{"id":19380,"date":"2026-08-31T06:20:00","date_gmt":"2026-08-31T05:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=19380"},"modified":"2026-08-31T03:40:22","modified_gmt":"2026-08-31T02:40:22","slug":"que-beber-durante-el-dia-para-cuidar-la-presion-las-bebidas-que-ayudan-las-neutras-y-la-que-conviene-limitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/31\/que-beber-durante-el-dia-para-cuidar-la-presion-las-bebidas-que-ayudan-las-neutras-y-la-que-conviene-limitar\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 beber durante el d\u00eda para cuidar la presi\u00f3n: las bebidas que ayudan, las neutras y la que conviene limitar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que se bebe a lo largo del d\u00eda influye en la tensi\u00f3n arterial menos de lo que promete internet, pero m\u00e1s de lo que muchos suponen. El agua es la mejor elecci\u00f3n, la mayor\u00eda de las bebidas naturales sin sal resultan neutras, y el alcohol es el \u00fanico con un efecto claro y medido en sentido negativo. Ninguna bebida sustituye al tratamiento, aunque el conjunto suma.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo influyen las bebidas en la tensi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mecanismo principal es el <strong>sodio<\/strong>, que arrastra agua consigo y aumenta el volumen de sangre circulante. Por eso los caldos concentrados, algunas aguas con gas y las bebidas para deportistas pueden jugar en contra sin que se note.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El alcohol act\u00faa de otra forma. Altera el tono de los vasos, activa el sistema nervioso simp\u00e1tico e interfiere con los mecanismos que regulan la presi\u00f3n. Su efecto se acumula con la cantidad diaria, no con el tipo de bebida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que midi\u00f3 un metaan\u00e1lisis sobre el alcohol<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interesa saber cu\u00e1nto baja la tensi\u00f3n al reducir el consumo, no solo si conviene moderarlo. Un equipo canadiense revis\u00f3 cuatro bases de datos y reuni\u00f3 36 ensayos con 2.865 participantes, analizando el efecto seg\u00fan la cantidad de partida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un metaan\u00e1lisis publicado en The Lancet Public Health en 2017, reducir el consumo de alcohol <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29253389\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">baja la tensi\u00f3n arterial de forma proporcional a la cantidad<\/a>, con un efecto claro a partir de dos consumiciones diarias. Los autores se\u00f1alan que por debajo de ese umbral el beneficio de reducir resulta menos evidente. Conviene a\u00f1adir que revisiones posteriores no encuentran una cantidad de alcohol sin riesgo cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las bebidas que ayudan<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su efecto es modesto y complementario, nunca sustitutivo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agua: la elecci\u00f3n principal, sin sodio ni calor\u00edas, tambi\u00e9n en las comidas<\/li>\n\n\n\n<li>Zumo de remolacha: aporta nitratos que el organismo convierte en \u00f3xido n\u00edtrico, con descensos peque\u00f1os en varios ensayos<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9 de hibisco: estudiado en ensayos cortos con reducciones leves de la sist\u00f3lica<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas ricas en potasio sin sal a\u00f1adida, como el agua de coco natural, salvo restricci\u00f3n renal<\/li>\n\n\n\n<li>Leche y bebidas vegetales sin az\u00facar ni sal, por su aporte de calcio y potasio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Beverages_and_blood_pressure_mon\u2026_202608302224-1024x571.jpeg\" alt=\"Qu\u00e9 beber durante el d\u00eda para cuidar la presi\u00f3n: las bebidas que ayudan, las neutras y la que conviene limitar\" class=\"wp-image-19385\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Beverages_and_blood_pressure_mon\u2026_202608302224-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Beverages_and_blood_pressure_mon\u2026_202608302224-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Beverages_and_blood_pressure_mon\u2026_202608302224-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Beverages_and_blood_pressure_mon\u2026_202608302224-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Beverages_and_blood_pressure_mon\u2026_202608302224-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Beverages_and_blood_pressure_mon\u2026_202608302224.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Reducir el alcohol puede ayudar a bajar la presi\u00f3n arterial.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las neutras y la que conviene limitar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Buena parte de lo que se bebe a diario no altera la tensi\u00f3n de forma relevante:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Caf\u00e9: sube la tensi\u00f3n de forma transitoria, pero el consumo habitual no se asocia a hipertensi\u00f3n en personas sanas<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9, infusiones sin az\u00facar y agua con gas baja en sodio: neutras<\/li>\n\n\n\n<li>Zumos naturales sin az\u00facar a\u00f1adido: neutros, aunque conviene preferir la fruta entera<\/li>\n\n\n\n<li>Refrescos y bebidas energ\u00e9ticas: peor opci\u00f3n por el az\u00facar y, en las energ\u00e9ticas, por la cafe\u00edna alta<\/li>\n\n\n\n<li>Caldos comerciales, sopas de sobre y bebidas isot\u00f3nicas: aportan bastante sodio<\/li>\n\n\n\n<li>Alcohol: la bebida con m\u00e1s impacto negativo demostrado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes contrastar tus cifras con esta <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/presion-arterial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tabla de valores de tensi\u00f3n arterial<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que pesa mucho m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguna bebida compite con reducir la sal por debajo de 5 gramos diarios, moverse 150 minutos semanales, dejar el tabaco, mantener el per\u00edmetro abdominal en rango y dormir suficiente. El patr\u00f3n alimentario completo, con verdura, fruta, legumbre y pescado, tiene un efecto bastante mayor que cualquier l\u00edquido concreto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el seguimiento m\u00e9dico es imprescindible<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hipertensi\u00f3n no produce s\u00edntomas hasta que ha causado da\u00f1o en el ri\u00f1\u00f3n, el coraz\u00f3n o la retina, as\u00ed que ninguna bebida sustituye al control peri\u00f3dico ni al tratamiento. Si el promedio supera de forma sostenida los 135\/85 mmHg en casa o los 140\/90 mmHg en consulta, toca acudir al m\u00e9dico de familia, que valorar\u00e1 el riesgo cardiovascular global con anal\u00edtica y electrocardiograma. Quien ya toma medicaci\u00f3n no debe suspenderla porque las cifras hayan mejorado, porque esa mejora es precisamente el efecto del tratamiento. Y hay una situaci\u00f3n que no espera: una lectura por encima de 180\/110 mmHg junto a dolor en el pecho, falta de aire, dolor de cabeza intenso, alteraciones visuales, dificultad para hablar o debilidad en un lado del cuerpo obliga a llamar al <strong>112<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene una finalidad exclusivamente informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Consulta con tu m\u00e9dico antes de cambiar tu alimentaci\u00f3n o tu tratamiento para la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que se bebe a lo largo del d\u00eda influye en la tensi\u00f3n arterial menos de lo que promete internet, pero m\u00e1s de lo que muchos suponen. 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