{"id":19550,"date":"2026-09-01T15:55:00","date_gmt":"2026-09-01T14:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=19550"},"modified":"2026-09-01T00:33:12","modified_gmt":"2026-08-31T23:33:12","slug":"como-mantener-la-fuerza-en-las-piernas-a-partir-de-los-65-anos-el-test-de-la-silla-y-4-ejercicios-sencillos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/01\/como-mantener-la-fuerza-en-las-piernas-a-partir-de-los-65-anos-el-test-de-la-silla-y-4-ejercicios-sencillos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener la fuerza en las piernas a partir de los 65 a\u00f1os: el test de la silla y 4 ejercicios sencillos"},"content":{"rendered":"\n

La fuerza en las piernas<\/strong> a partir de los 65 a\u00f1os<\/strong> influye en la marcha, el equilibrio y la capacidad para levantarse de una silla sin ayuda. Cuando baja la masa muscular, tareas cotidianas como subir escaleras, caminar a buen ritmo o recuperar la estabilidad tras un tropiezo se vuelven m\u00e1s dif\u00edciles. Por eso conviene vigilarla con pruebas simples y trabajarla con ejercicios adaptados.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 cuesta m\u00e1s mantener la fuerza en las piernas despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n\n

La fuerza en las piernas<\/strong> suele disminuir con la edad por varios factores: p\u00e9rdida progresiva de m\u00fasculo, menos actividad f\u00edsica, dolor articular y periodos largos de sedentarismo. Tambi\u00e9n influyen la velocidad al caminar, la estabilidad al girar y la capacidad de reaccionar ante un desequilibrio.<\/p>\n\n\n\n

Los 65 a\u00f1os<\/strong> no marcan un cambio brusco, pero s\u00ed una etapa en la que conviene prestar m\u00e1s atenci\u00f3n al rendimiento funcional. Si levantarse del sof\u00e1 exige impulso con los brazos, si hay fatiga al subir pocos escalones o si aparece inseguridad al caminar, puede existir una merma relevante en los miembros inferiores.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre el test de la silla?<\/h2>\n\n\n\n

El test de la silla<\/strong> es una forma pr\u00e1ctica de observar c\u00f3mo responden los m\u00fasculos de muslos y gl\u00fateos en una tarea real. Una investigaci\u00f3n publicada en 2023 revis\u00f3 su uso en personas mayores y concluy\u00f3 que es una prueba segura y \u00fatil, siempre que se haga de forma estandarizada, con especial atenci\u00f3n a la altura de la silla y al cronometraje. Adem\u00e1s, el an\u00e1lisis refuerza su relaci\u00f3n con el riesgo de ca\u00eddas en mayores<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

El dato importa porque no se trata solo de tardar m\u00e1s o menos segundos. El resultado ayuda a valorar movilidad, potencia al ponerse de pie y control postural. Si el tiempo empeora con los meses, puede ser una se\u00f1al de p\u00e9rdida de capacidad funcional que merece seguimiento.<\/p>\n\n\n

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\"Test
Test de la silla y cuatro ejercicios para mantener potencia y estabilidad.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo hacer el test de la silla en casa?<\/h2>\n\n\n\n

El test de la silla<\/strong> m\u00e1s conocido consiste en levantarse y sentarse cinco veces<\/strong> lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, sin usar los brazos si se puede hacer con seguridad. La silla debe ser firme, estable y colocada contra la pared para evitar desplazamientos.<\/p>\n\n\n\n