{"id":1897,"date":"2026-07-05T13:35:00","date_gmt":"2026-07-05T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=1897"},"modified":"2026-07-04T07:15:35","modified_gmt":"2026-07-04T06:15:35","slug":"la-manzanilla-es-una-infusion-que-puede-ayudar-a-relajarse-y-a-favorecer-un-mejor-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/05\/la-manzanilla-es-una-infusion-que-puede-ayudar-a-relajarse-y-a-favorecer-un-mejor-descanso\/","title":{"rendered":"La manzanilla es una infusi\u00f3n que puede ayudar a relajarse y a favorecer un mejor descanso"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>manzanilla<\/strong> (Matricaria chamomilla) es una de las infusiones m\u00e1s consumidas del mundo. Su uso tradicional para calmar los nervios y favorecer el descanso nocturno se remonta a siglos atr\u00e1s y forma parte de la cultura popular en muchos pa\u00edses, incluido Espa\u00f1a. Detr\u00e1s de esa costumbre hay varios compuestos naturales, como la apigenina y el bisabolol, que se han estudiado por su posible acci\u00f3n sobre la relajaci\u00f3n. La ciencia a\u00fan avanza en este terreno, con resultados prometedores pero limitados, y conviene mirar a esta infusi\u00f3n como un apoyo agradable dentro de una rutina nocturna cuidada, no como una soluci\u00f3n para los problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 dice la ciencia sobre la manzanilla y el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia disponible es interesante, aunque todav\u00eda limitada. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis publicada en <em>Phytotherapy Research<\/em> en 2019 reuni\u00f3 12 ensayos cl\u00ednicos aleatorizados para evaluar el efecto de esta planta sobre la ansiedad, el insomnio y la calidad del descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los autores documentaron que <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/ptr.6349\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la manzanilla se asoci\u00f3 con una mejora significativa de la calidad del sue\u00f1o en el conjunto de estudios analizados, con una diferencia media estandarizada de -0,73<\/a>. En el caso del trastorno de ansiedad generalizada tambi\u00e9n se observ\u00f3 una mejora modesta. Sin embargo, en la ansiedad puntual y en el \u00edndice de gravedad del insomnio los resultados no fueron concluyentes. La calidad metodol\u00f3gica de los ensayos era variable, con muestras peque\u00f1as y protocolos distintos, por lo que la propia revisi\u00f3n pide m\u00e1s estudios para confirmar el alcance real del efecto. Estos <strong>resultados<\/strong> justifican considerar la infusi\u00f3n como un apoyo con base razonable, sin sobredimensionar sus efectos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 compuestos hacen relajante a esta planta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El inter\u00e9s cient\u00edfico por la manzanilla se centra en sus flavonoides y en sus aceites esenciales. Estos compuestos parecen actuar sobre receptores implicados en la calma y en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Apigenina<\/strong>, un flavonoide con posible acci\u00f3n sobre receptores GABA, relacionados con la relajaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Bisabolol, con propiedades antiinflamatorias y suavizantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Camazuleno, responsable de parte del color y con acci\u00f3n antiinflamatoria.<\/li>\n\n\n\n<li>Farneseno, con efecto calmante sobre la piel y las mucosas.<\/li>\n\n\n\n<li>Luteolina y quercetina, flavonoides con acci\u00f3n antioxidante.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1cidos fen\u00f3licos y otros polifenoles con efectos protectores.<\/li>\n\n\n\n<li>Aceites esenciales arom\u00e1ticos que contribuyen al efecto sensorial.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo puede ayudar en la rutina nocturna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El efecto de la manzanilla sobre el descanso no depende solo de sus compuestos activos. La propia infusi\u00f3n funciona como una se\u00f1al para el cuerpo. Prepararla, esperar a que repose, sostener la taza caliente y beberla despacio crean un peque\u00f1o ritual que baja el ritmo y ayuda a desconectar del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calor de la bebida favorece la relajaci\u00f3n muscular, el aroma act\u00faa como <strong>se\u00f1al sensorial<\/strong> asociada a la calma y el gesto repetido cada noche refuerza el h\u00e1bito. En personas que suelen llegar a la cama con la mente acelerada, este peque\u00f1o ceremonial puede marcar la diferencia entre entrar al descanso con tensi\u00f3n o hacerlo con m\u00e1s facilidad. Es la combinaci\u00f3n de infusi\u00f3n m\u00e1s rutina lo que resulta m\u00e1s \u00fatil, m\u00e1s que la planta por s\u00ed sola. Reservar 20 o 30 minutos de calma tras beber la taza multiplica el beneficio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Chamomile_tea_book_clock_202607040122-1024x571.jpeg\" alt=\"La manzanilla es una infusi\u00f3n que puede ayudar a relajarse y a favorecer un mejor descanso\" class=\"wp-image-1903\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Chamomile_tea_book_clock_202607040122-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Chamomile_tea_book_clock_202607040122-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Chamomile_tea_book_clock_202607040122-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Chamomile_tea_book_clock_202607040122-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Chamomile_tea_book_clock_202607040122-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Chamomile_tea_book_clock_202607040122.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tomar una infusi\u00f3n antes de dormir favorece una transici\u00f3n tranquila al descanso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo preparar una buena infusi\u00f3n de manzanilla<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La preparaci\u00f3n influye en la calidad del resultado. Una taza bien hecha aprovecha mejor los compuestos arom\u00e1ticos y ofrece un momento m\u00e1s agradable.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentar 200 ml de agua sin dejarla <strong>hervir<\/strong> con fuerza.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1adir una cucharada de flores secas o una bolsita de calidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Tapar la taza para conservar los aceites esenciales arom\u00e1ticos.<\/li>\n\n\n\n<li>Dejar reposar entre 5 y 10 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Colar y beber templada, no muy caliente.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomarla entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar a\u00f1adir az\u00facar y limitar la miel a media cucharadita.<\/li>\n\n\n\n<li>Elegir manzanilla de origen confiable, con etiquetado claro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 otros usos tradicionales tiene<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque el foco de este contenido es el descanso, la manzanilla se usa desde hace mucho tiempo por su acci\u00f3n sobre otras molestias comunes. Estos usos tambi\u00e9n cuentan con estudios de calidad variable y conviene manejarlos con expectativas moderadas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alivio de <strong>molestias digestivas<\/strong> leves como gases, hinchaz\u00f3n o mala digesti\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Apoyo en c\u00f3licos abdominales y menstruales leves.<\/li>\n\n\n\n<li>Aplicaci\u00f3n externa como colirio suave en caso de irritaci\u00f3n ocular leve.<\/li>\n\n\n\n<li>Enjuagues bucales para aftas y enc\u00edas sensibles.<\/li>\n\n\n\n<li>Ba\u00f1os suaves para irritaciones cut\u00e1neas menores.<\/li>\n\n\n\n<li>Compresas fr\u00edas para aliviar molestias en pieles sensibles.<\/li>\n\n\n\n<li>Apoyo en cuadros de ansiedad leve y estr\u00e9s cotidiano.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 expectativas conviene tener<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La manzanilla no es un somn\u00edfero ni sustituye a los tratamientos indicados por un profesional. Su efecto sobre el descanso es <strong>modesto<\/strong> y var\u00eda mucho de una persona a otra. En algunos casos, la mejora se percibe en pocas noches, mientras que en otros el cambio es sutil o requiere combinarse con otros ajustes de la rutina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estudios disponibles sugieren un efecto positivo sobre la calidad general del descanso, pero no existen pruebas s\u00f3lidas de que la infusi\u00f3n resuelva un insomnio establecido. Confiar solo en la manzanilla cuando el problema de sue\u00f1o se prolonga durante semanas o meses supone perder tiempo valioso para tratar la causa. La combinaci\u00f3n con horarios regulares, cena ligera, poca cafe\u00edna por la tarde, ambiente adecuado en la habitaci\u00f3n y menos pantallas antes de dormir es lo que realmente marca la diferencia. Quien quiera profundizar en la planta puede consultar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/manzanilla\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">para qu\u00e9 sirve la manzanilla y c\u00f3mo usarla<\/a> junto a su m\u00e9dico o farmac\u00e9utico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 precauciones tener en cuenta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque la manzanilla se considera segura para la mayor\u00eda de personas sanas, no est\u00e1 exenta de precauciones. Conocer las situaciones en las que conviene consultar antes de tomarla evita problemas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Personas con <strong>alergia<\/strong> a plantas de la familia Asteraceae, como crisantemo, margarita o ambros\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Pacientes en tratamiento con anticoagulantes, por posible interacci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Personas que toman sedantes u otros medicamentos que afectan al sistema nervioso.<\/li>\n\n\n\n<li>Embarazo y lactancia, en cuyo caso conviene consultar al m\u00e9dico.<\/li>\n\n\n\n<li>Beb\u00e9s menores de 6 meses, que no deben tomarla.<\/li>\n\n\n\n<li>Cirug\u00edas pr\u00f3ximas, por su posible efecto sobre la coagulaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades hormonodependientes, valorando el caso con el especialista.<\/li>\n\n\n\n<li>Uso continuado durante muchas semanas sin supervisi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 otros h\u00e1bitos ayudan a descansar mejor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La infusi\u00f3n de manzanilla ofrece m\u00e1s beneficios cuando se combina con una rutina nocturna cuidada. El descanso reparador depende de muchos factores y conviene atenderlos en conjunto.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantener <strong>horarios regulares<\/strong> para acostarse y levantarse, incluidos los fines de semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Exponerse a la luz natural durante el d\u00eda, especialmente por la ma\u00f1ana.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar actividad f\u00edsica suave, evitando ejercicios intensos por la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir cafe\u00edna y bebidas estimulantes desde media tarde.<\/li>\n\n\n\n<li>Cenar ligero al menos dos horas antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Bajar las luces y reducir el uso de pantallas en la hora previa al sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y con temperatura moderada.<\/li>\n\n\n\n<li>Reservar la cama solo para dormir y evitar el trabajo en la habitaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo consultar al profesional sanitario<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La manzanilla puede acompa\u00f1ar la rutina nocturna sin problemas en la mayor\u00eda de personas sanas. Sin embargo, los problemas de sue\u00f1o frecuentes merecen una <strong>valoraci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong> real y no se resuelven con una taza de infusi\u00f3n. Automedicarse con hipn\u00f3ticos o dejar el descanso al azar tampoco es una alternativa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene consultar al m\u00e9dico ante insomnio mantenido durante m\u00e1s de tres semanas, dificultad persistente para conciliar el sue\u00f1o, despertares nocturnos frecuentes con imposibilidad de volver a dormir, somnolencia diurna excesiva, ronquidos con pausas respiratorias observadas por la pareja, sensaci\u00f3n de piernas inquietas al acostarse o cuando el mal descanso empieza a afectar el trabajo, las relaciones o la seguridad al conducir. La apnea del sue\u00f1o, el insomnio cr\u00f3nico, el s\u00edndrome de piernas inquietas y ciertos trastornos del estado de \u00e1nimo requieren diagn\u00f3stico espec\u00edfico. El m\u00e9dico de familia valora el conjunto y decide si conviene un estudio del sue\u00f1o, una derivaci\u00f3n al especialista o iniciar terapia cognitivo-conductual, considerada actualmente el tratamiento de primera l\u00ednea para el insomnio. La infusi\u00f3n puede seguir formando parte de la rutina, pero no deber\u00eda sustituir estos pasos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter informativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong> ni el criterio de un profesional sanitario. Ante problemas persistentes de sue\u00f1o, ansiedad mantenida o dudas sobre plantas medicinales y su interacci\u00f3n con otros tratamientos, siempre conviene consultar con el m\u00e9dico de familia o el farmac\u00e9utico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La manzanilla (Matricaria chamomilla) es una de las infusiones m\u00e1s consumidas del mundo. 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