{"id":19821,"date":"2026-09-02T13:15:00","date_gmt":"2026-09-02T12:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=19821"},"modified":"2026-09-02T05:32:18","modified_gmt":"2026-09-02T04:32:18","slug":"dormir-poco-puede-asociarse-a-un-poco-mas-de-tension-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/02\/dormir-poco-puede-asociarse-a-un-poco-mas-de-tension-arterial\/","title":{"rendered":"Dormir poco puede asociarse a un poco m\u00e1s de tensi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-SUENO-TENSION-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-sueno-tension-teaser\">\n  <style>\n    #ts-sueno-tension-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-sueno-tension-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-sueno-tension-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-sueno-tension-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-sueno-tension-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-sueno-tension-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-sueno-tension-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-sueno-tension-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-sueno-tension-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-sueno-tension-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-sueno-tension-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-sueno-tension-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Dormir menos de 7 horas se asocia a un mayor riesgo de hipertensi\u00f3n, pero alargar el descanso no reemplaza los f\u00e1rmacos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El objetivo en adultos es de 7 a 9 horas diarias, manteniendo un horario regular y alejando las pantallas del dormitorio.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El ronquido con pausas respiratorias (apneas) requiere valoraci\u00f3n m\u00e9dica y no debe tratarse con somn\u00edferos por cuenta propia.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Una tensi\u00f3n s\u00fabita de 180\/120 mmHg con dolor de pecho o cefalea es una urgencia que no se resuelve intentando dormir.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-SUENO-TENSION-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormir poco<\/strong>&nbsp;se asocia a un poco m\u00e1s de&nbsp;<strong>tensi\u00f3n arterial<\/strong>&nbsp;a lo largo de los a\u00f1os. Quien duerme menos de 7 horas, frente a 7 u 8, aparece con m\u00e1s hipertensi\u00f3n nueva en estudios de seguimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cifra no se arregla con un somn\u00edfero de supermercado ni adivinando si roncas de m\u00e1s. Si el sue\u00f1o se rompe noche tras noche, o si hay pausas al respirar, coge cita con el m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfDormir poco sube de verdad la tensi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-po_JNA4MNmOq4-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19839\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-po_JNA4MNmOq4-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-po_JNA4MNmOq4-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-po_JNA4MNmOq4-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-po_JNA4MNmOq4-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-po_JNA4MNmOq4-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-dormir-po_JNA4MNmOq4.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir pocas horas de forma habitual puede dificultar el control de la presi\u00f3n arterial, por lo que mantener horarios regulares de sue\u00f1o ayuda a cuidar la salud cardiovascular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se asocia, no sube como un interruptor. Quien duerme menos de 7 horas, frente a quien duerme 7 u 8, aparece con m\u00e1s casos nuevos de hipertensi\u00f3n en el seguimiento. Eso no prueba que la falta de sue\u00f1o sea la causa \u00fanica, ni que alargar la noche quite la pastilla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La&nbsp;<a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/healthysleep.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MedlinePlus sit\u00faa el sue\u00f1o de los adultos en 7 a 9 horas y avisa de que la privaci\u00f3n o la mala calidad aumentan el riesgo de tensi\u00f3n alta<\/a>. El h\u00e1bito encaja como complemento: horario, cafe\u00edna y pantallas, no como terapia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sintomas-de-hipertension\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">s\u00edntomas de hipertensi\u00f3n<\/a>&nbsp;suelen ser pocos o ninguno. Por eso se mira el tensi\u00f3metro, no solo el reloj de la mesilla. Un mal mes de sue\u00f1o no diagnostica nada por s\u00ed solo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 la revisi\u00f3n de PLoS ONE sobre sue\u00f1o corto e hipertensi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En 2024, PLoS ONE public\u00f3 la revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis de cohortes de Hosseini, Soleimani, Tavakoli y colaboradores (en l\u00ednea el 15 de julio de 2024). Junt\u00f3&nbsp;<strong>16 estudios<\/strong>&nbsp;y 1.044.035 personas, con seguimientos de 2,4 a 18 a\u00f1os. No es un ensayo cl\u00ednico: es observaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<strong>sue\u00f1o corto<\/strong>&nbsp;(menos de 7 h frente a 7\u20138 h) se asoci\u00f3 a m\u00e1s incidencia de hipertensi\u00f3n, HR 1,07 (IC 95% 1,06\u20131,09). Si el sue\u00f1o era de menos de 5 h, HR 1,11 (1,08\u20131,14). El sue\u00f1o largo (m\u00e1s de 8 h) no se asoci\u00f3. El tiempo de sue\u00f1o era autorrelatado. Es el trabajo que&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0307120\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">relacion\u00f3 dormir menos de 7 horas con un poco m\u00e1s de hipertensi\u00f3n nueva, sin hallar lo mismo al dormir de m\u00e1s<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una asociaci\u00f3n as\u00ed no autoriza a tratarte en casa ni a cambiar f\u00e1rmacos. El propio dise\u00f1o no demuestra causa. Dormir algo m\u00e1s puede ser un gesto razonable; no es un tratamiento de la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/presion-arterial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tensi\u00f3n arterial<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o encajan en casa?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En casa, el objetivo son&nbsp;<strong>7 a 9 horas<\/strong>&nbsp;en adultos, con un horario regular, menos cafe\u00edna por la tarde y las pantallas fuera del dormitorio. El ordenador y el m\u00f3vil pueden esperar al sal\u00f3n. La siesta tarde, el caf\u00e9 de despu\u00e9s de merendar y la cena copiosa empujan el reloj al rev\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-RUTINA-SUENO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-rutina-sueno-widget\">\n  <style>\n    #ts-rutina-sueno-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-rutina-sueno-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 600px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-rutina-sueno-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-rutina-sueno-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-rutina-sueno-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 24px;\n    }\n\n    #ts-rutina-sueno-widget .ts-widget-main {\n      background: #f5f9fc;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 24px 20px;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-rutina-sueno-widget .ts-timeline {\n      position: relative;\n      margin-left: 12px;\n      padding-left: 24px;\n      border-left: 3px solid #c2d6e2;\n    }\n\n    #ts-rutina-sueno-widget .ts-timeline-item {\n      position: relative;\n      margin-bottom: 24px;\n    }\n\n    #ts-rutina-sueno-widget .ts-timeline-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    \/* O position absolute aqui \u00e9 um uso t\u00e9cnico essencial para desenhar os n\u00f3s da timeline sem quebrar o fluxo do texto *\/\n    #ts-rutina-sueno-widget .ts-node {\n      position: absolute;\n      left: -31.5px;\n      top: 2px;\n      width: 12px;\n      height: 12px;\n      background: #1c86c4;\n      border-radius: 50%;\n      box-shadow: 0 0 0 4px #f5f9fc;\n    }\n\n    #ts-rutina-sueno-widget .ts-node-time {\n      display: inline-block;\n      color: #1c86c4;\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 700;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.05em;\n      margin-bottom: 4px;\n    }\n\n    #ts-rutina-sueno-widget .ts-item-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 16px;\n      font-weight: 700;\n      margin-bottom: 4px;\n    }\n\n    #ts-rutina-sueno-widget .ts-item-desc {\n      color: #55707e;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.45;\n    }\n\n    #ts-rutina-sueno-widget .ts-widget-footer {\n      font-size: 12.5px;\n      color: #55707e;\n      text-align: center;\n      line-height: 1.4;\n      border-top: 1px solid #e3edf3;\n      padding-top: 14px;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-rutina-sueno-widget {\n        padding: 20px 16px;\n      }\n      \n      #ts-rutina-sueno-widget .ts-widget-main {\n        padding: 20px 16px;\n      }\n\n      #ts-rutina-sueno-widget .ts-timeline {\n        padding-left: 20px;\n      }\n\n      #ts-rutina-sueno-widget .ts-node {\n        left: -27.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">Ciclo 24h para favorecer el descanso<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Un buen sue\u00f1o no depende solo de la hora de acostarse. Estas son las rutinas a lo largo del d\u00eda que ayudan a regular el reloj interno y protegen tu tensi\u00f3n arterial.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-timeline\">\n      \n      <div class=\"ts-timeline-item\">\n        <span class=\"ts-node\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n        <div class=\"ts-node-time\">Ma\u00f1ana<\/div>\n        <div class=\"ts-item-title\">Horario fijo<\/div>\n        <div class=\"ts-item-desc\">Lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas. Mantener el ritmo el fin de semana es mejor para tu reloj interno que dormir hasta el mediod\u00eda.<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-timeline-item\">\n        <span class=\"ts-node\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n        <div class=\"ts-node-time\">Tarde<\/div>\n        <div class=\"ts-item-title\">Corte de estimulantes<\/div>\n        <div class=\"ts-item-desc\">Evita el caf\u00e9 o el t\u00e9 fuerte despu\u00e9s de merendar y limita las siestas tard\u00edas, ya que retrasan el inicio natural del sue\u00f1o por la noche.<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-timeline-item\">\n        <span class=\"ts-node\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n        <div class=\"ts-node-time\">Noche<\/div>\n        <div class=\"ts-item-title\">Desconexi\u00f3n y cena ligera<\/div>\n        <div class=\"ts-item-desc\">Evita cenas copiosas o alcohol. Apaga las pantallas (m\u00f3vil y ordenador) al menos una hora antes de acostarte para favorecer la melatonina natural.<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-timeline-item\">\n        <span class=\"ts-node\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n        <div class=\"ts-node-time\">Madrugada<\/div>\n        <div class=\"ts-item-title\">Entorno \u00f3ptimo<\/div>\n        <div class=\"ts-item-desc\">Busca de 7 a 9 horas de descanso en una habitaci\u00f3n oscura, fresca y en silencio. Si hay pausas al respirar (ronquidos fuertes), cons\u00faltalo en cita m\u00e9dica.<\/div>\n      <\/div>\n\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 H\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o para el cuidado cardiovascular.\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-RUTINA-SUENO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso no es una receta r\u00edgida para todos los turnos de trabajo ni para quien cuida de noche. Si no das con el sue\u00f1o, se consulta, no se improvisan pastillas para dormir, benzodiacepinas ni melatonina como tratamiento. El somn\u00edfero no forma parte de este h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un d\u00eda corto se recupera mal durmiendo hasta mediod\u00eda el domingo. Mejor un ritmo parecido entre semana y fin de semana, y un dormitorio oscuro, fresco y en silencio. Si te despiertas hecho polvo a menudo, el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/por-que-me-da-mucho-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exceso de sue\u00f1o de d\u00eda<\/a>&nbsp;tambi\u00e9n merece una cita, no un diagn\u00f3stico casero.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfRonquido y pausas son apnea?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No lo decidas t\u00fa. El ronquido con pausas al respirar, ahogos o somnolencia fuerte de d\u00eda puede ser un motivo para ver al&nbsp;<strong>m\u00e9dico de cabecera<\/strong>. No es una urgencia por s\u00ed solo y no se autodiagnostica en el sof\u00e1 con un v\u00eddeo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El m\u00e9dico valora si hace falta derivar. Alarmarse en internet no sustituye esa visita. Tampoco se empieza un aparato o un f\u00e1rmaco para la apnea por tu cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mientras tanto, el horario de sue\u00f1o, el alcohol por la noche y dormir boca arriba son temas que se pueden comentar en consulta. El tensi\u00f3metro sigue siendo parte del control si ya hay hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hay que llamar al 112?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_s7NUnU6l8e-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19840\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_s7NUnU6l8e-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_s7NUnU6l8e-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_s7NUnU6l8e-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_s7NUnU6l8e-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_s7NUnU6l8e-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_s7NUnU6l8e.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Reducir el uso de pantallas antes de acostarse y mantener el dormitorio tranquilo favorece una rutina nocturna m\u00e1s adecuada para descansar mejor.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llama al&nbsp;<strong>112<\/strong>&nbsp;o acude a urgencias si aparece cefalea intensa de inicio s\u00fabito, dolor en el pecho, dificultad para respirar, visi\u00f3n borrosa o una tensi\u00f3n muy alta, de unos&nbsp;<strong>180\/120 mmHg<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esos signos no se esperan a que peguen las siete horas. La&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/hypertension\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OMS recuerda que los h\u00e1bitos ayudan, pero puede que a\u00fan hagan falta medicamentos, y que una tensi\u00f3n muy alta pide atenci\u00f3n inmediata<\/a>. No dejes el f\u00e1rmaco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer si ya tomas pastillas para la hipertensi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sigue el tratamiento. Dormir un poco m\u00e1s no autoriza a saltarse tomas ni a guardar el envase. El sue\u00f1o es un complemento; la hipertensi\u00f3n se cuida tambi\u00e9n con el plato, el movimiento y la medicaci\u00f3n si toca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El orden pr\u00e1ctico es este:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apunta a 7\u20139 horas, con horario regular, menos cafe\u00edna a media tarde y sin pantallas en la cama.<\/li>\n\n\n\n<li>No uses somn\u00edferos, benzodiacepinas ni melatonina como tratamiento por tu cuenta.<\/li>\n\n\n\n<li>Si hay ronquido con pausas o insomnio que no cede, coge cita en tu centro de la Seguridad Social.<\/li>\n\n\n\n<li>No cambies la pastilla. Si hay s\u00edntomas de alarma, llama al 112.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir poco puede ir de la mano de un poco m\u00e1s de tensi\u00f3n. Se cuida en la cama, en la pastilla si toca, en el tensi\u00f3metro y, si el cuerpo pide urgencias, en el 112.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Dormir menos de 7 horas se asocia a un mayor riesgo de hipertensi\u00f3n, pero alargar el descanso no reemplaza los f\u00e1rmacos. 2 El objetivo en adultos es de 7 a 9 horas diarias, manteniendo un horario regular y alejando las pantallas del dormitorio. 3 El ronquido con pausas respiratorias (apneas) requiere valoraci\u00f3n m\u00e9dica [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":19841,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17477,18059,17648,19144,20679,17404],"class_list":["post-19821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-apnea-del-sueno","tag-dormir-poco","tag-falta-de-sueno","tag-hipertension-arterial","tag-sueno-y-salud","tag-tension-arterial"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dormir poco puede asociarse a un poco m\u00e1s de tensi\u00f3n arterial - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir menos de 7 horas se asocia con un mayor riesgo de hipertensi\u00f3n. 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