{"id":18285,"date":"2026-08-26T22:18:00","date_gmt":"2026-08-26T21:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=18285"},"modified":"2026-08-26T16:27:27","modified_gmt":"2026-08-26T15:27:27","slug":"los-rollitos-laterales-son-la-grasa-mas-dificil-de-eliminar-esto-es-lo-que-si-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/26\/los-rollitos-laterales-son-la-grasa-mas-dificil-de-eliminar-esto-es-lo-que-si-funciona\/","title":{"rendered":"Los rollitos laterales son la grasa m\u00e1s dif\u00edcil de eliminar, esto es lo que s\u00ed funciona"},"content":{"rendered":"\n

Los rollitos laterales<\/strong> pueden resistirse incluso cuando el peso corporal empieza a bajar. La raz\u00f3n no es que exista un ejercicio capaz de quemar grasa de una zona concreta, sino que la distribuci\u00f3n del tejido adiposo est\u00e1 condicionada por gen\u00e9tica, hormonas, sexo, edad y balance energ\u00e9tico. Para reducir los flancos, la estrategia m\u00e1s eficaz combina alimentaci\u00f3n, d\u00e9ficit cal\u00f3rico sostenible, entrenamiento de fuerza, actividad f\u00edsica, sue\u00f1o y control del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 la grasa de los flancos puede ser tan resistente?<\/h2>\n\n\n\n

La grasa localizada<\/strong> no se almacena de manera uniforme. Algunas personas acumulan una mayor proporci\u00f3n en el abdomen, los flancos o las caderas y tambi\u00e9n pueden perderla antes de unas zonas que de otras. La gen\u00e9tica influye en el n\u00famero y tama\u00f1o de los adipocitos y en la forma en que el organismo moviliza sus reservas.<\/p>\n\n\n\n

Las hormonas tambi\u00e9n participan en la regulaci\u00f3n del tejido adiposo. La edad, el sexo, la sensibilidad a la insulina y otros factores metab\u00f3licos pueden modificar d\u00f3nde se acumula la grasa y qu\u00e9 dep\u00f3sitos disminuyen primero durante una p\u00e9rdida de peso. Por eso, que los flancos tarden m\u00e1s en reducirse no significa necesariamente que el metabolismo est\u00e9 funcionando mal.<\/p>\n\n\n\n

\"El
El error que no elimina la grasa de los flancos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfHacer abdominales elimina la grasa de los flancos?<\/h2>\n\n\n\n

Este es uno de los errores m\u00e1s frecuentes. Entrenar los abdominales y los m\u00fasculos oblicuos puede aumentar su fuerza y mejorar la musculatura de la zona, pero eso no garantiza que desaparezca la grasa que la cubre. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicada en Human Movement<\/em> en 2022 analiz\u00f3 13 estudios con 1.158 participantes y no encontr\u00f3 evidencia de reducci\u00f3n localizada de grasa al entrenar espec\u00edficamente una extremidad.<\/p>\n\n\n\n

Los resultados indican que la reducci\u00f3n localizada no es una estrategia fiable<\/strong>. Aun as\u00ed, la evidencia no es absolutamente uniforme. Un ensayo publicado en Physiological Reports<\/em> en 2023 encontr\u00f3 una reducci\u00f3n adicional de grasa del tronco en hombres con sobrepeso que combinaron carrera con ejercicios abdominales y rotaciones. Se trat\u00f3 de un estudio peque\u00f1o, con solo 16 participantes, por lo que no permite convertir los ejercicios de cintura en un m\u00e9todo general para eliminar los flancos. La revisi\u00f3n sobre reducci\u00f3n localizada puede consultarse en la investigaci\u00f3n sobre ejercicio y grasa localizada<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 funciona realmente para reducir los flancos?<\/h2>\n\n\n\n

El primer pilar es conseguir un d\u00e9ficit cal\u00f3rico sostenible<\/strong>. Para perder grasa corporal, el organismo necesita utilizar m\u00e1s energ\u00eda de la que recibe durante un periodo suficiente. No hace falta recurrir a dietas extremas. Reducir de forma moderada la ingesta energ\u00e9tica mientras se mantiene una alimentaci\u00f3n nutritiva suele ser m\u00e1s f\u00e1cil de sostener.<\/p>\n\n\n\n

El segundo pilar es el entrenamiento de fuerza. Una revisi\u00f3n y metaan\u00e1lisis publicada en Obesity Reviews<\/em> analiz\u00f3 116 art\u00edculos correspondientes a 114 ensayos y 4.184 participantes. Los programas de fuerza redujeron el porcentaje de grasa y la masa grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza por s\u00ed solo fue especialmente eficaz para aumentar la masa magra. Cuando se combin\u00f3 con restricci\u00f3n cal\u00f3rica, ayud\u00f3 adem\u00e1s a conservarla. Los resultados pueden consultarse en la evidencia sobre fuerza, grasa corporal<\/a> y masa magra.<\/p>\n\n\n\n

Esto es importante porque perder peso no deber\u00eda significar perder una cantidad excesiva de m\u00fasculo. Mantener la masa muscular ayuda a preservar la funci\u00f3n f\u00edsica y contribuye al gasto energ\u00e9tico total, aunque no es correcto afirmar que desarrollar m\u00fasculo por s\u00ed solo provoque un gran aumento del metabolismo basal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"El
El error que no elimina la grasa de los flancos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfEl estr\u00e9s y el sue\u00f1o pueden influir en la grasa abdominal?<\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s prolongado puede dificultar el control del peso porque puede modificar el apetito, el sue\u00f1o y las decisiones alimentarias. El cortisol participa en la respuesta al estr\u00e9s, pero decir que esta hormona por s\u00ed sola provoca la acumulaci\u00f3n de grasa en los flancos ser\u00eda una simplificaci\u00f3n. La relaci\u00f3n entre estr\u00e9s, cortisol y tejido adiposo es mucho m\u00e1s compleja.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o tambi\u00e9n merece atenci\u00f3n. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicada en 2024 encontr\u00f3 que la duraci\u00f3n corta del sue\u00f1o estaba asociada con un mayor riesgo de obesidad abdominal en adultos. Los autores analizaron 18 estudios prospectivos y encontraron una asociaci\u00f3n significativa entre dormir poco y la acumulaci\u00f3n de grasa central.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, adem\u00e1s de controlar las calor\u00edas y entrenar, conviene cuidar estos factores:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Sue\u00f1o:<\/strong> mantener horarios regulares y dormir el tiempo necesario.<\/li>\n\n\n\n
  • Estr\u00e9s:<\/strong> incorporar estrategias que reduzcan la tensi\u00f3n mantenida durante el d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
  • Actividad f\u00edsica:<\/strong> evitar permanecer sentado durante periodos demasiado largos.<\/li>\n\n\n\n
  • Prote\u00edna:<\/strong> distribuir fuentes proteicas adecuadas a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
  • Fibra:<\/strong> priorizar verduras, frutas, legumbres y cereales integrales para mejorar la saciedad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1nto tiempo hace falta para que desaparezcan los rollitos?<\/h2>\n\n\n\n

    No existe un plazo universal. La velocidad de p\u00e9rdida de grasa depende del d\u00e9ficit energ\u00e9tico, el peso inicial, la composici\u00f3n corporal, la actividad f\u00edsica, la alimentaci\u00f3n y la respuesta individual. Adem\u00e1s, los flancos pueden ser una de las \u00faltimas zonas en mostrar cambios visibles.<\/p>\n\n\n\n

    La estrategia m\u00e1s consistente consiste en mantener durante semanas y meses una alimentaci\u00f3n que permita un d\u00e9ficit moderado, realizar entrenamiento de fuerza de cuerpo completo y a\u00f1adir actividad cardiovascular seg\u00fan las necesidades. No es necesario entrenar los oblicuos todos los d\u00edas ni eliminar por completo los carbohidratos o las grasas para reducir la cintura.<\/p>\n\n\n\n

    Los cambios pueden ser m\u00e1s evidentes al medir el per\u00edmetro de cintura, comparar fotograf\u00edas en condiciones similares o evaluar la composici\u00f3n corporal que al observar el peso de un solo d\u00eda. Las fluctuaciones de agua y gluc\u00f3geno pueden ocultar temporalmente la p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n\n\n\n

    Los flancos<\/strong> no pueden elegirse como objetivo exclusivo de p\u00e9rdida de grasa mediante un ejercicio concreto. La gen\u00e9tica y la distribuci\u00f3n hormonal condicionan d\u00f3nde se almacena y de d\u00f3nde se moviliza primero el tejido adiposo. Lo que s\u00ed tiene respaldo cient\u00edfico es una estrategia global que combine d\u00e9ficit cal\u00f3rico sostenible, entrenamiento de fuerza, actividad f\u00edsica y descanso suficiente. El objetivo no es acelerar artificialmente el metabolismo, sino crear las condiciones necesarias para perder grasa mientras se conserva la mayor cantidad posible de masa muscular. Este contenido es exclusivamente informativo y no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>, especialmente cuando existe un aumento de grasa abdominal acompa\u00f1ado de alteraciones de glucosa, presi\u00f3n arterial u otros factores metab\u00f3licos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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