{"id":18733,"date":"2026-08-28T17:25:00","date_gmt":"2026-08-28T16:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=18733"},"modified":"2026-08-28T12:07:17","modified_gmt":"2026-08-28T11:07:17","slug":"ejercicios-de-tobillo-que-mejoran-el-equilibrio-y-previenen-torceduras-el-circulo-el-alfabeto-y-la-toalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/28\/ejercicios-de-tobillo-que-mejoran-el-equilibrio-y-previenen-torceduras-el-circulo-el-alfabeto-y-la-toalla\/","title":{"rendered":"Ejercicios de tobillo que mejoran el equilibrio y previenen torceduras: el c\u00edrculo, el alfabeto y la toalla"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-TOBILLO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-tobillo-teaser\">\n  <style>\n    #ts-tobillo-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-tobillo-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-tobillo-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-tobillo-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-tobillo-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-tobillo-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-tobillo-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-tobillo-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-tobillo-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-tobillo-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-tobillo-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-tobillo-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El tobillo act\u00faa como el primer amortiguador corporal, ajustando el pie al terreno gracias a la propiocepci\u00f3n antes que la vista o la cadera.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 2015 en el <em>Journal of Science and Medicine in Sport<\/em> demuestra que el entrenamiento propioceptivo reduce un tercio las torceduras.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Ejercicios sencillos de movilidad y fuerza fina (c\u00edrculos, el alfabeto, la toalla y punta-tal\u00f3n) reeducan el reflejo articular de forma segura.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Dedicar 2 o 3 minutos diarios de pr\u00e1ctica constante es mucho m\u00e1s efectivo para construir equilibrio que una sesi\u00f3n aislada y larga.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-TOBILLO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tobillo es la primera pieza que corrige cuando el cuerpo se tambalea, y casi nadie lo entrena. Cuando pierde movilidad y sentido de posici\u00f3n, el equilibrio se resiente y las torceduras y las ca\u00eddas se vuelven m\u00e1s probables. Estos ejercicios, simples y sin equipo, despiertan ese primer amortiguador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el tobillo manda en el equilibrio<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_os-footers-2-e-4-devem-te_rgJoGWtxtc-1024x573.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18746\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_os-footers-2-e-4-devem-te_rgJoGWtxtc-1024x573.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_os-footers-2-e-4-devem-te_rgJoGWtxtc-300x168.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_os-footers-2-e-4-devem-te_rgJoGWtxtc-768x430.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_os-footers-2-e-4-devem-te_rgJoGWtxtc-750x420.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_os-footers-2-e-4-devem-te_rgJoGWtxtc-1140x638.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_os-footers-2-e-4-devem-te_rgJoGWtxtc.jpeg 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los ejercicios de movilidad y fuerza del tobillo pueden ayudar a mejorar la estabilidad, el equilibrio y la seguridad al caminar, especialmente con la edad.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el piso se mueve o uno tropieza, el tobillo reacciona antes que la vista o la cadera. Ajusta el pie al terreno en fracciones de segundo gracias a la&nbsp;<strong>propiocepci\u00f3n<\/strong>, ese sentido interno que le dice al cuerpo d\u00f3nde est\u00e1 cada articulaci\u00f3n sin necesidad de mirarla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con los a\u00f1os, o despu\u00e9s de una torcedura mal recuperada, ese sentido se apaga un poco. El tobillo se vuelve r\u00edgido y lento, y entonces un desnivel m\u00ednimo alcanza para perder el equilibrio. Por eso un tobillo dormido tumba m\u00e1s que una vista cansada, y por eso vale la pena entrenarlo con intenci\u00f3n. No se trata de fuerza bruta, sino de reeducar un reflejo, y por eso alcanzan movimientos peque\u00f1os hechos con atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 muestra la evidencia sobre entrenar la propiocepci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es una intuici\u00f3n: el entrenamiento del tobillo tiene respaldo. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis publicada en el&nbsp;<em>Journal of Science and Medicine in Sport<\/em>&nbsp;en 2015, que reuni\u00f3 siete ensayos con 3726 personas, hall\u00f3 que los ejercicios de propiocepci\u00f3n lograron&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1440244014000747\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alrededor de un tercio menos de torceduras de tobillo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El beneficio se mantuvo incluso en quienes ya se hab\u00edan torcido el tobillo antes, el grupo m\u00e1s expuesto a repetir. La mayor parte de esa evidencia viene del deporte, pero el mecanismo es universal: entrenar el sentido de posici\u00f3n del tobillo afina el reflejo que sostiene el&nbsp;<strong>equilibrio<\/strong>, la misma base que los programas de prevenci\u00f3n de ca\u00eddas buscan reforzar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El c\u00edrculo y el alfabeto, movilidad para el tobillo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La rutina arranca sentado, c\u00f3modo y sin apuro. El primer ejercicio son los&nbsp;<strong>c\u00edrculos<\/strong>: se levanta un pie del piso y se dibujan c\u00edrculos lentos con la punta, unas diez vueltas hacia un lado y diez hacia el otro, moviendo solo el tobillo y no la pierna entera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El segundo es el alfabeto. Con el mismo pie en el aire, se dibujan las letras de la A a la Z con la punta, como si el dedo gordo fuera un l\u00e1piz. Ese recorrido lleva el tobillo a todos sus \u00e1ngulos y, de paso, entretiene lo suficiente como para completar un buen rato de movilidad sin aburrirse. Despu\u00e9s se repite con el otro pie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La toalla y el punta-tal\u00f3n, fuerza y control<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-bare-adult-foot-i_WDBUfWrcXe-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18744\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-bare-adult-foot-i_WDBUfWrcXe-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-bare-adult-foot-i_WDBUfWrcXe-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-bare-adult-foot-i_WDBUfWrcXe-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-bare-adult-foot-i_WDBUfWrcXe-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-bare-adult-foot-i_WDBUfWrcXe-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-bare-adult-foot-i_WDBUfWrcXe.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Arrugar una toalla con los dedos del pie es un ejercicio sencillo para activar la musculatura del pie y reforzar el apoyo durante la marcha.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tercer ejercicio suma fuerza fina. Se apoya una&nbsp;<strong>toalla<\/strong>&nbsp;en el piso y, con el pie descalzo, se la arruga tirando de ella con los dedos, acerc\u00e1ndola de a poco. Diez o quince segundos de agarre por pie fortalecen la planta y los m\u00fasculos que estabilizan el tobillo desde abajo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuarto es el punta-tal\u00f3n, todav\u00eda sentado para mayor seguridad. Se levantan las puntas de los pies dejando los talones apoyados, se bajan, y despu\u00e9s se levantan los talones apoyando las puntas, en un balanceo de unas veinte repeticiones. Ese vaiv\u00e9n activa los dos grupos musculares que frenan y sostienen el tobillo en cada paso.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-TOBILLO-WIDGET-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-guia-tobillo-widget\">\n  <style>\n    #ts-guia-tobillo-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-guia-tobillo-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 12px rgba(26,58,74,0.05);\n    }\n\n    #ts-guia-tobillo-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-guia-tobillo-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-guia-tobillo-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 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torceduras.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-tabs-container\" role=\"tablist\" aria-label=\"Informaci\u00f3n sobre ejercicios de tobillo\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn active\" data-target=\"ts-tob-tab-1\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"ts-tob-tab-1\">Propiocepci\u00f3n<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" data-target=\"ts-tob-tab-2\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-tob-tab-2\">Movilidad<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" data-target=\"ts-tob-tab-3\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-tob-tab-3\">Fuerza y control<\/button>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-tab-content active\" id=\"ts-tob-tab-1\" role=\"tabpanel\">\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Rol principal<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">El tobillo reacciona antes que la vista o la cadera gracias a la propiocepci\u00f3n para ajustar el pie al terreno.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Evidencia cient\u00edfica<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Un metaan\u00e1lisis de 2015 en el <em>Journal of Science and Medicine in Sport<\/em> muestra una reducci\u00f3n de un tercio en torceduras.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Objetivo<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Reeducar el reflejo articular para evitar que el tobillo r\u00edgido provoque p\u00e9rdidas de equilibrio o ca\u00eddas.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-tab-content\" id=\"ts-tob-tab-2\" role=\"tabpanel\">\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">C\u00edrculos de tobillo<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Sentado, levantar un pie y dibujar c\u00edrculos lentos con la punta (10 hacia cada lado), moviendo solo la articulaci\u00f3n.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">El alfabeto<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Dibujar mentalmente las letras de la A a la Z con el dedo gordo como l\u00e1piz para llevar el tobillo a todos sus \u00e1ngulos.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-tab-content\" id=\"ts-tob-tab-3\" role=\"tabpanel\">\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Ejercicio de la toalla<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Arrugar una toalla en el suelo con los dedos del pie descalzo (10 a 15 segundos) para fortalecer la planta y estabilizadores.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Punta-tal\u00f3n<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Balanceo sentado alternando puntas y talones (20 repeticiones) para activar los grupos musculares de soporte.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Progresi\u00f3n de pie<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Pararse sobre un pie cerca de un soporte seguro, soltando gradualmente la mano para desafiar el reflejo de equilibrio.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Informaci\u00f3n basada en revisiones sistem\u00e1ticas de entrenamiento propioceptivo y prevenci\u00f3n de lesiones.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-guia-tobillo-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const buttons = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const contents = widget.querySelectorAll('.ts-tab-content');\n\n      buttons.forEach(function(button) {\n        button.addEventListener('click', function() {\n          const targetId = this.getAttribute('data-target');\n          \n          buttons.forEach(function(btn) {\n            btn.classList.remove('active');\n            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Pararse sobre un pie unos segundos, y de a poco animarse a soltar la mano, entrena el reflejo completo. La progresi\u00f3n es la clave: primero con apoyo, despu\u00e9s sin \u00e9l y solo m\u00e1s adelante con los ojos cerrados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos gestos se apoyan en la misma l\u00f3gica que otras rutinas pensadas para prevenir ca\u00eddas; sirve de gu\u00eda este set de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/23\/los-3-ejercicios-de-equilibrio-que-ayudan-a-prevenir-caidas-despues-de-los-65-anos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios de equilibrio<\/a>. Unos minutos casi todos los d\u00edas rinden m\u00e1s que una sesi\u00f3n larga y aislada, porque la propiocepci\u00f3n se afina con la repetici\u00f3n constante. Diez ejercicios sueltos una vez por mes no mueven la aguja; en cambio, dos o tres minutos diarios sostenidos en el tiempo s\u00ed construyen equilibrio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo el tobillo pide algo m\u00e1s que ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios previenen y fortalecen, pero no reemplazan una consulta cuando algo no cierra. Si el tobillo duele al apoyar, se hincha, cede al caminar o qued\u00f3 inestable tras una torcedura fuerte, conviene que lo revise un profesional antes de seguir entrenando.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El objetivo de fondo es sencillo y valioso: un tobillo que responde r\u00e1pido sostiene el cuerpo cuando el piso sorprende. Sumar estos movimientos a la semana, junto con trabajo de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-de-estiramiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estiramiento<\/a>&nbsp;y de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fuerza de piernas<\/a>, arma una base que cuida el equilibrio a cualquier edad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta nota es informativa y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional de la salud. Ante dolor, hinchaz\u00f3n o inestabilidad del tobillo tras una torcedura, consulte para recibir un diagn\u00f3stico y un plan adecuados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 El tobillo act\u00faa como el primer amortiguador corporal, ajustando el pie al terreno gracias a la propiocepci\u00f3n antes que la vista o la cadera. 2 Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 2015 en el Journal of Science and Medicine in Sport demuestra que el entrenamiento propioceptivo reduce un tercio las torceduras. 3 Ejercicios sencillos de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":18745,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[20508,18251,20510,20509,20511,17602],"class_list":["post-18733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-ejercicios-de-tobillo","tag-equilibrio-2","tag-prevencion-de-caidas-2","tag-prevencion-de-torceduras","tag-propiocepcion-2","tag-tobillos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - 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