{"id":19869,"date":"2026-09-02T19:05:00","date_gmt":"2026-09-02T18:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=19869"},"modified":"2026-09-02T17:44:56","modified_gmt":"2026-09-02T16:44:56","slug":"entrenamiento-de-fuerza-y-huesos-puede-subir-un-poco-la-densidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/02\/entrenamiento-de-fuerza-y-huesos-puede-subir-un-poco-la-densidad\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza y huesos: puede subir un poco la densidad"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FUERZA-HUESOS-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-fuerza-huesos-teaser\">\n  <style>\n    #ts-fuerza-huesos-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-fuerza-huesos-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-fuerza-huesos-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-fuerza-huesos-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-fuerza-huesos-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-fuerza-huesos-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-fuerza-huesos-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-fuerza-huesos-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-fuerza-huesos-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-fuerza-huesos-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-fuerza-huesos-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-fuerza-huesos-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El entrenamiento de fuerza puede aumentar de forma leve la densidad \u00f3sea en mujeres posmenop\u00e1usicas, seg\u00fan la evidencia actual.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Las pesas o bandas son un complemento saludable, pero nunca sustituyen a la densitometr\u00eda \u00f3sea ni a los f\u00e1rmacos recetados.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Si tienes osteoporosis grave, debes evitar el alto impacto y las rotaciones o flexiones forzadas de la columna.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Acude al 112 o a urgencias si no puedes caminar tras una ca\u00edda o si sientes un dolor lumbar agudo despu\u00e9s de levantar peso.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FUERZA-HUESOS-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fuerza puede subir un poco la densidad \u00f3sea. No sustituye el f\u00e1rmaco ni la DEXA.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<strong>entrenamiento de fuerza y los huesos<\/strong>&nbsp;se llevan como complemento. Mancuernas, m\u00e1quinas o bandas pueden ayudar un poco a la densidad en mujeres posmenop\u00e1usicas. No es un milagro. No se deja el bifosfonato. Tampoco se copian esas cifras a hombres ni a adolescentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si hay osteoporosis grave o una fractura, no se cargan kilos a ciegas. Una ca\u00edda sin poder andar o un dolor lumbar agudo intenso tras un levantamiento es 112: puede ser fractura, no agujetas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEl entrenamiento de fuerza fortalece de verdad los huesos?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-entrenami_1lO37qJr4r-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20006\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-entrenami_1lO37qJr4r-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-entrenami_1lO37qJr4r-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-entrenami_1lO37qJr4r-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-entrenami_1lO37qJr4r-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-entrenami_1lO37qJr4r-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-entrenami_1lO37qJr4r.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El entrenamiento de fuerza progresivo ayuda a estimular el hueso y puede contribuir a mantener o mejorar ligeramente la densidad mineral \u00f3sea.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un poco, en el grupo del ensayo. La densidad \u00f3sea puede moverse un punto porcentual en el cuello femoral con fuerza de piernas. Eso no convierte las pesas en receta ni en sustituto de la densitometr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/000360.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MedlinePlus sit\u00faa el ejercicio (pesas, m\u00e1quinas, bandas, equilibrio) como complemento, y la DEXA para diagnosticar y seguir los f\u00e1rmacos: bifosfonatos, denosumab y el resto<\/a>. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trabajo de piernas<\/a>&nbsp;encaja con esa idea, no con un hueso de hierro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.niams.nih.gov\/health-topics\/exercise-your-bone-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NIAMS recuerda que la resistencia con m\u00e1quinas, pesas libres, bandas o el propio peso sirve a hueso y m\u00fasculo, y que con osteopenia u osteoporosis se consulta a un profesional antes de empezar<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 Cochrane en mujeres posmenop\u00e1usicas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En 2011, Howe, Shea, Dawson y colaboradores publicaron en la Cochrane Database of Systematic Reviews (CD000333; b\u00fasqueda hasta diciembre de 2010) una revisi\u00f3n de&nbsp;<strong>43 ensayos<\/strong>&nbsp;con 4320 participantes, todas mujeres posmenop\u00e1usicas. No es un ensayo de hombres ni de chicas en crecimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fuerza progresiva de las piernas (ejercicio de alta fuerza, no de carga de peso) dio una diferencia media de 1,03% de densidad \u00f3sea en el cuello femoral frente al control (IC 95% 0,24 a 1,82). Los programas combinados: 3,22% en la columna (1,80 a 4,64). Fracturas: OR 0,61 (IC 95% 0,23 a 1,64), no significativo: el intervalo cruza 1. No se puede decir que el entrenamiento evite fracturas. Calidad de los estudios: baja. Efecto relativamente peque\u00f1o, estad\u00edsticamente significativo, posiblemente importante. Es el trabajo que&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cochrane.org\/evidence\/CD000333_exercise-preventing-and-treating-osteoporosis-postmenopausal-women\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">encontr\u00f3, en mujeres posmenop\u00e1usicas, un aumento peque\u00f1o de densidad \u00f3sea con fuerza de piernas y sin prueba clara de menos fracturas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese +1% no se pega al carnet del gimnasio de un hombre de cuarenta ni a una adolescente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPesas en casa o hay que ir al gimnasio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vale casa o sala, si la t\u00e9cnica es decente. NIAMS habla de m\u00e1quinas, pesas libres, bandas y peso corporal. Unas mancuernas y una goma en el sal\u00f3n pueden bastar. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/rutina-de-brazos-gym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trabajo de brazos en el gimnasio<\/a>&nbsp;suma m\u00fasculo; el hueso del ensayo que cuenta es sobre todo el de las piernas y, en programas combinados, la columna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-espalda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios para la espalda<\/a>&nbsp;se eligen con cuidado si los huesos est\u00e1n fr\u00e1giles: sin flexi\u00f3n ni rotaci\u00f3n forzada de columna, y sin impacto alto. MedlinePlus pide evitar el impacto que pueda fracturar en mayores.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-FUERZA-PRECAUCIONES-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-fuerza-precauciones-widget\">\n  <style>\n    #ts-fuerza-precauciones-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n    #ts-fuerza-precauciones-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n    #ts-fuerza-precauciones-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n    #ts-fuerza-precauciones-widget .ts-widget-title {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n    #ts-fuerza-precauciones-widget .ts-widget-intro {\n      display: block;\n      color: #55707e;\n      font-size: 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Huesos Fr\u00e1giles<\/span>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-widget-intro\">\n    Si tienes osteopenia u osteoporosis, debes adaptar los movimientos para estimular el hueso de forma segura y evitar el riesgo de fractura.\n  <\/span>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-column ts-column-safe\">\n      <div class=\"ts-col-title\">\n        <svg class=\"ts-icon\" fill=\"none\" stroke=\"#1c86c4\" stroke-width=\"2.5\" viewBox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" d=\"M5 13l4 4L19 7\"><\/path><\/svg>\n        Pr\u00e1cticas Seguras\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-list-item\">\n        <span class=\"ts-icon\" aria-hidden=\"true\">\u2022<\/span>\n        <span>Uso de m\u00e1quinas guiadas, bandas el\u00e1sticas o el propio peso.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-list-item\">\n        <span class=\"ts-icon\" aria-hidden=\"true\">\u2022<\/span>\n        <span>Mantener la columna vertebral en posici\u00f3n recta y neutra.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-list-item\">\n        <span class=\"ts-icon\" aria-hidden=\"true\">\u2022<\/span>\n        <span>Progresar despacio bajo la supervisi\u00f3n de un profesional.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-column ts-column-risk\">\n      <div class=\"ts-col-title\">\n        <svg class=\"ts-icon\" fill=\"none\" stroke=\"#e63b3b\" stroke-width=\"2.5\" viewBox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" d=\"M6 18L18 6M6 6l12 12\"><\/path><\/svg>\n        Movimientos de Riesgo\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-list-item\">\n        <span class=\"ts-icon\" aria-hidden=\"true\">\u2022<\/span>\n        <span>Ejercicios de alto impacto, como saltos bruscos.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-list-item\">\n        <span class=\"ts-icon\" aria-hidden=\"true\">\u2022<\/span>\n        <span>Doblar la espalda hacia adelante (flexi\u00f3n) con o sin peso.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-list-item\">\n        <span class=\"ts-icon\" aria-hidden=\"true\">\u2022<\/span>\n        <span>Torcer la columna (rotaci\u00f3n forzada) sosteniendo cargas.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Fuente: NIAMS y MedlinePlus. Consulta a un profesional antes de empezar.\n  <\/span>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-FUERZA-PRECAUCIONES-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Progresar despacio. El ego del disco no es densitometr\u00eda. Sin perseguir r\u00e9cord, vale m\u00e1s la constancia que un d\u00eda de hero\u00edsmo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSe deja el f\u00e1rmaco de la osteoporosis por las mancuernas?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-postmenopausal-hi_Lw9APFEswO-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20007\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-postmenopausal-hi_Lw9APFEswO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-postmenopausal-hi_Lw9APFEswO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-postmenopausal-hi_Lw9APFEswO-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-postmenopausal-hi_Lw9APFEswO-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-postmenopausal-hi_Lw9APFEswO-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-postmenopausal-hi_Lw9APFEswO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La densitometr\u00eda \u00f3sea permite evaluar la densidad mineral del hueso y ayuda a detectar osteopenia u osteoporosis antes de que aparezcan fracturas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No. El entrenamiento no sustituye la DEXA ni los bifosfonatos. Si te recetaron pastilla o inyecci\u00f3n, se sigue. El m\u00e9dico de cabecera mira la densidad; las mancuernas no firman el informe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio es complemento. Quien ya tiene osteoporosis o osteopenia pregunta antes de empezar, como indica NIAMS. No se improvisan series pesadas el d\u00eda despu\u00e9s del diagn\u00f3stico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tampoco se espera a subir el 1% para dejar el f\u00e1rmaco. Ese 1% es del ensayo, en posmenop\u00e1usicas, con calidad baja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n no deber\u00eda cargar a ciegas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quien tiene osteoporosis grave o una fractura: no hay cargas pesadas sin supervisi\u00f3n. Quien acaba de caerse o tiene la columna fr\u00e1gil: sin impacto alto y sin doblar ni torcer la espalda a lo bruto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no has hecho fuerza nunca, coge cita y pregunta. Un fisio o un entrenador que sepa de hueso fr\u00e1gil vale m\u00e1s que un v\u00eddeo de r\u00e9cord.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hombres y adolescentes: este Cochrane no es el vuestro. Fuerza s\u00ed puede entrar en una vida sana; esa cifra del cuello femoral no se copia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hay que ir al m\u00e9dico o llamar al 112?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llama al&nbsp;<strong>112<\/strong>&nbsp;o acude a urgencias si hay una ca\u00edda y no puedes andar, o un dolor lumbar agudo intenso despu\u00e9s de un levantamiento. Puede ser una fractura, no un tir\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coge cita en tu centro de la Seguridad Social o con el m\u00e9dico de cabecera para la DEXA, para el f\u00e1rmaco y para que te digan qu\u00e9 fuerza es razonable. No se salta esa cita porque hayas comprado unas mancuernas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El orden pr\u00e1ctico es este:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La fuerza puede subir un poco la densidad en mujeres posmenop\u00e1usicas; no evita fracturas con esta evidencia.<\/li>\n\n\n\n<li>No copies el +1% a hombres ni a adolescentes.<\/li>\n\n\n\n<li>No dejes bifosfonato ni DEXA. Sin cargas pesadas a ciegas si el hueso est\u00e1 grave.<\/li>\n\n\n\n<li>Ca\u00edda sin andar o lumbar agudo tras levantar: 112.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de fuerza y los huesos se llevan con series sensatas, no con milagro. Se pregunta, se toma el f\u00e1rmaco si toca, y si la espalda o la cadera piden urgencias, se llama.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 El entrenamiento de fuerza puede aumentar de forma leve la densidad \u00f3sea en mujeres posmenop\u00e1usicas, seg\u00fan la evidencia actual. 2 Las pesas o bandas son un complemento saludable, pero nunca sustituyen a la densitometr\u00eda \u00f3sea ni a los f\u00e1rmacos recetados. 3 Si tienes osteoporosis grave, debes evitar el alto impacto y las rotaciones [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":20008,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[18699,20692,17995,20691,17522,17823],"class_list":["post-19869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-densidad-osea","tag-ejercicios-con-pesas","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-mujeres-posmenopausicas","tag-osteoporosis","tag-salud-osea"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - 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