{"id":20248,"date":"2026-09-04T11:20:00","date_gmt":"2026-09-04T10:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=20248"},"modified":"2026-09-04T08:25:05","modified_gmt":"2026-09-04T07:25:05","slug":"las-ciruelas-pasas-pueden-ayudar-en-el-estrenimiento-leve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/04\/las-ciruelas-pasas-pueden-ayudar-en-el-estrenimiento-leve\/","title":{"rendered":"Las ciruelas pasas pueden ayudar en el estre\u00f1imiento leve"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CIRUELAS-PASAS-ESTRENIMIENTO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-teaser\">\n  <style>\n    #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Las ciruelas pasas ayudan a aumentar la frecuencia de las deposiciones y mejoran la consistencia fecal en casos de estre\u00f1imiento leve a moderado.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El ensayo de Attaluri (2011) mostr\u00f3 mayor efectividad con ciruelas pasas frente al psyllium, utilizando la misma cantidad diaria de fibra (6 g).<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El consumo de fibra debe acompa\u00f1arse de abundante l\u00edquido (2 a 2,5 litros diarios) para evitar molestias y asegurar el correcto tr\u00e1nsito intestinal.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Son un complemento alimentario, no un f\u00e1rmaco; si hay sangrado, dolor intenso o p\u00e9rdida de peso, se requiere evaluaci\u00f3n m\u00e9dica inmediata.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CIRUELAS-PASAS-ESTRENIMIENTO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No sustituyen un laxante recetado. Si hay sangre o p\u00e9rdida de peso, m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las&nbsp;<strong>ciruelas pasas<\/strong>&nbsp;aumentaron las deposiciones completas y mejoraron la consistencia frente al psyllium en un ensayo peque\u00f1o de estre\u00f1imiento leve a moderado. Misma fibra: 6 g al d\u00eda. No es un f\u00e1rmaco. No es una gu\u00eda de fibra. Attaluri 2011: 40 adultos, 37 mujeres, 8 semanas cruzadas. Esfuerzo y s\u00edntomas globales, sin diferencia. Ambos, seguros y igual de palatables. El bote de la nevera no apaga una receta. Los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/laxantes-naturales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">laxantes naturales<\/a>&nbsp;no son el envase del m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cincuenta gramos dos veces al d\u00eda frente a 11 g de psyllium dos veces al d\u00eda. Tres semanas cada uno y una de descanso. No se copia a estre\u00f1imiento grave, impactaci\u00f3n, opioides ni embarazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfLas ciruelas pasas alivian el estre\u00f1imiento?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ciruelas-_BhQp5QhoQR-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20257\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ciruelas-_BhQp5QhoQR-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ciruelas-_BhQp5QhoQR-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ciruelas-_BhQp5QhoQR-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ciruelas-_BhQp5QhoQR-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ciruelas-_BhQp5QhoQR-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-ciruelas-_BhQp5QhoQR.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda sobre las ciruelas pasas y el estre\u00f1imiento, con informaci\u00f3n sobre cantidad, frecuencia de deposiciones, consistencia y precauciones de uso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ese ensayo, s\u00ed: m\u00e1s deposiciones completas espont\u00e1neas por semana y mejor consistencia que el psyllium, P menor de 0,05. El esfuerzo al ir y los s\u00edntomas globales no se separaron. N = 40, una sola ceguera, casi todas mujeres, edad media 38. Leve a moderado. La&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ciruela-pasa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ciruela pasa<\/a>&nbsp;del s\u00faper es el alimento del ensayo, no un comprimido. El NHS no nombra las ciruelas pasas: habla de frutas con sorbitol (manzana, albaricoque, uva y pasas, frambuesa, fresa) y de menos de 3 deposiciones por semana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 Attaluri en 2011?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Attaluri, Donahoe, Valestin, Brown y Rao compararon ciruelas secas y psyllium. Es el trabajo que&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21323688\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vio m\u00e1s deposiciones completas y mejor consistencia con ciruelas pasas que con psyllium, a igual fibra, en estre\u00f1imiento leve a moderado, sin diferencia en el esfuerzo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensayo aleatorizado, una ceguera, cruzado, 8 semanas. 50 g dos veces al d\u00eda de ciruelas secas (6 g de fibra al d\u00eda) frente a psyllium 11 g dos veces al d\u00eda (tambi\u00e9n 6 g de fibra). Tres semanas cada brazo. Una semana de lavado. 40 personas con estre\u00f1imiento (3 hombres, 37 mujeres). Deposiciones completas por semana y consistencia: mejor con ciruelas, P menor de 0,05. Esfuerzo y s\u00edntomas globales: no significativos. Palatabilidad igual. Ambos seguros. Los autores: m\u00e1s efectivas que el psyllium en leve a moderado y las ven como primer gesto; eso no las convierte en f\u00e1rmaco. Un resumen de Tufts sobre este mismo ensayo (no es un segundo estudio) traduce 50 g en unas 5 o 6 ciruelas pasas dos veces al d\u00eda; lo financi\u00f3 California Dried Plum Board y lo hizo Iowa; no pudo ser doble ciego. El sorbitol de unos 15 g por 100 g y los polifenoles de 184 mg por 100 g salen de Tufts, no del resumen de Attaluri. En la fecha de ese texto, EFSA no acept\u00f3 un claim; no se actualiza aqu\u00ed como si fuera 2026.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CIRUELAS-PASAS-ESTRENIMIENTO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-widget\">\n  <style>\n    #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 660px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 4px 18px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n      letter-spacing: -0.01em;\n    }\n\n    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class=\"ts-widget-title\">Calculadora de Dosis de Ciruelas Pasas y Nutrientes<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Ajuste la cantidad de ciruelas pasas diarias para calcular el aporte estimado de fibra, sorbitol y la ingesta de agua recomendada.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-control-group\">\n      <div class=\"ts-label-row\">\n        <label for=\"ts-prunes-slider\" class=\"ts-input-label\">Cantidad de ciruelas pasas al d\u00eda:<\/label>\n        <span id=\"ts-prunes-count-display\" class=\"ts-value-badge\">10 ciruelas (~100 g)<\/span>\n      <\/div>\n\n      <input type=\"range\" id=\"ts-prunes-slider\" class=\"ts-range-slider\" min=\"2\" max=\"14\" step=\"2\" value=\"10\" aria-label=\"Cantidad de ciruelas pasas al d\u00eda\">\n\n      <div class=\"ts-scale-labels\" aria-hidden=\"true\">\n        <span>2 piezas (20 g)<\/span>\n        <span>8 piezas (80 g)<\/span>\n        <span>14 piezas (140 g)<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-metrics-grid\">\n      <div class=\"ts-metric-box\">\n        <span id=\"ts-metric-fiber\" class=\"ts-metric-val\">6,0 g<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-title\">Fibra diet\u00e9tica<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-sub\">Efecto formador de masa<\/span>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-metric-box\">\n        <span id=\"ts-metric-sorbitol\" class=\"ts-metric-val\">15,0 g<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-title\">Sorbitol estimado<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-sub\">Acci\u00f3n osm\u00f3tica natural<\/span>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-metric-box\">\n        <span id=\"ts-metric-water\" class=\"ts-metric-val\">2 &#8211; 2,5 L<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-title\">Agua necesaria<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-sub\">8 a 10 vasos diarios<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-action-row\">\n      <button type=\"button\" id=\"ts-reset-prunes-btn\" class=\"ts-reset-btn\">Restablecer a 10 ciruelas (Estudio Attaluri)<\/button>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <span id=\"ts-result-status-text\" class=\"ts-result-status\">Dosis est\u00e1ndar del ensayo cl\u00ednico (100 g\/d\u00eda)<\/span>\n    <span id=\"ts-result-body-text\" class=\"ts-result-text\">Equivale al protocolo probado por Attaluri et al. (2011). Se recomienda dividir en 2 tomas de 5 ciruelas (ma\u00f1ana y noche) acompa\u00f1adas de un vaso de agua en cada toma.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    C\u00e1lculo orientativo \u00b7 Fuente: Ensayo cl\u00ednico Attaluri et al. (Aliment Pharmacol Ther, 2011; n=40) y datos nutricionales de Tufts University. No sustituye la prescripci\u00f3n m\u00e9dica.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-ciruelas-pasas-estrenimiento-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const slider = widget.querySelector('#ts-prunes-slider');\n      const countDisplay = widget.querySelector('#ts-prunes-count-display');\n      const fiberDisplay = widget.querySelector('#ts-metric-fiber');\n      const sorbitolDisplay = widget.querySelector('#ts-metric-sorbitol');\n      const statusDisplay = widget.querySelector('#ts-result-status-text');\n      const bodyDisplay = widget.querySelector('#ts-result-body-text');\n      const resetBtn = widget.querySelector('#ts-reset-prunes-btn');\n\n      function updateCalculator() {\n        if (!slider) return;\n        const count = parseInt(slider.value, 10);\n        const grams = count * 10;\n        const fiber = (count * 0.6).toFixed(1).replace('.', ',');\n        const sorbitol = (count * 1.5).toFixed(1).replace('.', ',');\n\n        if (countDisplay) {\n          countDisplay.textContent = count + ' ciruelas (~' + grams + ' g)';\n        }\n        if (fiberDisplay) {\n          fiberDisplay.textContent = fiber + ' g';\n        }\n        if (sorbitolDisplay) {\n          sorbitolDisplay.textContent = sorbitol + ' g';\n        }\n\n        if (statusDisplay && bodyDisplay) {\n          if (count === 10) {\n            statusDisplay.textContent = 'Dosis est\u00e1ndar del ensayo cl\u00ednico (100 g\/d\u00eda)';\n            bodyDisplay.textContent = 'Equivale al protocolo probado por Attaluri et al. (2011). Se recomienda dividir en 2 tomas de 5 ciruelas (ma\u00f1ana y noche) acompa\u00f1adas de un vaso de agua en cada toma.';\n          } else if (count < 10) {\n            statusDisplay.textContent = 'Dosis baja o de iniciaci\u00f3n (~' + grams + ' g\/d\u00eda)';\n            bodyDisplay.textContent = 'Aporte moderado de fibra y sorbitol. Ideal para comenzar gradualmente y evaluar la tolerancia intestinal si tiende a formar gases.';\n          } else {\n            statusDisplay.textContent = 'Dosis elevada (~' + grams + ' g\/d\u00eda)';\n            bodyDisplay.textContent = 'Supera la cantidad evaluada en el ensayo de referencia. Un exceso de sorbitol puede ocasionar distensi\u00f3n abdominal, gases o heces demasiado blandas.';\n          }\n        }\n      }\n\n      if (slider) {\n        slider.addEventListener('input', updateCalculator);\n      }\n\n      if (resetBtn &#038;&#038; slider) {\n        resetBtn.addEventListener('click', function () {\n          slider.value = 10;\n          updateCalculator();\n        });\n      }\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CIRUELAS-PASAS-ESTRENIMIENTO-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSon mejor que el psyllium?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En deposiciones completas y consistencia, en este cruce, s\u00ed. En esfuerzo y en la sensaci\u00f3n global, no. Misma fibra. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/plantago-psyllium\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">plantago psyllium<\/a>&nbsp;sigue siendo una fibra de sobre; no se descarta. Un ensayo de 40 personas no cierra el ranking. El texto completo de la revista no est\u00e1 abierto: no se a\u00f1aden cifras que no est\u00e9n en el resumen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntas hay que tomar?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_EbjvSFouuO-1-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20260\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_EbjvSFouuO-1-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_EbjvSFouuO-1-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_EbjvSFouuO-1-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_EbjvSFouuO-1-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_EbjvSFouuO-1-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_EbjvSFouuO-1.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mujer preparando una porci\u00f3n de ciruelas pasas junto a un vaso de agua como parte de una rutina para favorecer el tr\u00e1nsito intestinal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el ensayo: 50 g dos veces al d\u00eda. Tufts, sobre ese protocolo: unas 5 o 6 piezas, ma\u00f1ana y noche. No es zumo de ciruela. La&nbsp;<a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/patientinstructions\/000120.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MedlinePlus nombra ciruelas y ciruelas pasas; pide 8 a 10 tazas de l\u00edquido (2 a 2,5 litros)<\/a>. Sin agua, el gesto se queda a medias. El bote de la alacena o de la nevera no marca una dosis de receta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSustituyen al laxante recetado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No. Es apoyo en el plato. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/constipation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS: si la dieta no llega, el farmac\u00e9utico; los laxantes, poco tiempo (unos 3 d\u00edas); el m\u00e9dico de cabecera si hay sangre, p\u00e9rdida de peso o un cambio s\u00fabito<\/a>. No se escribe que el NHS aconseje ciruelas pasas. MedlinePlus: un laxante recetado, no m\u00e1s de una semana sin consultar; no si hay dolor, n\u00e1useas o v\u00f3mitos intensos. Contacta si pasas 3 d\u00edas sin deposici\u00f3n o si hay sangre. No se generaliza a estre\u00f1imiento grave, impactaci\u00f3n, opioides ni embarazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo ver al m\u00e9dico de cabecera?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coge cita si hay sangre, p\u00e9rdida de peso, un cambio s\u00fabito de ritmo, 3 d\u00edas sin ir, o si el laxante se alarga. El farmac\u00e9utico orienta el corto plazo. El ensayo no habla de urgencias. Esto es consulta. La nevera con ciruelas pasas no diagnostica ni sustituye al farmac\u00e9utico en el corto plazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s deposiciones completas que el psyllium, ensayo chico, una ceguera. No f\u00e1rmaco. Sangre o peso: cabecera.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Attaluri 2011: N=40; 50 g \u00d7 2 vs psyllium 11 g \u00d7 2; fibra 6 g. Deposiciones completas y consistencia mejor, P menor de 0,05. Esfuerzo no significativo.<\/li>\n\n\n\n<li>37 mujeres, leve a moderado, cruzado 8 semanas. Palatabilidad igual. Ambos seguros.<\/li>\n\n\n\n<li>NHS no nombra ciruelas pasas. MedlinePlus s\u00ed. L\u00edquidos 2 a 2,5 L. Laxante recetado: poco tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li>No grave, no opioides, no embarazo. M\u00e9dico de cabecera. Nevera y bote.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las ciruelas pasas no firman el tr\u00e1nsito. El m\u00e9dico de cabecera mira sangre, peso y receta. El plato puede ayudar en el leve.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Las ciruelas pasas ayudan a aumentar la frecuencia de las deposiciones y mejoran la consistencia fecal en casos de estre\u00f1imiento leve a moderado. 2 El ensayo de Attaluri (2011) mostr\u00f3 mayor efectividad con ciruelas pasas frente al psyllium, utilizando la misma cantidad diaria de fibra (6 g). 3 El consumo de fibra debe [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":20261,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[18890,20730,17430,12508,13731,15381,18891],"class_list":["post-20248","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-ciruelas-pasas","tag-deposiciones","tag-estrenimiento","tag-fibra","tag-laxante","tag-psyllium","tag-sorbitol"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Las ciruelas pasas pueden ayudar en el estre\u00f1imiento leve - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las ciruelas pasas pueden aumentar las deposiciones completas frente al psyllium en estre\u00f1imiento leve. 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