{"id":1976,"date":"2026-07-04T21:58:00","date_gmt":"2026-07-04T20:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=1976"},"modified":"2026-07-04T20:03:53","modified_gmt":"2026-07-04T19:03:53","slug":"la-presion-alta-no-se-debe-solo-al-exceso-de-sal-sino-al-bajo-consumo-diario-de-potasio-que-regula-el-sodio-en-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/04\/la-presion-alta-no-se-debe-solo-al-exceso-de-sal-sino-al-bajo-consumo-diario-de-potasio-que-regula-el-sodio-en-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"La presi\u00f3n alta no se debe solo al exceso de sal, sino al bajo consumo diario de potasio, que regula el sodio en el cuerpo"},"content":{"rendered":"\n
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LO QUE VER\u00c1S<\/h2>\n <\/div>\n
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Un vistazo r\u00e1pido a lo que vas a encontrar sobre la presi\u00f3n y el potasio.<\/p>\n\n

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Por qu\u00e9 la sal<\/strong> no es la \u00fanica culpable de la presi\u00f3n alta.<\/p>\n <\/div>\n\n

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Qu\u00e9 encontr\u00f3 una revisi\u00f3n<\/strong> sobre el potasio y la tensi\u00f3n.<\/p>\n <\/div>\n\n

\n 3<\/span>\n

C\u00f3mo este mineral hace de contrapeso<\/strong> del sodio en el cuerpo.<\/p>\n <\/div>\n\n

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Qu\u00e9 alimentos<\/strong> comunes te suben el potasio de forma natural.<\/p>\n <\/div>\n\n

\n 5<\/span>\n

Qu\u00e9 precauciones<\/strong> tomar antes de buscar m\u00e1s potasio.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Cuando se habla de presi\u00f3n alta, casi siempre se se\u00f1ala a la sal. Reducir el sodio es importante, pero no es toda la historia. Cada vez m\u00e1s estudios apuntan a otro factor que solemos olvidar: el bajo consumo de potasio. Este mineral ayuda a equilibrar el sodio en el cuerpo, por lo que una dieta pobre en potasio tambi\u00e9n puede favorecer la presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 la presi\u00f3n alta no es solo cuesti\u00f3n de sal?<\/h2>\n\n\n
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\"Mudan\u00e7as
Ilustraci\u00f3n que vincula la salud renal con el consumo de alimentos ricos en potasio, incluyendo legumbres, aguacates, pl\u00e1tanos, espinacas y patatas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

El sodio, presente sobre todo en la sal, tiende a retener l\u00edquidos y a subir la presi\u00f3n. Pero el cuerpo funciona con equilibrios, y ah\u00ed entra en juego el potasio: cuando falta, el sodio manda sin contrapeso. Por eso tambi\u00e9n influye el potasio<\/strong>, no solo la sal que se a\u00f1ade a la comida.<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las dietas modernas tienen mucho sodio y poco potasio, una combinaci\u00f3n que empuja la presi\u00f3n hacia arriba. Comer m\u00e1s frutas y verduras corrige en parte ese desajuste.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre el potasio y la presi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

La evidencia es s\u00f3lida. Seg\u00fan la revista The BMJ, en 2013, una revisi\u00f3n de varios estudios concluy\u00f3 que aumentar el consumo de potasio ayud\u00f3 a reducir la presi\u00f3n arterial en personas con hipertensi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ese efecto sobre la presi\u00f3n arterial<\/strong> refuerza la idea de que el potasio no es un detalle menor, sino parte del control de la hipertensi\u00f3n. Puede conocer m\u00e1s sobre las cifras y su significado en el art\u00edculo sobre la presi\u00f3n arterial<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo regula el potasio el sodio en el cuerpo?<\/h2>\n\n\n\n

El potasio act\u00faa como un contrapeso natural del sodio. Por un lado, ayuda a eliminar el sodio<\/strong> a trav\u00e9s de la orina, y por otro relaja las paredes de los vasos sangu\u00edneos, lo que facilita que la sangre circule con menos presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Cuando la dieta tiene poco potasio, ese mecanismo se debilita y el sodio se acumula con m\u00e1s facilidad. Por eso importa tanto la relaci\u00f3n entre ambos minerales como la cantidad de cada uno por separado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos aportan m\u00e1s potasio?<\/h2>\n\n\n\n

La mejor forma de subir el potasio es a trav\u00e9s de la comida, no de suplementos. Son buenas fuentes:<\/p>\n\n\n\n