{"id":19737,"date":"2026-09-01T21:50:00","date_gmt":"2026-09-01T20:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=19737"},"modified":"2026-09-01T19:54:55","modified_gmt":"2026-09-01T18:54:55","slug":"la-prueba-de-equilibrio-en-una-pierna-que-dice-mucho-de-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/01\/la-prueba-de-equilibrio-en-una-pierna-que-dice-mucho-de-tu-salud\/","title":{"rendered":"La prueba de equilibrio en una pierna que dice mucho de tu salud"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-EQUILIBRIO-PIERNA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-equilibrio-pierna-teaser\">\n  <style>\n    #ts-equilibrio-pierna-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-pierna-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-equilibrio-pierna-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-pierna-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-pierna-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-pierna-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-pierna-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-pierna-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-equilibrio-pierna-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-equilibrio-pierna-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-equilibrio-pierna-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-equilibrio-pierna-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Mantenerse sobre un solo pie durante diez segundos ofrece pistas clave sobre el estado general de salud.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine vincul\u00f3 no lograrlo con un mayor riesgo vital.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La prueba exige coordinar la visi\u00f3n, los m\u00fasculos, el o\u00eddo interno y la respuesta del sistema nervioso.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El equilibrio se puede entrenar a cualquier edad mediante pr\u00e1ctica constante y trabajo de fuerza para las piernas.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-EQUILIBRIO-PIERNA-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sostenerse sobre un solo pie parece un juego de ni\u00f1os, pero para el cuerpo es una tarea compleja. Un grupo de investigadores lo convirti\u00f3 en una prueba sencilla que ofrece pistas sobre el estado general de salud en la segunda mitad de la vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 revela mantenerse en una sola pierna?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-equilibri_1lJbaefr4r-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19792\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-equilibri_1lJbaefr4r-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-equilibri_1lJbaefr4r-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-equilibri_1lJbaefr4r-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-equilibri_1lJbaefr4r-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-equilibri_1lJbaefr4r-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_section-1-title-equilibri_1lJbaefr4r.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mantenerse sobre una sola pierna durante unos segundos ayuda a observar el equilibrio y puede formar parte de una rutina sencilla para entrenarlo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El equilibrio no es solo cuesti\u00f3n de no caerse. Depende del o\u00eddo interno, de la vista, de los m\u00fasculos y de la coordinaci\u00f3n del sistema nervioso, todos trabajando al mismo tiempo. Por eso, poder sostenerse alrededor de&nbsp;<strong>diez segundos<\/strong>&nbsp;sobre una pierna resume mucha informaci\u00f3n en pocos instantes. Ese es el dato central de esta prueba: esa capacidad se asoci\u00f3 con una mejor expectativa de vida en personas mayores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No se trata de un diagn\u00f3stico ni de una sentencia. Es una observaci\u00f3n \u00fatil que, junto con otros datos, ayuda a entender c\u00f3mo est\u00e1 envejeciendo el cuerpo y qu\u00e9 conviene reforzar. Mientras que la fuerza de las piernas o la resistencia al caminar suelen mejorar con entrenamiento visible, el equilibrio pasa m\u00e1s desapercibido, y sin embargo es de los primeros en avisar cuando algo empieza a fallar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 observ\u00f3 el estudio sobre los diez segundos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un trabajo publicado en el&nbsp;<em>British Journal of Sports Medicine<\/em>&nbsp;en 2022, dirigido por el equipo de Ara\u00fajo, sigui\u00f3 a&nbsp;<strong>1702 personas<\/strong>&nbsp;de entre 51 y 75 a\u00f1os. Quienes no lograban sostenerse diez segundos sobre una pierna mostraron un&nbsp;<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2021-105360\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">riesgo de muerte casi al doble<\/a>&nbsp;durante el seguimiento posterior.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-EVOLUCION-EQUILIBRIO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-evolucion-equilibrio-widget\">\n  <style>\n    #ts-evolucion-equilibrio-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-evolucion-equilibrio-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 32px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-evolucion-equilibrio-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-evolucion-equilibrio-widget .ts-widget-title {\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n   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<span class=\"ts-faixa-anos\">51 a 55 a\u00f1os<\/span>\n        <span class=\"ts-faixa-detalle\">Dificultad baja registrada en la muestra<\/span>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-faixa-badge\">~5% sin \u00e9xito<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-faixa-card\">\n      <div class=\"ts-faixa-info\">\n        <span class=\"ts-faixa-anos\">61 a 65 a\u00f1os<\/span>\n        <span class=\"ts-faixa-detalle\">Aumento progresivo del desaf\u00edo est\u00e1tico<\/span>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-faixa-badge\">~18% sin \u00e9xito<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-faixa-card\">\n      <div class=\"ts-faixa-info\">\n        <span class=\"ts-faixa-anos\">71 a 75 a\u00f1os<\/span>\n        <span class=\"ts-faixa-detalle\">Inversi\u00f3n de la tendencia general<\/span>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-faixa-badge\">>50% sin \u00e9xito<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <span class=\"ts-resultado-titulo\">Lo que revelan los datos<\/span>\n    <span class=\"ts-resultado-texto\">El equilibrio est\u00e1tico se mantiene relativamente estable hasta los 50 a\u00f1os, momento en el que el declive de los reflejos y de la fuerza acelera su impacto si no se entrena.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    <span style=\"display:block;\">Datos poblacionales \u00b7 Estudio de cohorte cl\u00ednico (Ara\u00fajo et al., Br J Sports Med, 2022).<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-EVOLUCION-EQUILIBRIO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los autores ajustaron el resultado por edad, sexo, peso y enfermedades previas, y la relaci\u00f3n se mantuvo. Aun as\u00ed, aclararon que la prueba no reemplaza una evaluaci\u00f3n completa. Es una se\u00f1al que suma, no un veredicto que decide por s\u00ed solo. La explicaci\u00f3n probable es que sostener la postura exige integrar fuerza, coordinaci\u00f3n y buen estado del sistema nervioso, tres cosas que tambi\u00e9n protegen frente a ca\u00eddas y a otros problemas de salud con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo hacer la prueba en casa sin riesgo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene realizarla cerca de una pared o de un mueble firme, por si necesita apoyarse. Se levanta un pie y se coloca la parte de atr\u00e1s sobre la pantorrilla de la otra pierna, con los brazos sueltos a los costados y la mirada al frente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se cuentan los segundos que logra mantener la posici\u00f3n&nbsp;<strong>sin agarrarse<\/strong>&nbsp;ni mover el pie de apoyo. Repetir con la otra pierna da una idea m\u00e1s completa, porque no siempre las dos responden igual. Conviene hacer la prueba descalzo o con calzado plano, sobre una superficie firme y sin distracciones. Si vive con&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/causas-de-los-mareos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mareos o inestabilidad<\/a>, es mejor hacerlo acompa\u00f1ado y sin prisa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el equilibrio se pierde con los a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-an-active-hispanic-_fH1mpRmCDY-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19793\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-an-active-hispanic-_fH1mpRmCDY-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-an-active-hispanic-_fH1mpRmCDY-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-an-active-hispanic-_fH1mpRmCDY-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-an-active-hispanic-_fH1mpRmCDY-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-an-active-hispanic-_fH1mpRmCDY-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/magnific_corpo-an-active-hispanic-_fH1mpRmCDY.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Practicar el equilibrio cerca de una superficie estable permite trabajar la seguridad al caminar y reforzar el control de las piernas en casa.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A partir de los cincuenta<\/strong>, la fuerza muscular y los reflejos empiezan a declinar poco a poco. El o\u00eddo interno pierde precisi\u00f3n y la vista tambi\u00e9n aporta menos informaci\u00f3n. La suma de esos cambios hace que mantener la postura sea cada vez m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La buena noticia es que el equilibrio se entrena a cualquier edad. No desaparece de golpe y responde bien a la pr\u00e1ctica constante, incluso empezando tarde. Adem\u00e1s, mantener el cuerpo activo y evitar largos periodos de sedentarismo frena buena parte de ese deterioro, porque los m\u00fasculos y los reflejos conservan mejor su capacidad cuando se usan a diario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo entrenar el equilibrio poco a poco?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Practicar la propia postura de la prueba&nbsp;<strong>unos segundos al d\u00eda<\/strong>, siempre con un apoyo cerca, ya es un buen comienzo. Caminar en l\u00ednea poniendo un pie delante del otro, subir escaleras con calma y hacer sentadillas suaves tambi\u00e9n fortalecen las piernas y la estabilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sumar trabajo de fuerza para el tren inferior ayuda mucho, porque unas piernas firmes sostienen mejor cualquier postura. Actividades como bailar, andar en bicicleta fija o practicar tai chi tambi\u00e9n entrenan la estabilidad de forma amena. Puede apoyarse en una rutina de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios para las piernas<\/a>&nbsp;y en algunos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-de-estiramiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estiramientos<\/a>&nbsp;para ganar movilidad y confianza al moverse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 significa, y qu\u00e9 no, fallar la prueba?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No lograr los diez segundos&nbsp;<strong>no anuncia nada grave<\/strong>&nbsp;por s\u00ed mismo. Puede reflejar falta de pr\u00e1ctica, un mal d\u00eda, cansancio o problemas de vista o de o\u00eddo que tienen soluci\u00f3n con la atenci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo sensato es tomarlo como una invitaci\u00f3n a moverse m\u00e1s y a cuidar el equilibrio, no como una alarma. Muchas personas mejoran su marca en pocas semanas de pr\u00e1ctica sencilla. Si nota ca\u00eddas frecuentes, v\u00e9rtigo o una p\u00e9rdida de estabilidad que crece con el tiempo, vale la pena comentarlo con un profesional para descartar causas tratables y recibir la orientaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene fines informativos y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional de la salud. Antes de iniciar una rutina nueva o si tiene problemas de equilibrio, consulte a su m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Mantenerse sobre un solo pie durante diez segundos ofrece pistas clave sobre el estado general de salud. 2 Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine vincul\u00f3 no lograrlo con un mayor riesgo vital. 3 La prueba exige coordinar la visi\u00f3n, los m\u00fasculos, el o\u00eddo interno y la respuesta del sistema [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":19794,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17791,18028,18251,17517,19575,17396],"class_list":["post-19737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-adultos-mayores","tag-ejercicios","tag-equilibrio-2","tag-longevidad","tag-prueba-de-una-pierna","tag-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>La prueba de equilibrio en una pierna que dice mucho de tu salud - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La prueba de equilibrio en una pierna se asoci\u00f3 con mayor supervivencia en adultos mayores. 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