{"id":20213,"date":"2026-09-03T22:30:00","date_gmt":"2026-09-03T21:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=20213"},"modified":"2026-09-03T19:42:11","modified_gmt":"2026-09-03T18:42:11","slug":"la-valeriana-realmente-mejora-el-sueno-que-es-lo-que-la-evidencia-dice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/03\/la-valeriana-realmente-mejora-el-sueno-que-es-lo-que-la-evidencia-dice\/","title":{"rendered":"\u00bfLa valeriana realmente mejora el sue\u00f1o? \u00bfQu\u00e9 es lo que la evidencia dice?"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-VALERIANA-SUENO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-valeriana-sueno-teaser\">\n  <style>\n    #ts-valeriana-sueno-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-valeriana-sueno-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-valeriana-sueno-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-valeriana-sueno-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-valeriana-sueno-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-valeriana-sueno-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-valeriana-sueno-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-valeriana-sueno-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-valeriana-sueno-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-valeriana-sueno-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-valeriana-sueno-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-valeriana-sueno-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La evidencia cient\u00edfica sobre la valeriana para combatir el insomnio es inconclusa y muestra limitaciones metodol\u00f3gicas importantes en los estudios cl\u00ednicos disponibles.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La percepci\u00f3n de mejor\u00eda es leve y subjetiva (RR 1,8), afectada por un sesgo de publicaci\u00f3n significativo, sin cambios consistentes demostrados en pruebas objetivas de polisomnograf\u00eda.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Las gu\u00edas oficiales recomiendan limitar su uso eventual a m\u00e1ximo 1 o 2 semanas e identifican interacciones con alcohol, sedantes y ansiol\u00edticos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La valeriana no es un medicamento hipn\u00f3tico y no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica ni las terapias de higiene del sue\u00f1o para el manejo del insomnio cr\u00f3nico.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-VALERIANA-SUENO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es un hipn\u00f3tico. No sustituye al m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La&nbsp;<strong>valeriana<\/strong>&nbsp;para el&nbsp;<strong>sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;no tiene una prueba firme. Bent 2006: una mejora subjetiva posible, con sesgo de publicaci\u00f3n. La polisomnograf\u00eda no se movi\u00f3 de forma constante. El NHS: en farmacia puede ayudar 1 o 2 semanas; no acaba con el insomnio. ODS: evidencia inconclusa. No sustituye a la terapia de h\u00e1bitos ni a la pastilla que pauta el m\u00e9dico de cabecera. La infusi\u00f3n del herbolario no es un f\u00e1rmaco. Aqu\u00ed va solo la valeriana, no otros productos para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diecis\u00e9is ensayos, 1093 personas. Dosis 225 a 1215 mg al d\u00eda, 1 a 30 d\u00edas. Solo 2 de 16 estandarizaron \u00e1cidos valer\u00e9nicos. No se vende un \u00ab80% m\u00e1s de sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfLa valeriana mejora el sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_huKVLJLvqL-1024x573.png\" alt=\"O &quot;cristal vegetal&quot; que alivia o intestino preso e nutre as bact\u00e9rias boas\" class=\"wp-image-20230\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_huKVLJLvqL-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_huKVLJLvqL-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_huKVLJLvqL-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_huKVLJLvqL-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_huKVLJLvqL-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-valeriana_huKVLJLvqL.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda sobre la valeriana y el sue\u00f1o, destacando que la evidencia sigue siendo incierta y que su uso requiere precauci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tal vez en una pregunta de s\u00ed o no, y con matices. Seis ensayos: RR 1,8 (1,2 a 2,9) de informar mejor sue\u00f1o. Sin Jacobs, 1,9 (1,6 a 2,3). El embudo y Kendall (P menor de 0,01) apuntan a sesgo de publicaci\u00f3n: posible sobreestimaci\u00f3n. Cinco de siete escalas visuales no mejoraron frente a c\u00e1psula vac\u00eda. Nueve ensayos de latencia subjetiva no se pueden juntar en un \u00fanico n\u00famero de minutos. Cinco de polisomnograf\u00eda: sin cambios consistentes. Los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tes-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e9s para dormir<\/a>&nbsp;no cierran el debate.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 Bent en 2006?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bent, Padula y Mehling metaanalizaron ensayos aleatorizados frente a c\u00e1psula vac\u00eda hasta junio de 2005. Es el trabajo que&nbsp;<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4394901\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vio una posible mejora subjetiva del sue\u00f1o con valeriana, limitada por sesgo de publicaci\u00f3n y ensayos peque\u00f1os, sin cambio claro en polisomnograf\u00eda<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diecis\u00e9is ensayos, n = 1093. Ocho con menos de 25 participantes, demasiado pocos para firmar un efecto. Dosis 225 a 1215 mg al d\u00eda, salvo un ensayo pedi\u00e1trico. Duraci\u00f3n 1 a 30 d\u00edas. Solo 2 de 16 estandarizados a \u00e1cidos valer\u00e9nicos. Jadad medio 3,4. Sue\u00f1o mejor\u00f3 s\u00ed o no: RR 1,8 (1,2 a 2,9). Gr\u00e1fico de embudo y Kendall, P menor de 0,01. VAS: 5 de 7 sin mejora. Efecto al d\u00eda siguiente, 6 ensayos: sin diferencia. Jacobs: diarrea 18% frente a 8% (P = 0,02). Conclusi\u00f3n: podr\u00eda mejorar la calidad del sue\u00f1o, pero los problemas de m\u00e9todo impiden conclusiones firmes. Otro recuento, Fern\u00e1ndez-San-Mart\u00edn 2010 (18 ensayos, 1317 personas): latencia 0,70 minutos, no significativo (I\u00b2 57%); VAS sin efecto; RR subjetivo 1,37 (1,05 a 1,78). No se fusiona con el 1,8 de Bent. No se titula con intervalos raros de subgrupos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHay un 80% m\u00e1s de sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No. El RR 1,8 no es un 80% extra de horas. Lleva sesgo de publicaci\u00f3n. La latencia objetiva no se resume en un delta \u00fanico. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/magnesio-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">magnesio para dormir<\/a>&nbsp;es otro producto; no se mezcla con este recuento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs un hipn\u00f3tico?<\/h2>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-VALERIANA-GUIA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-valeriana-guia-widget\">\n  <style>\n    #ts-valeriana-guia-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-valeriana-guia-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 4px 18px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-valeriana-guia-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-valeriana-guia-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n   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revisar qu\u00e9 dicen la ciencia y las gu\u00edas de salud sobre su efectividad, seguridad y l\u00edmites.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-nav-grid\" role=\"tablist\" aria-label=\"Dimensiones del uso de valeriana\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" id=\"ts-tab-efectividad\" aria-controls=\"ts-panel-valeriana\">Efectividad real<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" id=\"ts-tab-seguridad\" aria-controls=\"ts-panel-valeriana\">Riesgos y mezclas<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" id=\"ts-tab-tiempo\" aria-controls=\"ts-panel-valeriana\">Tiempo de uso<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" id=\"ts-tab-medico\" aria-controls=\"ts-panel-valeriana\">Cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico<\/button>\n    <\/div>\n\n    <div id=\"ts-panel-valeriana\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-tab-efectividad\">\n      <div class=\"ts-detail-card\">\n        <div class=\"ts-card-header\">\n          <span id=\"ts-val-title\">Efectividad subjetiva u objetiva<\/span>\n          <span class=\"ts-card-badge\" id=\"ts-val-badge\">Evidencia d\u00e9bil<\/span>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"ts-info-block\">\n          <span class=\"ts-info-label\">Hallazgos metodol\u00f3gicos<\/span>\n          <span class=\"ts-info-text\" id=\"ts-val-findings\">Meta-an\u00e1lisis de Bent (16 ensayos): mejor\u00eda percibida ligera (RR 1,8) pero con sesgo de publicaci\u00f3n significativo. Las pruebas de laboratorio (polisomnograf\u00eda) no muestran beneficio constante.<\/span>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"ts-info-block\">\n          <span class=\"ts-info-label\">Tiempo de latencia<\/span>\n          <span class=\"ts-info-text\" id=\"ts-val-latency\">Estudios como Fern\u00e1ndez-San-Mart\u00edn (18 ensayos) observaron una reducci\u00f3n del tiempo para conciliar el sue\u00f1o de solo 0,70 minutos, cifra estad\u00edsticamente no significativa.<\/span>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n        <span class=\"ts-result-title\" id=\"ts-val-sum-title\">Conclusi\u00f3n sobre eficacia<\/span>\n        <span class=\"ts-result-desc\" id=\"ts-val-sum-desc\">La valeriana puede producir una sensaci\u00f3n leve e individual de relajaci\u00f3n, pero no reduce de forma objetiva el tiempo necesario para dormir.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Fuentes: Bent et al. (2006), ODS (NIH) y Recomendaciones del NHS.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-valeriana-guia-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const data = {\n        efectividad: {\n          title: 'Efectividad subjetiva u objetiva',\n          badge: 'Evidencia d\u00e9bil',\n          findings: 'Meta-an\u00e1lisis de Bent (16 ensayos): mejor\u00eda percibida ligera (RR 1,8) pero con sesgo de publicaci\u00f3n significativo. Las pruebas de laboratorio (polisomnograf\u00eda) no muestran beneficio constante.',\n          latency: 'Estudios como Fern\u00e1ndez-San-Mart\u00edn (18 ensayos) observaron una reducci\u00f3n del tiempo para conciliar el sue\u00f1o de solo 0,70 minutos, cifra estad\u00edsticamente no significativa.',\n          sumTitle: 'Conclusi\u00f3n sobre eficacia',\n          sumDesc: 'La valeriana puede producir una sensaci\u00f3n leve e individual de relajaci\u00f3n, pero no reduce de forma objetiva el tiempo necesario para dormir.'\n        },\n        seguridad: {\n          title: 'Precauciones e interacciones',\n          badge: 'Uso con cautela',\n          findings: 'Evitar combinar con alcohol, somn\u00edferos, ansiol\u00edticos (benzodiazepinas), barbit\u00faricos o suplementos como melatonina, hip\u00e9rico o kava por posible potenciaci\u00f3n del efecto sedante.',\n          latency: 'Contraindicada durante el embarazo, lactancia y en menores de 3 a\u00f1os. Se aconseja precauci\u00f3n y consulta previa si toma anticoagulantes como warfarina.',\n          sumTitle: 'Conclusi\u00f3n sobre seguridad',\n          sumDesc: 'No por ser un producto natural carece de riesgos; las interacciones con f\u00e1rmacos sedantes o alcohol pueden ser peligrosas.'\n        },\n        tiempo: {\n          title: 'Duraci\u00f3n y pauta recomendada',\n          badge: 'M\u00e1ximo 1 a 2 semanas',\n          findings: 'Seg\u00fan el NHS, los preparados de farmacia o infusiones deben emplearse como ayuda puntual por un m\u00e1ximo de 7 a 14 d\u00edas.',\n          latency: 'No hay datos de seguridad sobre su consumo continuado a largo plazo. Prolongar el consumo sin supervisi\u00f3n no resuelve las causas subyacentes del insomnio.',\n          sumTitle: 'Conclusi\u00f3n sobre duraci\u00f3n',\n          sumDesc: 'El consumo de infusiones o c\u00e1psulas no debe prolongarse indefinidamente sin haber identificado el origen del problema de sue\u00f1o.'\n        },\n        medico: {\n          title: 'Consulta con el m\u00e9dico de cabecera',\n          badge: 'Atenci\u00f3n primaria',\n          findings: 'Solicitar cita si la dificultad para dormir se mantiene m\u00e1s de 2 semanas, si genera somnolencia diurna o si afecta a la concentraci\u00f3n y estado de \u00e1nimo.',\n          latency: 'El abordaje de primera l\u00ednea para el insomnio cr\u00f3nico abarca la terapia cognitivo-comportamental (CBT-I) e higiene del sue\u00f1o, no la automedicaci\u00f3n.',\n          sumTitle: 'Conclusi\u00f3n sobre cu\u00e1ndo consultar',\n          sumDesc: 'El m\u00e9dico de cabecera es el profesional indicado para evaluar el insomnio, revisar h\u00e1bitos y pautar tratamiento m\u00e9dico si fuera necesario.'\n        }\n      };\n\n      const tabs = {\n        efectividad: widget.querySelector('#ts-tab-efectividad'),\n        seguridad: widget.querySelector('#ts-tab-seguridad'),\n        tiempo: widget.querySelector('#ts-tab-tiempo'),\n        medico: widget.querySelector('#ts-tab-medico')\n      };\n\n      const valTitle = widget.querySelector('#ts-val-title');\n      const valBadge = widget.querySelector('#ts-val-badge');\n      const valFindings = widget.querySelector('#ts-val-findings');\n      const valLatency = widget.querySelector('#ts-val-latency');\n      const valSumTitle = widget.querySelector('#ts-val-sum-title');\n      const valSumDesc = widget.querySelector('#ts-val-sum-desc');\n      const panel = widget.querySelector('#ts-panel-valeriana');\n\n      function update(key) {\n        Object.keys(tabs).forEach(function (k) {\n          const isSelected = k === key;\n          tabs[k].setAttribute('aria-selected', isSelected ? 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No sustituye a la pastilla que, si hace falta, da el m\u00e9dico de cabecera unos pocos d\u00edas. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Valerian-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ODS: la evidencia es inconclusa; sin datos de seguridad a largo plazo; no en embarazo ni lactancia sin consejo; no en menores de 3 a\u00f1os; se suma al alcohol y a los sedantes; interacciones con benzodiacepinas, barbit\u00faricos, hip\u00e9rico, kava y melatonina<\/a>. El bote del herbolario no es la consulta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto tiempo se puede tomar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/insomnia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS: los adultos, 7 a 9 horas; la valeriana de farmacia puede ayudar 1 o 2 semanas y no debe alargarse; no acaba con el insomnio; consulta al m\u00e9dico<\/a>. Si los h\u00e1bitos no bastan, cita en cabecera. Los hipn\u00f3ticos de receta son raros y de pocos d\u00edas. El NHS no usa medicamentos de herbolario en su cartera; si hay sello THR, es otro tr\u00e1mite. No en ni\u00f1os. No con warfarina. La infusi\u00f3n de entre semana no es un ciclo de 30 d\u00edas por libre. El bote del herbolario se queda en la alacena; la nevera no lo vuelve m\u00e1s potente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo ver al m\u00e9dico de cabecera?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-bedside-sl_Lw9uZGnswO-1024x573.png\" alt=\"A &quot;semente barata&quot; que regula o intestino e serve de alimento para a microbiota\" class=\"wp-image-20231\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-bedside-sl_Lw9uZGnswO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-bedside-sl_Lw9uZGnswO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-bedside-sl_Lw9uZGnswO-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-bedside-sl_Lw9uZGnswO-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-bedside-sl_Lw9uZGnswO-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-simple-bedside-sl_Lw9uZGnswO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Persona durmiendo durante una prueba de sue\u00f1o con sensores conectados para registrar la actividad durante la noche.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coge cita si el insomnio se queda, si&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/por-que-me-da-mucho-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">te da mucho sue\u00f1o de d\u00eda<\/a>&nbsp;o si mezclas hierbas con pastillas. El farmac\u00e9utico no diagnostica un insomnio cr\u00f3nico ni retira una pastilla. El bote del herbolario junto a la nevera no sustituye la terapia de h\u00e1bitos. Embarazo, lactancia, ni\u00f1o peque\u00f1o o warfarina: pregunta antes. No es urgencia por una infusi\u00f3n; es consulta de cabecera. Pregunta tambi\u00e9n si ya tomas sedantes o alcohol por las noches.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evidencia inconclusa. Subjetivo con sesgo. Objetivo sin cambio claro. 1 o 2 semanas, no hipn\u00f3tico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bent 2006: 16 ensayos, 1093 personas. RR subjetivo 1,8 con sesgo de publicaci\u00f3n. VAS y polisomnograf\u00eda sin efecto claro.<\/li>\n\n\n\n<li>No 80% m\u00e1s de sue\u00f1o. Latencia no se junta en un \u00fanico minuto. Fern\u00e1ndez-San-Mart\u00edn: latencia 0,70 min no significativa; no fusionar.<\/li>\n\n\n\n<li>ODS inconclusa. NHS: 1 a 2 semanas; no acaba el insomnio. No ni\u00f1os, no warfarina, no embarazo sin consejo.<\/li>\n\n\n\n<li>No hipn\u00f3tico. Infusi\u00f3n, bote de herbolario, m\u00e9dico de cabecera.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La valeriana no firma el sue\u00f1o. El m\u00e9dico de cabecera mira h\u00e1bitos y, si hace falta, receta. El herbolario no cierra el insomnio. La infusi\u00f3n de la noche no sustituye a la cita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La evidencia cient\u00edfica sobre la valeriana para combatir el insomnio es inconclusa y muestra limitaciones metodol\u00f3gicas importantes en los estudios cl\u00ednicos disponibles. 2 La percepci\u00f3n de mejor\u00eda es leve y subjetiva (RR 1,8), afectada por un sesgo de publicaci\u00f3n significativo, sin cambios consistentes demostrados en pruebas objetivas de polisomnograf\u00eda. 3 Las gu\u00edas oficiales [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":20232,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[11743,20721,18045,17416,17401,16745,17607],"class_list":["post-20213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-dormir","tag-hierbas","tag-infusiones","tag-insomnio","tag-sueno","tag-suplementos","tag-valeriana"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfLa valeriana realmente mejora el sue\u00f1o? \u00bfQu\u00e9 es lo que la evidencia dice? - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La valeriana no sustituye a un hipn\u00f3tico. 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