{"id":19122,"date":"2026-08-30T15:48:00","date_gmt":"2026-08-30T14:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=19122"},"modified":"2026-08-30T14:00:26","modified_gmt":"2026-08-30T13:00:26","slug":"habitos-diarios-para-proteger-los-rinones-y-evitar-danos-que-pueden-pasar-desapercibidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/30\/habitos-diarios-para-proteger-los-rinones-y-evitar-danos-que-pueden-pasar-desapercibidos\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos diarios para proteger los ri\u00f1ones y evitar da\u00f1os que pueden pasar desapercibidos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>ri\u00f1ones<\/strong> filtran la sangre, eliminan residuos, regulan el equilibrio de l\u00edquidos y electrolitos y participan en el control de la presi\u00f3n arterial. Como muchas alteraciones renales pueden avanzar sin s\u00edntomas claros, algunos h\u00e1bitos cotidianos adquieren especial importancia. Retener la orina durante mucho tiempo, beber menos agua de la necesaria, consumir demasiado sodio y usar ciertos medicamentos sin control puede afectar al sistema urinario y aumentar el riesgo de problemas renales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfAguantar la orina durante horas puede perjudicar los ri\u00f1ones?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Retrasar ocasionalmente la ida al ba\u00f1o no suele provocar por s\u00ed solo una lesi\u00f3n renal. El problema puede aparecer cuando <strong>retener la orina se convierte en un h\u00e1bito frecuente<\/strong>, especialmente si la vejiga permanece llena durante periodos prolongados y existen otros factores que dificultan su vaciado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una investigaci\u00f3n publicada en <em>BMC Infectious Diseases<\/em> en 2022 analiz\u00f3 a 816 mujeres y encontr\u00f3 una asociaci\u00f3n entre retrasar habitualmente la micci\u00f3n y una mayor frecuencia de infecciones urinarias. El estudio no demuestra que aguantar la orina da\u00f1e directamente los ri\u00f1ones, pero s\u00ed respalda la importancia de no ignorar de forma repetida las necesidades de la vejiga. Los resultados pueden consultarse en la investigaci\u00f3n sobre <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35668379\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">retrasar la micci\u00f3n y el riesgo de infecci\u00f3n urinaria<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una <strong>infecci\u00f3n del tracto urinario<\/strong> puede permanecer limitada a la vejiga, pero algunas infecciones pueden ascender y afectar a los ri\u00f1ones, provocando pielonefritis. El riesgo de complicaciones depende de m\u00faltiples factores, como la edad, el embarazo, la presencia de c\u00e1lculos, alteraciones anat\u00f3micas y enfermedades que dificultan el vaciado de la vejiga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es necesario acudir al ba\u00f1o siguiendo un horario r\u00edgido de tres o cuatro horas. La recomendaci\u00f3n m\u00e1s razonable es evitar convertir el retraso voluntario y prolongado en una costumbre y consultar si existe dificultad para orinar, sensaci\u00f3n de vaciado incompleto o infecciones recurrentes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Cuidados_diarios_para_proteger_r\u2026_202608291030-1-1024x576.jpeg\" alt=\"Micci\u00f3n, hidrataci\u00f3n, menos sodio y medicamentos seguros ayudan a cuidar los ri\u00f1ones.\" class=\"wp-image-19125\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Cuidados_diarios_para_proteger_r\u2026_202608291030-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Cuidados_diarios_para_proteger_r\u2026_202608291030-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Cuidados_diarios_para_proteger_r\u2026_202608291030-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Cuidados_diarios_para_proteger_r\u2026_202608291030-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Cuidados_diarios_para_proteger_r\u2026_202608291030-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Cuidados_diarios_para_proteger_r\u2026_202608291030-1.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Micci\u00f3n, hidrataci\u00f3n, menos sodio y medicamentos seguros ayudan a cuidar los ri\u00f1ones.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfBeber poca agua favorece los c\u00e1lculos renales?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> ayuda a mantener un volumen adecuado de orina. Cuando el cuerpo dispone de poco l\u00edquido, los ri\u00f1ones la concentran para conservar agua. Esto aumenta la concentraci\u00f3n de sustancias que pueden cristalizar, como calcio, oxalato y \u00e1cido \u00farico, y favorece la formaci\u00f3n de determinados tipos de <strong>c\u00e1lculo renal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relaci\u00f3n es especialmente relevante en personas que ya han tenido piedras en los ri\u00f1ones. Mantener una producci\u00f3n de orina suficiente ayuda a diluir estas sustancias y puede reducir el riesgo de nuevos episodios. Sin embargo, beber cantidades excesivas de agua no aumenta indefinidamente la protecci\u00f3n ni acelera la filtraci\u00f3n glomerular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cantidad necesaria var\u00eda seg\u00fan el clima, la actividad f\u00edsica, la alimentaci\u00f3n, la edad y el estado de salud. Las personas con enfermedad renal avanzada, insuficiencia card\u00edaca o determinadas enfermedades hep\u00e1ticas pueden necesitar pautas espec\u00edficas sobre la cantidad de l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una orientaci\u00f3n sencilla es repartir la ingesta a lo largo del d\u00eda y observar la orina junto con otros signos de hidrataci\u00f3n. Una orina muy oscura puede aparecer cuando faltan l\u00edquidos, pero <strong>la orina no necesita ser completamente transparente<\/strong>. Forzar el consumo de agua hasta eliminar todo color tampoco es una estrategia necesaria para proteger los ri\u00f1ones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEl exceso de sodio puede da\u00f1ar la filtraci\u00f3n renal?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El consumo excesivo de <strong>sodio<\/strong> puede favorecer la elevaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial. La hipertensi\u00f3n afecta a los peque\u00f1os vasos y a los glom\u00e9rulos, las estructuras microsc\u00f3picas responsables de la filtraci\u00f3n. Con el tiempo, una presi\u00f3n elevada sin control puede contribuir al deterioro de la funci\u00f3n renal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una investigaci\u00f3n publicada en <em>Kidney Medicine<\/em> en 2025 evalu\u00f3 una dieta baja en sal en personas con enfermedad renal cr\u00f3nica y observ\u00f3 reducciones de la presi\u00f3n arterial y una menor disminuci\u00f3n del filtrado glomerular estimado durante el periodo estudiado. El ensayo completo puede consultarse en la investigaci\u00f3n sobre <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39526855\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">restricci\u00f3n de sal y progresi\u00f3n de la enfermedad renal cr\u00f3nica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los cubitos de caldo, sazonadores preparados, sopas instant\u00e1neas, salsas industriales y otros alimentos ultraprocesados pueden aportar mucho sodio sin que el sabor parezca siempre muy salado. Revisar las etiquetas y utilizar alimentos frescos permite reducir la cantidad consumida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para dar sabor a las comidas, pueden utilizarse alternativas como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ajo y cebolla:<\/strong> aportan sabor sin a\u00f1adir sodio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Or\u00e9gano, romero y perejil:<\/strong> ayudan a aromatizar carnes, verduras y legumbres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pimienta y especias:<\/strong> permiten variar el sabor sin recurrir a caldos concentrados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lim\u00f3n y vinagre:<\/strong> pueden potenciar el sabor de algunos platos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos frescos:<\/strong> suelen facilitar un mayor control sobre la cantidad total de sal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La reducci\u00f3n del sodio no consiste en eliminarlo por completo. Se trata de evitar un consumo habitual excesivo y controlar especialmente los productos industriales que concentran grandes cantidades en porciones peque\u00f1as.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_practicing_preventive_heal\u2026_202608291029-1-1024x576.jpeg\" alt=\"&quot;H\u00e1bitos cotidianos ayudan a proteger los ri\u00f1ones y preservar su funci\u00f3n.\" class=\"wp-image-19124\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_practicing_preventive_heal\u2026_202608291029-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_practicing_preventive_heal\u2026_202608291029-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_practicing_preventive_heal\u2026_202608291029-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_practicing_preventive_heal\u2026_202608291029-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_practicing_preventive_heal\u2026_202608291029-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_practicing_preventive_heal\u2026_202608291029-1.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">&#8220;H\u00e1bitos cotidianos ayudan a proteger los ri\u00f1ones y preservar su funci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfLos antiinflamatorios pueden afectar a los ri\u00f1ones?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Medicamentos como ibuprofeno, diclofenaco y otros antiinflamatorios no esteroideos pueden reducir temporalmente el flujo sangu\u00edneo que llega a los ri\u00f1ones. En determinadas situaciones, este efecto puede contribuir a una lesi\u00f3n renal aguda, especialmente en personas con enfermedad renal previa, deshidrataci\u00f3n, edad avanzada, insuficiencia card\u00edaca o tratamiento con ciertos medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El riesgo no es igual para todos y un uso ocasional indicado correctamente no produce necesariamente un problema renal. La preocupaci\u00f3n aumenta con las dosis elevadas, el uso prolongado y la automedicaci\u00f3n. Por eso, <strong>los antiinflamatorios no deber\u00edan utilizarse de forma continua sin supervisi\u00f3n<\/strong>, sobre todo cuando existen factores de riesgo renal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n es importante informar al m\u00e9dico sobre todos los medicamentos y suplementos utilizados. Algunos tratamientos pueden modificar la creatinina o el flujo renal sin que exista una enfermedad cr\u00f3nica, mientras que otros necesitan ajustes de dosis cuando el filtrado glomerular est\u00e1 reducido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos y an\u00e1lisis ayudan a detectar problemas renales a tiempo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La enfermedad renal cr\u00f3nica puede permanecer silenciosa durante sus primeras fases. La gu\u00eda KDIGO 2024, publicada en <em>Kidney International<\/em>, recomienda evaluar la funci\u00f3n renal con el <strong>filtrado glomerular estimado<\/strong> y la detecci\u00f3n de alb\u00famina en orina, especialmente en personas con factores de riesgo como diabetes, hipertensi\u00f3n o enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La creatinina en sangre sigue siendo una prueba importante porque permite estimar el filtrado glomerular. Sin embargo, un valor aislado no debe interpretarse como un diagn\u00f3stico. La masa muscular, la hidrataci\u00f3n y algunos medicamentos pueden modificar el resultado. El an\u00e1lisis de orina aporta informaci\u00f3n complementaria sobre prote\u00ednas, sangre y otras alteraciones. Puedes ampliar la informaci\u00f3n sobre qu\u00e9 indica la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/creatinina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">creatinina <\/a>en sangre y cu\u00e1ndo conviene valorar sus cambios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para proteger la funci\u00f3n renal en la vida diaria, conviene mantener estos pilares:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No retrasar la micci\u00f3n habitualmente<\/strong> cuando existe necesidad de orinar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beber l\u00edquidos de forma regular<\/strong>, adaptando la cantidad al clima y al estado de salud.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Moderar el sodio<\/strong> y limitar los productos industriales muy salados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controlar la presi\u00f3n arterial y la glucosa<\/strong>, dos factores estrechamente relacionados con el da\u00f1o renal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar la automedicaci\u00f3n prolongada<\/strong> con antiinflamatorios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realizar controles m\u00e9dicos<\/strong> cuando existen factores de riesgo o alteraciones previas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ri\u00f1ones no necesitan una limpieza especial ni cantidades extremas de agua para funcionar bien. La prevenci\u00f3n se basa en evitar la deshidrataci\u00f3n, moderar el sodio, controlar la presi\u00f3n y la glucosa, utilizar los medicamentos correctamente y detectar los cambios mediante an\u00e1lisis cuando est\u00e1n indicados. Una alteraci\u00f3n de la creatinina, del filtrado o de la orina puede aparecer antes de que existan s\u00edntomas importantes. Este contenido es exclusivamente informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. La presencia de sangre en la orina, hinchaz\u00f3n persistente, disminuci\u00f3n importante de la cantidad de orina o dolor intenso acompa\u00f1ado de fiebre requiere atenci\u00f3n profesional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ri\u00f1ones filtran la sangre, eliminan residuos, regulan el equilibrio de l\u00edquidos y electrolitos y participan en el control de la presi\u00f3n arterial. 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