <option value=\"15\">15:00 (Sobremesa)<\/option>\n          <option value=\"17\" selected>17:00 (Tarde)<\/option>\n          <option value=\"19\">19:00 (Tarde &#8211; Noche)<\/option>\n          <option value=\"21\">21:00 (Cena)<\/option>\n          <option value=\"23\">23:00 (Antes de acostarse)<\/option>\n        <\/select>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-field-group\">\n        <label for=\"ts-select-time-bed\" class=\"ts-field-label\">Hora a la que se acostumbra a acostar:<\/label>\n        <select id=\"ts-select-time-bed\" class=\"ts-select-input\">\n          <option value=\"22\">22:00<\/option>\n          <option value=\"23\" selected>23:00<\/option>\n          <option value=\"24\">00:00 (Medianoche)<\/option>\n          <option value=\"25\">01:00 (Madrugada)<\/option>\n        <\/select>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-metrics-grid\">\n      <div class=\"ts-metric-box\">\n        <span id=\"ts-metric-dose\" class=\"ts-metric-val\">400 mg<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-title\">Dosis Cafe\u00edna<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-sub\">L\u00edmite FDA: 400 mg\/d\u00eda<\/span>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-metric-box\">\n        <span id=\"ts-metric-margin\" class=\"ts-metric-val\">6 horas<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-title\">Margen al Sue\u00f1o<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-sub\">M\u00ednimo seguro NHS: 6 h<\/span>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-metric-box\">\n        <span id=\"ts-metric-impact\" class=\"ts-metric-val\">Recorte Alto<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-title\">Impacto Objetivo<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-sub\">Estudio Drake (2013)<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-action-row\">\n      <button type=\"button\" id=\"ts-reset-caffeine-btn\" class=\"ts-reset-btn\">Restablecer a 17:00 h (Dosis 400 mg)<\/button>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div id=\"ts-caffeine-result-card\" class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <span id=\"ts-caffeine-status-text\" class=\"ts-result-status\">Margen justo de 6 horas antes de acostarse<\/span>\n    <span id=\"ts-caffeine-body-text\" class=\"ts-result-text\">Incluso con 6 horas de margen, dosis elevadas de cafe\u00edna reducen el tiempo total de sue\u00f1o en m\u00e1s de 1 hora seg\u00fan mediciones de EEG. La persona a menudo no percibe esta fragmentaci\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Basado en los datos del ensayo cl\u00ednico de Drake et al. (J Clin Sleep Med 2013) y las recomendaciones del NHS y la FDA.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-cafeina-sueno-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const selectBeverage = widget.querySelector('#ts-select-beverage');\n      const selectIntake = widget.querySelector('#ts-select-time-intake');\n      const selectBed = widget.querySelector('#ts-select-time-bed');\n\n      const metricDose = widget.querySelector('#ts-metric-dose');\n      const metricMargin = widget.querySelector('#ts-metric-margin');\n      const metricImpact = widget.querySelector('#ts-metric-impact');\n\n      const resultCard = widget.querySelector('#ts-caffeine-result-card');\n      const statusText = widget.querySelector('#ts-caffeine-status-text');\n      const bodyText = widget.querySelector('#ts-caffeine-body-text');\n      const resetBtn = widget.querySelector('#ts-reset-caffeine-btn');\n\n      const doseData = {\n        dose_400: 400,\n        coffee_filter: 150,\n        espresso: 80,\n        energy_drink: 160,\n        black_tea: 50,\n        cola_drink: 40\n      };\n\n      function updateCalculator() {\n        if (!selectBeverage || !selectIntake || !selectBed) return;\n\n        const bevKey = selectBeverage.value;\n        const intakeHour = parseInt(selectIntake.value, 10);\n        const bedHour = parseInt(selectBed.value, 10);\n\n        const doseMg = doseData[bevKey] || 400;\n\n        let margin = bedHour - intakeHour;\n        if (margin < 0) margin += 24;\n\n        if (resultCard) resultCard.classList.remove('ts-alert-mode');\n\n        if (metricDose) metricDose.textContent = doseMg + ' mg';\n        if (metricMargin) metricMargin.textContent = margin + ' horas';\n\n        let impactTitle = '';\n        let statusTitle = '';\n        let bodyMsg = '';\n\n        if (margin >= 8) {\n          impactTitle = 'Bajo \/ Nulo';\n          statusTitle = 'Margen amplio de descanso (' + margin + ' horas)';\n          bodyMsg = 'Consumir cafe\u00edna con m\u00e1s de 8 horas de antelaci\u00f3n permite que la mayor parte de la sustancia se metabolice, minimizando la interferencia con las fases de sue\u00f1o profundo.';\n        } else if (margin >= 6) {\n          if (doseMg >= 200) {\n            impactTitle = 'Recorte Alto';\n            statusTitle = 'Margen l\u00edmite de 6 horas con dosis elevada';\n            bodyMsg = 'El estudio de Drake (2013) demostr\u00f3 que 400 mg consumidos 6 horas antes de deitar recortan objetivamente m\u00e1s de 1 hora de sue\u00f1o total (EEG), aunque el usuario solo perciba una leve molestia.';\n          } else {\n            impactTitle = 'Moderado';\n            statusTitle = 'Margen de 6 horas con dosis moderada';\n            bodyMsg = 'Cumple el l\u00edmite de 6 horas recomendado por el NHS. Sin embargo, en personas sensibles, incluso doses moderadas pueden retrasar la latencia de sue\u00f1o.';\n          }\n        } else if (margin >= 3) {\n          impactTitle = 'Muy Alto';\n          if (resultCard) resultCard.classList.add('ts-alert-mode');\n          statusTitle = 'Riesgo elevado de alteraci\u00f3n del sue\u00f1o (' + margin + ' horas de margen)';\n          bodyMsg = 'Tomar cafe\u00edna a 3 horas de acostarse altera significativamente la eficiencia del descanso, incrementa la latencia para adormecer y fragmenta la arquitectura del sue\u00f1o.';\n        } else {\n          impactTitle = 'Cr\u00edtico';\n          if (resultCard) resultCard.classList.add('ts-alert-mode');\n          statusTitle = 'Consumo inmediato antes de dormir (' + margin + ' horas de margen)';\n          bodyMsg = 'Tomar cafe\u00edna cerca de la hora de acostarse produce el impacto m\u00e1s severo sobre la latencia y la eficiencia del sue\u00f1o. Evite este h\u00e1bito para prevenir el insomnio.';\n        }\n\n        if (metricImpact) metricImpact.textContent = impactTitle;\n        if (statusText) statusText.textContent = statusTitle;\n        if (bodyText) bodyText.textContent = bodyMsg;\n      }\n\n      selectBeverage.addEventListener('change', updateCalculator);\n      selectIntake.addEventListener('change', updateCalculator);\n      selectBed.addEventListener('change', updateCalculator);\n\n      if (resetBtn) {\n        resetBtn.addEventListener('click', function () {\n          selectBeverage.value = 'dose_400';\n          selectIntake.value = '17';\n          selectBed.value = '23';\n          updateCalculator();\n        });\n      }\n\n      updateCalculator();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CAFEINA-SUENO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Objetivo (diadema): el tiempo total de sue\u00f1o baj\u00f3 de forma significativa en las tres tomas (0, 3 y 6 horas); recorte 1,1 a 1,2 horas frente a vac\u00edo. Latencia: a las 3 horas, 17,2 minutos m\u00e1s (significativo); a las 0 horas, 22,4 minutos m\u00e1s y a las 6 horas, 24,1, sin significaci\u00f3n. Fase REM: sin efecto. Eficiencia reducida en las tres tomas. Diario: tiempo total a la hora de acostarse y a las 3 horas, significativo frente a vac\u00edo; a las 6 horas, 41 minutos menos, p = 0,08. Latencia a las 6 horas, m\u00e1s que el doble, p = 0,06, no significativo. Sin diferencias significativas entre las tres condiciones de cafe\u00edna. Conclusi\u00f3n de los autores: evitar cafe\u00edna sustancial al menos 6 horas antes; en la pr\u00e1ctica, restringir las dosis moderadas o grandes a antes de las 17:00.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEl diario nota lo que recorta el EEG?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A menudo no, a las 6 horas. El recorte objetivo supera una hora. El cuaderno se queda en 41 minutos que no cruzan el umbral. No hay diferencias claras entre tomar el comprimido al acostarte, a las 3 o a las 6. El reloj manda m\u00e1s que el \u00abme siento despierto\u00bb.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/como-quitar-el-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo quitar el sue\u00f1o<\/a>&nbsp;a media tarde con un caf\u00e9 grande es justo el horario que Drake mide: el precio llega al acostarte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bf400 mg al d\u00eda es lo mismo que 400 mg por la noche?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-temporal-e_IfqXiOUtvE-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20282\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-temporal-e_IfqXiOUtvE-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-temporal-e_IfqXiOUtvE-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-temporal-e_IfqXiOUtvE-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-temporal-e_IfqXiOUtvE-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-temporal-e_IfqXiOUtvE-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-temporal-e_IfqXiOUtvE.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Taza de caf\u00e9 junto a un reloj al anochecer para ilustrar c\u00f3mo el horario de consumo de cafe\u00edna puede influir en el sue\u00f1o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No. La&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/consumers\/consumer-updates\/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDA: 400 mg al d\u00eda, en la mayor\u00eda de adultos, unas 2 o 3 tazas de 12 onzas l\u00edquidas, no suele asociarse a efectos negativos; no es luz verde para 400 mg al acostarte<\/a>. La toma \u00fanica del ensayo es un comprimido de 400 mg, no tres tazas repartidas. Embarazo y lactancia: consulta. Menores de 2 a\u00f1os: sin cafe\u00edna. El l\u00edmite diario no perdona la taza de las 18:00.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHasta qu\u00e9 hora caf\u00e9 o t\u00e9?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">NHS: al menos 6 horas sin t\u00e9 ni caf\u00e9. Drake: 400 mg a las 6 horas ya recorta el objetivo. Los autores marcan las 17:00 para dosis moderadas o grandes. Un espresso a las 16:00 no es el comprimido de 400 mg, y aun as\u00ed el reloj cuenta. Si el insomnio sigue con el t\u00e9 cortado, no es este art\u00edculo de infusiones: es cabecera.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/por-que-me-da-mucho-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Por qu\u00e9 te da mucho sue\u00f1o<\/a>&nbsp;al d\u00eda siguiente puede ser, en parte, la hora recortada la noche anterior.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo ver al m\u00e9dico de cabecera?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coge cita si, con caf\u00e9 y t\u00e9 parados 6 horas antes, el insomnio sigue. El farmac\u00e9utico puede orientar la taza. Esto es consulta, no urgencias. La cafetera de la tarde no diagnostica. n = 12: una pista de reloj, no una receta de insomnio cl\u00ednico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">400 mg a las 6 horas: m\u00e1s de 1 hora menos de sue\u00f1o objetivo. Diario, 41 minutos, p = 0,08. T\u00e9 y caf\u00e9, 6 horas. Cabecera si sigue.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Drake J Clin Sleep Med 2013: 12 dormidores normales. 400 mg a 0, 3 o 6 h: las tres perturban frente a vac\u00edo.<\/li>\n\n\n\n<li>Objetivo: 1,1 a 1,2 h menos en las tres tomas. Diario a las 6 h: 41 min menos, p = 0,08. Latencia 6 h, p = 0,06. REM sin efecto.<\/li>\n\n\n\n<li>FDA 400 mg al d\u00eda no es 400 mg por la noche. NHS: t\u00e9 y caf\u00e9 al menos 6 h antes. Autores: antes de las 17:00 si la dosis es grande.<\/li>\n\n\n\n<li>n peque\u00f1o. M\u00e9dico de cabecera. Cafetera y reloj, no lineal de hipn\u00f3ticos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cafe\u00edna de la tarde se paga de noche. El m\u00e9dico de cabecera mira h\u00e1bitos, reloj y si el insomnio sigue sin taza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Tomar cafe\u00edna incluso 6 horas antes de acostarse recorta m\u00e1s de 1 hora de sue\u00f1o real medido por EEG. 2 A menudo la persona no percibe esta p\u00e9rdida de descanso, creyendo haber dormido bien a pesar del recorte objetivo. 3 La FDA fija en 400 mg\/d\u00eda el l\u00edmite seguro para adultos, pero consumirlos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":20283,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[10048,10082,11743,17860,17416,17401,17582],"class_list":["post-20272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-cafe","tag-cafeina","tag-dormir","tag-higiene-del-sueno","tag-insomnio","tag-sueno","tag-te"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>La cafe\u00edna por la tarde acorta el sue\u00f1o, aunque no lo notes - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La cafe\u00edna 6 horas antes de acostarte acorta el sue\u00f1o. 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