{"id":18686,"date":"2026-08-28T16:30:00","date_gmt":"2026-08-28T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=18686"},"modified":"2026-08-28T11:49:08","modified_gmt":"2026-08-28T10:49:08","slug":"ejercicios-para-el-cuello-tenso-y-los-hombros-cargados-cinco-movimientos-de-dos-minutos-que-deshacen-el-nudo-del-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/28\/ejercicios-para-el-cuello-tenso-y-los-hombros-cargados-cinco-movimientos-de-dos-minutos-que-deshacen-el-nudo-del-dia\/","title":{"rendered":"Ejercicios para el cuello tenso y los hombros cargados: cinco movimientos de dos minutos que deshacen el nudo del d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CUELLO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-cuello-teaser\">\n  <style>\n    #ts-cuello-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-cuello-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-cuello-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-cuello-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-cuello-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-cuello-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-cuello-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-cuello-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-cuello-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-cuello-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-cuello-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-cuello-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La tensi\u00f3n en cuello y hombros se genera principalmente por la postura de cabeza adelantada frente a pantallas, sobrecargando el m\u00fasculo trapecio.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Estudios biomec\u00e1nicos muestran que el peso percibido por el cuello pasa de 5-6 kg en posici\u00f3n neutra hasta unos 27 kg al inclinarla 60 grados.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Una rutina expr\u00e9s de cinco movimientos (inclinaci\u00f3n, giros, encogimiento de hombros, retracci\u00f3n de ment\u00f3n y estiramiento) ayuda a liberar el nudo.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El alivio duradero requiere corregir la ergonom\u00eda, elevar la altura de las pantallas y realizar pausas activas frecuentes durante la jornada.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CUELLO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al final del d\u00eda el cuello pesa, los hombros se suben hacia las orejas y aparece ese nudo entre la nuca y la espalda alta. Buena parte se arma frente a las pantallas, con la cabeza volcada hacia adelante durante horas. La rutina que sigue busca soltar esa tensi\u00f3n en pocos minutos, sin equipo y sentado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el cuello y los hombros terminan cargados<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-suelta-cu_gONv7m7SXO-1024x573.png\" alt=\"5 alimentos que contribuem para a sa\u00fade dos rins, segundo nefrologistas\" class=\"wp-image-18729\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-suelta-cu_gONv7m7SXO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-suelta-cu_gONv7m7SXO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-suelta-cu_gONv7m7SXO-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-suelta-cu_gONv7m7SXO-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-suelta-cu_gONv7m7SXO-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-suelta-cu_gONv7m7SXO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los movimientos suaves del cuello, los hombros y el ment\u00f3n, junto con una postura adecuada, pueden ayudar a aliviar la tensi\u00f3n acumulada en la zona cervical.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El m\u00fasculo que m\u00e1s se queja es el trapecio, ese que va de la nuca a los hombros y ayuda a sostener la cabeza. Cuando pasamos horas mirando una pantalla baja, trabaja en tensi\u00f3n continua para que la cabeza no se caiga hacia adelante. Al rato se acorta, se endurece y arma el nudo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La postura de&nbsp;<strong>cabeza adelantada<\/strong>&nbsp;es la protagonista. No es que el cuello sea d\u00e9bil: es que le pedimos que sostenga un peso mal ubicado durante demasiado tiempo. Y cuanto m\u00e1s adelante va la cabeza, m\u00e1s pesa. Ese detalle, cuando se mide, sorprende de verdad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1nto pesa la cabeza inclinada hacia el celular<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un an\u00e1lisis biomec\u00e1nico publicado en&nbsp;<em>Surgical Technology International<\/em>&nbsp;en 2014 puso n\u00fameros a algo que se siente pero no se ve. En posici\u00f3n neutra, la cabeza pesa entre 5 y 6 kilos. Al inclinarla hacia adelante, la carga que soporta el cuello se multiplica: cerca de&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25393825\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">12 kilos a 15 grados y hasta unos 27 kilos a 60 grados<\/a>, la inclinaci\u00f3n t\u00edpica de mirar el celular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le\u00eddo as\u00ed, se entiende el nudo del final del d\u00eda. Cada cent\u00edmetro que la cabeza cae hacia la pantalla le agrega kilos de trabajo al&nbsp;<strong>trapecio<\/strong>. La buena noticia es que el mismo dato sugiere la salida: subir la mirada y descargar el cuello unos minutos cambia la ecuaci\u00f3n. De ah\u00ed los cinco movimientos que siguen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo preparar el cuello antes de estirar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes del primer estiramiento conviene aflojar y respirar. Sentado, con los pies apoyados y la espalda derecha, se toman dos o tres respiraciones lentas soltando los hombros hacia abajo. La idea no es forzar ning\u00fan rango, sino acompa\u00f1ar cada movimiento con la exhalaci\u00f3n, que es cuando el m\u00fasculo cede.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toda la rutina se hace&nbsp;<strong>despacio<\/strong>. Si alg\u00fan gesto despierta dolor agudo, hormigueo o mareo, se detiene. La molestia buena es la del m\u00fasculo que se estira, tirante pero tolerable; nunca un pinchazo filoso. Con eso claro, empezamos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los primeros movimientos, inclinaci\u00f3n con la mano y giros lentos<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_dtfN8PYXSL-1024x573.png\" alt=\"5 alimentos que contribuem para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, segundo cardiologistas\" class=\"wp-image-18730\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_dtfN8PYXSL-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_dtfN8PYXSL-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_dtfN8PYXSL-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_dtfN8PYXSL-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_dtfN8PYXSL-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-ar_dtfN8PYXSL.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sentarse con la espalda erguida y los hombros relajados crea una buena base para realizar ejercicios suaves de movilidad cervical con mayor control.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El primer movimiento es la inclinaci\u00f3n lateral. Se lleva la oreja hacia el hombro y, con la mano de ese mismo lado, se hace una presi\u00f3n muy suave sobre la cabeza para profundizar apenas el estiramiento del costado del cuello. Se sostiene entre 20 y 30 segundos de cada lado, respirando, sin subir el hombro contrario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El segundo son los giros lentos. Se gira la cabeza para mirar por encima de un hombro y luego del otro, unas cinco veces hacia cada lado, como diciendo que no en c\u00e1mara lenta. El recorrido importa menos que la calma: giros amplios y sin rebotes, que despiertan el cuello sin castigarlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hombros, ment\u00f3n y trapecio, soltar la carga alta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tercer movimiento va a los hombros. Se encogen hacia las orejas, se sostienen un par de segundos y se sueltan de golpe, dej\u00e1ndolos caer. Diez repeticiones alcanzan para notar c\u00f3mo baja la carga acumulada. El cuarto es la retracci\u00f3n de ment\u00f3n: sin agachar la cabeza, se lleva el ment\u00f3n hacia atr\u00e1s, como marcando papada, para realinear la cabeza sobre los hombros; unas diez veces, mantenidas un par de segundos cada una.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El quinto cierra la rutina y es el m\u00e1s aliviador: el estiramiento del&nbsp;<strong>trapecio<\/strong>&nbsp;en la silla. Sentado, se sujeta el borde del asiento con una mano para fijar ese hombro, se inclina la cabeza hacia el lado opuesto y un poco hacia adelante, y se sostiene entre 20 y 30 segundos por lado. Repetido a media tarde, corta el nudo antes de que se instale. Estos cinco gestos, juntos, llevan apenas un par de minutos.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CUELLO-WIDGET-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-guia-cuello-widget\">\n  <style>\n    #ts-guia-cuello-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-guia-cuello-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 12px rgba(26,58,74,0.05);\n    }\n\n    #ts-guia-cuello-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-guia-cuello-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-guia-cuello-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 20px;\n      display: block;\n    }\n\n    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class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-tabs-container\" role=\"tablist\" aria-label=\"Informaci\u00f3n sobre tensi\u00f3n cervical\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn active\" data-target=\"ts-cuello-tab-1\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"ts-cuello-tab-1\">El origen (Biomec\u00e1nica)<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" data-target=\"ts-cuello-tab-2\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-cuello-tab-2\">Rutina de 2 minutos<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" data-target=\"ts-cuello-tab-3\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-cuello-tab-3\">Prevenci\u00f3n y alertas<\/button>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-tab-content active\" id=\"ts-cuello-tab-1\" role=\"tabpanel\">\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">El m\u00fasculo afectado<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">El trapecio trabaja en tensi\u00f3n continua para sostener la cabeza cuando se inclina hacia adelante frente a las pantallas.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Peso multiplicado<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">De 5-6 kg en posici\u00f3n neutra, la cabeza ejerce una carga de hasta 27 kg al inclinarse 60 grados para mirar el celular.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Consecuencia directa<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Se produce un acortamiento y endurecimiento muscular que forma el caracter\u00edstico nudo entre la nuca y la espalda alta.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-tab-content\" id=\"ts-cuello-tab-2\" role=\"tabpanel\">\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Movimientos 1 y 2<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Inclinaci\u00f3n lateral asistida con suave presi\u00f3n (20-30 seg por lado) y giros lentos de cabeza en c\u00e1mara lenta (5 repeticiones).<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Movimientos 3 y 4<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Encogimiento y suelta brusca de hombros (10 veces) y retracci\u00f3n de ment\u00f3n hacia atr\u00e1s para realinear la postura (10 repeticiones).<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Movimiento 5<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Estiramiento del trapecio fijando el borde del asiento con una mano e inclinando la cabeza al lado opuesto (20-30 seg por lado).<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-tab-content\" id=\"ts-cuello-tab-3\" role=\"tabpanel\">\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Ergonom\u00eda diaria<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Subir la pantalla a la altura de los ojos, apoyar correctamente la espalda y realizar pausas activas frecuentes.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Se\u00f1ales de alerta<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Consultar si el dolor es intenso, persistente, no cede o se irradia hacia el brazo acompa\u00f1ado de hormigueo o entumecimiento.<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-detail-group\">\n        <span class=\"ts-label\">Recomendaci\u00f3n general<\/span>\n        <span class=\"ts-text\">Los estiramientos acompa\u00f1an y alivian, pero el cambio de fondo depende de mantener una postura adecuada.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Informaci\u00f3n basada en an\u00e1lisis biomec\u00e1nicos y pautas generales de bienestar ergon\u00f3mico.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-guia-cuello-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const buttons = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const contents = 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class=\"wp-block-paragraph\">Los estiramientos alivian, pero el cambio de fondo est\u00e1 en la postura. Subir la pantalla a la altura de los ojos, apoyar la espalda y hacer pausas cortas cada tanto le quitan horas de tensi\u00f3n al&nbsp;<strong>cuello<\/strong>. Fortalecer la zona tambi\u00e9n ayuda, con la misma l\u00f3gica de constancia que se usa para otras articulaciones; sirve de gu\u00eda esta rutina para&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/los-4-ejercicios-para-fortalecer-las-rodillas-despues-de-los-50-anos-que-se-pueden-hacer-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecer con ejercicios en casa<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el dolor de cuello es intenso, si baja por el brazo con hormigueo o si no cede en unos d\u00edas, conviene consultar en lugar de insistir. Mientras tanto, sumar&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-de-estiramiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios de estiramiento<\/a>&nbsp;al d\u00eda ayuda a que el nudo no vuelva a armarse. Y si el cuello amanece trabado y torcido, la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/torticolis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tort\u00edcolis<\/a>&nbsp;tiene su propio manejo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es general y&nbsp;<strong>no reemplaza la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional de la salud. Si el dolor de cuello es intenso, persistente o se irradia al brazo, consulte para descartar causas que requieran un tratamiento espec\u00edfico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La tensi\u00f3n en cuello y hombros se genera principalmente por la postura de cabeza adelantada frente a pantallas, sobrecargando el m\u00fasculo trapecio. 2 Estudios biomec\u00e1nicos muestran que el peso percibido por el cuello pasa de 5-6 kg en posici\u00f3n neutra hasta unos 27 kg al inclinarla 60 grados. 3 Una rutina expr\u00e9s de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":18731,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[20505,20502,17623,20501,20503,15016,20504],"class_list":["post-18686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-cabeza-adelantada","tag-cuello-tenso","tag-dolor-de-cuello","tag-ejercicios-de-cuello","tag-hombros-cargados","tag-postura","tag-trapecio"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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