{"id":19228,"date":"2026-08-30T09:45:00","date_gmt":"2026-08-30T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=19228"},"modified":"2026-08-29T23:22:16","modified_gmt":"2026-08-29T22:22:16","slug":"como-evitar-que-las-piernas-se-hinchen-en-viajes-largos-sentado-los-6-trucos-del-asiento-que-activan-el-retorno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/30\/como-evitar-que-las-piernas-se-hinchen-en-viajes-largos-sentado-los-6-trucos-del-asiento-que-activan-el-retorno\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar que las piernas se hinchen en viajes largos sentado: los 6 trucos del asiento que activan el retorno"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-VIAJES-PIERNAS-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-viajes-piernas-teaser\">\n  <style>\n    #ts-viajes-piernas-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-viajes-piernas-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-viajes-piernas-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-viajes-piernas-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-viajes-piernas-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-viajes-piernas-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-viajes-piernas-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-viajes-piernas-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-viajes-piernas-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-viajes-piernas-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-viajes-piernas-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-viajes-piernas-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La inmovilidad en los viajes largos estanca la sangre en las venas, causando hinchaz\u00f3n en los tobillos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El &#8220;bombeo de tobillos&#8221; cada 30 minutos contrae la pantorrilla y empuja la sangre hacia el coraz\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Evitar el alcohol, usar ropa holgada y no cruzar las piernas favorece el retorno venoso continuo.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Busca atenci\u00f3n si tras el viaje notas dolor, calor o hinchaz\u00f3n marcada en una sola pierna.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-VIAJES-PIERNAS-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En un viaje largo sentado, las piernas se hinchan porque la sangre se estanca abajo y le cuesta subir. Hay un gesto peque\u00f1o, casi invisible, que reactiva ese ascenso sin levantarse del asiento. Y hay una se\u00f1al en la pantorrilla, despu\u00e9s del viaje, que conviene conocer y no pasar por alto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 las piernas se hinchan cuando pasas horas sentado<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_JN2ytUGOq4-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19230\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_JN2ytUGOq4-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_JN2ytUGOq4-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_JN2ytUGOq4-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_JN2ytUGOq4-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_JN2ytUGOq4-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_JN2ytUGOq4.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Durante los viajes largos, mover los tobillos, caminar cuando sea posible y mantenerse hidratado ayuda a favorecer la circulaci\u00f3n y reducir la sensaci\u00f3n de piernas pesadas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las venas de las piernas llevan la sangre de vuelta al coraz\u00f3n en contra de la gravedad, y para lograrlo dependen de los m\u00fasculos de la pantorrilla, que funcionan como un&nbsp;<strong>segundo coraz\u00f3n<\/strong>. Cada vez que caminas, esos m\u00fasculos aprietan las venas y empujan la sangre hacia arriba. Sentado y quieto durante horas, esa bomba se apaga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando eso ocurre, la sangre y el l\u00edquido se acumulan en los tobillos y los pies, que se ven hinchados al final del trayecto. El problema no es solo la incomodidad. La falta de movimiento, m\u00e1s que las horas de pie, es lo que hace que la sangre circule lenta, y ah\u00ed est\u00e1 la clave tanto de la hinchaz\u00f3n como de un riesgo mayor que conviene entender.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 vio un gran estudio sobre viajes y trombosis<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un amplio estudio de casos y controles conocido como estudio MEGA, publicado en&nbsp;<em>PLoS Medicine<\/em>&nbsp;en 2006 y ligado al proyecto WRIGHT de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, observ\u00f3 que&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosmedicine\/article?id=10.1371\/journal.pmed.0030307\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">viajar aumenta el riesgo de trombosis venosa<\/a>, sobre todo en los trayectos largos, y que ese riesgo se concentra en las semanas siguientes al viaje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El proyecto WRIGHT resumi\u00f3 que el riesgo se duplica de forma aproximada tras los vuelos de m\u00e1s de cuatro horas, aunque el riesgo absoluto sigue siendo bajo, cercano a un caso por cada seis mil viajeros sanos. La idea no es asustarse, sino tomar medidas simples, sobre todo si hay factores que suman, como cirug\u00edas recientes, embarazo o antecedentes de co\u00e1gulos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El bombeo de tobillo, la mini bomba que llevas puesta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El gesto central es el bombeo de tobillo, y se hace sin que nadie lo note. Con los pies apoyados, levanta las puntas y luego los talones de forma alternada, contrayendo la pantorrilla, unas veinte o treinta veces seguidas,&nbsp;<strong>cada 30 minutos<\/strong>. Cada contracci\u00f3n exprime las venas profundas y empuja la sangre hacia arriba, justo lo que la quietud hab\u00eda frenado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es el ejercicio invisible de&nbsp;<strong>30 segundos<\/strong>: no ocupa espacio, no molesta al vecino de asiento y ataca directamente el estancamiento. Sumar c\u00edrculos con el tobillo y estirar los dedos completa el movimiento. Esa mini bomba, repetida a lo largo del viaje, es el h\u00e1bito que m\u00e1s rinde.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-RUTINA-ASIENTO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-rutina-asiento-widget\">\n  <style>\n    #ts-rutina-asiento-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-rutina-asiento-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-rutina-asiento-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-rutina-asiento-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-rutina-asiento-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-rutina-asiento-widget .ts-tabs {\n      display: flex;\n      gap: 8px;\n      background: #f5f9fc;\n      padding: 6px;\n      border-radius: 12px;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-rutina-asiento-widget .ts-tab-btn {\n      flex: 1;\n      background: transparent;\n      border: none;\n      color: #55707e;\n      font-size: 14px;\n      font-weight: 600;\n      padding: 10px 8px;\n      border-radius: 8px;\n      cursor: pointer;\n      transition: all 0.2s ease;\n    }\n\n    #ts-rutina-asiento-widget .ts-tab-btn[aria-selected=\"true\"] {\n      background: #ffffff;\n      color: #1c86c4;\n      box-shadow: 0 2px 8px rgba(26,58,74,0.08);\n    }\n\n    #ts-rutina-asiento-widget .ts-tab-panel {\n      display: none;\n      background: #f5f9fc;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 20px;\n      border-left: 4px solid #1c86c4;\n      animation: tsFadeIn 0.3s ease;\n    }\n\n    #ts-rutina-asiento-widget .ts-tab-panel.ts-active {\n      display: block;\n    }\n\n    #ts-rutina-asiento-widget .ts-step-title {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 16px;\n      font-weight: 700;\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-rutina-asiento-widget .ts-step-desc {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n    }\n\n    #ts-rutina-asiento-widget .ts-widget-result {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 12px;\n      background: #eaf3f9;\n      color: #1a3a4a;\n      padding: 16px;\n      border-radius: 10px;\n      margin-top: 20px;\n      font-size: 14px;\n      font-weight: 600;\n    }\n\n    #ts-rutina-asiento-widget .ts-widget-footer {\n      margin-top: 20px;\n      font-size: 13px;\n      color: #55707e;\n      text-align: center;\n    }\n\n    @keyframes tsFadeIn {\n      from { opacity: 0; transform: translateY(4px); }\n      to { opacity: 1; transform: translateY(0); }\n    }\n\n    @media (prefers-reduced-motion: reduce) {\n      #ts-rutina-asiento-widget .ts-tab-panel {\n        animation: none;\n      }\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-rutina-asiento-widget {\n        padding: 20px 16px;\n      }\n      #ts-rutina-asiento-widget .ts-tabs {\n        flex-direction: column;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">Secuencia de activaci\u00f3n venosa<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Tres movimientos invisibles que puedes hacer en tu asiento para exprimir las venas profundas y evitar el estancamiento.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-tabs\" role=\"tablist\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" id=\"ts-tab-1\" aria-controls=\"ts-panel-1\">1. Bombeo<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" id=\"ts-tab-2\" aria-controls=\"ts-panel-2\">2. C\u00edrculos<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" id=\"ts-tab-3\" aria-controls=\"ts-panel-3\">3. Estiramiento<\/button>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-tab-panel ts-active\" id=\"ts-panel-1\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-tab-1\">\n      <span class=\"ts-step-title\">Puntas y talones<\/span>\n      <span class=\"ts-step-desc\">Apoya los pies en el suelo. Levanta las puntas de ambos pies, b\u00e1jalas y luego levanta los talones. Alterna este balanceo unas 20 a 30 veces para activar la pantorrilla.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-tab-panel\" id=\"ts-panel-2\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-tab-2\">\n      <span class=\"ts-step-title\">Rotaci\u00f3n de tobillos<\/span>\n      <span class=\"ts-step-desc\">Levanta ligeramente los pies del suelo y dibuja c\u00edrculos amplios en el aire con las puntas. Haz 10 c\u00edrculos hacia la derecha y 10 hacia la izquierda para movilizar las articulaciones.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-tab-panel\" id=\"ts-panel-3\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-tab-3\">\n      <span class=\"ts-step-title\">Tensi\u00f3n sostenida<\/span>\n      <span class=\"ts-step-desc\">Estira las piernas debajo del asiento delantero todo lo que puedas. Apunta con los dedos hacia adelante (como bailarina) por 5 segundos, y luego hacia ti por otros 5 segundos.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <span>Repite este ciclo de tres pasos cada 30 minutos durante todo el viaje.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Complemento a la recomendaci\u00f3n de caminar por el pasillo.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-rutina-asiento-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const panels = widget.querySelectorAll('.ts-tab-panel');\n\n      tabs.forEach((tab, index) => {\n        tab.addEventListener('click', function () {\n          \/\/ Remover estado ativo de todos\n          tabs.forEach(t => t.setAttribute('aria-selected', 'false'));\n          panels.forEach(p => p.classList.remove('ts-active'));\n\n          \/\/ Ativar aba clicada\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          panels[index].classList.add('ts-active');\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-RUTINA-ASIENTO-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los seis trucos del asiento que activan el retorno<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-protagonista-com-_9ZY6CD9NYZ-1024x573.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19231\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-protagonista-com-_9ZY6CD9NYZ-1024x573.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-protagonista-com-_9ZY6CD9NYZ-300x168.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-protagonista-com-_9ZY6CD9NYZ-767x429.jpeg 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-protagonista-com-_9ZY6CD9NYZ-750x419.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-protagonista-com-_9ZY6CD9NYZ-1140x637.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-protagonista-com-_9ZY6CD9NYZ.jpeg 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Las medias de compresi\u00f3n pueden ayudar a disminuir la hinchaz\u00f3n y la pesadez en las piernas durante trayectos prolongados, especialmente en personas con mayor riesgo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alrededor de ese bombeo se ordenan seis trucos f\u00e1ciles de recordar. El primero es justamente el bombeo de tobillos cada media hora. El segundo, levantarse y caminar por el pasillo cada una o dos horas, cuando el trayecto lo permite. El tercero, mantenerse hidratado con agua y evitar el alcohol, que favorece la deshidrataci\u00f3n y el estancamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los otros tres afinan el resultado. Usar medias de compresi\u00f3n en los viajes muy largos, elegir un asiento de pasillo para moverse sin incomodar y no cruzar las piernas durante horas, porque esa postura comprime las venas y frena a\u00fan m\u00e1s el retorno. Practicar estos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios para las piernas<\/a>&nbsp;antes y durante el viaje mantiene la sangre en movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La hidrataci\u00f3n, las medias y el asiento de pasillo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vale la pena detenerse en tres de esos trucos. El agua mantiene la sangre m\u00e1s fluida, mientras que el alcohol y el exceso de caf\u00e9 tienden a deshidratar, as\u00ed que la elecci\u00f3n de la bebida no es un detalle menor. Las&nbsp;<strong>medias de compresi\u00f3n<\/strong>&nbsp;aprietan con suavidad la pierna y ayudan a que las venas trabajen mejor, algo especialmente \u00fatil en quienes ya tienen v\u00e1rices o hinchaz\u00f3n frecuente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El asiento de pasillo, por su parte, no es un lujo. Facilita levantarse sin depender de nadie, y quien se mueve m\u00e1s termina el viaje con las piernas m\u00e1s livianas. Estas medidas tambi\u00e9n sirven para prevenir problemas venosos en el d\u00eda a d\u00eda, como se explica en esta gu\u00eda sobre&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/20\/las-varices-en-las-piernas-no-aparecen-solo-por-estar-muchas-horas-de-pie-sino-por-la-debilidad-de-las-valvulas-venosas-y-la-falta-de-movimiento-y-como-prevenirlas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">por qu\u00e9 aparecen las v\u00e1rices y c\u00f3mo prevenirlas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La se\u00f1al en la pantorrilla que conviene no ignorar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hinchaz\u00f3n pareja de los dos tobillos que baja al descansar suele ser el estancamiento normal del viaje. Distinta es la se\u00f1al que aparece en&nbsp;<strong>una sola pierna<\/strong>&nbsp;en los d\u00edas posteriores. Conviene consultar sin demora si notas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor y dureza en la pantorrilla de una sola pierna.<\/li>\n\n\n\n<li>Hinchaz\u00f3n marcada de ese lado, con la piel caliente o enrojecida.<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de aire o dolor en el pecho repentinos, que exigen atenci\u00f3n urgente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esa combinaci\u00f3n puede indicar una trombosis y merece una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica, no una espera. En la enorme mayor\u00eda de los viajes no pasa nada de eso, y con el bombeo de tobillos, las pausas y el agua, las piernas llegan a destino livianas y descansadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene fines educativos y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional de la salud. Si tienes factores de riesgo o s\u00edntomas que persisten despu\u00e9s de un viaje, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La inmovilidad en los viajes largos estanca la sangre en las venas, causando hinchaz\u00f3n en los tobillos. 2 El &#8220;bombeo de tobillos&#8221; cada 30 minutos contrae la pantorrilla y empuja la sangre hacia el coraz\u00f3n. 3 Evitar el alcohol, usar ropa holgada y no cruzar las piernas favorece el retorno venoso continuo. 4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":19232,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[20584,17446,18468,17448,18050,19204,19508],"class_list":["post-19228","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-bombeo-de-tobillos","tag-circulacion","tag-medias-de-compresion","tag-piernas-hinchadas","tag-prevencion","tag-trombosis-venosa","tag-viajes-largos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - 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