{"id":19936,"date":"2026-09-02T23:08:00","date_gmt":"2026-09-02T22:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=19936"},"modified":"2026-09-02T10:24:03","modified_gmt":"2026-09-02T09:24:03","slug":"como-elegir-el-calzado-adecuado-para-proteger-las-rodillas-y-la-espalda-despues-de-los-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/02\/como-elegir-el-calzado-adecuado-para-proteger-las-rodillas-y-la-espalda-despues-de-los-60-anos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo elegir el calzado adecuado para proteger las rodillas y la espalda despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El calzado<\/strong> influye en la pisada, la estabilidad y el reparto de cargas en las <strong>rodillas<\/strong> y la <strong>espalda<\/strong>. Despu\u00e9s de los <strong>60 a\u00f1os<\/strong>, estos detalles importan m\u00e1s por los cambios en el equilibrio, la fuerza muscular y la amortiguaci\u00f3n natural del pie. Un zapato bonito pero inestable puede alterar la marcha y aumentar molestias al caminar, subir escaleras o pasar mucho tiempo de pie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el calzado cambia tanto la carga sobre rodillas y espalda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las rodillas act\u00faan como bisagra y la espalda compensa cada peque\u00f1o cambio de apoyo. Si la suela resbala, si el tal\u00f3n es muy alto o si el zapato queda suelto, el cuerpo corrige la postura de forma autom\u00e1tica. Esa compensaci\u00f3n modifica la alineaci\u00f3n de tobillo, rodilla, cadera y zona lumbar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os tambi\u00e9n es frecuente perder algo de movilidad en el pie y sensibilidad en la planta. Por eso conviene buscar un apoyo firme, una base ancha y un ajuste seguro. <strong>La estabilidad lateral<\/strong> y una suela con buen agarre suelen ser m\u00e1s \u00fatiles que una amortiguaci\u00f3n excesivamente blanda, que a veces da sensaci\u00f3n de hundimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre el tipo de zapato en la artrosis de rodilla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calzado vuelve a ser clave cuando ya existe dolor al caminar o rigidez matutina. En personas con artrosis medial de rodilla, una investigaci\u00f3n compar\u00f3 zapatos planos y flexibles con modelos estables y de soporte dentro de un programa de ejercicio. El objetivo era ver c\u00f3mo cambiaban el dolor y la funci\u00f3n en la vida diaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el ensayo cl\u00ednico aleatorizado <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/rheumap\/article\/8\/4\/rkae133\/7852843\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Exercise and footwear in medial knee osteoarthritis: a randomized controlled trial comparing flat flexible footwear to stable supportive shoes<\/a>, publicado en <strong>Rheumatology Advances in Practice<\/strong>, a\u00f1adir calzado plano y flexible a un programa de ejercicio no mostr\u00f3 un beneficio adicional claro frente al uso de calzado estable y de soporte. Esto sugiere que el tipo de zapato puede influir en la experiencia de dolor y funci\u00f3n, pero que no existe una opci\u00f3n universal para todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La elecci\u00f3n debe tener en cuenta la alineaci\u00f3n de la pierna, la tolerancia del pie y la seguridad al andar. En algunos casos, otra evidencia sugiere que las plantillas ortop\u00e9dicas pueden mejorar algunos resultados cl\u00ednicos, aunque el efecto no siempre es igual entre personas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/como-elegir-el-calzado-adecuado-para-proteger-las-rodil-corpo.jpg\" alt=\"Agarre, ajuste, base y tac\u00f3n bajo favorecen una marcha m\u00e1s segura.\" class=\"wp-image-19935\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/como-elegir-el-calzado-adecuado-para-proteger-las-rodil-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/como-elegir-el-calzado-adecuado-para-proteger-las-rodil-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/como-elegir-el-calzado-adecuado-para-proteger-las-rodil-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/como-elegir-el-calzado-adecuado-para-proteger-las-rodil-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/como-elegir-el-calzado-adecuado-para-proteger-las-rodil-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/como-elegir-el-calzado-adecuado-para-proteger-las-rodil-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Agarre, ajuste, base y tac\u00f3n bajo favorecen una marcha m\u00e1s segura.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 caracter\u00edsticas conviene buscar a partir de los 60 a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calzado adecuado no depende solo de la talla. Tambi\u00e9n importa c\u00f3mo sujeta el mediopi\u00e9, cu\u00e1nto flexa la suela y si permite una marcha estable. Para muchas personas, estas son las se\u00f1ales m\u00e1s \u00fatiles al probar un par nuevo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suela antideslizante<\/strong> con dibujo visible y buen agarre.<\/li>\n\n\n\n<li>Base ancha, sobre todo en tal\u00f3n y antepi\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Contrafuerte firme en la parte trasera, para sujetar el tal\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Puntera amplia, sin comprimir los dedos.<\/li>\n\n\n\n<li>Cierre con cordones, velcro o sistema ajustable.<\/li>\n\n\n\n<li>Tac\u00f3n bajo, idealmente entre <strong>1 y 3 cm<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las rodillas y la espalda suelen agradecer un modelo que no obligue a hacer fuerza extra con los dedos para mantenerlo en su sitio. Un zapato demasiado pesado tambi\u00e9n fatiga antes. Si al caminar notas balanceo, roce en el tal\u00f3n o inseguridad en los giros, ese modelo no est\u00e1 ayudando a tu biomec\u00e1nica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si adem\u00e1s del calzado hay molestias persistentes al andar, puede ser \u00fatil revisar informaci\u00f3n sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/lumbalgia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lumbalgia<\/a> para entender mejor cu\u00e1ndo el dolor lumbar puede relacionarse con la postura, la marcha o la sobrecarga al caminar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo una plantilla puede ser \u00fatil?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La espalda no siempre duele por el zapato en s\u00ed. A veces el problema est\u00e1 en una diferencia de apoyo entre ambos pies, en un arco muy r\u00edgido o en una desviaci\u00f3n de la rodilla. En esos casos, una plantilla puede mejorar el reparto de presiones y reducir parte de la sobrecarga al andar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene valorar plantillas con un profesional si aparece alguno de estos signos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor en una sola rodilla de forma repetida.<\/li>\n\n\n\n<li>Desgaste desigual de la suela.<\/li>\n\n\n\n<li>Molestia lumbar al caminar distancias cortas.<\/li>\n\n\n\n<li>Sensaci\u00f3n de una pierna m\u00e1s larga que la otra.<\/li>\n\n\n\n<li>Callosidades siempre en la misma zona del pie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan la revisi\u00f3n sistem\u00e1tica <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37134059\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Effects of Insoles on Gait Kinematics and Low Back Pain in Patients with Leg Length Inequality<\/a>, publicada en <strong>Prosthetics and Orthotics International<\/strong>, ciertas ortesis pueden influir en la marcha y en el <strong>dolor lumbar<\/strong> cuando existe desigualdad en la longitud de las piernas. Eso no significa que cualquier plantilla sirva. Si est\u00e1 mal indicada, puede cambiar el apoyo de forma poco \u00fatil y trasladar la tensi\u00f3n a cadera o columna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 errores empeoran la postura al caminar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calzado puede parecer c\u00f3modo en casa y resultar problem\u00e1tico en la calle. Las superficies irregulares, las pendientes y los giros exigen m\u00e1s control postural. Estos fallos son frecuentes y conviene revisarlos antes de comprar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elegir una talla justa por est\u00e9tica.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar suelas muy blandas que se deforman con facilidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Llevar zapatillas sin sujeci\u00f3n del tal\u00f3n durante muchas horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Estrenar un modelo para caminar largas distancias el primer d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener zapatos gastados, inclinados o con la plantilla hundida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os, probar el zapato al final del d\u00eda suele dar una referencia m\u00e1s real, porque el pie puede estar algo m\u00e1s hinchado. Tambi\u00e9n ayuda caminar varios minutos en la tienda, comprobar si el tal\u00f3n se mueve y notar si la puntera deja espacio suficiente. Si el cuerpo se inclina hacia delante o el apoyo se va hacia un lado, merece la pena seguir buscando otro modelo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo tomar una buena decisi\u00f3n sin complicarse?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las rodillas y la espalda suelen responder mejor cuando el zapato acompa\u00f1a una marcha estable, con apoyo seguro y sin compensaciones innecesarias. Priorizar agarre, ajuste, altura moderada y buena sujeci\u00f3n del tal\u00f3n suele ser m\u00e1s sensato que guiarse solo por la moda o por una amortiguaci\u00f3n exagerada. Si ya hay artrosis, dolor lumbar persistente o ca\u00eddas previas, la elecci\u00f3n debe hacerse con m\u00e1s cuidado y, si hace falta, con valoraci\u00f3n profesional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter exclusivamente informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n, el diagn\u00f3stico ni el seguimiento de un profesional sanitario<\/strong>. Si presentas s\u00edntomas o tienes dudas sobre tu estado de salud, busca atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El calzado influye en la pisada, la estabilidad y el reparto de cargas en las rodillas y la espalda. Despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os, estos detalles importan m\u00e1s por los cambios en el equilibrio, la fuerza muscular y la amortiguaci\u00f3n natural del pie. 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