{"id":20217,"date":"2026-09-04T01:10:00","date_gmt":"2026-09-04T00:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=20217"},"modified":"2026-09-03T19:54:39","modified_gmt":"2026-09-03T18:54:39","slug":"el-entrenamiento-de-fuerza-no-sustituye-al-antidepresivo-en-la-depresion-segun-los-estudios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/04\/el-entrenamiento-de-fuerza-no-sustituye-al-antidepresivo-en-la-depresion-segun-los-estudios\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de fuerza no sustituye al antidepresivo en la depresi\u00f3n seg\u00fan los estudios"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FUERZA-DEPRESION-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-fuerza-depresion-teaser\">\n  <style>\n    #ts-fuerza-depresion-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-fuerza-depresion-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-fuerza-depresion-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-fuerza-depresion-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-fuerza-depresion-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-fuerza-depresion-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-fuerza-depresion-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-fuerza-depresion-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-fuerza-depresion-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-fuerza-depresion-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-fuerza-depresion-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-fuerza-depresion-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El entrenamiento de fuerza ayuda a reducir s\u00edntomas depresivos, pero act\u00faa como medida de apoyo y no sustituye al tratamiento m\u00e9dico o farmacol\u00f3gico.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La meta-an\u00e1lisis de Gordon (2018) hall\u00f3 un tama\u00f1o de efecto de 0,66 (NNT 4), que se ajusta a 0,56 en ensayos con evaluaci\u00f3n a ciegas.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">No existe una rutina &#8220;\u00f3ptima&#8221;: ni el volumen total de pesas ni la ganancia de fuerza cambiaron el beneficio sobre el estado de \u00e1nimo de forma clara.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">En depresi\u00f3n moderada o grave, los antidepresivos e intervenciones cl\u00ednicas siguen siendo prioritarios; el m\u00e9dico de cabecera debe guiar el plan.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FUERZA-DEPRESION-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede aliviar s\u00edntomas. Habla con el m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<strong>entrenamiento de fuerza<\/strong>&nbsp;se asocia a menos s\u00edntomas de&nbsp;<strong>depresi\u00f3n<\/strong>: Gordon 2018, diferencia estandarizada 0,66, NNT 4 para s\u00edntomas, no para remisi\u00f3n de un trastorno. Es de apoyo. No sustituye a un ISRS. Si los evaluadores iban a ciegas, el efecto baj\u00f3 a 0,56. El volumen de pesas y la ganancia de fuerza no moderaron el resultado: no hay una rutina \u00ab\u00f3ptima\u00bb inventada. El NHS: el ejercicio ayuda sobre todo en depresi\u00f3n menos grave; si es moderada o grave, antidepresivo. Las mancuernas del gym no son la pastilla. Las&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sentadillas-bulgaras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sentadillas b\u00falgaras<\/a>&nbsp;no son la dosis del metaan\u00e1lisis.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-FUERZA-DEPRESION-GUIA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-fuerza-depresion-widget\">\n  <style>\n    #ts-fuerza-depresion-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-fuerza-depresion-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 4px 18px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-fuerza-depresion-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-fuerza-depresion-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    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Selecciona un apartado para consultar los datos de la meta-an\u00e1lisis de Gordon (2018), la comparaci\u00f3n con el ejercicio aer\u00f3bico y las pautas cl\u00ednicas de tratamiento.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-nav-grid\" role=\"tablist\" aria-label=\"An\u00e1lisis de fuerza y depresi\u00f3n\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" id=\"ts-tab-evidencia\" aria-controls=\"ts-panel-fuerza\">Evidencia (Gordon)<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" id=\"ts-tab-aerobico\" aria-controls=\"ts-panel-fuerza\">\u00bfFuerza o aer\u00f3bico?<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" id=\"ts-tab-rutina\" aria-controls=\"ts-panel-fuerza\">\u00bfDosis u \u00f3ptimo?<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" id=\"ts-tab-medico\" aria-controls=\"ts-panel-fuerza\">Rol de la medicaci\u00f3n<\/button>\n    <\/div>\n\n    <div id=\"ts-panel-fuerza\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-tab-evidencia\">\n      <div class=\"ts-detail-card\">\n        <div class=\"ts-card-header\">\n          <span id=\"ts-fue-title\">Magnitud del efecto en s\u00edntomas<\/span>\n          <span class=\"ts-card-badge\" id=\"ts-fue-badge\">Gordon 2018<\/span>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"ts-info-block\">\n          <span class=\"ts-info-label\">Resultados del meta-an\u00e1lisis<\/span>\n          <span class=\"ts-info-text\" id=\"ts-fue-findings\">Analiz\u00f3 33 ensayos (1.877 personas) y hall\u00f3 una reducci\u00f3n de s\u00edntomas con un tama\u00f1o de efecto de 0,66 y un NNT de 4. Al evaluar solo estudios a ciegas, el efecto fue de 0,56.<\/span>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"ts-info-block\">\n          <span class=\"ts-info-label\">Alcance real<\/span>\n          <span class=\"ts-info-text\" id=\"ts-fue-latency\">El efecto mide la mejor\u00eda en escalas de s\u00edntomas, no la remisi\u00f3n completa del trastorno. El beneficio fue mayor en personas con depresi\u00f3n previa (0,90 vs. 0,45).<\/span>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n        <span class=\"ts-result-title\" id=\"ts-fue-sum-title\">Conclusi\u00f3n sobre eficacia<\/span>\n        <span class=\"ts-result-desc\" id=\"ts-fue-sum-desc\">Las pesas son una herramienta \u00fatil para aliviar s\u00edntomas, especialmente en cuadros leves a moderados, pero no constituyen una cura ni un alta m\u00e9dica.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Fuentes: Gordon et al. JAMA Psychiatry (2018) y Recomendaciones del NHS\/NICE.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-fuerza-depresion-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const data = {\n        evidencia: {\n          title: 'Magnitud del efecto en s\u00edntomas',\n          badge: 'Gordon 2018',\n          findings: 'Analiz\u00f3 33 ensayos (1.877 personas) y hall\u00f3 una reducci\u00f3n de s\u00edntomas con un tama\u00f1o de efecto de 0,66 y un NNT de 4. Al evaluar solo estudios a ciegas, el efecto fue de 0,56.',\n          latency: 'El efecto mide la mejor\u00eda en escalas de s\u00edntomas, no la remisi\u00f3n completa del trastorno. El beneficio fue mayor en personas con depresi\u00f3n previa (0,90 vs. 0,45).',\n          sumTitle: 'Conclusi\u00f3n sobre eficacia',\n          sumDesc: 'Las pesas son una herramienta \u00fatil para aliviar s\u00edntomas, especialmente en cuadros leves a moderados, pero no constituyen una cura ni un alta m\u00e9dica.'\n        },\n        aerobico: {\n          title: 'Treino de fuerza vs. Ejercicio aer\u00f3bico',\n          badge: 'Efecto similar',\n          findings: 'En 9 ensayos comparativos, la fuerza mostr\u00f3 un efecto de 0,64 frente a 0,46 del aer\u00f3bico, sin diferencia estad\u00edsticamente significativa.',\n          latency: 'Tanto las pautas del NHS como las gu\u00edas NICE destacan que mantenerse activo con cualquier modalidad regular aporta beneficios para el estado de \u00e1nimo.',\n          sumTitle: 'Conclusi\u00f3n sobre el tipo de ejercicio',\n          sumDesc: 'El estado de \u00e1nimo no exige elegir estrictamente entre pesas o cardio; la clave es la continuidad y la preferencia personal.'\n        },\n        rutina: {\n          title: 'Volumen, cargas y rutina \"\u00f3ptima\"',\n          badge: 'Sin f\u00f3rmula fija',\n          findings: 'Ni el volumen total de entrenamiento, ni los kilos ganados en fuerza, ni la salud de partida moderaron el efecto de forma clara.',\n          latency: 'La frecuencia m\u00e1s com\u00fan en los ensayos fue de 3 d\u00edas por semana durante unas 16 semanas. No se requiere una rutina sofisticada para obtener beneficios.',\n          sumTitle: 'Conclusi\u00f3n sobre la prescripci\u00f3n',\n          sumDesc: 'Cualquier rutina de fuerza bien adaptada suma; no existe un esquema m\u00e1gico de series o repeticiones para el \u00e1nimo.'\n        },\n        medico: {\n          title: 'Interacci\u00f3n con f\u00e1rmacos e indicaci\u00f3n m\u00e9dica',\n          badge: 'Consulta m\u00e9dica',\n          findings: 'El ejercicio ayuda principalmente en depresi\u00f3n leve. En casos moderados o graves, las gu\u00edas se\u00f1alan la necesidad de f\u00e1rmacos (ISRS) y\/o psicoterapia.',\n          latency: 'Nunca se debe suspender o sustituir un antidepresivo por decisi\u00f3n propia. Si aparecen ideas de desesperanza o picos de malestar, acuda al m\u00e9dico de cabecera.',\n          sumTitle: 'Conclusi\u00f3n sobre el tratamiento',\n          sumDesc: 'Las mancuernas act\u00faan como apoyo al plan terap\u00e9utico estructurado por el m\u00e9dico, jam\u00e1s como reemplazo del antidepresivo.'\n        }\n      };\n\n      const tabs = {\n        evidencia: widget.querySelector('#ts-tab-evidencia'),\n        aerobico: widget.querySelector('#ts-tab-aerobico'),\n        rutina: widget.querySelector('#ts-tab-rutina'),\n        medico: widget.querySelector('#ts-tab-medico')\n      };\n\n      const fueTitle = widget.querySelector('#ts-fue-title');\n      const fueBadge = widget.querySelector('#ts-fue-badge');\n      const fueFindings = widget.querySelector('#ts-fue-findings');\n      const fueLatency = widget.querySelector('#ts-fue-latency');\n      const fueSumTitle = widget.querySelector('#ts-fue-sum-title');\n      const fueSumDesc = widget.querySelector('#ts-fue-sum-desc');\n      const panel = widget.querySelector('#ts-panel-fuerza');\n\n      function update(key) {\n        Object.keys(tabs).forEach(function (k) {\n          const isSelected = k === key;\n          tabs[k].setAttribute('aria-selected', isSelected ? 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Un 67% mujeres. Duraci\u00f3n media 16 semanas. Tres d\u00edas por semana, lo m\u00e1s frecuente. El eje son las pesas, no otro tipo de ejercicio de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEl entrenamiento de fuerza alivia la depresi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-fuerza-y-_DoaZUNKpcl-1024x573.png\" alt=\"A &quot;semente barata&quot; que regula o intestino e serve de alimento para a microbiota\" class=\"wp-image-20243\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-fuerza-y-_DoaZUNKpcl-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-fuerza-y-_DoaZUNKpcl-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-fuerza-y-_DoaZUNKpcl-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-fuerza-y-_DoaZUNKpcl-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-fuerza-y-_DoaZUNKpcl-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-fuerza-y-_DoaZUNKpcl.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda sobre el entrenamiento de fuerza y los s\u00edntomas depresivos, con ejercicios con pesas y la recomendaci\u00f3n de mantener seguimiento m\u00e9dico.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alivia s\u00edntomas, en promedio. Diferencia 0,66 (0,48 a 0,83), P menor de 0,001. I\u00b2 76%. NNT 4. En 48 de 54 efectos el signo fue a favor de las pesas. En quien ya ten\u00eda depresi\u00f3n leve a moderada, 0,90; sin indicaci\u00f3n cl\u00ednica, 0,45 (P = 0,02). Eso no es un alta. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/self-help\/guides-tools-and-activities\/exercise-for-depression\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS: el ejercicio regular puede subir el \u00e1nimo, sobre todo si la depresi\u00f3n es menos grave; cualquier tipo sirve; el m\u00e9dico puede recetar ejercicio<\/a>. NICE: clase en grupo, m\u00e1s de una sesi\u00f3n por semana, 10 semanas. Los 150 minutos semanales est\u00e1n en esa p\u00e1gina; aqu\u00ed el eje son las pesas, no el paseo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 Gordon en 2018?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gordon, McDowell, Hallgren, Meyer, Lyons y Herring metaanalizaron ensayos de entrenamiento de resistencia. Es el trabajo que&nbsp;<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6137526\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">asoci\u00f3 un efecto 0,66 sobre s\u00edntomas depresivos con entrenamiento de fuerza, NNT 4, como alternativa o apoyo, no como receta que sustituye al antidepresivo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N = 1877. Cincuenta y cuatro efectos. Adherencia media 78% en 15 de 33 ensayos. Detsky medio 10,5. A ciegas: 0,56. Sin cegar: 1,07 (P = 0,01). Volumen, ganancia de fuerza y salud basal: no significativos (P = 0,09, 0,09 y 0,17). Sin un valor extremo: 0,53. Un efecto por ensayo: 0,48. Fuerza frente a aer\u00f3bico, 9 ensayos: 0,64 frente a 0,46, P = 0,48, no significativo. Comparaci\u00f3n directa: 0,15, P = 0,06. Conclusi\u00f3n de los autores: alternativa y\/o de apoyo. No cierra la depresi\u00f3n. No sustituye al ISRS.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSustituye al antidepresivo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/conditions\/depression-in-adults\/treatment\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS: en depresi\u00f3n leve, el ejercicio es uno de los tratamientos principales, a menudo en clase de grupo; si es moderada o grave, antidepresivos, a veces con terapia<\/a>. El gym no apaga la receta. Si tras empezar un antidepresivo aparece desesperanza o ideas de muerte, ve ya al m\u00e9dico de cabecera. El farmac\u00e9utico no cambia un ISRS por mancuernas del gym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHay una rutina \u00f3ptima de pesas?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_s7NQXoal8e-1024x576.jpg\" alt=\"A &quot;raiz dourada&quot; que acalma o intestino irritado e equilibra a flora intestinal\" class=\"wp-image-20244\" style=\"aspect-ratio:1.7778471054202158;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_s7NQXoal8e-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_s7NQXoal8e-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_s7NQXoal8e-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_s7NQXoal8e-750x421.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_s7NQXoal8e-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_s7NQXoal8e.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mujer realizando una sentadilla con mancuerna durante una sesi\u00f3n de entrenamiento de fuerza en el gimnasio.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No sali\u00f3 del an\u00e1lisis. Ni el volumen ni la subida de fuerza ni el estado de salud basal cambiaron el efecto de forma clara. Tres d\u00edas por semana fue lo m\u00e1s com\u00fan en los ensayos, de 6 a 52 semanas, con una media de 16. Eso describe lo publicado, no una receta de series. Una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/rutina-de-brazos-gym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rutina de brazos en el gym<\/a>&nbsp;o los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-para-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimentos para ganar masa muscular<\/a>&nbsp;no fijan el \u00e1nimo. Las sentadillas del gym cuentan como fuerza; no hay un n\u00famero m\u00e1gico de kilos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs mejor que el ejercicio aer\u00f3bico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No se demostr\u00f3. Nueve ensayos: 0,64 frente a 0,46, sin diferencia clara. La comparaci\u00f3n directa, 0,15, tampoco cerr\u00f3. El NHS: cualquier tipo sirve. Las pesas no ganan al resto por titular. El \u00e1nimo no elige entre cinta y mancuerna con estos datos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo ver al m\u00e9dico de cabecera?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coge cita si el \u00e1nimo se queda bajo, si la depresi\u00f3n es m\u00e1s que un baj\u00f3n o si ya hay pastilla. El ejercicio a demanda lo puede indicar el m\u00e9dico. No mezcles por tu cuenta con hierbas. El gym abre de apoyo al plan que salga de consulta. La receta, si hace falta, la firma el m\u00e9dico de cabecera, no el entrenador. Las mancuernas del gym abren de apoyo, no de alta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Efecto 0,66, NNT 4 de s\u00edntomas. A ciegas, 0,56. No rutina \u00f3ptima. No sustituye ISRS. Cabecera.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gordon JAMA Psychiatry 2018: 33 ensayos, 1877. \u0394 0,66 (0,48 a 0,83). I\u00b2 76%. NNT 4 s\u00edntomas, no remisi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Ciegos 0,56 frente a 1,07. Volumen y fuerza no moderaron. Vs aer\u00f3bico, no significativo.<\/li>\n\n\n\n<li>NHS: ejercicio en leve; ISRS si moderada o grave. 150 min en la p\u00e1gina, eje aqu\u00ed = pesas.<\/li>\n\n\n\n<li>Mancuernas, gym, sentadilla, m\u00e9dico de cabecera. Eje: pesas, no paseo. Mancuernas y gym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las pesas no firman el alta. El m\u00e9dico de cabecera mira el \u00e1nimo y, si hace falta, la receta. El gym puede ir de apoyo, con pesas y sentadilla si te encajan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 El entrenamiento de fuerza ayuda a reducir s\u00edntomas depresivos, pero act\u00faa como medida de apoyo y no sustituye al tratamiento m\u00e9dico o farmacol\u00f3gico. 2 La meta-an\u00e1lisis de Gordon (2018) hall\u00f3 un tama\u00f1o de efecto de 0,66 (NNT 4), que se ajusta a 0,56 en ensayos con evaluaci\u00f3n a ciegas. 3 No existe una [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":20245,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[18743,18125,17584,17995,20726,20727,18126],"class_list":["post-20217","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-animo","tag-depresion","tag-ejercicio","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-musculacion","tag-pesas","tag-salud-mental"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>El entrenamiento de fuerza no sustituye al antidepresivo en la depresi\u00f3n seg\u00fan los estudios - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El entrenamiento de fuerza no sustituye a un antidepresivo. 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