{"id":19933,"date":"2026-09-02T22:38:00","date_gmt":"2026-09-02T21:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=19933"},"modified":"2026-09-02T10:23:52","modified_gmt":"2026-09-02T09:23:52","slug":"cuantos-minutos-de-ejercicio-a-la-semana-son-recomendables-a-partir-de-los-60-anos-para-cuidar-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/02\/cuantos-minutos-de-ejercicio-a-la-semana-son-recomendables-a-partir-de-los-60-anos-para-cuidar-el-corazon\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntos minutos de ejercicio a la semana son recomendables a partir de los 60 a\u00f1os para cuidar el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Ejercicio semanal<\/strong>, pulso, presi\u00f3n arterial y capacidad cardiorrespiratoria forman un bloque clave a partir de los 60 a\u00f1os<\/strong>. Para cuidar el coraz\u00f3n<\/strong>, el objetivo m\u00e1s \u00fatil suele estar entre 120 y 150 minutos por semana<\/strong> de actividad aer\u00f3bica de intensidad baja a moderada, ajustada al estado f\u00edsico, la medicaci\u00f3n y posibles enfermedades previas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo conviene moverse cada semana?<\/h2>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica<\/strong> regular ayuda a mantener el riego sangu\u00edneo, mejorar la resistencia y controlar factores que castigan al coraz\u00f3n, como la hipertensi\u00f3n, el exceso de grasa corporal o la p\u00e9rdida de forma. En muchas personas mayores, repartir el ejercicio semanal en 4 o 5 d\u00edas hace m\u00e1s f\u00e1cil sostener el h\u00e1bito y reducir la fatiga.<\/p>\n\n\n\n

Un esquema pr\u00e1ctico puede incluir caminata a paso ligero, bicicleta est\u00e1tica, baile suave o nataci\u00f3n tranquila. Lo importante es sumar minutos con constancia y notar que la respiraci\u00f3n se acelera un poco, pero permite hablar sin jadear.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n en mayores de 60 sobre el coraz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en 2025 reuni\u00f3 ensayos cl\u00ednicos en personas mayores con hipertensi\u00f3n y observ\u00f3 que el ejercicio aer\u00f3bico redujo la presi\u00f3n arterial y mejor\u00f3 varios marcadores cardiorrespiratorios frente a quienes no entrenaban. Adem\u00e1s, la revisi\u00f3n situ\u00f3 como rango pr\u00e1ctico 120 a 150 minutos semanales de ejercicio aer\u00f3bico<\/a> de baja a moderada intensidad en mayores de 60 con tensi\u00f3n alta.<\/p>\n\n\n\n

Ese dato encaja bien con la pr\u00e1ctica cl\u00ednica diaria. No hace falta entrenar fuerte para obtener beneficio. En este tramo de edad, la regularidad pesa m\u00e1s que los esfuerzos intensos y espor\u00e1dicos, sobre todo si el objetivo es proteger el sistema cardiovascular sin sobrecargar articulaciones ni provocar mareo o dolor en el pecho.<\/p>\n\n\n

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\"Aer\u00f3bico,
Aer\u00f3bico, intensidad, reparto y fuerza suave sostienen la salud cardiovascular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfSirve de algo caminar si no se puede hacer deporte intenso?<\/h2>\n\n\n\n

Actividad f\u00edsica<\/strong> no significa hacer deporte exigente. Caminar con ritmo, subir pendientes suaves o pedalear en casa ya puede estimular la circulaci\u00f3n y mejorar la tolerancia al esfuerzo. En el portal Tua Sa\u00fade se explican bien los beneficios del movimiento regular<\/a> y por qu\u00e9 conviene adaptar la rutina a cada persona.<\/p>\n\n\n\n

Si hay dudas sobre por d\u00f3nde empezar, estas opciones suelen ser bien toleradas:<\/p>\n\n\n\n