{"id":19011,"date":"2026-08-29T22:30:00","date_gmt":"2026-08-29T21:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=19011"},"modified":"2026-08-29T19:18:02","modified_gmt":"2026-08-29T18:18:02","slug":"que-hacer-en-las-primeras-48-horas-despues-de-un-mal-movimiento-en-la-espalda-hielo-o-calor-reposo-o-movimiento-resuelto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/29\/que-hacer-en-las-primeras-48-horas-despues-de-un-mal-movimiento-en-la-espalda-hielo-o-calor-reposo-o-movimiento-resuelto\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer en las primeras 48 horas despu\u00e9s de un mal movimiento en la espalda: hielo o calor, reposo o movimiento, resuelto"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-ESPALDA-48H-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-espalda-48h-teaser\">\n  <style>\n    #ts-espalda-48h-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-espalda-48h-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-espalda-48h-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-espalda-48h-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-espalda-48h-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-espalda-48h-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-espalda-48h-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-espalda-48h-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-espalda-48h-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-espalda-48h-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-espalda-48h-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-espalda-48h-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Aplica fr\u00edo durante las primeras 24 a 48 horas para calmar la zona; pasa al calor cuando el m\u00fasculo est\u00e9 tenso o con espasmos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El reposo absoluto en cama retrasa la recuperaci\u00f3n; la evidencia m\u00e9dica recomienda mantenerse en movimiento suave.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Adopta posturas de descarga, como recostarse de lado con una almohada entre las rodillas, para aliviar la tensi\u00f3n lumbar.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Acude a urgencias si notas adormecimiento, p\u00e9rdida de fuerza en una pierna o alteraci\u00f3n en el control de esf\u00ednteres.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-ESPALDA-48H-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un giro brusco al levantar algo y la parte baja de la espalda se traba de golpe. En las primeras 48 horas se juega buena parte de la recuperaci\u00f3n, y ah\u00ed conviene tener claro qu\u00e9 ayuda y qu\u00e9 la alarga. La sorpresa es que la vieja receta del colch\u00f3n y la quietud qued\u00f3 atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las primeras horas, fr\u00edo o calor<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeras-_yiAOKsAPW9-1024x573.png\" alt=\"Quantas horas em jejum por dia voc\u00ea deve manter de acordo com a sua idade para favorecer a sa\u00fade metab\u00f3lica\" class=\"wp-image-19150\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeras-_yiAOKsAPW9-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeras-_yiAOKsAPW9-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeras-_yiAOKsAPW9-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeras-_yiAOKsAPW9-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeras-_yiAOKsAPW9-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeras-_yiAOKsAPW9.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Durante las primeras horas de un dolor de espalda, mantener algo de movimiento, cambiar de postura y usar fr\u00edo o calor seg\u00fan alivie puede ayudar a reducir las molestias.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En las primeras horas, cuando la zona est\u00e1 caliente y molesta, el fr\u00edo ayuda a calmar el dolor. Se aplica con una compresa envuelta en un pa\u00f1o, unos 15 minutos por vez, varias veces al d\u00eda, nunca directo sobre la piel. Pasadas las primeras 24 a 48 horas, cuando lo que domina es el espasmo muscular, el calor suele aliviar m\u00e1s, porque relaja la musculatura tensa y mejora el riego local. La regla simple es&nbsp;<strong>primero fr\u00edo, despu\u00e9s calor<\/strong>, gui\u00e1ndose por lo que cada momento pide.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene no obsesionarse con elegir a la perfecci\u00f3n entre uno y otro. Ambos son medidas de alivio, no tratamientos que curen la lesi\u00f3n, y la que se sienta mejor suele ser la m\u00e1s acertada. Lo importante en estas primeras horas es calmar el dolor lo suficiente para poder seguir movi\u00e9ndose un poco.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PROTOCOLO-ESPALDA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-protocolo-espalda-widget\">\n  <style>\n    #ts-protocolo-espalda-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 20px;\n      text-align: center;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.5;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-grid {\n      display: grid;\n      grid-template-columns: repeat(2, 1fr);\n      gap: 14px;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-card {\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 18px 16px;\n      background: #ffffff;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-card-header {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 8px;\n      margin-bottom: 12px;\n      border-bottom: 2px solid #f5f9fc;\n      padding-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-card-title {\n      font-size: 16px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-sub-section {\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-sub-section:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-label {\n      display: inline-block;\n      font-size: 11px;\n      font-weight: 800;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      padding: 3px 8px;\n      border-radius: 5px;\n      margin-bottom: 4px;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-label-frio {\n      background: #e8f4f8;\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-label-calor {\n      background: #fff3e0;\n      color: #e65100;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-label-si {\n      background: #edf7ed;\n      color: #2e7d32;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-label-no {\n      background: #fdeaea;\n      color: #c62828;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-desc {\n      font-size: 13.5px;\n      color: #55707e;\n      line-height: 1.45;\n    }\n\n    #ts-protocolo-espalda-widget .ts-widget-footer {\n      margin-top: 20px;\n      font-size: 13px;\n      color: #55707e;\n      text-align: center;\n      line-height: 1.4;\n      border-top: 1px solid #e3edf3;\n      padding-top: 14px;\n    }\n\n    @media (max-width: 560px) {\n      #ts-protocolo-espalda-widget .ts-grid {\n        grid-template-columns: 1fr;\n        gap: 14px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">Primeras 48 horas<\/div>\n    <div class=\"ts-widget-intro\">Gu\u00eda r\u00e1pida de aplicaci\u00f3n frente a un dolor lumbar agudo.<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-grid\">\n    <div class=\"ts-card\">\n      <div class=\"ts-card-header\">\n        <div class=\"ts-card-title\">\u00bfFr\u00edo o Calor?<\/div>\n      <\/div>\n      \n      <div class=\"ts-sub-section\">\n        <span class=\"ts-label ts-label-frio\">Horas 0 a 48: Fr\u00edo<\/span>\n        <div class=\"ts-desc\">15 min con pa\u00f1o. Calma la zona y reduce la respuesta inflamatoria inicial.<\/div>\n      <\/div>\n      \n      <div class=\"ts-sub-section\" style=\"margin-top: 12px;\">\n        <span class=\"ts-label ts-label-calor\">Tras 48 horas: Calor<\/span>\n        <div class=\"ts-desc\">Relaja la musculatura contracturada y mejora el flujo sangu\u00edneo local.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\">\n      <div class=\"ts-card-header\">\n        <div class=\"ts-card-title\">\u00bfReposo o Movimiento?<\/div>\n      <\/div>\n      \n      <div class=\"ts-sub-section\">\n        <span class=\"ts-label ts-label-si\">Reposo Relativo<\/span>\n        <div class=\"ts-desc\">Caminatas cortas por la casa y cambios frecuentes de postura para evitar la rigidez.<\/div>\n      <\/div>\n      \n      <div class=\"ts-sub-section\" style=\"margin-top: 12px;\">\n        <span class=\"ts-label ts-label-no\">Evitar: Cama Absoluta<\/span>\n        <div class=\"ts-desc\">Quedarse inm\u00f3vil en cama prolonga el episodio y debilita la musculatura lumbar.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 En caso de dolor severo o s\u00edntomas neurol\u00f3gicos, consulta a un m\u00e9dico.\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PROTOCOLO-ESPALDA-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reposo o movimiento, lo que zanj\u00f3 la investigaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante d\u00e9cadas se recet\u00f3 reposo en cama, hasta que la evidencia lo desminti\u00f3. Un ensayo cl\u00e1sico publicado en la revista&nbsp;<em>The New England Journal of Medicine<\/em>&nbsp;en 1995 compar\u00f3 tres caminos en personas con lumbalgia aguda y encontr\u00f3 que&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/7823996\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguir con la actividad habitual llev\u00f3 a una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida que el reposo en cama<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De hecho, quienes guardaron cama fueron los que peor evolucionaron. Ese resultado&nbsp;<strong>enterr\u00f3 la idea del reposo absoluto<\/strong>&nbsp;y cambi\u00f3 las gu\u00edas, que hoy recomiendan moverse de forma suave desde el primer d\u00eda, dentro de lo que el dolor permite, para acortar el episodio en lugar de alargarlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reposo relativo s\u00ed, cama entera no<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso no significa forzar ni hacer como si nada hubiera pasado. La idea es&nbsp;<strong>reposo relativo, no cama entera<\/strong>, es decir, evitar los movimientos que disparan el dolor pero seguir caminando tramos cortos por la casa y cambiar de posici\u00f3n con frecuencia. Estar horas inm\u00f3vil rigidiza la zona y debilita la musculatura que sostiene la columna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Retomar de a poco las actividades suaves, y m\u00e1s adelante algunos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-espalda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios para la espalda<\/a>, ayuda a que la parte baja recupere fuerza y confianza. La meta de estos dos d\u00edas no es curarse, sino no empeorar y preparar el terreno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las posturas que alivian de verdad<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_XmCd2Y4Bfo-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19151\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_XmCd2Y4Bfo-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_XmCd2Y4Bfo-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_XmCd2Y4Bfo-767x429.png 767w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_XmCd2Y4Bfo-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_XmCd2Y4Bfo-1140x637.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_XmCd2Y4Bfo.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Descansar con las piernas apoyadas y la espalda en una posici\u00f3n c\u00f3moda puede disminuir temporalmente la tensi\u00f3n lumbar sin permanecer inm\u00f3vil durante demasiado tiempo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mientras pasa lo m\u00e1s agudo, ciertas posturas descargan la zona lumbar y bajan la tensi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De costado, en posici\u00f3n fetal, con una almohada entre las rodillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Boca arriba, con las rodillas dobladas y las pantorrillas apoyadas sobre una silla.<\/li>\n\n\n\n<li>Para levantarse, girar de costado primero y empujar con los brazos, sin doblar la cintura de golpe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguna postura debe forzarse ni sostenerse si aumenta el dolor. Son puntos de descanso para bajar la tensi\u00f3n un rato, no posiciones para pasar el d\u00eda entero. Alternar entre ellas y ponerse de pie cada tanto suele funcionar mejor que quedarse fijo en una sola durante horas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El dolor com\u00fan y el calmante sin marca<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de estos episodios son de dolor mec\u00e1nico que mejora en d\u00edas o en pocas semanas, y no implican un da\u00f1o grave en la columna. Un analg\u00e9sico de venta libre puede ayudar a sobrellevar los primeros d\u00edas, siempre&nbsp;<strong>sin superar la dosis del envase<\/strong>&nbsp;y teniendo en cuenta otras enfermedades o medicaciones. El objetivo del calmante no es apagar toda molestia, sino permitir moverse un poco mejor mientras el cuerpo se repara.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el dolor no cede nada con el correr de los d\u00edas, o si obliga a quedarse completamente quieto, es una se\u00f1al para revisar el plan con un profesional. El analg\u00e9sico acompa\u00f1a esta etapa, pero no reemplaza al movimiento suave, que sigue siendo la base de una buena recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo el dolor de espalda deja de ser normal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay se\u00f1ales que piden no esperar. Conviene consultar sin demora si aparece&nbsp;<strong>pierna dormida, fiebre o p\u00e9rdida del control de esf\u00ednteres<\/strong>, si hay debilidad marcada en una pierna o un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/nervio-ciatico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dolor que baja por la pierna<\/a>&nbsp;de forma intensa, o si el cuadro no mejora en un par de semanas. Cuando pase la fase aguda, sumar&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/los-4-ejercicios-para-fortalecer-las-rodillas-despues-de-los-50-anos-que-se-pueden-hacer-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios de fortalecimiento en casa<\/a>&nbsp;ayuda a prevenir reca\u00eddas. Ante la duda, una evaluaci\u00f3n a tiempo ahorra complicaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La buena noticia es que la mayor\u00eda de estos episodios se resuelven solos con estos cuidados simples en pocas semanas. Volver a la rutina habitual sin miedo al movimiento, de a poco, forma parte del tratamiento y suele ser el mejor camino de vuelta a la normalidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta gu\u00eda es de orientaci\u00f3n general y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional de salud<\/strong>, que es quien puede examinar tu espalda y definir el mejor tratamiento para tu caso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Aplica fr\u00edo durante las primeras 24 a 48 horas para calmar la zona; pasa al calor cuando el m\u00fasculo est\u00e9 tenso o con espasmos. 2 El reposo absoluto en cama retrasa la recuperaci\u00f3n; la evidencia m\u00e9dica recomienda mantenerse en movimiento suave. 3 Adopta posturas de descarga, como recostarse de lado con una almohada [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":19153,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17466,20573,20571,17579,20572,18112],"class_list":["post-19011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-dolor-de-espalda","tag-hielo-o-calor","tag-lumbalgia-aguda","tag-movilidad","tag-reposo-relativo","tag-senales-de-alarma"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - 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